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脚踝也要减肥？ 8款运动减脚踝打造真正长腿
如今交通设备发达，现代生活的便利让都市女性上班以车代步，办公楼有电梯。女性员工多都是脑力劳动者，长坐电脑前长时间缺乏锻炼，本应美丽的脚踝处竟有脂肪堆积，这让冬日穿上长裤的女性也法掩盖，更何况在这美丽的夏日，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突出的脚踝却让腿部的美丽线条不存在。那怎么瘦脚踝呢？其实，在日常上班生活中就可以完成美化脚踝的运动，下面小编教给大家一点小绝招。如何在生活中瘦脚踝1、 刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。2、 洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全住毛巾，约10秒，不但消除，还可以纤细脚踝。3、 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。4、坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作。在工作间隙也能瘦脚踝1、 办公桌前工作时，每天踮脚一百下，可选在下午或晨起脚有些正常的时候做。2、 坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。3、 以脚跟为轴，脚尖画圈（逆时针）4、 在坐看电脑时，上下平直举动脚部5、 最好买一块凸凹不平的人造地毯，踩着脚来回，可刺激脚底穴位，避免使脚部因脂肪堆积而造成的运动瘦脚踝的8个好方法1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节，约10～15次2、之后以同样方法，改成逆时针运转（左右两脚都要做）3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒6、之后再往脚背方向弯7、反覆做约15～20次8、最后指压脚踝四周当然，瘦脚踝的阶段做到最后，也可以使用手脚霜按摩自己的脚踝来让滋润皮肤更光滑，让脚的线条更加美丽。就是这样，只要我们在日常生活中的小细节多注意，就能够实现美化脚踝的举止。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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火辣的夏天到了，很多美眉此刻只想美美地穿高跟，拥有纤细的脚踝成了很多MM的首要任务，可是要从哪入手呢？下面小编分享瘦脚踝的方法，帮你消灭……
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很多MM对于瘦腿的概念还停留在仅仅瘦小腿，可是，这样的瘦腿方法是治标不治本的，想要真正瘦腿，就要瘦脚踝，今天，小编就教大家如何有效瘦脚踝……
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如何瘦腿，不要说运动，我的腿型像鸡大腿一样，脚踝往上还可以，一到大腿，突然粗了很多想得到怎样的帮助：瘦腿的办法，不要说运动
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：9610
问题分析： 除了从饮食上控制外，还要适量的运动每天晚上给腿包上一层保鲜膜开始做运动，比如空中脚踏车 500下，然后一些抬腿的动作。意见建议：做完后从小腿到大腿按摩拍打到皮肤微微发红，坚持一段时间就有效果了，早餐的话你可以选择喝一杯燕麦片 ，午饭可以吃点米饭配些清淡的蔬菜，但不要过饱~午后不要在吃别的东西除了水果。
问我想瘦腿
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：131213
你好，建议制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定个减肥食谱。每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的
问阴囊鸡大腿根部 有异味 好臭
职称：医生会员
专长：耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：9576
病情分析： 朋友您好！首先要祝您健康。不排除汗疱疹或者真菌感染导致的癣。也可能是病毒感染导致的疱疹。也可以同时口服抗病毒药。具体用药得遵医嘱哦。意见建议：最好到医院做真菌检查,看是真菌感染还是过敏性疾病,查明原因才好针对性治疗，祝您身体健康。
问七岁男孩喜欢吃鸡大腿
职称：医师
专长：儿科疾病
&&已帮助用户：1490
问题分析：你好，如果偶尔的吃一些鸡肉是可以的，如果长期或者大量的吃鸡肉，对消化系统是有一定影响的。意见建议：建议合理的饮食习惯，让孩子多吃一些水果和蔬菜，不要挑食，可以适当地给孩子补充些钙。
问右腿大腿到脚踝肿怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 一般的情况往往是有下肢血流不畅或有泌尿系炎症、高血压的情况引起的常见的。意见建议：一般的情况往往是做下肢彩超检查和做血压、肾功能、血尿常规检查的。针灸和理疗是可以选择用的。注意保养。不要劳累着凉的。
问大腿疼,膝盖疼,脚踝肿是什么症状?
职称：医师
&&已帮助用户：10313
你好,根据你的情况考虑不排除血压和肾脏的问题.
建议你积极到医院检查.
问大腿脚踝以及臀部附近大腿上长水泡，很痒！
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
问题分析：你好！腿部长水泡而痒可能是疱疹病毒感染或是水痘类等皮肤健康问题。意见建议：建议你到医院皮肤科或皮肤病防治机构诊治，先检查分析病因明确诊断后处理
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评价成功！怎么判断腿？型腿坐下的时候小腿叫脚踝一共三个接连处膝盖也是并拢的，但是大腿并没有接连处（我是做一半的
来自于：浙江|
提问时间： 09:12:31|
基本信息：
病情描述：
怎么判断腿？型腿坐下的时候小腿叫脚踝一共三个接连处膝盖也是并拢的，但是大腿并没有接连处（我是做一半的，稍微用力）不用力保持放松的话两条腿往外。而我站立时（不用力膝盖轻微有点缝隙）小腿大腿都没有接连处，我是属于o型腿吗
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病情分析：
问题不大。是轻度的o型腿的表现。可以自我控制。纠正的。做一下的检查看看是不是缺钙。如果缺钙。补上就可以。
指导意见：
平时在饮食上注意营养平衡不要，也要适当锻炼身体。
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目前共收到封感谢信就是这个小地方，让你看起来比别人胖十斤
这两天看外网，又被新王妃梅根刷屏了。
她去参加查尔斯的70岁大寿的这身穿搭，得到了大家的表扬。不过，我的关注点，全落在她这双小细腿上了~▼
之前写梅根的穿搭（戳蓝色字可看），好多人说被她的小腿迷住了。有人甚至说，她的脚踝比自己的手腕还细（捂脸）。▼
上周，小李子的脚踝也引起了吃瓜群众的热烈讨论。
他带女友Camila Morrone出街，大家说他瘦了。我觉得他的脚踝有很大功劳！▼
脚踝细，视觉上大概可以瘦个十斤吧。近距离感受一下什么叫精致的脚踝哈哈。▼
我原本对脚踝粗细没什么很大的概念。
直到看《老友记》的时候，有一集里面罗斯在想瑞秋的缺点时，乔伊就毫不留情地指出来，说她的脚踝有点胖……也是有点太严格啊。▼
不知道你们还记不记得《了不起的麦瑟尔夫人》里的这一幕，米琪为了保持好身材，每天都会精确测量自己的腿围。脚踝，就是其中的指标之一。▼
写梅根的那篇，评论里也有很多人来说有脚踝粗这个烦恼......▼
冬天还好，夏天总是要露出脚踝。
不如，今天我们就来研究一下脚踝这个话题哈哈。
在这之前，先了解一下啥叫脚踝粗，或没有脚踝。它在国外有个专属名称——cankle，结合了calf（小腿）+ankle（脚踝），也就是说小腿和脚踝处没有明确的分界线，是不是还蛮形象的？▼
是不是美腿？细脚踝加分
脚踝的粗细是衡量美腿的标准之一。
我之前就在日杂上看到他们关于美腿的几大标准，感兴趣的同学可以来测一测。
首先，腿型得好看，站直时，大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝四点能够自然合上。助理小妞试了下，好几个都能做到，压力不大~▼
大腿小腿的比例也要得当。最理想的腿长比是大腿长：小腿长=3:5，这样的腿整体看起来会更显长，整体更显高。有小妞试了下，发现自己大腿小腿差不多长......
倪妮的腿就是标准的35腿，羡慕一下~▼
最后这点就更难了。拿出卷尺，来量一量腿围吧。大腿围、小腿围、脚踝围的比值是不是接近5:3:2？四舍五入也算~▼
满足了这三点，那恭喜你，你的腿就是标准美腿啦~不难发现，最后一点考验的就是脚踝的纤细度。
莫文蔚是公认的标准美腿。她的脚踝和小腿的连线像月牙，特别好看。▼
霉霉的脚踝骨也很明显，据说团队给她的腿投了2.8亿元保险，值！这是她以前的照片。▼
很多有健身习惯的同学，背后看脚踝还会有点点凹陷，线条很好看。Amber Heard这张大片就很诱人~▼
难怪很多人说脚踝是女人最性感的地方。
早在上世纪80年代的英国，就有一项特别的选美比赛，不看颜值不挑身材，只看脚踝美不美......▼
日本也有美腿比赛，来看看去年的获奖者，不管是大长腿还是小长腿，脚踝都很细，脚踝和小腿间有明显的过渡曲线。▼
相比之下，没脚脖子的人在这方面，就有点吃亏了，不仅容易显腿粗，连下半身都看起来变胖了一点。
范宁小仙女就是典型的脚踝粗代表。她其实长得又高又白，就是腿不够细，有迷妹形容她的腿像一对白花花的“蹄子”哈哈，这样说还蛮可爱的。▼
我们把她的脚踝P细了一点点，整个人看起来是不是纤细了一点。▼
这种情况在梨形身材中还蛮常见，下半身看起来比上半身胖十斤。
Lily Collins的脚踝也算粗的了。▼
脚踝P细以后，感觉腿会显瘦一些。▼
身形差不多的人，脚踝细的更显瘦。对比一下，右边这位看起来是不是更瘦一点。▼
那么，问题来了，难道脚踝粗，腿就一定不好看吗？
不一定的。
Kristen Stewart的脚踝就有点粗，但经常有人夸她拥有一双美腿。因为，她的腿够直，小腿肚也不胖，所以就算脚踝粗一点，整体也很协调。穿上高跟鞋就是无暇大长腿了。▼
对比一下老被说腿粗的德普叔女儿，整体看她的腿，真不算粗。▼
侧面看，因为小腿肚肉肉的，加上脚踝粗，就容易给人腿粗的印象。▼
Cheryl Cole也是外网公认的脚踝粗星人，但她小腿脂肪分布均匀，看起来还是很协调的。▼
这样看来，脚踝粗也想要腿美，对其他部位要求也是有点高啊
粗脚踝，是怎么炼成的？
看到这里，很多人第一反应就是我知道脚踝粗不好看，但我又能怎么样呢。
确实，脚踝粗细很多是天生的。
如果你爸妈有粗脚踝，那你的脚踝很有可能来自遗传......
梅根的细脚踝就是来自遗传，她妈妈脚踝好细啊。▼
但也不绝对。
都说一胖毁所有，整体变胖后，不仅腿会长肉，脚踝也会变粗的！可怕~忍不住再次看了下我的脚踝，还好还好。
Lily Collins其实并不胖，有段时间健身变瘦后，即使穿平底鞋，脚踝也比以前穿高跟鞋细，腿部线条也更好看。▼
小李子的脚踝本来就不粗，瘦了以后，脚踝也变得更细了。▼
要是你BMI大于24，进入超重或肥胖阶段，想让脚踝瘦下来的最好方法就是减肥了。▼
对了，水肿也会导致脚踝变粗。
孕妇是最容易出现脚部水肿的群体了，当妈妈真不容易啊~
熊黛林前不久就发过一条脚肿的微博。这种情况，过一段时间会自己消失，不用太担心。▼
可儿怀孕后，整个人都比以前肿了一点，脚踝也比之前稍微粗了一点~▼
关于水肿的原因，之前也写过，和血液循环不佳有关。长时间久站、行走、作息不规律等，都容易导致血液在脚踝内积聚，出现局部水肿。
吃货们注意了，饮食也有影响，不过说起来很复杂。这里简单划个重点，多吃蔬菜，少吃油炸食品，少吃盐分较高的食物，就没那么容易出现水肿啦~▼
天生细脚踝全靠投胎，但粗脚踝也不是没救。
通过运动健身，让整个腿部肌肉更紧致更有力量感，看起来脚踝粗的缺点也会弱化。
脚踝不够瘦，衣服鞋子来搭救
如果是天生的粗脚踝，要练成细脚踝，不是一天两天的事。可是夏天已经来了怎么办？不要紧，我们还可以通过简单的穿搭术，让粗脚踝没那么引人注目。
选对鞋子，细脚踝说有就有。
穿平底鞋，侧面看最容易杯具。▼
带跟的鞋子，是粗脚踝星人的救星。
换上尖头高跟鞋！小腿的线条被拉长了，一秒变长变瘦。▼
同个人同样姿势，是不是不像是同一双腿？就是这么神奇。▼
穿不惯细高跟的，好消息，粗跟也有同样的效果。
从侧面看，脚踝变细了有木有~▼
天冷一点，短靴就是没脚脖子星人的好朋友了。遮住脚踝，我哪里胖了？（黑人问号脸）▼
下装也可以采用同样的遮肉大法。
范宁前几天穿的这条抹胸长裙，把脚踝藏起来后，就是小仙女本仙～▼
生活中穿长裙也有异曲同工之妙，突出腰线更显瘦。▼
不过，尽管如此，我并不提倡大家穿衣的时候一味地追求遮脚踝。
你看范宁妹妹，虽然脚踝粗，但露出来还是比穿长裤更清爽啊。▼
穿衣搭配嘛，很多时候还是看整体美观度的。
时尚博主Sara Donaldson也是脚踝粗星人，但我觉得无论是露脚踝还是穿长裤，整体都是好看的。▼
细脚踝，也可以练出来！
当然，也不要因为学会了“障眼法”，就不练了。
下面就是激动人心的瘦脚踝环节。
每周进行三到四次小腿肌肉运动，锻炼踝关节，小腿形状好看了，大家也就不会注意你脚踝粗不粗啦。
几个简单有效的动作了解一下。
1、最常见的就是跳绳啦，其中的踮脚动作能锻炼脚踝。▼
2、摇动踝关节。这招比较经典了，可能很多人都见过，亲测有用~
伸直腿，保持脚尖和小腿呈一条直线，脚踝发力，抬起脚尖，可以感受小腿肌肉拉伸。做三分钟。上班累了都可以练练，舒展下身体。看看珍妮小妞的示范。▼
3、在台阶上做垫脚运动，前脚掌踩在楼梯，双手叉腰，保持身体平衡，重复20次。▼
最后分享一个脚踝粗星人显脚瘦的拍照tips~
很简单，只要把脚绷直就会好看很多~
有请时尚博主Laura Comolli来做示范。普通站着和伸直是不是有很大的不同。▼
她不管什么时候，都是这样拍照的。▼
如果上面个例子没有安慰到你，那下面这个一定备受安慰~
博主Jetset Justine，在一篇文章中洋洋洒洒列举了爱上粗脚踝的十大理由，亮点自寻，我就不翻译了哈哈~▼
里面提到的平衡感好是有科学依据的。
美国科罗拉多大学研究就发现，脚踝粗的人普遍平衡感更好，走路更稳，没那么容易摔倒。“因为粗脚踝处是柔软的脂肪组织，表明跟腱健康，脚部及下肢结构完好。”
国外还有研究说脚踝粗的非胖人士更健康！
因为那些下半身胖的人，不太可能得与肥胖相关的疾病。但像一些肚子大的人，就容易给器官带来额外负担。看来，我得注意了......
说到底，脚踝粗只是个很小的体型问题，并不要因此就产生心结哦。
祝大家都有一双美腿～如果没有，那拥有健康也是极好的事！我们明天见：）
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女星的大长腿也有这些缺陷 怎么练才能又细又直
　　导语：夏天还没到，就有人犯规开始花式秀大长腿了呢！除了一脸的羡慕嫉妒以外，不得不承认，腿长真是好养眼，要么说“女人除了看脸就是看腿”！（来源：ELLE中文网）
　　这些都是“腿玩年”的代表！
维密超模：AA、奚梦瑶、Josephine、何穗
　　看到这里网友内心OS肯定是这样的：越看越生无可恋好吗！这种腿长靠的都是基因！基因啊！没有基因你要宝宝怎么办！（憋激动。。。）
　　编辑当然是要给你希望的，讲道理：大长腿虽然靠的是天生，但作为一双美腿，并不只有长，又细又直才算极品，而这一点是绝对可以靠后天养成！
　　不信？看这些天生大长腿也不是那么完美↓
　　腿长但小腿粗
　　志玲姐姐模特般的身材，大长腿自然是没的说，可是在没有完美的拍摄角度以及衣服的修饰下，腿型的缺陷也随之暴露，除了腿部肌肉明显不够柔美以外，小腿微微外侧并且小腿和大腿几乎一样粗，这种XO腿型在很多高个子女孩身上都会看到。
　　腿长却显得腿短
Bella Hadid
　　Bella Hadid作为超模，想必在大家眼里身材绝对是完美的，这个功劳绝对要归于她真的超会穿！离开了高腰装以及高跟鞋的修饰，能看出hadid的大腿和小腿比例几乎是1：1，大腿也不算瘦，胯也比较宽。
　　腿细长但不直
　　林允儿甜美、仙气逼人的模样总是非常讨人爱，如果非要找个缺点，那就是她十分不协调的腿型。本来就很瘦，再加上O型腿，穿露腿的服装一下就令整体造型大打折扣。而将原本腿型直接呈现的skinny牛仔裤也是O型腿的“重灾区”，还是选择大长裙会更美！
　　她们没有大长腿，但拥有非常直腿型的明星，看上去就很细很长↓
　　如今小个子女生穿衣的教科书——周冬雨的腿型不能算是最细的腿，但一定算的上是最直的腿型，所以不管是修身裤装还是露腿裙装，都完美hold，这可都是拉长身高的利器呢。
　　同样是时髦起飞的小个子女生王子文，腿型也很好看，一般显瘦显高的腿型，脚踝都很细，没有凸出的小腿肌肉，小腿的长度微大于大腿的长度，这样就算没有大长腿，也能分分钟拍出大长腿的既视感。
　　都是别人家的美腿，所以相比腿长和腿胖，腿直才是最有优势、穿什么都好看的！已经活了20多年的我们，不完美的腿型还有救吗？首先，了解自己的腿型。
　　正常的腿型自然是最幸运的，那么其他三类不完美的腿型该怎么办呢？
　　X型腿就是膝外翻，两侧膝关节能靠在一起，但是脚踝内侧却无法靠拢。X腿型容易引起膝关节等腿部关节疼痛，这类腿型也大多都胖一些。有些是先天遗传，也有后天因为不正确的走路姿势引起。
　　矫正方法有：矫形绑带、夹板、手术、器具、锻炼等，平时要多补充钙和维生素D。
　　锻炼推荐以下动作：
　　step1：仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
　　step2：臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3s，感受臀部肌群的顶峰收缩；
　　step3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。
　　O型腿又成罗圈腿，是当双脚并拢直立时，双膝间不能自行靠拢。
　　矫正方法有：整骨矫正、绑腿、运动或者仪器等，O型腿大多都是不正确的姿势引发的，所以日常中要十分注意。
　　锻炼推荐以下动作：
侧卧腿内压
　　侧卧腿内压，非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。
　　XO腿型算是比较常见的，大腿是往内侧靠，小腿是往外侧翻。
　　这种腿型并不算严重，若衣服穿得好，其实看不出来很多问题，若想要腿型更完美，这两个动作可以帮助你：
　　盘腿坐：
　　拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15-30s，每日做20组。
　　鸭子坐：
　　调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。
　　值得注意的是：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐的。这三种坐姿，都可能导致腿型变弯曲。
　　有了好看的腿型，想要瘦腿就简单多了。推荐三组日常随时随地可以做的动作↓
　　双腿垂直下压，拉伸大腿直至小腿内侧的肌肉。
　　摇晃双腿后踮起脚尖，运动大腿至小腿外外侧的肌肉群。
　　利用身体压力拉伸小腿肌肉，以防止腿部肌肉僵硬。
　　注意：运动前要后都需要先拉伸肌肉以防止小腿肌肉凸出，运动后还可以并配合一些燃脂的瘦腿产品进行涂抹，以起到辅助性作用。
前不久，蕾哈娜女士又用一张封面吓到全世界。