跑步锻炼是早晨好还是晚上好???_百度知道
跑步锻炼是早晨好还是晚上好???
我有更好的答案
　　跑步越来越成为健身时尚，有人认为，早上跑步空气好；有人认为早晨空气含氧量低，午后跑步消耗快，还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步好？是早晨还是晚上？　　不同角度看问题，结论也不同，即使是科学问题：　　1、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。　　2、清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。　　3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。　　综上，真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。　　对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。因此，休息一个晚上，早晨跑步成了最佳选择。　　对于比较自由的自由职业者，可能属于夜猫子型的，早晨正在睡懒觉，怎么起来跑步？晚上跑步健身成了他们的不二选择。　　但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞， 而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管 中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降 低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体 力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在 生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也 最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性， 使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的 兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练 长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步 增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血 糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结 冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能 不全或体质虚弱者不宜进行。参考资料：
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都不好。我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。 晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。 还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。
三楼说的很对，我补充一个：如果你是在人口密集的城市（如上海）的话还是 不要在早晨或傍晚跑步，因为这时是上下班高峰期.也是空气最差的时候.汽车排放的尾气对我们是没好 处的.......
我个人认为，在早上跑步锻炼比较好，一来，早上空气比较清新，二来，那个时候人的精为相对于晚上要轻松得多！我所知道的就这么多而以！
晚上~~~`傍晚
楼上的已经很完美了。。。
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晚上跑步好还是早上跑步好？优缺点各是什么？
13:49:37 +08:00 · 2242 次点击
13 回复 &| &直到
14:54:19 +08:00
& & 13:53:42 +08:00
我以前也纠结这个问题
现在晚上跑了
原因？
早上爬不起来
& & 14:00:09 +08:00
早上如果去室外跑步 容易受凉
另外也起不来 容易影响白天状态
我喜欢晚上跑... 因为. 早上起不来
& & 14:10:13 +08:00
晚上好，你可以搜索跑步圣经，这是一本书，也有一个专门的论坛，上面探讨过这个问题。
早晨刚起床，身体条件其实不适合跑步这种大运动量的运动，跑步需要循序渐进的进入，所以早晨可以走路，最好的跑步时间是下午4-5点，不过一般人达不到，你保证周末这样做就可以。
我一般是夜跑，8点左右去公园，这时候是饭后一个小时，身体条件不错，跑完回来还可以做无氧运动，然后睡觉。
& & 15:42:10 +08:00
谢谢大家。。 我还是晚上跑吧
& & 16:48:50 +08:00
每次都是晚上跑，一直感觉良好。跑过两次马拉松都是早上，感觉很差，次次到后面都会有呕吐感。
& & 16:51:20 +08:00
&A recent study at Appalachian State University found that morning workouts are best if you want a better night’s sleep (and who doesn’t want that?).& -
& & 16:55:17 +08:00
看你是什么需求了
如果是减脂，那就晚饭前跑步，每次跑30-40分钟。
& & 17:02:45 +08:00
当然是晚上跑，说不定还有啥艳遇。跑完顺便洗澡。白天跑多麻烦
& & 17:04:58 +08:00
其实不用那么多讲究，能让你坚持下来的就是好的，关键是要形成习惯。等你形成习惯之后， 再来考虑如何跑得更有效吧。
以前我都是周末或者晚上跑，但是比较难坚持，经常会有各种事情，抽不出那么多时间。
最近都是早上跑，每天20分钟，刚刚好，每天都精力充沛，结合饮食习惯的调整，体脂也是明显下降趋势。跑多了容易一天都没有精神。
& & 17:05:39 +08:00
买了个跑步机，每天早上撸半小时，4KM+，跑完冲个澡，一天精神都好的很。
& & 18:06:07 +08:00 via iPhone
因为洗澡问题所以晚上跑不过路跑的话要注意安全
& & 19:53:14 +08:00
有跑就好了，不要纠结
& & 14:54:19 +08:00
根本不用纠结这个问题，哪个时间能让你轻松快乐的坚持下去，你就哪个时间跑！
本人1年前也是从2-3公里跑起，上上周刚跑了一个半马。
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早上跑步好还是晚上好锻炼身体以下几点建议教你科学健身 [哈哈镜]
伊文 天空网 　
12:58:06 　评论(/)
原标题：早上跑步好还是晚上好锻炼身体以下几点建议教你科学健身 [哈哈镜]晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢？在白天虽然正在进行各种活动；而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物。早晨锻炼身体在某些地区基本上成为一种常识，而晚上进行锻炼常常晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢？在白天虽然正在进行各种活动；而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物。早晨锻炼身体在某些地区基本上成为一种常识，而晚上进行锻炼常常被人耻笑。我们不禁要问了，谁说的早炼是正确的，而晚上锻炼就不好了。锻炼身体是早晨好还是晚上好步骤/方法早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗？我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢？在白天虽然正在进行各种活动；而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢！主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。锻炼身体是早晨好还是晚上好晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物。却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢？在白天虽然正在进行各种活动；而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。 tags： &
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站长推荐：听说夜跑反而伤身？跑步究竟是早上好还是晚上好？
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无论是时间紧张的上班族，还是热爱广场舞的大妈，都把锻炼安排在了晚上。但近日，一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章让人心头一惊。该文称，晚上连小鸟都知道藏在林子里，人却在太阳下山之后做出汗的活动，这是违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤阳气，等于慢性自杀。晚上运动伤阳气的观点来源于《黄帝内经》中的一段话，“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。虽然古人有这种观点，但现代人的生活方式已经有了很大改变。和现代人相比，古人生活比较艰苦，白天要进行大量的体力劳动，即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。《黄帝内经》只是说在阳气升时运动不易感觉累，晚上运动则可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。因此，这段话不应成为“晚上锻炼是在找病”观点的理论依据。说法一：早上好古人云：一日之计在于晨。早晨跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。早晨跑步可以改变你的生物钟，让你改掉赖床不起的坏习惯。起得早，饿的也早。所以你会给自己准备一份早餐，正好也改掉了不吃早餐的坏毛病！早晨跑步空气新鲜，空气中的灰尘等有害物质在一晚上的沉淀下，会相对比较低。说法二：晚上好 从运动医学角度来说，适当运动有利于大脑褪黑激素的分泌，这种褪黑素更加有助于睡眠。由于现代城市上班族早晨的上班时间大多是8、9点，早晨没有太多的时间锻炼洗漱，因此上班族大多选择夜跑。三五个人结伴跑步，可以让你更容易坚持下来。从个人经验来看，晚上跑步可以使紧张了一天的精神放松下来，适当的运动，出些汗，可以让你晚上睡得更香。所以 ......其实人一天的机体机能状态是变化的，还要根据自身的客观条件，选择适合自己的最佳运动时间。跑步的时候要及时补充水分，适当小口的饮水。跑完步也不要立即冲澡，这样不利于排汗，还会引起大脑供血不足，导致头晕眼花。晨跑前适当吃些小点心，补充一点能量，但不要吃太饱。夜跑时，最好穿上带反光材料的衣服，结伴同行。夜跑也不宜时间过长、过于劳累，这样反而不利于睡眠。早上跑步好还是晚上好呢_百度文库
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