最佳减脂一定要跑40分钟？
&小队长丨Tiger&跑步小分队
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要达到减脂的目的，是不是一定要跑上40分钟？
一般来说是这样的，前20分钟消耗你的身上能量，
之后脂肪开始转化为能量进行消耗。
超过40分钟后会消耗你的肌肉。
注意妹纸们，你们不要一听到消耗肌肉就开始打如意算盘哈。
肌肉是消耗热量的能力是很强的。就是我们常说的“壮”的人吃不胖。
因为基础代谢高嘛。所以每个人都需要一些肌肉的。
肌肉都弄没了，就等着消耗不了的热量变成脂肪堆着吧。
或许刚刚开始跑步，跑步不了那么久
大概跑个一圈400米，不到3分钟就崩溃了。
老娘不跑了。。。。。
然后减肥计划失败。。。。
这个情况还真是很有多。
群里经常被人问这个问题。
这里要和大家说一点人生经验
很少可以没有任何运动基础，一上来就跑40分钟的。
都是从跑10分钟开始的。
那么要做的就是慢慢增加时间。
第一次10分钟，第二次就能有15分钟。
如果跑不动了，就改快走。休息差不多在跑起来
跑走结合。赖到40分钟就差不多啦。
一般而言，1-2个月时间之后。
大部分都能够完成40分钟的慢跑。
如果不行？
那就再一两个月。
其次，你没有的选择，因为之前没有运动基础，
你没得选择，你只能从小量开始运动。
问再多我跑不了那怎么办都没有用。
如果你一上来就猛跑。
等待你的一定是长达一周以上的酸痛和心有余悸。
所以老老实实的，从小量开始累积是必须的。
总结，当你要开始跑步记得以下原则。
1、先走后跑，跑走结合。
2、跑的少跑的慢都是正常的，不要在意。
3、一周3-4次，或者跑一休一。不要天天跑。
4、运动时间尽可能保持每次30-40分钟（不含跑前跑后的热身）
心率问题，明天更新。么么哒。
排版实在来不及了。直接发出来，希望能解决你的问题。
小队长要去跑步了。
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我们在悦跑圈的跑团编号是18170。
不知道怎么加的
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今天要粉碎的谣言是：有氧运动（一般新手会想到慢跑）20或30分钟以后，糖原耗尽，才会开始消耗脂肪。一.为什么选择这条谣言？首先，它堪称是健身圈的元老级别谣言：它覆盖人群很广，从我不想练那么大的健身小白，到No Pain No Gain的健身达人；它流传时间极久，和柯南一起伴随我长大。其次，我不止100次听到别人提到这个问题，可见这个问题在现在的中国健身圈给很多人造成了误解。与其反复去回答帮助小部分人，倒不如一次把问题讲得清楚明白，拨乱反正，帮到更多的人。二.谣言长什么样？先来看看谣言到底长什么样子，某搜索网站跑步多久的第一条链接：答案是所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 ，并且这个数据是建立在心跳100/分钟以上的。2010年的答案，至今仍悬挂于某度搜索后的第一位。我再点开第二条链接，给出的答案和首条类似：想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：1.每次运动至少坚持20分钟以上。三.粉碎谣言要想破除这个谣言，要从根本上讲起：人体的供能原理（这里我会尽量说人话）。首先，人体有三种形式供能：1.磷酸原供能；2.无氧供能；3.有氧供能。三种系统在任何情况下都是同时存在的，只是供应能量的速度和持久力不同：①磷酸原供能速度最快，持久力最差；②无氧供能速度会慢一些，持久力中等；③有氧供能速度很慢，但持久力非常长。而三种供能形式的能量来源分别是ATP-CP（磷酸原功能）、糖（无氧供能）、糖和脂肪（有氧供能），其中糖和脂肪的最终目的都是形成ATP-CP供能。说成人话总结就是：人体在一般情况下的能量来源就是糖和脂肪，而不一般的情况包括极度饥饿、运动过度等。身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。所以：①当你睡觉时：运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分；②当你正常生活（坐、站、走路）时：主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些；③当你做一些轻缓运动时（快走、慢跑）：你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当；④当你的运动强度更大（大重量居中、快速冲刺跑）时：你的糖的供能比例会占据主要地位。说成人话总结就是：人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。我知道这时肯定有些人看不懂了，下面和大家举个通俗易懂的例子。某个人因为多吃少动的不良生活习惯生病了，需要去医院治病。他是有医保的，医保可以报销一定比例的医疗费用（脂肪为供能来源），剩下的医疗费用需要用自己的现金去支付（糖为供能来源）：①当他病得很轻的时候（运动强度很低，如睡觉、静坐时）：他只需要花很少的钱就可以治好（支出总热量很少），并且他用的都是公费医疗（有氧供能），医保可以报销他的绝大多数治疗费用（脂肪作为主要来源）；②当他的病有点儿严重了（运动强度变高，如慢跑、快走、长途骑行等）：他想治好病需要花费的金钱就更多了（支出总热量更多），虽然依然是公费医疗，医保依然可以报销他的部分费用，但他也开始需要花一些自己的积蓄才能治好病（糖供能所占比例增加）；③当他的病很严重了（运动强度很高，如冲刺、举重等）：单纯依靠公费医疗已经不能治好他的病，需要额外去购买自费药物治病（无氧供能），这时他的医保只能报销他公费医疗的一部分费用，剩下的那部分及全部的自费药物都需要依靠他的现金积蓄去支付了。这下是不是清晰了很多？所以，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在耗尽糖原才开始消耗脂肪一说。四.时间：睡觉脂肪供能比例最高，那我们就可以靠睡觉减肥了？q1：虽然睡觉时脂肪供能的比例非常高，但睡觉时总热量消耗很低，运动时的热量消耗可达到睡觉时的几倍。所以，运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总肪的消耗总量要远远大于睡觉时。Q2：糖原在身体里存量是有限的，如果糖原消耗光会发生什么？A2：首先，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。同时，为了让身体可以继续活动，开始分解其他身体成分进行糖异生（主要是分解蛋白质，也就是肌肉），最后达到糖原和血糖恢复到安全水平。每次快消耗光的时候，身体就会消耗你的肌肉去补充糖原，听到消耗肌肉是不是吓尿了？最后总结一句话：对于一个新手来说，一开始不要在意运动时间，或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，才是保持健康和好身材的正确道路。只要开始动你就是在减脂。
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登录百度帐号推荐应用每天到底要跑步多久才能够减肥？
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每天跑步多久能减肥呢？现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对，想咨询有经验的人或者专家：到底每天跑步多久才可以减肥呢？
每天跑步多久能减肥呢？现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对，想咨询有经验的人或者专家：到底每天跑步多久才可以减肥呢？
对此，减肥专家表示，如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
除了以上方法减肥外，吃一些健康类的减肥食品效果更佳。运动过后结合合理饮食，可让减肥效果达到更佳。
看过专家对跑步减肥的分析后，你了解每天跑步多久能减肥了吧，那么，赶紧来进行你的减肥计划，坚持下来，很快你就能拥有好身材。
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[责任编辑：胡蕾]
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