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自由泳中的换气技术Tip 1. Focus on Your Exhalation Not Your Inhalation（提示1.重点在你的呼气，而不是你的吸气）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去. Tip 2. When you're not breathing, keep your head still（不换气时保持头部稳定） 在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comTip 3. Breathe Into The pocket - Your Bow Wave Is Your friend（呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友）当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气.有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋. 为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋. 许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样. Tip 4. don't lift Your head（不要抬头）抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comTip 5. Don't Over Rotate Your Head（不要过度转头）一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看. 这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。 如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。Tip 6. A lack of ｂｏｄｙ Rotation Could be hurting your breathing（身体转动的不足将破坏你的呼吸）良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。Tip 7. Learn to Breathe Bilaterally (学会双侧换气） 在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。 如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如何去（及如何不去）提高你的水感？一个最多误解的课题。“你知道？在你的划水前端往下推水不仅会破坏你的划水，而且会使你的双腿下沉。这是因为它就象在水中拉锯一样——向下推水使你的身体前端向上抬，同时按下你的双腿沉入水中，产生很大的拖曳阻力。（犹如翘翘板效应，译者注）”———此为视频说明文字 你的游泳技术需要更多的性的魅力？你缺乏动力？长久地去获得对水更好的把握和感觉？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。这是因为一个不好的抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。.在普通游者和优秀的游者之间一个最大的不同就是，极其优秀的抓水和推水。为什么不是每个人都能以这个自由泳秘诀进行游泳呢？大概是因为它是游泳当中最多误解的问题。很多泳者忽视他们的抓水，要么是不知道它有多么重要，要么就是不确定如何去提高它。而另外一些人正努力去提高它但却误入岐途。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com既然这样，那么这个伟大的难以捉摸的抓水技术看起来象什么？更重要地是，它感觉象什么？下面的文章中，我们将会得知。先找出一些有关抓水的普遍的误解。 误解：打消一些关于你们肯定曾经听过的抓水方面的普遍误解 "When you get it right, you feel like you've got a massive grasp on the water, feeling a huge amount of resistance with each pull."“当你做正确时，你似乎感觉你已经获得对水巨大的把握（我们称之为抓到了水，译者注），感觉一个巨大的拉力阻力。” 不正确！INCORRECT.一个良好的抓水将让你感觉正抚摸着水，锁定它并向后压水到身后。对比这个，多数游泳者所做的——在划臂的前方向下压水多于向后。向下压水在手掌上产生很大压力，因为你正在改变水流路线（由朝向你流动改为向下流动）。当你改精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com变为一个正确的技术，开始拉水向你的身后——帮助它（水流）顺着它自己的路线——你一定会更好地感觉手掌的压力更小。"You need to make your stroke as long as physically possible for your catch to be efficient.""为了使你的划水变得有效率，你需要使你的划程在身体允可下尽量划得更长" 不正确！INCORRECT.精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com事实上，恰恰相反。在我们的经验中，当游泳者尝试使他们的划水距离尽可能长的时候，通常他们会在他们的划臂前方伸臂过远。这很难做到不沉腕沉肘。"沉腕"让你的手掌面向前方——进入流向你的水中（“犹如拉刹车")。当你技术有这种情形的时候，你将会感觉到手掌上有来自水流的压力（类似我们武术中的推掌动作，译者注），大多数泳者误认为这是一个良好的抓水。具有讽刺意味地，沉腕和沉肘是一件你为你的抓水做最坏的事情。下面我们将有更多的解释：当你游泳时，不要尝试划臂过远。最好是略为减少到达的距离并得到一个更好的抓水。它将使游泳更有效率，也更有节奏。You should pull through like you're describing an ,,S-Pull shape' under the ｂｏｄｙ. 你划过的路线应该象你正在身下写一个“S"形。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不正确INCORRECT.过去的几个世纪，游泳者都被教育说要大拇指先入水，然后压出（相当于手掌沿前进方向轴有一个顺时针旋转动作，并有外划动作，译者注），向内回扫，最后当手掠过他们的大腿时回臂出水，这将产生一个“S“形。大家相信这种技术会增加划水距离，，即在你的身下，你的手掌正沿比直线划水更长的路线划水。然而，这样做的好处却从来没有被证明过——相对于直线划，它不提供任何动力方面的优势（看下面）。事实上，它更慢。可能S形划水最大的危险是：拇指领先入水是造成肩伤和肩部疼痛的主要原因。我们建议你们应象对待瘟疫一样避开它。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com正确的抓水和拉水技术 The Correct Catch And Pull Technique1. ENTRY TECHNIQUE（入水技术）当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2. EXTENSION TECHNIQUE（扩展技术）当你以一个良好的身体滚动向前进的时候（这里滚动非常重要），确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲（而不是指关节），我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。（你一定很惊讶有太多的游泳者是做这样的动作！）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3. INITIAL CATCH TECHNIQUE（初始的抓水技术）全程无沉肘，感觉象你正翻倒你的一个桶前面的指尖（又要在腕部弯曲）它将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水，这是你在抓水中保持高肘的全部。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后压水多于向下推水。4. PULL THROUGH TECHNIQUE（拉水通过技术）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com集中你的努力只是向你身后后压水，手掌一直向后“看”。.相比良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术，但这个并不长得过度。 很好！Early Vertical Forearm (EVF)（早竖前臂，简称EVF）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“早竖前臂”是目前在世界优秀游泳领域近似的词语。它是参考“在整个抓水过程中，尽早实现一个前臂垂直的姿势然后保持它到通过划水”词句的意思。由澳大利亚自由泳巨星首创，如索普和哈克特。EVF 提供一个更大的潜在动力。EVF正变得日益突出，在优秀游泳者世界之外，一些游泳教练也正在教授这一技术给不怎么优秀的游泳者。这是我们在这一急切领域的一些想法：被杰出的游泳运动员使用的极端EVF要求有非常灵活和稳定的肩。大多数业余游泳者没有这种专门的灵活性力量，正因为这样，他们企图进行极端EVF将冒肩部受伤的风险——特别是如果他们没有身边的教练，当教授高级游泳者时，我们已经发现极端EVF要求极其良好的节律和时机才会起效。绝大多数非优秀的游泳者在比赛速度下缺乏实现极端EVF姿势的灵活性和协调性。 作为一个规律，初级和中级选手都会有不好的抓水技术，有沉肘，沉腕的手部姿势，很少有曲肘的。整个抓水过程，他们倾向于在上面向下推水，远多于向后推水到身后。这还是我们在高级选手的划水技术中看到的。几乎每个非优秀的游泳者和铁三选手，在目标不瞄向极端EVF姿势情况下，他们的抓水都有一个非常大的提高范围。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com我们的观点是，极端EVF对于绝大多数业余游泳爱好者和铁三选手都不是一个优选。只需开发一个良好的“常规的”抓水（你可以称之为,,非极端EVF"）就将显著提高你的动力。正如我们在前段中描述的，一个常规的抓水技术对于非优秀游泳者更具现实性，同时会带给你更少的受伤风险。Summary总结当你们获得正确的抓水和拉水路线，它感觉象一种光滑流动的行为，它使你感觉容易但一直给你很多动力。你将会获得这样一种认识：你正在使用你胸大肌和背阔肌去驱动，以及运动的时机。努力提高你的抓水和拉水技术，避免陷阱，同时使用我们上述的小贴士。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com--------------------------------------------------------------------------------自由泳换气的技巧1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。--------------------------------------------------------------------------------精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com简单，就是你的手在下面划水要多，手指要并拢，双腿要打起来，身子不要摇，手的画圈运动要快，自然快咯--------------------------------------------------------------------------------自由泳换气：两手交替划水时，头在水中用口鼻吐80%的气；1、一侧换气：当右手精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com向后划出水涡时，头在水面向右转90度，快速用口吸气；2、左右换气：手划三次左右换气。Swim Smooth 资料- 自由泳呼吸方法之吐气本帖最后由 flyerzj 于
17:24 编辑精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在游泳及自由泳中- 吐气是非常重要的技术 - 资料翻译-原文见- http://www.swimsmooth.com/exhalation.html - 包含几个视频- 没法转发吐气的重要性：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com初学游泳者很少会在水中做正确的吐气。几乎所有的中级游泳者认为他们的吐气是正确的 - 至少，当swim smooth网站进行调查时他们这样认为的。 真的吗？ 其实很少人做的对。甚至在高级水平的游泳者，不少人也会习惯在水下屏住呼吸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com为什么这是一个重要的游泳技术？ 正确的吐气将使得自由泳感觉更容易，水中更平衡，额外好处是游泳时能更加放松。 这对于从初学者到精英-所有级别的游泳者都是有益的，在本文中，会有一些非常简单的练习，以改善你的呼吸技术，这将有助于成为一个更好的游泳运动员。你应该如何呼吸 Swimsmooth知道自由泳呼吸的秘密。 这个秘密就是做对吐气。 当游泳时除了转头吸气时外应该在不停在吐气，你可以通过嘴或鼻子吐气，或两者同时。 但是当脸埋在水中，就要一直在吐气- 产生一个持续的气泡流。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“你这样在做呢” 你可能想'是的，我这样做的'。 Swim Smooth网站每年有问数百游泳者这个问题，他们几乎都回答'是'，但是当他们跳进泳池，看着他们的呼吸技术，很少有真正做到的！大多数游泳者如何吐气？当吸气完成，转头-把脸埋入水中后，大部分人会至少憋气一划，甚至两划。 在下个吸气前很仓促地在水里吐气，甚至当已经转头开始吸气的时候，在空气中吐气。 他们认为是做了在水中吐气，但因为他们是在吸气前才做，这是太少也太迟了。 为什么不断吐气很重要？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1）最重要的原因是，当你屏住呼吸就会紧张起来。 当你呼吸时也会释放出你的紧张。 想象一下，当面临紧张的一天，有人会告诉你做一个深呼吸， 不是吸气使你感觉舒服，而是当你吐气时才会感觉良好。 屏住呼吸令自己紧张-这会影响游泳技术。2）当你屏住呼吸，你能感觉到你需要吸气。 这种感觉不是因为缺氧，而是二氧化碳的效果。 屏住呼吸让血液和肺部充满二氧化碳 - 这让你感到绝望。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com当你游泳中不断吐气会感觉更舒服 - 吐出二氧化碳，也就吐出了绝望的空气。3）有肺部充满空气不利于身体位置 - 你的胸部存在太多气泡。 身体在水中就像一个围绕中心的跷跷板，这会导致腿在水里下沉，形成多余的阻力。4）很多游泳者是在转头吸气前去吐气。甚至更糟的是当嘴巴在水试图在一个很短的时间去做吐气和吸气！ 这非常难以做到，每一次呼吸都感觉匆忙和恐慌。 如精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com果做这样迟的呼吸动作就会驱使抬头起来呼吸，以便给多一点的时间。 抬起头是一种不好的游泳技术，它会使腿往下沉 - 增加大量的阻力。结论：持续不断吐气是形成一个很好的自由泳技术的基础。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蛙式【胸泳】游泳技巧教学图解！蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。 手部动作 向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一呎。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。 抓水高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com11精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。 向內划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 12精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。 双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com13精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？ 腿部动作 收腿业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。 反腳板 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com14精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。 常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不识反脚板的。 踢水精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com向身体的后方踢水。 常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。 继续踢水精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。15精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。 踢水至雙膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚板，别理它就是了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。 双脚并拢将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 16精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。 手脚配合动作 滑行全身伸直向前滑行精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。 抓水双手抓水時双腳伸直精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 17精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。 向内划水双手向内划水时收双腿 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com常见错误：過早收腿 双手前身伸双手前伸至一半时双脚踢水 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com18精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸 注意事项精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因， 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com19精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com自由泳学习 95%游泳者常犯的错误1 用身体训练而不用脑子精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com大多数的游泳者成年累月地坚持锻炼可以泳技却没有任何改进。这种情况产生的主要原因是：他们的训练目标总是比上一周更大，训练强度也更强。游泳是一项独特的运动，因为最大的进步是来自于减少阻力而不是增强力量或者耐力。为提高技术而训练，而不是为了体力和耐力。 2 动作更快而不是滑行更长初学者常常认为，要想游得更快，就必须更快速地蹬腿与推手。这在某种程度上是正确的。20精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com每一次动作中能产生更长的距离，这是速度上的最大进步。因此，如果你每一次动作能带来更长的滑行距离并且仍然能保持同样的动作频率，你就会用较小的力量取得更快的速度。3 出手过早就像一个击球运动员出手太早的话，会错过击球的最佳时刻。一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后，身体滑行时，手要尽量靠近水面，不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻，立即开始你的划水动作。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com4 往前看而不是往下看身体的位置是游泳中最重要的因素。它决定了你产生了多大的阻力，你的动作有多快与你能滑行得多好。大多数的游泳者学自由泳的时候，头部朝前看，这是很自然的反应。要想身体在水中保持平衡，头需要向池底看。这会保持臀部和腿靠近水面 ，由此而减少阻力，你会滑得更顺畅更有效。5 身体扁平而不是对称滚动,精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com想像一下，一艘很大的平底船，在水中行驶非常缓慢，因为它产生了阻力。然而一艘很长的，流线体的V型远洋轮船能以每小时34海里（40英里）的速度行驶两个周。与我们的想法相反，游泳不是肚子底上进行的运动，它是通过身体的左右对称滚动而前进。所以你要考虑怎样地减少阻力，提高速度与动力。观察一下菲尔普斯的自由泳，你会注意到菲尔普斯的身体滚动开始于臀部，然后传输到了肩膀（a.k.a shoulder roll ） 6 低肘划水的游泳者的最大的缺点是低肘划水。这是肩膀无力和错误的练习造成的。正确的方法是：保持高肘，让指尖指向水下，用整个小臂划7 用手引导回臂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com21我们注意到，游泳高手在回臂的时候，手臂放松并且高肘。这是因为回臂是由胳膊肘引导的而不是手引导的。大多数业余游泳者是由手引导回臂动作。重点是：手臂放松，高肘，手刚过头部就入水 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com自由泳基本教程精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
|自由泳精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 自由泳基本教程自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比 赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿 上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次 （或四次或两次），呼吸一次。 练习法：一、水中扶边打水练 习：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节 伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 22精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身 体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前 倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为 两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身 体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练 习。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com23精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练法口诀：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿 鞭状上下打、慢呼快吸向前划。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教 的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水 的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其 它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com24四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以 熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。 自由泳技术的新观点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能 力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才 提到的,,幽灵"般的滑行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。2、头、肩的位置、身体的转动和流线型头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头 顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动 幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。3、打腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com25在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距 离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭 状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。4、高肘姿势精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。5、加速划水划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com转自中国泳协自由泳腿部打水要诀游泳池畔常听有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻 還是 在原地不动，原因在那裡，要如何改善？这個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺动情形，獲得我們所需要的答案。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com261.由上圖可觀察到，当魚尾順时鐘向中心軸擺动 时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推动魚向前游，当魚尾反时鐘遠 离中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动，产生 較大的前进动力，过了軸线則慢速擺动，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人体中心軸时速度要快，以产生动力，过了中心軸时則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前进速度愈快，如果腳打水过了中心軸還是一樣快时，則推力與阻力互相低消，結果当然是水花四濺，人還是动不了， 白白的浪費体力。2.獲得較大的推进力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水时要加速，以獲較大的推进力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水时除加速外，F需持續一段时间t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的动作，增加推进力。5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水 时，腰需配合用力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，帶动腳尖迅速向下鞭水。7.由于是兩腿輪流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省体力，游的久。以上七点若能稍加理解，并配合實際練習，將有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要領并可应用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com摘自：游泳特区，台湾自由泳手部划水 原理分析27精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com美國的康索門博士于1969年发表了一篇論文：搖櫓动作在游泳中所扮演的角色（The Role of Scullions Movements in Swimming），起因于康博士觀察到，世界級的游泳比賽裡，冠軍選手划水的路线并非完全线，與当初直线划水的游泳理論不合，經以科學方法分析后，发現 其原因所在，整理后加以发表，并訓練他的手史畢茲，獲得七面奧 运金牌，驗証了新理論的正確性，影响所及，世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理：依柏努力理論 （Bernoulli's Theorem），水流流过物体表面，流速快的地方壓力小，流速慢的地方壓大，其壓力差为 p：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 物体表面的壓力 ρ：流体密度 ν：流速。飞機的機翼係依上述原理設計而成，翼表为橢圓形，翼下为平面，气流流过機翼合流于翼尾，因此翼表流速快，壓力小，翼下流速慢，壓力大，飞機快速 滑行时，气流产生的壓力差，讓飞機順势起飞。
28精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com船隻搖櫓前进，槳的形狀也是類似機翼，当快速左精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com右搖櫓时，流体产生向后的推舉力讓船快速前进。螺旋漿转动推进船隻的原理也是相同。再看看我們的手，手背为橢圓形，手掌为平面，开車时將您手掌水平伸出車外，拇指在 前，無名小指在后，您將发現气流所产生的推舉力會將您的手掌抬高，再經不同角度測 試，手掌與車前进的方向成约40度时所产生的上舉力最大。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com因此游泳时以搖櫓方式划水前进，最有效的方式是 隨时調整手掌角度，以獲得最大的推 进力。 自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上，若能善用搖 櫓推进的技巧，將有助于您游泳速度的提升。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最后還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿头，… 29精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com摘自：游泳特区，台湾自由泳要诀自由泳亦称爬泳，是 所有游泳姿势中速度最快的一种。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1．身体姿势。身体俯卧水中，两臂交替做划水动作，肩部自然向左右转动。头部浸在水中微微仰起，后脑勺露出水面。2．腿的动作。两腿打水动作主要是保持身体平卧水中，配合两臂划水，并有一定的推进力量。打水时，两腿自然伸直，踝关节放松，大腿带动小腿和脚做上下交替 打水动作。向下打水时要用力，向上时膝盖稍直，打水动作要连贯。3．臂的动作与呼吸。自由泳臂的划水动作是推动身体前进的主要力量。入水点是在同侧肩的前方靠近头前处，入水时肘部较高，肘稍为弯曲，手指自然并拢，掌心 斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水后手腕微微弯曲做向前、向下、向后、向里划水动作。当手臂向下、向后划至前下方时，肘部开始弯曲。当臂划水至肩下时， 肘关节弯曲最大，夹角约130。左右，接着向里、向身体下方、向后精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com划水，划至大腿旁，屈肘提臂出水，然后肘部处于最高位置移臂向前做入水动作，水下划水肘要向外侧弯曲，手掌要保持对准划水方向，划水路线略成“一”形。当 划水至腹下方时，划水速度应加快，这样能获得更大的前进速度。自由泳两臂的配合，当一臂在头前入水时，另一臂划水至肩下方。这叫中交叉。一般初学者，最好 的两臂配合方去为前交叉配合，这种方法容易掌握。自由泳的呼吸是与臂的划水动作紧密配合的。以通常呼吸时向右为例，当右手在头下划水的同时，头开始向右 转，并呼出一点气，当手推出水面，嘴刚露出水面时，将气呼完，并迅速吸气。接着，憋气，头转回水中，再做下次呼吸。4．腿、臂的动作与呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，两臂各划1次，配合1次呼吸。目前有的优秀运动员也有采用4次打水甚至2次打水配合方法，也 有的采用不规则的5次配合方法。30精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 蛙泳技术要点学习———身体姿势和配合练习
|精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com转藏(30)身体姿势———基本要求：在整个游程中，身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com典型变化特征：一个动作周期中，身体姿势典型变化有两次。蹬腿结束后的滑行姿势——身体呈平卧姿势，眼看池底，头部置于两臂之间，两臂伸直手并拢掌心向下，两腿伸直并拢，整个身体呈流线型姿势。两臂内划结束时肩部升起，身体与水平面成约45°角。腿部动作———蛙泳腿动作是蛙泳推进力来源之一。蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚、蹬夹腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一） 腿部动作要点：收腿——收腿时大腿放松收小腿，小腿紧跟大腿后面前收。（侧后视视频），收腿结束时，大腿与躯干夹角约110~130度，小腿垂直水面，脚底朝上。翻脚——大腿内旋，膝关节稍向里扣，两脚向外侧翻开（小腿外旋）同时勾脚掌，使脚掌和小腿内侧形成良好的对水面。值得注意的是，翻脚时机应掌握好，即腿向后蹬水同时完成翻脚。通俗讲是一蹬即翻。(后视图)精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蹬夹腿——先外蹬后蹬夹结合蹬夹同时完成，形成弧线蹬夹腿。为了尽可能的保持小腿对水面，强调在向后做蹬夹腿动作时要大腿发力，先伸髋后伸膝再伸踝的用力顺序，两脚掌要保持勾脚状态，直到蹬腿结束时，通过伸踝实现拨水效应。（后视图或俯视图）（二）决定蛙泳腿动作效果的主要因素由于收腿动作与蹬腿动作都在水下完成，阻力与推进力之间的关系是影响蛙泳腿部动作效果的核心问题，为了提高蛙泳蹬腿效果，必须处理好收腿与蹬腿的三个关系。 一是腿部动作的形状与姿势。收腿时要减少收腿动作的对水面积，收腿时两腿自然靠拢，小腿跟在大腿投影内前收，大腿前收不宜多，收至与躯干成110-140度角时最为适宜。一方面大腿收腿路线短形成的阻力不大；二方面使腿处于最佳的发力姿势，利于向后做蹬夹动作。（展示三维动画）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蹬腿时要尽量增大蹬腿动作的对水面。通过翻脚动作实现。蹬腿动作开始，两脚外翻到臀部两侧（勾脚外翻脚掌），使小腿和脚内侧对着蹬水方向，增大对水面积。（展示三维动画）二是动作的路线与方向。收腿路线要短，在收腿过程大腿放松前收仅40-70度角，小腿前收最多，脚前收路线最长（脚后跟紧靠臀部），收腿时各动作环节都近似做直线运动（侧面图）。蹬腿路线要长则方向尽量向后。蹬腿时两腿动作是在外翻脚的基础上向后做弧形蹬夹运动，这即增加了蹬腿动作作用水的时间，也使蹬腿过程中腿部动作能作用相对静止的水，获得良好的反作用力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三是动作的速度与节奏。速度的平方成正比，紧张与放松交替。收腿时为减少阻力，动作要求放松，速度较蹬腿慢，尽管现代蛙泳杰提高动作频率要求快收快蹬，但蹬腿动作仍然比蹬腿慢。为此要求收腿时两腿放松大腿自然下落前收，而小腿前收时由于不额外产生阻力，故稍用力前收。这一系列动作要求都是为了减小与身体同向方向的速度，从而减少了阻力。（动画或录像展示侧面动作）蹬腿时为了获得尽可能大的推进力，就必须增大阻力，因此要求蹬腿时充分发挥腿部肌肉力量，加速度完成蹬夹水动作。（动画或录像展示侧面动作）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蹬腿练习蹬腿练习时，尽量减少每趟的蹬水次数。可扶板或徒手做这一练习。该练习有助于运动员提高蹬腿效果，改进滑行阶段上体和腿部的流线型姿势。滑行时，应做好双腿的上摆动作，身体应保持直线姿势。仰卧蹬腿练习精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com练习时在水中仰卧、双臂前伸、掌心向上。练习应避免上收大腿。臂后伸蹬腿本练习为徒手练习。双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手。该练习有助于掌握在不屈髋的情况下做收腿动作。收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水呈流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com收腿练习蹬腿时，双手并拢前伸；收腿时，注意力集中在身体的前游上。双腿上摆时，应注意做好向前耸肩动作。蹬腿时，低头并注意身体的流线型姿势。臂部动作———精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蛙泳臂部动作是蛙泳推进力的主要部分。蛙泳臂部动作包括外划、内划和伸臂。（一）臂部动作要点外划---------手臂前伸，前臂和上臂内旋，掌心斜向外下方。外划时两臂直臂向外下方划水，两手向外向下压水，身体重心随之前移。两臂外划成
度角时外划结束，此时手掌和前臂处于内划---------由外划转向内划应以肘关节为轴，加快手和前臂划水动作，逐渐屈肘形成高肘划水姿势。（侧、正面显示）。两臂与躯干夹角约成80度时，以肩关节为轴，两臂向后拉并内收。（侧、正面显示），此时强调以手带臂，以手带肘，划手速度 达到最快。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com伸臂-------伸臂动作是内划动作的延续，借助内划的夹肘动作将两手臂向前上方伸出，伸臂时指尖领先，沿水面前伸。划臂动作要求------划手不能超过肩，肘低于肩，加速划水。（二）臂与呼吸配合要点精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蛙泳臂与呼吸的配合有两种方式：早呼气------两臂开始划水时，头和口露出水面吸气晚呼气------收手同时头和肩上升时吸气。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（三）决定蛙泳划臂动作效果的因素：蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，动作紧凑、连贯、圆滑、加速，划水过程要充分发挥手和前臂的作用。蛙泳臂划水的明显特点是手划水在肩前完成，因此划水主要是拉的力量。1、高肘屈臂：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com是形成良好对水截面和划水效果的基础，高肘屈臂动作是在划水过程，依次以肘、肩关节为支点实现的。2、曲线划水路线：蛙泳臂划水轨迹是向侧到下到后到内到前方向移动，增加了划水路线，发挥了升力推进的作用，手掌的对水角度、作用面是影响划水效果的重要因素。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3、加速划水：蛙泳臂划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快，臂划水过程的速度变化是：抓水慢划水快收手最快伸臂快。●划水路线——椭圆曲线（仰视显示）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com内划动作要点：●内划动作的继续，两臂动作由内向上收缩到下颌下方。（正、侧显示）●两肘内夹前臂上收，大小臂成锐角，手掌掌心向下，肘低于手（正、侧、仰视显示） 伸臂动作要点：●手指领先，依次伸直肘、肩关节。（侧面显示）●伸臂动作由上向前，沿水面前伸。（同上）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com●肩充分前伸。身体姿势和配合练习———蛙泳配合技术最为复杂。蛙泳臂、腿、呼吸的配合采用1：1：1的配合形式，即一个动作周期，一次划手，一次蹬腿，呼吸一次。整个配合过程是：划手腿不动，收手又收腿，手将伸直蹬夹腿，蹬夹腿后滑一会。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com在这种配合模式下，蛙泳臂腿配合又有三不同的配合方式，即连接式、滑行式和重叠式。连接式——连接式配合是指蹬腿结束后没有滑行阶段，手臂立即开始划水。连接式配合介于滑行式和重叠式之间，适合于训练程度不高又追求一定速度的游泳爱好者。 滑行式——滑行式配合是在蹬腿结束与划水开始之前有一个短暂的滑行阶段。虽然臂腿动作不连贯，但是长游健身的游法，省力且易于长时间游泳。重叠式——重叠式配合是指在蹬夹腿尚未结束之前应开始划水动作。是目前多数世界优秀蛙泳运动员采用的方式，对身体素质要求高，不宜长时间游泳。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com蛙泳技术的原则是保持游进速度的均匀性，为此臂腿的配合应尽量使游进过程中每一个动作周期内的每一个阶段都有推进力产生和保持。身体姿势和配合练习徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作。外划后，不再内划，即开始前伸臂，以便收腿和蹬腿时身体保持流线型姿势，腿内夹时，两臂外划。该练习有助于掌握超前配合技术。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com身体呈直线姿势练习仍做徒手蹬腿练习。然而这次注意力集中在蹬腿时低头、头夹在两臂间，身体保持流线型。收腿时，两手做一向下的小划手，以便吸气。本练习的主要目的是掌握蹬腿时如何保持身体的流线型姿势。海豚泳打腿、蛙泳划手练习精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不使用扶板的海豚泳打腿、蛙泳划水练习。一次划手，打一次海豚泳腿。双臂外划时打腿。该练习有助于体会波式蛙泳技术。打腿动作不宜过大。向下打水时臀部应稍露出水面，划水时，头、肩避免入水过深海豚泳打腿、蛙泳蹬水交替练习本联系源于上一练习，练习目的相同。练习时，每3个动作周期为一组。每组练习的前2次划臂打海豚泳腿，第3次划臂蹬蛙泳腿。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 蛙泳提速技巧
|精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com转藏(61)蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：（一）、减小阻力。（二）、提高推进效率。（三）、掌握臂腿配合时机。结合蛙泳相位图所示：（一）、减小阻力精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：（1）、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面（如图中3、4、5）。（2）、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（3）、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围（如图8、9）。36（二）、提高推进效率精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。(1)、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。(2)、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。(3)、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。(三)、臂腿配合时机精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。4.竞赛规则(一)、蛙泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势， 两肩应与水面平行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com37(二)、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。(三)、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com(四)、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。(五)、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 蛙泳提速技巧38精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
|转藏(61)蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。那么如果我们的泳友要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：（一）、减小阻力。（二）、提高推进效率。（三）、掌握臂腿配合时机。结合蛙泳相位图所示：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（一）、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：（1）、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面（如图中3、4、5）。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（2）、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。（3）、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力（如图6、7、8）。、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围（如图8、9）。（二）、提高推进效率精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。(1)、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态（如图中3、4肘部高）。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节 39的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com(2)、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。(3)、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com(三)、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如图中9、10所示）。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。4.竞赛规则精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com(一)、蛙泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势， 两肩应与水面平行。(二)、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。(三)、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂 40精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。 (四)、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。 (五)、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com自由泳打腿和划水要领打腿：髋轴交叉
上摆直腿精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动；打腿时腿部保持适度用力伸直膝踝，两脚尖自然成内八字；大腿带动小腿向下打腿，膝关节自然会有弯曲角度（这时不要有意用力去伸直，也不要故意去曲腿）；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com41上打时大腿积极用力上摆，踝部保持伸直脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）。划水：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com根据牛顿第三定律，是应该向前进的反方向直划，才能获得最大的反作用力。可是水中运动有它的特殊性：提供反作用力的是水，而水在作用力下会流动。不象陆上运动一样，比如跳高，提供反作用力的是相对不动的地面。地面不会因为运动员的起跳而陷下一个窟窿，但是水中就会发生类似的现象。你靠划水向前游进的同时，有一些水被你划得向后流起来了。这就产生一个问题：划水刚开始的一瞬间，手、臂后面的水还没有流动，你获得了与划水力量相等的反作用力。但在以后的划水中呢？假设这时的划水速度是2米/秒，手、臂精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com后面的水被以前的划臂推得以1米/秒的速度流动，方向当然和划水方向相同。那么这时的实际划水速度是 2米—1米=1米，效果降低了一倍。如何能减轻因水流动造成的不利影响呢？办法之一是避开这股流动的水，而划向其它静止的水里去。这需要不断地改变划水方向——曲线划水，一般是S形划水。这就避开了一部分流动的水，不断地抓住了”静“水，改善了划水效果。当然不可能全部避开，还是有一部分手臂划在了水流里。手臂的横向移动距离越大（也就是S形的曲率半径越小，简单地说就是S形越弯），就越多地避开了这股水流。那么S形越弯效果越好吗？也不是，因为主要推进力是向后划水得到的，”升力“提供的推进力有限。而且S形越弯，划水路线越宽，浪费体力不说，还会造成身体左右摆动，增大了阻力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com所以我不赞成大S形划和直划，我认为小S形划水较好。减轻向后水流不利影响方法之二是：加速划水。划水开始不要用力，随着划水逐渐加力，划水结束时手臂的速度最大。这股水跑了，不肯提供推进力，我们就不断加速追上它，强迫它提供。如果划水刚开始就用力，等于驱使这股水快逃42精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com，再想追上就难了。划水效果取决于四个因素：1、划水距离（越长越好）
2、对水面积（越大越好）3、划水路线（曲线划水）
4、划水速度（匀加速）游得好的自由泳需要不断理解技术要领加上反复练习精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com“在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。”43
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