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我们身边有太多，
直到2014年开始比赛
威克健身万胜围店
并在力量训练后补充快碳，赛季会做碳循环，
成天汗流浃背基本没什么形象可言
很容易被家庭、教育、家务、婆媳关系束缚
健身房的大课可以上起来
需要改变自己的勇气
高热量、高糖这种能不能吃，自己心里得有数
陪伴孩子的时间并不多
开始把每场比赛当成对形体的查漏补缺
告诉她们不要被网络上那些所谓“完美”的标签影响
从2010年开始养成健身习惯
曾经我喜欢shopping、买名牌、跟闺蜜开party
所以我特别感谢我们家两方的家长们
甚至我2008年生完宝宝之后，也没有做过产后修复
也开始渐渐取得一些成绩
一个家里有两位健美运动员，每天都是三斤牛肉起跳
我们这一家子，影响了不少身边的朋友去健身
屁股也被我练出来了，我想要的身材基本都有了
刚开始健身，我每天坚持三场有氧体能训练
不是光有马夹就很美，
还会为了买不到喜欢的包包失眠
我经常说，千万不要爱上健身！
饮食都是自己做的，非赛季会提高碳水量，
（图一十）
知道想减肥不管管住嘴、迈开腿，还必须有氧和无氧相结合
（图一十一）
于是又通过微博，知道无氧运动
目前的训练重点偏向于肩、背、臀，这些曾经都是弱项
有这种想法的我就不建议来健身，
你所谓的那些技巧和宝典，
这种正向是精神比再多的物质都要可贵
（图一十二）
后来好不容易有个帅哥追求
9年，不光甩掉了我产后被商场导购鄙视的40斤肉
那个时候我开始带健美操
地址：广州市天河区珠江新城金穗路72号盈嘉花园3楼
我的正式系统训练才开始一年
健身以来体重从53kg增至60kg
（图一十三）
我是那种有了目标就很拼命的性格
（图一十四）
但我最满意的部位是臀部
但人显得更紧致皮肤更光滑，更完美
女人需要承担的角色太多，梦想占有的比重太轻
因为喜爱所以愿意投入
下午则会做加些加些小份量的肌肉全程收缩基础训练
我是明星辣妈站队所有成员的小迷妹
适合的人去做适合的事，如果热爱就值得去付出
其实一个人的力量是微小的
支持我在外人看起来“自私”的梦想
因为都曾经是我的弱项，现在都已经不弱了
我有一份稳定的国企工作，朝九晚五照顾孩子
敢于做自己、过了30岁还知道要去拼搏的人太少！
（图一十五）
根据碳循环的变化来增加或减少蛋白质的摄入，
但可以改变肌肉形态
事实真名她很有天赋
少女时期的我其实有些婴儿肥
（图一十六）
现在我体重60公斤，皮脂保持在15%，骨骼肌29公斤
我花了几年来雕刻自已，当然很满意哈哈哈哈哈
图文整编：威克健身 & 小V & &&素材转载来源：网络
我的健身决心下了6年，终于办了第一张健身卡
如果大家有兴趣可以互相交流一下。
（图一十七）
所以在家庭面前我选择了自己的梦想
整体的美感不够
（图一十八）
不然很难坚持下来
有点暴露年龄
我的两个儿子分别在2012年和2014年来到我的生命中
因为我没有专门的教练
（图一十九）
骨骼肌保持在29.5公斤，体重增加了8公斤
（图二十）
个人认为热爱和实践是最好的老师
后来“渣男”后没后悔已经记不清了
我的备赛期一般都是两个月
（图二十一）
腰腹平坦了，关键是腹肌重见天日了
具体的饮食计划每个人适合不一样，
在我的影响下，我爱人也会泡健身房
我从女儿身上也学到很多东西
还让我获得一些健身成绩以及认识了一群有趣的姐妹
开始健身只有3年
我们可以产生更多的正能量去影响更多的人
威克健身珠江新城店
（图二十二）
力量训练时会细分到每一个肌肉部位
（图二十三）
（图二十四）
(图片/文字若有侵权请联系QQ:删除)
2004年，开始健身是为了保持形体紧致
（图二十五）
第一个月下午的训练
当然饮食也要配合去改变
但是也很快遇到了瓶颈期
“生命最可惜的一件事，就是没有做自己！”
数字都是虚的
（图二十六）
但现在的体重我几乎不在意
结果还劈了腿
加上练背和爬楼，下午也会加上爬楼
在我前30年的人生经历里，其实没有健身的概念
他们对我的事业非常支持，尤其是我老公
（图二十七）
我接触健身其实要从98年开始说
我儿子爱上了打泰拳
但是健身给我带来的变化，在我身上体现的淋漓尽致
我的意见是这样的
相对于运动员，在我现阶段的人生中
备赛是基本一天2~3练
1:肩 二头、2:臀腿 腹、3:胸 三头、4:背 腹 各一天
健身的动力其实很狗血
但接触健身比赛后
（图二十一）
健身不是生活的全部，你需要去经历更多的人生
不光是语言上的支持
肩膀变宽了，背部能挤出漂亮的背花了
不比赛时的训练重点在于对肌肉的刺激
我女儿对拉丁舞很感兴趣，于是我就给她报了班
线条说明一切，翘臀、美背、马甲线我都有了
就我个人来说我对自已的身体每个部位都很满意
地址：广州市海珠区新港东路万胜广场5楼
你的生活本应该更美好！
于是很多姑娘就认为，人生就应该这样，
当你妈再让你锻炼的时候，
坚持了八年，获得过很多国家和省市级的冠军
家有辣妈是种怎样的体验？
（图二十九）
（图三十）
（图二十一）
从那以后我开始，每天1小时无氧，再45分钟有氧，少食多餐
于是我们这帮人被相互的性格或者经历吸引
其实说实话，在健身赛场上奋斗的妈妈
刚开始健身，真的瘦了点
赛季一天两场有氧，两场力量间隔开来训练
希望我们这些妈妈，可以感染更多的人，
所有关于健身的理论都是我自己摸索起来的
（图三十二）
刚开始我只是每天上上动感单车课
家里的长辈，我老公他们都很热衷运动
会调整为小肌群训练，像爬楼28层5圈
参赛对我来说其实想一个人生的分水岭
建立了运动习惯之后，可以考虑塑形训练
非赛季每个部位
体脂从20%变成了12%骨骼肌在28kg左右
请让她看看别人家的辣妈！
加强臀部弹性，基础训练请用深蹲，髋外展，
我是皮彩华，我的朋友们叫我皮皮
希望更多的姑娘不要被生活的琐碎、平庸锁定格局
我以为人生也就这样了
到了年龄应该结婚生子、女人就该安稳的声音，
再有天赋的人，都要保证基础训练量，保证饮食，
我是一个离异单身女性，我发现很多的中国女性
在我的家庭教育里，自由和尊重是很重要
到现在3年多
怎么快速提高训练水平？
正能量总是能够相互吸引
在坚持面前，别谈技巧和天赋！
基本每天埋头在鸡肉、牛肉、鱼虾、紫薯、燕麦里面
所以其实我从读书开始就是运动达人
我是爱自由的水瓶座Kelly
（图三十三）
我喜欢做相扑蹲和硬拉，所以我对我的臀型还挺满意的
幸运的是我的孩子很理解我
皮脂一直减不下来，肩部线条也不够完美
地铁线路：地铁8号线万胜围站A出口&& & 电话：020-
后来接触健美塑形后发现
在决心健身之前
早上是强度较大的符合性训练
最后两天再对薄弱部位各进行一次训练
经常有人问我怎么快速减肚子？
（图三十四）
（图二十一）
现在已经进入了健身的深坑
（图三十六）
会认真做自己的姑娘，会挖掘自己的美的姑娘
原来人不可能改变脂肪的身长部位
地铁线路：地铁5号线猎德站D出口 & & 电话：020-
第二个月上午会
重要的是要知道肌肉刺激的顶峰收缩的感觉，
因为你的这些问题是无解的。
但我感觉在精神上十分满足
人家一个星期的饭量，我家吃一天
如果臀部松弛，无弹性，亳无美感，
（图三十七）
生命最可惜的一件事，就是没有做自己！
对于刚开始想要投入健身朋友
我初中时期其实是体校生
（图三十八）
（图三十九）
身高159cm,体重60公斤，皮脂保持百分之15
进行各种力量轰炸
臀部是身体比较重要部位我个人认为女性非常的重要，
日常训练我会集中在肩背和手臂部位
最重要的角色其实是母亲
饮食基本都是低碳或者碳水循环，赛前零碳
到现在开始参加比赛，一周一个循环，依旧少食多餐
我的训练计划是这样的
在坚持面前什么都不是！
后蹬腿侧踢腿多次数的刺激臀中肌训练，
实践和热爱是最好的教练！
但是一直不懂系统训练
以前我是一个十分在意体重的人
这样对体能透支很厉害
增肌期，会调高碳水摄入
日常训练会练六休一
体重一直在57公斤左右，因为胖，肉松，穿衣服不好看
而健身给了我一个新的自己
（图二十一）
当时就发誓把身材练好，让渣男后悔
精神VS物质，前者更可贵！
天天运动服、运动鞋、双肩包
但越来越多真实蜕变和有勇敢经历的辣妈聚在一起
于是我花了5年来雕刻自己的身形
（图四十一）
（图四十二）
33岁成为人母之后走进健身房，坚持到42岁
因为比赛或者是各种社交平台走到一起
威克健身万菱汇店
地址：广州市天河区天河路232号万菱汇4楼
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