适合初学者学习的练习胸部肌肉的方法

Tap to View More信仰-健身之路快手号:xinyang2028Want to watch more? Download Kwai now.327Following884PostScan QR Code to Download& 3个新手必学的胸部锻炼动作, 基础实用, 肌肉锻炼刺激感极强啊写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
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最简单确是最有效的俯卧撑锻炼胸肌方法,你不练起吗?
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副标题要不要适合初学者的8个力量训练
适合初学者的8个力量训练
想尝试力量训练,却又不知道从哪里开始?一些最有效的动作其实是建立在基础知识上的简单动作。以下推荐8个适合初学者的力量训练动作。1.深蹲深蹲应该成为你的日常训练,它能够有效加强下半身力量。动作要点:双脚与肩同宽站立,双手握拳放于胸前。弯曲膝盖向下蹲,直至大腿与地面平行。臀部向后用力,如同坐在一个虚构的椅子上,保持胸部抬起。次数:15个一组,做2-3组。2.弓箭步弓箭步依靠下半身肌力,训练平衡力与核心力量。动作要点:左腿向后迈一大步,下蹲。右腿大腿与地面平行,左腿膝盖不要接触到地面。回到站立姿势。次数:左右腿各做15次。3.平板支撑平板支撑是一项全身锻炼,重点在于核心力量的练习。动作要点:用双肘(初学者可先用双手)和脚支撑起身体,身体成一直线,腹部用力,维持45-60秒。次数:3-5次4.仰卧起坐仰卧起坐是最常见的力量训练,它锻炼腹部和髋部力量。动作要点:做仰卧起坐时,不要把力量都集中在手上,这样会对颈椎和脊柱产生过大的压力。次数:每组10次,做2-3组。5.俯卧撑完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以锻炼到身体每一个部位。动作要点:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展。依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。次数:每组10次,做2-3组。6.肱三头肌下沉这是一个锻炼肩膀和上臂的简单方式。动作要点:坐在地上,手臂向后撑地,用手臂和双脚的力量撑起身体,使手臂伸直。慢慢弯曲肘部,降低身体重心,尽量让肘部弯曲成90度角,屁股不要着地。次数:每组15次,做2-3组。7.二头肌卷曲动作要点:双手各握哑铃(哑铃重量在5-10磅左右),双手握姿为反握(手掌朝前)。做曲臂运动,哑铃朝肩膀方向移动。当哑铃移至最高处,旋转手腕,手掌朝下。缓慢放下哑铃,当哑铃落到最低点时,翻转手腕回到反握握姿。次数:每组6-8次,做3-4组。8.上推举动作要点:双脚打开比肩膀略宽站立,双手握住哑铃,自然垂于身体两侧。慢慢从身体前方抬起哑铃,经过胸前、肩膀,直至举过头顶。再沿这条路线慢慢回到起始位置。次数:每组8-12次,做2组。

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