24式简化太极拳动作及口诀有哪些
24式简化太极拳动作及口诀有哪些
学习啦【太极拳】 方婷
　　每位习拳者对24式口令并不陌生，很多人通过24式太极拳进入太极拳的更高境界。下面是学习啦小编为大家整理的24式简化太极拳动作及口诀。欢迎阅读!
　　24式简化太极拳动作及口诀
　　一、起势
　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
　　二、野马分鬃
　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
　　三、白鹤亮翅
　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
　　四、搂膝拗步
　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　五、手挥
　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
　　六、倒卷肱
　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
　　七、左揽雀尾
　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
　　八、右揽雀尾
　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
　　九、单鞭
　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
　　十、云手
　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
　　十一、单鞭
　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
　　十二、高探马
　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。
　　十三、右蹬脚
　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
　　十四、双峰贯耳
　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
　　十五、转身左蹬脚
　　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
　　十六、左下势独立
　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十七、右下势独立
　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十八、右玉女穿梭
　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
　　十九、左玉女穿梭
　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
　　二十、海底针
　　①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
　　二十一、闪通臂
　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
　　二十二、搬拦捶
　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
　　二十三、如封似闭
　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
　　二十四、十字手、收势
　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
　　24式简化太极拳
　　1、动作姿势要正确
　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
　　2、技术动作要规范
　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
　　3、运动量不宜过大
　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。
　　这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
　　4、专业人士指导
　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。
　　因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。
　　太极拳的总体特点
　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。&彼未动，己先动&，&后发先至&，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以&引化合发&为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，&顺其势而改其路&，将来力引化掉，再借力发力。
　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：&以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强&。
　　全面性
　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族特色的综合性，它涉及人与社会﹑人与以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑学﹑学﹑﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
　　适应性
　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
　　安全性
　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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练习24式太极松柔的常见4种方法
不论学习哪一家的24都是要练习盘架子,松软是一种艺术,用来表达功夫的一切,无论你身体多么强壮,练习此功夫,都会进去松柔这个环境中，松软之术是高雅稳静的，可以表达柔美身姿、庄重气势、坦然心理等。那么如何练习的松软呢?常见情况下有四种练习方法,下面就跟着太极拳小编一起来详细了解一下吧!如何练习24式太极拳的松软杨氏此言，分明以“内”为重。“惟内之是求”、“必求意合”这两句，则为此言重中之重。不过怎样由外而内，由“形似”而“意合”，他却语焉不详了。盘架子、练拳式，求形似，得“着熟”，是形体动作之锻练，还没有“惟内之是求”的门道在。求其门道，是先把盘架子而着熟的全过程，作为通作大松大软的求索之通道，否则，就一定做不到“惟内之是求”，做不到“意合”。倒过来说，意之合，首在于练拳架之通体、全过程之大松大软，求其慢、匀、轻、松、软、柔，处处贯串、节节贯串。这些原则道理与现实生活、为人习惯大相径庭，有时甚至完全相违背。如以卧、立、坐、行为例而察之，凡人日常用力，心意、精神皆专注于用力点，其力皆大于摆各种姿势、行各种动作所需之最小之力。所谓化去拙力、硬力，就是在吾人练24式太极拳时，甚至在日常生活中，通体放松柔软，以意行气，只用最小的力去摆姿势、行动作。就是由外而内的第一步。无此一步，是决然求不到、也得不到24式太极拳之真髓的。举24式太极拳“起势”为例：双手由下向前往上徐徐提起，此“徐徐”二字，动作慢而习之谓也。“提起”二字，即指动作。其要领有四：其一，用最小的力;其二，“一动无有不动”，膝、腿、腰、体、肩、肘、指、掌、呼吸都以“最小的力”开始动作，叫做”周身一家”;其三，以肩为小轴，以腰为大轴，腰带肩，肩带肘，肘带掌，掌带指，而绝非相反;其四，“虚领顶劲”、立身中正、“心神内敛”、默识揣摩，此乃“由外及内”之正当通道。心神专一，来自心神内敛;内敛，才有练内功之一点苗头。杨澄甫释24式太极拳起势曰：“……精神内固，气沉丹田。一任自然，不可牵强。守成之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱有根本于此。望学者首当于此注意焉。”谆谆数语，是由外及内、内外兼修之灌顶提醍醐，金玉良言。练习24式太极拳松柔的四种方法不明是理者，难得不忽而略之，抛而弃之;知之却非必得，其难惟在于行耳。知而行之，才能求24式太极拳之真，无知或不行，不足以论其真，行其道矣。于此，学拳者便有了三条路：其一，全部学会，练完拳架再专求其大松大软，再求其意合，再“惟内之是求”;这是大多数教拳、学拳者惯走的道路。其二，练一式，即求一式之大松大软。得其精要，再学下一式;这是吾师张义敬力倡的办法。其三，学几式，或几十式，再求自己通体大松软;得其基本松软，再学后而的几式，或几十式。其四，每学一式，即内外兼顾、兼修，不求其臻于至善，只是“弗惟外之是鹜，而惟内之是求”，求其内外皆有三分、有五分、有八分……内外皆求，皆练，互相不断渗透转化。上述的“其四”，为其一、其二两端之尽可能的充分的融合。取其四，难上难，非一蹴可成，亦非旦夕之功也。但倘若要求索24式太极拳之“真”，恐怕只有这条路好走一点。用上述的“其一”，可能拳架尽数在外，难免失之于紧张僵硬，犯了“惟外之是鹜”的毛商，改之大不易。用“其二”，人皆缺足够耐性，亦有失于节节贯串之意，而且后面几十招或十几招易犯生疏、僵直之病，搞得不好，“虎头蛇尾”之弊，恐在所难免。“阴相济，方为懂劲。”松软轻柔，遍及全身内外，肌肉、骨骼、血管、筋络、心意、精神，莫不如此。肩、肘、腕、膝、足、腰、脊各关节，在掌势开时，皆须松开，拳势合时，各关节自然回收。初练拳架时，松开关节也得用最小之力，否则关节仍然如日常生活习惯紧缩如故。在松开关节之力，已臻极小，甚至几近于虚无之时日，则关节缩回，纯属自然，用力则拙，而且必致耸肩缩背之弊。双腿、双足，承全身之重，在虚步、移步时，以意引气，极轻极柔地伸展下肢各关节，便是此中精要。
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太极拳推荐[转载]24式太极拳打遍天下无敌手!(上)
24式太极拳打遍天下无敌手!
文/taijiquan24
24式太极拳，懒人的最爱。
传统拳术随高就低，不挑拣人。身体好的，长拳，力量大的八极，礅实的摔跤，速度快的螳螂，灵活的猴拳，不爱动的形意，好动的八卦游身掌，女孩子有白鹤咏春，懒人最适合24式太极拳。为啥，不是陈氏杨氏太极？招数多，打半个钟头没那个耐心。每天运动个三分钟对大多数懒人是极限了。
不过别小看这三分中，您坚持练个三年看看。谁能做到？
本人身大体胖，力气没有，虚肉倒不少。练了几年拳，体重倒是没减，肌肉反硬起来了，出拳使力这个别扭。没多久就感到几年练下来的五行拳力量都反震回来淤在身体里了，都快连成七伤拳了。师傅就让练太极，陈杨两家都练了练，四十八，八十八，一百零几都玩了玩。果然感到以后出拳发力顺多了，很多不明白的地方也懂了。就是后来除了24式特投懒脾气外，其他一律给丢了。
不过那时候连形意还没摆脱挨打的局面呢，别说玩太极拳了。我这不爱玩套路的病根就是打那时候落下的。都快赶上苗仁凤了。就除了24式，越打越爱打，虽然一直也没打多好。这个拳调整发力的功效是非常明显的。对慢练拳的好处，我认识的第一点就是这个。
后来我碰到个太极拳上的明白人，赶巧也帮了这位老兄个小忙。人家一高兴就指点了我俩下太极拳。刚开始我不信太极拳还能打人，什么推手，根本不打算学老人运动。他那么热情我也不好当他女朋友面不给面子，就故意问了问，野马分鬃怎么用。老兄也真不客气，抓过我手臂一拧一带，另一手往喀肢窝下一横，我立马爬床上去了。顺便说说，是在我家，自己的床。爬起来我赶紧请客吃饭喝酒拜师，总算见识到以柔制刚的内家拳真面目了。
以后闯荡江湖，飘零四海，全仗了这手忽悠了不少人，让他们对中国文化翘大拇指。一般没点素质和修养的人我还真不爱跟他们白活这个。宁肯刷盘子洗碗抗箱子，咱也认了。这东西轻易不能露。
不懂太极拳的多了，认为太极拳不能用也算了。很多练太极拳的人也不信太极拳24式能用，认为这是简化过的。这就只能证明他们自己不懂拳。我们那个哥们说服我练太极拳只用了一招。用起来哪里能千招万式比多，只能手忙脚乱。对打用你最熟悉的招数，也就是所谓的得意技就可以了。
太极拳以杨式而论，总共只有36招左右。所谓108式无非是动作穿插变化组合。太极拳24式除去组合动作和收式，有20个动作。不能除去起式，这个动作很有用。每次教女生练太极，她们肯定不服。认为这些动作没用，尤其是中国拳的起式装腔作势，滑稽的很。我立刻抓住她们小手，问她们遇到坏蛋非礼怎么办。她们哪里能挣脱本人的熊掌。
国外没计划生育，一家孩子经常还几个，她们当然是找个大哥小弟来看看老师怎么办。那好说，六合劲，拧裹，钻翻，看清情况野马分鬃还是如封似闭送他们去沙发上做着，或者墙上立正去。
24式招招可以在拳谱上找到。从太极拳著名的九大诀第一诀摘录下来各招的用法。格斗中单招用就足够了。
2、野马分鬃&
野马分鬃攻腋下
3、白鹤亮翅
海底捞月亮翅变
挑打软肋不容情
4、搂膝拗步&&
搂膝拗步斜中找
5、手挥琵琶&&
手挥琵琶穿化精
6、倒卷肱&&&&
退行三把倒转肱
7、揽雀尾&&&&
堋捋挤按雀尾生
9、单鞭&&&&&&
斜走单鞭胸膛占
10、云手&&&&&&
腕中反有闭拿法
云手三进臂上攻
11、高探马&&&
高探马上拦手刺
12、右蹬脚&&&
左右分脚手要封
转身蹬脚腹上占
13、双峰贯耳&
上打正胸肋下用
双风贯耳着法灵
14下势独立
单鞭下式顺锋入
金鸡独立占上风
提膝上打致命处
下伤二足难留情
15、左右穿梭
玉女穿梭四角封
摇化单臂托手上
16、海底针&&
海底针要躬身就
17、闪通臂&&
扇通臂上托架功
18、搬拦捶&&
进步搬拦肋下使
19、如封似闭 如封似闭护正中
20、十字手&&
十字手法变不尽
21、收势&&&&
太极合手式完成
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