中考中考体育立定跳远技巧有时间限制吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-12 08:47 标签： 中考立定跳远技巧
中考立定跳远成绩能快速提高吗？中考立定跳远成绩能快速提高吗？明梅白首百家号答案是肯定的：“能”！一年一度的体育中考马上就要来临，有许多身体素质差的同学，开始积极练习备考，怎奈由于练习不得法，成绩往往提高不快，甚至原地踏步，产生焦虑心情。不用怕，请关注我的头条号，我将及时为同学解答有关中考体育方面问题。为你提供帮助。在我省，中考体育总分为30分，其中立定跳远满分为7分。要想快速提高立定跳远成绩，必须对立定跳远的动作要领，要有深刻的领悟，不能只是表面的模仿。对自己的错误动作，必须加以认真改正，深刻体会动作要领。立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。第一步：预摆。这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。二、放松身心，舒缓焦虑，消除紧张。所以在预摆的过程当中，要轻松自然，身体不要紧张，双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气。往下、后摆时，屈膝下蹲，上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾，用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气。为起跳做准备。如下图：第二部：起跳。这一步非常重要，是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点：一是摆臂。起跳瞬间，双臂用力往前上方兜摆。打一个比方，用双小臂，把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆。往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。有相当多的同学，尤其是女生，在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置，只摆小臂，形成打鼓的姿势。这是错误动作，会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松，不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）。改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置，并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配合。上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会，直到动作熟练。二是展髋。起跳的瞬间，在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式，髋关节必须充分展开。这是影响跳远成绩的关键因素。那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现，她们在起跳瞬间，都是屈髋的，髋部没有充分展开。改正方法：原地起跳练习。在起跳时，用正确的摆臂姿势，原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髋。反复练习，直到熟练。三是腿部。在起跳瞬间，腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直，小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法，同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习，同时体会，直到动作熟练。动作图示如下图：第三部：腾空。完成起跳后，身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中，需要注意的是，腾空后收腹举腿，大腿尽量上举，要达到或超过水平面。膝关节放松，小腿放松，快要落地时，小腿尽量前摆，用脚后跟着地，这点很重要。如果膝关节紧张，小腿就会用力，在快要落地时，小腿不能前伸，形成蹲姿，将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习，练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时，腿部稍弯曲，收腹举腿，膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖。结合实际的跳远，跳远距离由近到远。反复练习，多加体会。直到正确动作的形成。腾空动作如下图：第四部：落地。这一部分看似简单，其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶，髋部前移，双臂由前往后摆，避免向后坐。当然，如果前三部分动作都规范的话，落地肯定是脚后跟先着地。如果第三部分动作不规范的话，落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地，而是前脚掌先落地。时间长了，就会挫伤小腿，形成腱鞘炎，影响正确动作的完成，影响跳远成绩。改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上，体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练。落地后的动作如下图，如果你能认真看完并领会重点动作要领，进行反复的体会练习，那么你的跳远成绩会快速得到提高。祝你成功！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。明梅白首百家号最近更新：简介:通过真实视角反映还原社会底层的真实面貌作者最新文章相关文章中考立定跳远满分多少米_百度知道
中考立定跳远满分多少米
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中考体育各地市的评分标准不尽相同。你可以参照《国家学生体质健康标准》的评分标准：
男生2.55米100分，女生2.07米
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最近体育中考，正在练习立定跳远。其中有一次好像扯到了肚子。现在过了2，3个小时，不用力不痛，但是如果用力，特别是像仰卧起坐那样坐起来的时候异常疼痛。这是什么情况呢？
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擅长：擅长甲状腺、乳腺疾病的诊治。
这是腹肌拉伤。是在日常生活中很常见的一种损伤。建议适量运动。休息几日就好了。
那用吃些什么药物缓解吗？大概几天能好，还要进行考试
回复追问：
少则三五日。多则半个月。只能吃一些止痛药了。比如说复方可待因。或者其他止痛药。
回复追问：
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2018年中考体育立定跳远考试技巧及注意事项
作者：cozy& & 来源:学大家教网& & 时间: 17:28
　学大教育家教网资讯：2013年中考体育考试已陆续考试，立定跳远是中考必考项目，在体育考试立定跳远过程中怎样能跳得远呢?有哪些注意事项?在这里，学大教育资深中考辅导老师来为同学们讲解。
　　2018年体育中考立定跳远技巧
　　1 要内八字站,绝对有用
　　2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
　　3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
　　跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
　　2018年体育中考立定跳远练习注意事项
　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
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用微信扫一扫中考体育项目：立定跳远的考试规则与注意事项
(一)考试规则：　　1、受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。　　2、每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。　　3、起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。　　4、如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。　　(二)、本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则器材将自动判断为犯规。　　(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。&
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