骑行一个多月，膝盖运动损伤，坛子里有相似症状的没？
查看：6092 | 回复：28
没骑车以前大概跑了三年，每次也就5000m的样子，膝盖从来没出现过任何问题。
今年过年之后装了辆，开始。一次骑车上山之后，不知是不是齿比过大，回来便觉得右膝盖轻微有些不舒服。自认为跑步都没问题，骑车自然也不会要紧，于是也没有理会，继续每周运动。
原以为膝盖症状会慢慢下去，不想过了半个多月右膝盖依旧别扭，不痛不酸，只膝盖下端有胀的感觉。前两天跑步，跑到两千多米时感觉膝盖和脚踝都有别住筋的感觉，没敢再跑。
问了朋友，找了位据说治的很好的大夫。医生捏了捏膝盖上下，说是轻微劳损，治疗，停止运动一个月。我心想这么快就能诊断啊。于是问他：左膝盖要不要也看一下？医生说：左膝盖有反应么？我说：没反应。他说：没反应你看什么？于是捏也没捏……
治疗先是火针，然后针灸，注射地塞米松，拔罐。可是我始终没弄明膝盖究竟是什么问题，医生只说运动损伤。他病人太多，忙得团团转，没顾上再问。敢问坛子里有相似病况的没？
估计你是踩大盘飙速度去了。
没有，1档上去的。
我觉得最好用小盘或中盘，我刚开始骑车的时候基本上都用大盘，膝盖也出现类似的问题，后来改用中盘，情况改善了很多，现在已经没发现膝盖有问题了
还是先修养好了 在锻炼吧&&膝盖不是小事！
坐高、骑姿造就的。（过高过低、内八字外八字）
建议去正规医院好好检查一下。
座垫高低、前后位置合适时就不会痛。曾经痛过的现在不痛的路过
搭车借问，我单日100公里以上的时候就是韧带痛...膝盖不痛，是姿势还是以前踢球拉伤韧带的后遗症...
强度 太高&&
我左膝盖以前伤过，现在都不敢拉速度，如果无改善还是去医院检查下吧，运动前的热身很有必要。
根据国家规定，发帖回帖须绑定手机
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:super
绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博如今，城市街头随处可见的共享单车，已经在不知不觉中掀起了一股骑行运动的新热潮。每天，大大小小的街道上，到处都是人们骑车的身影。
作为一种绿色的出行方式和时尚的运动形式，骑行也正在受到越来越多人的喜爱与关注。
比如上周，小编为大家带来了一个女孩遇见单车之后改变自己的精彩故事
不少小伙伴看过之后很是心动，纷纷表示也要加入骑行的队伍。另外，小编还注意到也有朋友因为担心“单车可能会伤膝盖”等问题而有些犹豫。
动感单车特别伤膝盖
我膝盖有点不得劲 ，不是疼，过多久能骑
那么下面就为大家来具体的科学的解答一下~
骑单车真的会伤膝盖吗？
其实日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都可能会对膝盖造成不同程度的伤害。而骑行作为一种非常绿色健康的运动，对膝盖的压力甚至要远远小于日常生活中的走路、爬楼梯等运动。
附各种运动对膝盖的压力：
由此可见，骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。
骑单车有哪些好处？
骑单车作为最不伤膝关节的运动，对身体有非常大的好处，不仅仅可以减肥，还能够预防很多的疾病。
而且单车是一种非常有好处的有氧运动。骑自行车这种体育运动是不需要像别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，只要有足够的空间，无论是室内还是户外，都可以成为你自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行。
骑单车时应该注意什么？
长期不正确的骑行姿势与骑行习惯会导致膝盖的劳损。
因此，我们在进行骑行的时候，一定要选用适合自己尺寸的自行车，以及正确的骑行姿势和习惯，否则再好的运动也会给膝盖带来意想不到的伤害。在这里，我们从下面五个方面来注意自己的骑行方式。
1、避免过多的进行爬坡和冲刺练习。
2、注意自行车坐垫的高度。
3、注意骑行的方向和脚踏的方向。
4、选择合适的自行车尺寸。
5、不要经常突然发力。
总而言之，科学的运动方式，可以有效的避免运动损伤。
为此，针对不同人群的运动需求，超越健身B2bike团队特别推出3种单车课程：
B2bike—“零”损伤
B2“零”损伤课程，我们需要着重解释一下！大家知道，所有运动都伴随着一定程度运动磨损，包括走路！“零”损伤课程是根据不同训练者的骑行目的，体态特征，柔韧度，肌肉张力等特点，进行专业的车体骑行姿态分析，骑行体能检测，确保每一位训练者在有效训练的同时把骑行损伤降到最低，提高关节韧带强度，提高肌力肌耐力！
安全★★★
B2bike—训练
B2训练课程是以模拟公路，山地等地形，通过间歇训练，踏频训练，爬坡训练模式来提高心肺功能，提高肌肉力量及肌肉耐力，同时达到减脂塑身的效果！
强度★★★
B2bike—派对
B2派对课程是以强劲的音乐节奏，炫目的灯光色彩，以及教练好玩的课程编排带领大家充分释放生活、工作等带来的压力；从而达到愉悦身心的目的，尽情挥洒汗水，享受骑行乐趣。
强度★★★
趣味★★★
让想要加入骑行运动和热爱动感单车的你，消除顾虑，不再犹豫，能够在保证健康的基础上尽情享受其中的乐趣！
还有特别公开课，欢迎来体验哦！
4月27号！4月27号！4月27号！
下周四下午七点半！
开展:踏上征途之疯狂骑行的公开体验课程！
现已开始报名，前40名免费！
带您体验不一样的骑行氛围！
感受互相竞争带来的乐趣！
超越健身东尚店：中山东路269号北国东尚4楼
（图片为店面实景拍摄）
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
超越健身其它文章
最近「SUPER FOOD」越来越火许多食物被贴上了健康的标签引诱大家疯狂购买小伙伴们应该非常好奇什么是SUPER FOOD ?超级食物的概念最早是在1980年由美国从事饮食疗法的医生提出，定义为 “营养超群又全面、热量较低，又利于健康的天然食品” ，和中古古老的 “医食同源”
河北超越健身作为河北省一家具有健身教练国家职业资格培训基地的健身企业，不仅能为学员提供权威性专业培训，健身教练国家职业资格证书是健身教练从业的准入证书，具有法律效力。通过国职资格鉴定的学员可直接在河北超越健身就职。基于健身教练国家职业资格培训基地责任
对事物作出肯定判断的句子叫肯定句总是说肯定句的女孩就叫肯定句女孩READING“ 肯定系老师”如果有认可学这个学科的话，肯定句女孩一定是这个学科里最优秀的教师。肯定句女孩是超越健身的一位团课老师，各个店面的操厅里都会看到她的身影，授课的类型也纷繁多样，但这些
都说8090有一个不一样的童年可不一样的地方在哪里呢我们的8090年代青春不散场记忆中的玩具玻璃丝不知道从哪里刮来的一股热潮，玻璃丝似乎是一下子就席卷了整所学校。不管是上课还是下课，每个人的手里都攥着一撮撮五颜六色的细丝儿，认真的编着各种时尚的小玩意儿。1毛钱
亲爱的小伙伴们大家好呀~还记得前几天发起的问题征集嘛~各位小伙伴热情高涨抛出了好多专业且实际的问题今天越越就在此为小伙伴们一 一解答啦【一】 针对这两位小伙伴的提问越越请来了超越健身白子伟教练来为大家解答这个问题白子伟超越健身签约教练“十佳团课教练”国家
关于童年时光你还记得多少？输入真人说起小时候，您会想起什么呢？偷偷藏起来的糖果奶奶扇动的大蒲扇水泥地上铺着的竹凉席跳绳、皮筋和小伙伴们一起丢过的沙包那一张张童年的照片也会勾起您不少的回忆吧越越今天为大家收集了几位教练小时候的照片快来猜一猜他们都是谁吧
路路说“做自己很重要，要学会表现自己，拥有较好的体型是表现自己的开始”一定是特别的缘分从会员到合作伙伴，从旁观者变成参与者。在超越健身东尚店开业初期就已经是超越的会员。后来出国，在国外这段日子期间就自己锻炼，没有选择健身房；回国之后选择回到超越。因为
亲爱的小伙伴们大家好呀现在已经五月底啦天气也慢慢的热了起来从冬天开始励志减肥的你现在拥有好身材了吗你是不是健身励志鸡汤每天都看关于减肥、翘臀的训练干货也收藏了不少然而 你依然没有养成健身的习惯甚至还没有走进健身房进行锻炼健身是一场与自我的 PK如果你无法
你知道吗？河北省区域内的生猪肉平均批发价格已经11元/公斤啦你的脂肪能卖个好价钱吗？减肥这事，无需鸡汤你若觉得胖，减就是了毕竟“瘦”的是你，好看的也是你花点钱赘肉掉了漂亮了，自信了，而且更健康了钱并没有消失，只是换种方式陪伴你~~~铛铛铛铛~尚汀运动28天燃卡
（建议看完每段视频与音乐，因为，这都是我们走过的和即将要走的路...）每个人最开始的健身初衷可能天差地别失恋、体检报告、冷眼对待…因为突然的清醒，认清真相过于繁重的工作，过于压抑的生活，过于崩溃的现在，不断循环的噩梦仿佛像是个黑洞，吞噬着我的生活我也曾暗
这个宇宙上最具撩汉神力的是谁？如果我说是维密超模有谁能反驳吗据说男人在看到美腿后肾上腺素上升的程度完全不亚于丰胸翘臀但是怎么样的腿才能称得上美腿呢“35腿”是什么一双完美的“35腿”应具备以下几点：长度：观察你腿部的侧面从脚底到膝盖再从膝盖到屁股下沿的长
虽然 第八届河北省舞蹈比赛已经落下帷幕但是当我们细细品味当时比赛的画面仍然让人心中荡起涟漪超越健身代表队每一个舞者风姿绰约渲染了整个平山白鹿大剧院苦难挣扎才能化蝶翱翔冯亮：没有人生来就是跳舞的，经过苦难挣扎后才能化蝶翱翔的！舞蹈的练习更是这样，“一种不
夏天到了又到了 露肉 的季节了经过半年的沉寂你是否敢光明正大的展现自己的身材？夏天到了内心总是充斥着一些躁动总想 外出 转一转让内心的压力转化为动力以此来更好的生活~夏天到了热爱 健身 的你是否想要寻求一些刺激？来激励自己更大的潜能！如果你敢露肉！！！如果你
大家认为的健康食物是生菜沙拉水果麦片粗粮谷物貌似只要吃这些才相对健康不论这些东西是不是和健康划上等号这些食物大多不常见价格也不低口味上来说也不是完全适合中国胃我们现在吃的东西就真的如此不健康吗既然夏夜还是会有烧烤冬季仍然必备火锅深夜也免不了来碗泡面~越
TRX，Make Your Body Your Machine！Training TransformedCustomizabole Full Body Workouts You Can Never Outwork Or Outgroe.课程简介TRX是用于自重悬挂系统训练的一项小工具。全身塑形的课程动作套路编排，可以有效地进行上、下肢交替式组合训练，调动深层多处肌群参
国内漫威首映过去已经有几天啦但是漫威迷还依然热血澎湃趁着这股火热的劲儿还没有过！还记得我们超越发起“寻找健身房最闪SUPER STAR”吗？想必大家已经按捺不住内心激动的心情了~那还不快跟着越越看看我们的成片╮(～～)╭1HERO：王小牙她说：没有寡姐的身手，愿有寡姐
亲爱的小伙伴们大家好呀，随着气温的升高，小伙伴们的健身热情也是空前高涨。可是，您知道不同的星座应该选择什么样的健身方式吗？就让越越告诉您吧。白羊座白羊座是黄道第一星座，有一种让人看见就觉得开心的神奇魔力，白羊座的人总是那么热情、阳光、乐观、坚强，对朋
她总是能很精确的把握你的口味，她总是秒回你的微信，她总是为能拥有你而感到无比骄傲…… 这个人就是妈妈，妈妈们的职业多种多样，可是您知道当一名教练妈妈 ，会是什么样的体验吗？今天就让我们一起走进超越的教练妈妈们吧！“提到双鱼座妈妈您会想起什么？浪漫爱幻想
“十年布局，只为一战”十年磨一剑磨到锃亮然后直接捅进你的胸口这就是丧心病狂的漫威2008年我们看到托尼·史塔克一身铁甲从在山洞中走出来2018年我们即将看到灭霸将整个复仇者联盟按在地上摩擦无数个或虐或燃的高能瞬间一环扣一环，打造出一个广阔无垠的全新宇宙漫威除骑行一个多月，膝盖运动损伤，坛子里有相似症状的没？
没骑车以前大概跑步跑了三年，每次也就5000m的样子，膝盖从来没出现过任何问题。今年过年之后装了辆山地车，开始骑行。一次骑车上山之后，不知是不是齿比过大，回来便觉得右膝盖轻微有些不舒服。自认为跑步都没问题，骑车自然也不会要紧，于是也没有理会，继续每周运动。原以为膝盖症状会慢慢下去，不想过了半个多月右膝盖依旧别扭，不痛不酸，只膝盖下端有胀的感觉。前两天跑步，跑到两千多米时感觉膝盖和脚踝都有别住筋的感觉，没敢再跑。问了朋友，找了位据说治的很好的大夫。医生捏了捏膝盖上下，说是轻微劳损，治疗，停止运动一个月。我心想这么快就能诊断埃于是问他：左膝盖要不要也看一下？医生说：左膝盖有反应么？我说：没反应。他说：没反应你看什么？于是捏也没捏……治疗先是火针，然后针灸，注射地塞米松，拔罐。可是我始终没弄明膝盖究竟是什么问题，医生只说运动损伤。他病人太多，忙得团团转，没顾上再问。敢问坛子里有相似病况的没？
一般来说，正确的座垫高度和正确的骑行方式是不会对膝盖有损伤的。大凡膝盖痛都是由于这两个原因造成的。座垫高度不适直接影响发力，而学会使用大腿的力量则需要一定的时间。
您需要登录后才可以回复，
三天前的80公里往返，去时顶风，回来膝盖这个痛呀。
都三天了还痛，准备弄贴膏药试试。
您需要登录后才可以回复，
不能经常注射地米塞松，封闭，它们属于激素类药物，经常注射对身体不好的
可以进行膝盖的锻炼，加强膝盖韧带和肌肉的强度，可能有效果
另外长跑和马拉松跑要科学，很伤膝盖和其他部位的
我就是脚后跟疼
我觉得如果马拉松跑，最好不要去，得了脚后跟疼很麻烦，我一年都没好
腰肌劳损不碍事，可以搜索一些腰肌的锻炼方法，自己进行锻炼，比如拱桥，飞燕这些，有一定的帮助，另外也要改掉一些生活中一些不良的生活习惯
另外长跑要适量，不然弄伤膝盖，脚后跟很麻烦的
您需要登录后才可以回复，
我也問問 之前每天米，由於背東西搞的腰肌勞損傷！所以要停跑養傷！ 在養傷期間騎自行車可以嗎？
您需要登录后才可以回复，
我也基本不用大盘！只是下坡用大盘加速！上坡一般都是抵挡！从不追求上坡速度！再说了，自行车的初中应该是让人又快又轻松吧！如果为了追求速度把膝盖和腿累着了，多对不起自行车发明家啊！！！
您需要登录后才可以回复，
握手呀，我也是慢跑转过来。一是跑步跑步久了膝盖有点不舒服，骑车的话注意下，还没有这个现象。二是，骑车可以去郊游，锻炼游玩结合在一起了。
您需要登录后才可以回复，
我也是慢跑转的骑车，以前每周跑大概20公里，膝盖就没舒服过，转骑单车每周200公里感觉强度相当但没有不适，如果你每次5000米，膝盖无异常的话，膝盖绝对够强壮了，目前疼痛没有什么大碍，注意保暖休息一段时间，找些骑行的老家伙，带着你让他们看看你姿势怎么样。
是哦 跑步太枯燥了，骑行跟玩似的就锻炼了。
您需要登录后才可以回复，
注意休息，骑行姿势要正确。我头两次骑长途也弄成这样，刚开始骑弄的太猛了，座管高度不正确。
您需要登录后才可以回复，
你骑车的强度超过膝盖所能承受了，我以前也是经常大盘上坡跟人飚速度结果就损了……
您需要登录后才可以回复，
一开始用大盘，我也有这样的问题，现在改用中小盘就好多了。骑车海还是要以放松心情为主，不过分追求速度。
您需要登录后才可以回复，
看来受膝盖困扰的人不少啊，这现在都不敢用大盘了，速度基本只敢在20以下，坡不冲，不行就推
您需要登录后才可以回复，
我左膝盖以前伤过，现在都不敢拉速度，如果无改善还是去医院检查下吧，运动前的热身很有必要。
您需要登录后才可以回复，
搭车借问，我单日100公里以上的时候就是韧带痛...膝盖不痛，是姿势还是以前踢球拉伤韧带的后遗症...
您需要登录后才可以回复，
坐高、骑姿造就的。（过高过低、内八字外八字）
建议去正规医院好好检查一下。
您需要登录后才可以回复，
我觉得最好用小盘或中盘，我刚开始骑车的时候基本上都用大盘，膝盖也出现类似的问题，后来改用中盘，情况改善了很多，现在已经没发现膝盖有问题了
您需要登录后才可以回复，
您需要登录后才可以回答，长距离骑行如何保护膝盖？ - 知乎198被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答8612 条评论分享收藏感谢收起61 条评论分享收藏感谢收起我是一个自行车运动爱好者（现年41岁男子），参加自行车有近两年的时间了，自去年四月份以来感觉左膝盖不大舒服，特别是上楼时，会有发不上力的那种感觉，开始时左腿跨一个阶梯会用不上劲，但跨两人阶梯却不会疼痛，特别是刚骑了几小时的车回来时感觉更明显，去年去拍片检查过了，一切正常。现在感
我是一个自行车运动爱好者（现年41岁男子），参加自行车有近两年的时间了，自去年四月份以来感觉左膝盖不大舒服，特别是上楼时，会有发不上力的那种感觉，开始时左腿跨一个阶梯会用不上劲，但跨两人阶梯却不会疼痛，特别是刚骑了几小时的车回来时感觉更明显，去年去拍片检查过了，一切正常。现在感觉还是不大好，没骑车时上楼也会疼，特别是负重上楼感觉左腿不敢发力，请问专家这是什么原因？如果要去看病应该看什么科？与骑自行车关系大吗？
尽量用高踏频,对膝盖压力会小很多.
--------------
自行车相关信息如何避免膝关节运动伤害！
膝关节是怎么受伤的?
以室内自行车作为复健运动,其实是许多医生建议膝盖开刀病人所作的复健,由于踩踏自行车的回转动作,让膝关节直上直下,并且少了承受身体重量的负荷,这样无压力的状态对于病人的复健及膝关节的刺激,有着极佳的好处。但是对于休闲及竞技的骑乘者而言,因为骑自行车而造成膝盖受伤的情况,却十分常见。香港康体局中医药统筹主任许铮铮表示:"发生自行车运动膝部创伤或不适通常有两种情况,一是有明显受伤过程的如撞击、摔倒,会造成比较严重的韧带、软骨断裂、关节内出淤血,要尽快以手术施以治疗,现在普遍使用的显微手术可以得到良好的效果,否则,将影响膝关节的稳定性,内部积液之生化作用亦会产生侵蚀关节内软骨的问题,造成长久之伤害。而另一种则为无明显原因的慢性受伤,造成的原因比较复杂,包括了疲劳、腰部或足踝受伤而影响膝盖施力的平衡,两者相比,后者的受伤形态则更为常见"。
"膝关节作为腿部力量运行的集中点,其受力的情况受到多组主动肌、对抗肌及协同肌的作用,在一次踩踏出力的过程中,最大力量源自腿前股...
尽量用高踏频,对膝盖压力会小很多.
--------------
自行车相关信息如何避免膝关节运动伤害！
膝关节是怎么受伤的?
以室内自行车作为复健运动,其实是许多医生建议膝盖开刀病人所作的复健,由于踩踏自行车的回转动作,让膝关节直上直下,并且少了承受身体重量的负荷,这样无压力的状态对于病人的复健及膝关节的刺激,有着极佳的好处。但是对于休闲及竞技的骑乘者而言,因为骑自行车而造成膝盖受伤的情况,却十分常见。香港康体局中医药统筹主任许铮铮表示:"发生自行车运动膝部创伤或不适通常有两种情况,一是有明显受伤过程的如撞击、摔倒,会造成比较严重的韧带、软骨断裂、关节内出淤血,要尽快以手术施以治疗,现在普遍使用的显微手术可以得到良好的效果,否则,将影响膝关节的稳定性,内部积液之生化作用亦会产生侵蚀关节内软骨的问题,造成长久之伤害。而另一种则为无明显原因的慢性受伤,造成的原因比较复杂,包括了疲劳、腰部或足踝受伤而影响膝盖施力的平衡,两者相比,后者的受伤形态则更为常见"。
"膝关节作为腿部力量运行的集中点,其受力的情况受到多组主动肌、对抗肌及协同肌的作用,在一次踩踏出力的过程中,最大力量源自腿前股四头肌群包括股外肌、股内肌、股直肌、股方肌,而收到不同方向作用力的膑骨(膝盖骨盖)则作为力量传达的受力源头。在踩踏的过程中,膝关节内部的运转及受力必须在其轨道内运行,只要是在偏离轨道的情况之下运行,就容易造成软骨磨损,只要是产生了不平衡的受力,膝关节疼痛的情况在日积月累之下就逐渐产生",许铮铮强调出膝关节慢性受伤的重点是不平衡受力。
防治对策
由于膝关节慢性受伤产生的原因,有非常多种可能,因此必须将因素逐步去除后才能找到病因,发生在自行车骑士身上最常见的情况是座垫高度设定错误,其次是腿部出力不平均,而齿轮比过重、回转过慢以及陡坡的大出力,都是让膝关节负荷大增的杀手。
许铮铮进一步表示:"当膝盖疼痛发生的时候,千万不要只着眼于消除疼痛,在止痛之后一定要找出潜在的病因,像是追查患者的腰部或足踝是否有受伤,至专业的复健科门诊诊疗出膝盖运行偏离的情况,加强腿部比较弱的肌肉,使膝盖可以平衡的运行,另一方面可以采用加装矫正的矫形物(例如鞋垫),来进行物理治疗" 。"另一方面,其实以往一般针对膝关节疼痛的治疗及消除多针对膝盖骨正面,即疼痛位置,关于膝关节的神经、血管及淋巴都是在后面的腘窝,要刺激膝盖使其血液循环加速或减缓,其实针对腘窝作些冰敷、推拿有事半功倍的效果"。
膝盖痛时怎么办
1.冰敷膝盖,但以二十分钟为限。
2.若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,
降低座垫2~3mm。
3.选择轻齿轮比或较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟
80转以上。
4.在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。
从训练方面着手
膝盖疼痛的骑士在训练方面应该注意三件事情,减少爬坡训练、减少重齿轮比强度训练、任何时间维持回转数至少在每分钟70转以上。若是刚从严重膝盖疼痛情况恢复的骑士,建议你先由室内固定式的健身车开始恢复,以减少上路时侧向力所产生的不平衡伤害。
在营养方面
尽管医界并不承认有任何立杆见影的实物可以保养膝盖,但是营养学界确信glucosamine及chondroltin两种物质可以减轻骨关节炎,营养学家也充分建议任何35岁以上而有膝关节问题的人, 都应该补充这两种近年来在营养补充品热卖排行榜上的产品,唯一要注意的是其含量的多寡,由于此类产品的热卖,一些制造商可能为节省成本而鱼目混珠,仅添加少量的glucosamine或
chondroltin在内,使用者因而无法得到预期的效果。
产生膝关节受力不平衡的原因
骨骼为支架,肌肉则保护平衡,膝关节是受到各方面力量,同时
也受到各个肌群的保护,因此只要有肌肉疲劳(包括腰背部等全身
性疲劳)、姿势设定错误,影响到膝关节原本运行的轨道,就可能
使膝关节内部受力位置改变,产生慢性伤害的累积。
A.训练量突然增大,造成肌群疲劳,无法支撑膝盖平衡。
B.训练之后未能放松,积劳使得膝关节运行偏离轨道。
C.膑骨内脂肪圈发炎、水肿。
D.踩踏姿势设定错误,如鞋底板太过内八或外八,将使膝关节受力
偏向,产生伤害。
E.入门者或青年选手未能循序渐进增加齿轮比,膝关节及相关肌
群过度负荷。
从器材方面着手A
座垫高度:关于座垫高度的计算方式有很多种不同的学说。
最传统也是最简单的计算方式为:胯下长乘上0.885等于座垫至齿
轮盘中心的高度。你也可以参考五次环法冠军的MiguelIndurain 的计算方式:齿盘在12点钟位置时,大小腿呈90度角度。而日本老将三浦恭资的计算方式则是踏板在6点钟位置时,脚底与踏板面差距5mm。事实上各种计算方式只能算是大致上正确,由于每个人踩踏时足踝的出力角度习惯不同,因此只能依照个人习惯去调整,唯一的原则就是当你在踩踏时,骨盆不能因踩踏而牵动太多的摇摆。另一方面,当踩踏曲柄至水平状态时,膝盖骨最好是在踏板轴心的上方。而无论是调高或调低座垫高度,每次应以2mm 为限,以避免因为太大的不适应而产生伤害。
从器材方面着手B
鞋底板位置:鞋底板位置关系到足底与踏板接触的角度,向上的平衡会延伸到膝盖的受力。而决定踏板前后位置的方式是比较绝对,以拇指球(多半是脚掌最宽的地方)对准踏板轴心,可以增加稳定感和踩踏效率。左右位置的决定则是因人而异,无论你是内八或外八的走路习惯,调整鞋底板左右位置的原则就是不能勉强自己去改变习惯,必须找到一个跟走路一样舒服的位置,才算是大功告成。
其他答案（共11个回答）
子调高一点。让那个脚尖着地就行了
你应该去三级医院骨科就诊,可能要作膝关节CT,或MRI,必要时要做关节镜检查,以了解半月板,交叉韧带等的情况.
现转一个帖子,你提的问题,可能得到解答:
骑自行车损伤膝关节的情况，我在网上看到了很多，自己也思考过很久，现在对这个问题的了解已经比较清晰了。<;4
我认识一位朋友，他曾单枪匹马骑车去过山东，后来膝关节韧带全部磨坏，感觉“膝关节处骨头没有任何隔层，骨头直接摩擦”。X
还有一位十堰的朋友，由于骑车爬五条岭时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了；fa_}m
网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。2DrErr
其实，正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的。6 nzD
膝盖损伤的原因：J+z
1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。Xs~My
2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。PW,-iR
3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。BK
4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。"D.4
5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的机会。ZX.8+x
正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：FkqSoM
1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。"S=o
2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。C.":"
3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。1
4、不要在雨中骑车=p1jIn
5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）V
6、经常喝些酸奶,及时补钙。A
7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。
人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。
1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。
治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
正确的骑行姿势是不会膝盖痛的，膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。
当我们的腿每踩踏一圈，膝关节就会活动一次，这样频繁的动作...
当然算了，而且骑自行车还是一项比较好的运动方式呢。请看下面这些骑自行车的好处：
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是...
你好，一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决，就可能导致局部组织细胞共振...
膝关节痛应该到医院检查其损伤情况，及早治疗。
日常保健原则是及时休息，防止过劳，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等...
对身体有好处,不要在空气不好的地方就行了。
答: 材料（1人量)。德国洋甘菊半捏。(三个手指能够捏。取的量为1捏）。甘草少量。方法：把香草放进茶壶中注入开水，盖 上盖子焖3分钟。
答: 不要吃辛辣的刺激性食物。。。。。。。。。。。。。。
答: 打呼噜
打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外...
答: 你好，中暑由于体液和体钠丢失过多引起循环容量不足所致。表现为多汗、疲乏、无力、头晕、头痛、恶心、呕吐和肌痉挛，可有明显脱水征：心动过速、直立性低血压或晕厥。体温...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415