私人教练挑选小技巧 | 如何判断私教靠不靠谱_如何选择健身房_什么值得买
不让你的巨款打水漂！私授健身房、私人教练挑选小技巧
前言四月初大妈组织的「春光乍瘦」征文活动，应该让值友们在夏天即将到来之际重燃了运动健身的热情吧。秋裤早就脱掉了，马上也能露出男生结实的手臂和女生诱人的马甲线，留给大家的时间并不多，可能独自在家健身的效果可能也没想象中那么好，所以总会想找个更有氛围的地方，和一群人一起练，健身效率也会更高嘛。问题来了，健身房的年费辣么高，就算不差钱的也会衡量下值不值，何况还有像lz这种本来就没钱的，更得好好选选，不止为了一次性撇出去的几千块钱年费，还得让这钱能实打实的带来身材的变化才行。所以这篇就来跟大家分享下在挑选健身房和私人教练时的小技巧和小建议，也许不一定能帮助你挑到特别靠谱的，但绝对能过滤掉很多不靠谱的。此篇无爆照、配图少，但干货满满，绝对值得看完。想看爆照的请移步另一篇（↓文章传送门↓）文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机| 赞1k 评论1k 收藏6k一、你是否需要走进健身房lz作为和大家一样普通的上班族，每天动辄12小时甚至更久的工作时间，离财富自由还有super长的距离，一次性几千块钱的消费还是会相对理性慎重一些，更何况金钱投入是一次性的，可后面就要靠它来和自己的身体做对抗了，本着对自己负责的态度，也得花点精力稍微权衡多对比几家，最终选择一家会去，乐意去，也适合自己的健身房。是否每个人都需要依靠健身房锻炼呢？NO！正如我在上篇文中所说，想要寻找最适合自己的健身方式、途径和方法，首先要明确自己的运动目的，也就是「你为什么想运动？想达到什么效果？」而像lz这样不满足于慢跑、游泳等有氧运动，想要靠力量训练增肌塑性或增加维度，不知道怎么练也害怕瞎练会受伤的，可能对健身房的投入还是很有必要的。可如果只为通过跑步来减脂，那可能、操场、公园会是更好的选择。1、怎样的人需要专门的健身场所如果你刚好命中如下选项中至少一项，恭喜你，可能你确实需要个专门的健身场所。多嘴一句，为了看帅哥、搭讪美女才打算去健身房的还是省省吧，在家抱着电脑舔屏不是更方便更省钱么？2、有哪些不同的健身场所可能大家接触比较多的就是传统的商业健身房，然而除此之外还有诸如健身工作室、CrossFit训练馆、拳馆、柔术馆、馆、游泳馆等可以选择。根据每个人的健身目的不同，可以更有侧重的选择适合自己的场所。因为lz没太经历过其他的训练场馆，此篇仅说说我对传统的商业健身房的选取建议，以及如何选择健身房中的私人教练。二、健身房怎么选先说说lz的情况，去年打算开始增肌塑形，很自然的想到要找个健身房。因为平时工作时间比较长，每天回家就瘫在床上不想动的那种，为了让自己能更有动力经常去健身，选择在公司附近找健身房，并且拉了几个同事一起。在对比了周边1、2公里所有健身房之后，选了目前这家，理由是：地理位置好、营业时间长、客流量大、环境好（通风&卫生状况）、器械多且全、不少高手，所以哪怕价格是周边所有健身房里最贵的，我也果断办了年卡，并在几个月后升到了5年卡。那么到底如何选择健身房呢？最最最好的办法当然就是找身边懂健身的朋友咨询，听听他们的建议，甚至直接让他们推荐健身房or教练，能得到专业人士认可的绝对差不了。然而可能很多人没这种条件，只能靠一己之力从满世界的健身房里选，那么可能你需要考量这些客观因素。注：因为价格受城市、区域影响波动较大，不在考量的范围内，也不该用价格高低作为衡量健身房好坏的标准，只要在你可承受的范围内，还是应该更关注如下的几项因素。1、实地考察健身房，不要轻信网上的评价其实本来「口碑」应该是特别重要的衡量因素，然而商家也深谙此道，导致现在网上的水军太多，刷好评的现象太泛滥，也让人无法仅从用户的评价得到客观中立的信息。而且在大众点评网上看到的评价信息，大部分来自于买了团购课的用户，只参加过一次体验课的用户其实并不一定能很深入的了解健身房的好坏，也无法为其他用户提供太多有价值的信息量。所以lz更推崇的方法当然是亲自去健身房走走看看，有机会的话最好能真正练一次，让自己的眼睛和身体给出最直接的判断。然而网上的信息也并非完全没用，在看网友评价的时候，怎么才能更高效的获取有价值的信息呢？评判标准基本有两点：1）评价者自身水平较高较高水平的人写的评价内容相对可信度也比较高，毕竟人家有一定经验值，评判的标准也会比健身小白们高一些。但是如何分辨评价者的水平，又是个比较困难的事儿。2）评价内容相对细致不空泛网上有好多诸如「环境好，教练水平一流」这么概括性的评价，请直接忽略就好，因为可参考性很低；不过如果评价内容里覆盖到了「环境哪里好」、「哪里体现出了教练水平一流」倒是可以多看两眼。当然有配图的更好，能直观看到健身场地的环境。↓这样的评价就是可以直接忽略的↓↓这种算是可参考性比较高的评价↓2、地理位置好、营业时间长千万不要忽视地理位置和营业时长的影响力，这两项基本决定了你办卡后还能不能做到坚持去健身，当然是在你还没彻底弃疗的情况下。别以为办卡2、3个月之后自己还会有最初的热情和动力，大部分人都是花了1年甚至更久的钱换来张卡片而已。健身房的位置决定了你在忙碌了一天之后，是否还愿意让疲惫的身体再被虐1个小时；所以依据个人习惯，选择家或者公司附近直线距离在2km内的健身房比较合理。营业时间决定了你在工作日的上班&加班时间之外，还有没机会去虐自己；比如你习惯晚上健身，可平时下班都得8、9点了，那么选择的健身房至少得营业到10点半之后才行，否则你就得调整自己的健身时间段。然而委屈了自己，健身只会缺少动力。3、高峰期的客流量大可能有些值友会疑惑，难道不该选择人少的么，为啥反倒需要找客流量大的？这点其实挺好理解的，你总不希望自己办完健身卡，没过两天健身房就关门歇业吧，那么固定客源数量就是特别关键的指标之一，而晚上5点之后又是健身房人最多的时候，也就是健身高峰期，毕竟大部分上班族还是朝九晚五的生活嘛，下了班就来活动活动筋骨也很正常，所以如果要实地考察健身房的话，也建议选择傍晚5~7点去，人太少或太多都不好，太少说明健身房生意不佳，可能撑不了多久了；人太多的话不光器械都被占用着不说，环境应该也挺糟的，刚好也是考察健身房卫生情况的好机会哟。4、环境好（通风好、场馆卫生状况好）千万不要忽视环境对健身体验和心情的影响力，这直接关系到你还会不会想来第二次！最最重要的就是，通风必须好！试想下，如果周围的壮汉都在飙汗，健身房的通风不佳，恐怕你只能伴随着浓重的汗臭味。体验这么糟，你还会想经常来吗？如果你在的城市雾霾严重（比如帝都），健身房有装置的话，那是再好不过了。不止平时健身更自在，甚至会愿意来健身房躲霾，顺便举举哑铃，这样更能激发运动的动力嘛！另外，器械的干净程度、浴室的卫生状况也必须好好考量。如果会去游泳，那泳池的水质自然也得好好关注。通常周一的水是最新的，到周五就很难讲了。5、器械数量多、种类全这点不需要多讲，如果高峰期去健身，人太多的话等待器械必不可少，然而你会用到的器械（比如跑步机、哑铃）数量太少，恐怕等上半小时都轮不到你用。时间都耗在等待上，降低健身效率不说，可能一想到就算去了健身房都不一定摸得到器械，你还会想去吗？6、有高水平的训练者，健身氛围好如果健身房有水平比较高的训练者，基本可以说明这里的硬件设施是OK的，毕竟大牛都认可了！而且有机会时不时跟他们交流下，收获可能比找个私教更大。7、通过体验课程更深入了解和感受很多时候单靠还是无法识别出一家健身房到底适不适合自己对吧？没关系，机智的商家早就想到了这一点，为了打消潜在客户的顾虑，很多健身房都提供了单次的体验课程，可以直接在团购中找到，看看有没覆盖到你心仪的健身房，付出较低的成本就能实际体验一次。三、快速辨别私教靠谱与否lz在健身房买了年卡之后，迫切需要找个教练让我更有目的性的训练，同时帮助我指导动作的规范性。问了个同在健身的妹纸：该找什么样的教练？妹纸说：找颜值高的呀，颜值不高你那儿有动力去。&估计好多健身房里「私教头牌」都是挑的身材比例好的帅哥，也是看中了好多人（特别是妹纸）的这种心态。然而我只想说，真被这么肤浅的表象迷惑了，可能迷恋了教练3个月后，除了发现自己拱手送了大几千块钱给帅教练，还会惊讶的发现：诶，身材好像没啥变化。&办了健身房的会籍卡，就该直接买私教课吗？NO！咱们先得搞清楚好的私教能带给你什么，以此来判断自己是否需要找个私教，以及要怎么识别他们靠谱与否。不靠谱的私教嘛，或许会让你一无所获的同时，甚至学到不正确的动作，更容易造成损伤来着！可能大家对私教的认识还停留在「只会忽悠你买课」的阶段，然而现在国内健身产业也在飞速发展，如果只一心想着卖课，估计也没那么多傻子会上当，毁了自己的口碑不说，估计这健身房也很难维持多久。&随着国内健身产业的发展超级迅猛，确实出现了越来越多不靠谱的教练，可能上个30天的速成班，随便考个证就上岗了，自身对健身没什么热情不说，理论知识不扎实，一心只想着卖课，也不会好好教学员。那么问题来了，如何快速识别出教练到底靠不靠谱呢？为啥刚才lz说不建议一办会员卡就买课，因为你需要花点时间观察这些，才能获得一定判断依据，过滤掉那些不靠谱的教练。有在国际赛事中获奖的教练，身材一定差不了；然而自己练得好也不见得教的好，虽然所有私人教练都需要有资质证书才能上岗，可还得看看他在上课时的专业性了，能不能及时纠正学员的错误动作，耐心地教给学员相关的理论知识，比如：每个动作的作用都是什么，训练到哪块肌肉，动作要领是啥。另外教练是否认真对待「组间休息」也是特别重要的考核标准。我见过好多教练不但不拿秒表或给学员计时，反倒俩人各种家长里短的闲扯，1个小时的课程恨不得一半的时间都在聊天。这么敷衍的教练还是有多远躲多远吧。当然可能有些值友依然觉得，以自己的实力很难判断出教练的理论知识到底扎不扎实。这个其实很好办，可以准备1、2个平时健身会遇到的问题，，然后上专业的健身社区找找大牛们的解答，再带着问题去问教练。如果教练的回答和大牛们的出入很大，那可以果断pass掉他了。也不排除可能你的问题本身在健身界就还存在争议，所以在社区看大牛们的回答时，尽量找多人的回答都相对一致统一的问题去问教练。如果你还不知道能问啥，好吧，lz来提供个现成的！问题：标准深蹲时，膝盖是否不该超过脚尖？如果你的教练直接甩给你「是」或「否」的答案，那可以让他靠边站了。实际上根本不需要纠结膝盖和脚尖的关系，甚至刻意要求膝盖不过脚尖反倒会增加身体损伤的风险。这个问题反映出的实质其实是在「标准深蹲时重心是否过于靠前」，如果重心过于靠前，膝盖一定会超过脚尖，那么膝关节会承受更大的压力，容易造成损伤。但如果重心没有过前，膝盖也可能超过脚尖呀，所以不能简单通过「膝盖是否超过脚尖」来判断「重心是否过前」，不靠谱的教练才不会给你讲太多，所以遇到敷衍了事的就果断远离吧。&四、教练不认真教，也有学员的错&可能有些人会天真的以为，选到了好教练就能高枕无忧啦。其实也不一定，可能他会好好教别人，但偏不好好教你。国内商业建设方的教练其实等同于「销售+教练」的双重身份，他们的收入是算提成的，多上一节课他们的抽成就更高，所以如果每天上班时间都在上课，这钱一定赚的没边儿。但是人的精力毕竟有限，让人家每节课都认真教也有点难（虽然这是必须的），所以呢，他们也会有选择的好好教or放水。什么样的学员会让教练认真对待呢？当然是自己练的积极认真，特别渴望快速看到效果。这样的教练其实也会有意愿多教你一些，你练出成绩了也是他们的活招牌呀。啥样的学员教练会放水呢？三天打鱼两天晒网，随便练一会儿就喊累，教练可能会稍微督促督促你，可人家也只是给你上课，不会拿个小皮鞭在你身后，不听话就打一下嘛，你既然都不认真练，他们当然也想轻松赚钱咯。&所以如果有幸选到了靠谱的私教，为了能让他跟认真的教你，也能让花出去的钱创造更大的价值，请不遗余力地榨干他！&不要想歪，是要趁着有限的上课时间，把自己不知道的、不确定的一切都向教练问个清楚，包括但不限于：1、一份科学合理的训练计划2、每个动作的作用、训练到的肌肉群、动作要领和需要注意的重点、容易出现的错误动作和导致的后果&3、平时应该怎么吃4、在不上课的时候，自己可以怎么练除此之外，别以为有了私教，自己就不需要学习了，太依赖教练的后果是，你只能不断的买他的课，因为离开他你就不知道该怎么练了。在「榨干」教练的同时，自己也该多逛逛健身社区，最好再挑几本健身相关的书籍，能让健身变得更科学合理，也能尽快脱离教练自己练，少花一份冤枉钱。&希望以上的小技巧可以帮助大家能更好的评估是否需要健身房和私教，并能选到适合自己的靠谱的场所和教练，让你爱上健身。嘿，看到这里的小伙伴，如果这篇能帮助到你，有碎银的求打赏，没碎银的点个赞呗&（容lz傲娇下&
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小霸龙磁力片积木怎么样，质量好吗
UID：2252800
在线时间39小时
M币834专家0
&&发表于: 03-15
小霸龙磁力片积木收到了，宝贝超级喜欢，拿回来就拼了一个摩天轮，高兴的说是靠自己的想象力拼的?还不错有进步，还好当时买的是多的这款，不然肯定不好玩，就这拼了一个摩天轮磁力片只剩下六个正方形的了，其他都用在摩天轮上面了，宝贝说麻麻赶紧给我拍个照片吧，我要拆了摩天轮不然没东西玩了，也是…磁力片太少了也只能拆了，下次再给她买别的吧!=740) window.open('http://img.mydigit.net/Mon_dfe.png?171');" style="max-width:100%;" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>740)this.width=740;" title="小霸龙磁力片积木怎么样，质量好吗" alt="小霸龙磁力片积木怎么样，质量好吗"> 女儿和儿子看到后特别喜欢，刚把快递拿回来了照着教程上拼了好几个图样，赠送的那个卡片开始不知道怎么用，研究了好久才搞好，扫了好几个看了，感觉挺神奇的，直接就出现了拼图的教程，而且另一边也没有浪费，都是动物的图案和介绍，看样子还得买一些，买少了很多花样都没办法拼出来，现在买的只能拼一些简单的花样。小孩子有了这个也可以安心的坐下来拼图了，不然整天都在看电视。满意满意，大大的满意，想拼个摩天轮，儿子不让用正方形，拼了两辆大货车，东西无味，还有收纳盒，真心不错，下次有需要还来你家，大人都喜欢玩，更不用说孩子咯，有需要买的客户，放心购买!
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在我模糊的视线中。。。。
第二天一大早，天空就阴云密布，一如我的心情。
　　 “哟，昨晚看天气预报说今天要下大暴雨。还竟然被他们测准了？？奇迹啊奇迹。”桦姑婆边看窗外，一惊一乍的叫唤。
　　 收拾停当，我拿包准备出门。
　　 “遥遥，今天下午提前点儿回来啊！”桦姑婆对我说。
　　 “回来这么早干什么？”我不耐烦地冲她翻翻白眼，接着假装色迷迷的把她上下打量了一番“难不成爱妃等不及天黑就想侍寝？？”
“恩~~~~~~讨厌，没个正经！！”桦姑婆马上及其配合地换上她的“母鸭嗓”，再伸出又粗又长的“兰花指”“娇嗔”地点了我脑门一下，力道十足，还好我站得比较稳。
　　 “闪啦闪啦，要迟到了。”看她还想扑过来继续表演限制级情节，我冲着她竖了竖眉毛。
“好啦，我也不和你闹啦。你知道我为什么让你早点回来。咱们的万人迷小师妹今晚上就要走了。咱们寝一起去车站送送她吧。”她边说边看了看静和玲。她两一起赞同地点头。
肯定不能说“我不去！”，于是我笑笑：“行啊，我到时候给老吴说说看。不过这段时间请假挺多的，他批不批我就说不准了。咱们到时候短信联系吧。”
　　说完，在华姑婆质询的眼光中，我拉开门闪人。
那天去了老吴头办公室，我一反常态地勤快。
　　 先是把他桌子上的各种文档归类码放整齐，弄完就马不停蹄地开始扫地、拖地、搽窗户+倒垃圾。
　　 老吴头肯定被我的举动吓坏了
已投稿到：健身如何开始？你必须知道的那些入门级的条件 - 简书
健身如何开始？你必须知道的那些入门级的条件
很久没有写健身的科普文了，今天再来一发。健身的科普为什么这么重要？那是因为健身对每一个人都非常重要，这些话你不会没有听说过吧！“守住腰线就是守住了青春！”“连体重都控制不了，如何控制自己的人生。”你一定知道男神彭于晏当年也是个胖子，因为他，人们都知道了健身是最好的整形！那我们就从健身开始之前要做的事说起吧！
在这里等你
第一，健身必须健脑，适当的知识储备是必须的。我们现在已经习惯了如果有什么问题会到网上去搜索答案，这个过程当中，你首先要能够辨别出什么样的答案才是正确的答案，因为现在网络世界给每个人都提供了平台，几乎任何一个人，只要他愿意，都可以在网络上发声。所以谁的声音是科学的，谁的声音是要把你绕进去的，必须要学会分辨。如果要我给一些信任的声音的推荐，那首先还是要奔大去，大一个是说明他做得久，还有一个是说明他有能力把这件事情做大，我常给大家推荐的硬派健身，睿健时代，Keep，人鱼线和马甲线……这些内容都是免费的，同样是花时间获取知识，一定要选那些靠谱的，因为如果一不小心被别人领上斜路，你花了时间花了精力，还取得了相反的效果，当然是得不偿失的。怎么样识别那些不靠谱的信息呢，比如说有人告诉你，这样瘦小腿让你变成白富美，三招拥有巧克力腹肌，十天瘦大腿等等这些号称短期能够见效的减肥方法或者是只用几招就能实现某个目标的减肥方法，基本上不用识别，作者本人都不太懂健身呢！要不就是哗众取宠，故意在忽悠你！
第二，如果有条件，要选择一个靠谱的健身房和靠谱的教练。所谓靠谱的健身房，当然是那些连锁的，有品牌效应的，相对正规的，里面的设施也要提前去看一下，不要因为那些导购给你的各种推荐就盲目的办卡，要先去几次，他给你推荐的课程，你要回来再考虑一下，甚至可以到网上去搜索相关知识，甄别一下他对你的推荐是否合理。如果你在此前已经有了一定的知识储备，那么你就给他时间让他说，他说的越多，就越有可能会露出破绽，你有了知识储备，他们的忽悠对你基本上是不会生效的。什么样的教练是靠谱的？那些一上来就给你推荐各种课程，让你办卡，买课时，还有给你推荐各种补剂的，首先就是不靠谱的。专业资质是我们接下来要考量的条件，他有哪些证书，有多长时间的教练经验，都要给自己一个验证的时间段。千万不要怕麻烦，找到一个靠谱的健身教练，很可能从此你就走上了健身的康庄大道，变瘦变美变自信还都是初级效果，变瘦变美的你还有可能会迎来人生真正的转变，相信我！所以千万不要怕浪费时间，这种事前的准备工作绝对不是浪费时间。
一个人也可以
第三，如果你没有条件，只想自己在家里面训练，那也不是没有方法。首先是前面推荐的一些公众平台上面，会有一些健身课程，并且有监督打卡的群组，加入进去。从一个小白开始，没有什么不好意思的，在群里面你可以经常跟大家提问，别害羞，谁都是从小白过来的。而且，热爱健身的人，凡是我认识的，没有一个不是热情开朗外向，愿意帮助人的，能够帮到你，就是让他开心的事。所以你千万不要不好意思提问题，不要觉得我还是小白问这些初级的问题很丢人，人家都是大咖，是不是不屑于回答我这些问题。我告诉你，真的不会，你是小白，还有比你强一点儿的，刚刚脱离了小白阶段的，即使是那些真正的大咖也一样都是热心的，健身的人很愿意把自己的能量外放。你还可以搜寻一些网上的操课，按照那些视频来进行训练，我个人练过肖恩T的insanity系列，托尼霍顿的p90x系列，关于这些操课网上有很多人的推荐和介绍，编排科学强度也够大，效果显著。还有我之前推荐过的郑多燕的系列健身操，完全可以作为健身入门。有了定时定量的运动习惯，接下来你自然会有更高阶的需求，所以不要听某人说哪一项运动简单或者是运动量不够，或者称人家是郑大妈，我在入门的时候，甚至郑多燕的书和视频我都买过，我觉得，完全没有运动基础的小白能够把一套郑多燕跳下来，都是需要用尽洪荒之力的！一项运动适不适合谁，要看那个人是谁，不能一概而论。
好身材要管住嘴
第四，三分练七分吃，管住自己的嘴巴，是健身过程当中最最重要的事情，甚至比训练还重要。虽然你不至于像我这样子，去拿一个国家人力资源和社会保障部的营养师认证。但是这方面的知识储备，也是必不可少的。前面推荐的几个公众平台上面都会有这些方面的相关内容，但是如果你要是想系统地去学习这方面的知识，还有一个办法，就是报名听一些微课。国家的营养师认证里面关于运动营养的内容是非常有限的，我奔着这个目标去的，但是学习到的这方面的内容并不多，所以后来，我利用公共平台报名又听了很多课程。一般这种课程都会从基础讲起。比如我最近听的一个课程就是从最基本的营养素讲起的，对我来讲确实是有点浪费时间了，但是对于还没入门的你，只要听一次这样的课程，认认真真做好笔记，关于运动健身的营养就会有一个大致的脉络，有了这个清晰的脉络之后，那些想要忽悠你的文章，你真的就不必再看了。你会知道那种单纯推荐某种食物给你，就好像它能包治百病一样的文章，那都是扯淡，只看标题就可以pass掉了。
专业运动内衣必备
第五，如果真的要开始了，不管你是在家里还是到健身房去，要给自己准备一套专业的健身行头，尤其是对于女性来讲，除了适合健身用的衣服和鞋子之外，良好承托作用的运动内衣必不可少。这个对女性来讲太重要了，因为不论你是跑步，跳跃还是做其他活动的过程当中，如果不进行良好的承托，乳房也会按照你运动的频率来有规律的波动，这样一个是你运动的过程当中体感不舒服，另外一个是长期这样很有可能会造成胸部的松弛和下垂，尤其是减脂和减重的女性。减脂的过程是全身性的减，绝对不会说你想瘦腰就瘦腰，你想瘦腿就瘦腿，胸还是那么大，它是整体性的在减，所以胸部的脂肪也会流失。当然在这个过程当中，如果你对胸部进行有针对性的训练的话，也不用太担心，因为肌肉会有更好的一个承托作用，运动健身之后的胸部会比以前更加挺实饱满。尤其是方法得当，可能下胸围会减得更多，罩杯都不一定会有变化呢。
第六，就是适当的心理建设了，如果不能够坚持，那所有的健身活动，都是耍流氓。三天打鱼两天晒网，一个月练两天，那根本都不会起任何效果，如果你决定健身了，就要把健身当作一种生活方式，持之以恒地进行下去。当然，健身活动本身也会给你超乎你想象的回报，那个作用有多大？你就看一下那些减肥成功之后的人们的晒图就知道了，堪比手术刀。还有一个心理建设，就是你从此以后可能生活方式会发生很大的改变，比如说，常年坚持健身的人里面大多数都是自己下厨的。因为随着你越来越热爱健身这项活动，你对饮食的选择和要求也变的和普罗大众不一样了，甚至你再吃那些过度加工过的食品，或者是饭店里面高油高盐高糖多调味料的食物，你自己身体都会觉得不舒服。那种清淡的，自然的，健康的料理才是你的选择，这种时候外面的生活环境其实是很难提供给你这些健康的食物的，他们的料理方式更让人存疑，所以，健身也要爱上厨房。
第七，是关于减脂和减重的时间问题，任何事都不要操之过急，任何事也不要妄图去寻求什么捷径。有时候看起来最简单，最笨拙的方法其实才是最有效的方法，你只能是日复一日，年复一年的，在坚持的锻炼和合理的饮食当中来寻求自己最佳最美的状态，追求快速的减脂或者减重，在任何时间段任何情况下，我个人都是持反对态度的。慢慢减有两个好处，一个是你的身体会使记忆适应自己现在的体重和体脂状态，也更容易保持，更不容易反弹。还有一个是减脂减重说白了其实一定程度上对身体是有一点轻微的伤害的，因为你没有热量缺口是不会瘦的，所谓的热量缺口不就是你今天吃的东西，所含有的能量，不能够完全满足你今天的需要吗，想一想就明白了吧！所以这个缺口不要太大，这个减重的速度也不要太快，这样子才是对自己认真负责的态度。
你不会变金刚芭比
第八，要说一段题外话，我个人感觉对于减脂和减重这一项需求，女性要比男性强烈得多，但是我经常听大家议论的时候会有人说，我可不要去健身房，我可不要举哑铃，我长出肌肉了怎么办？亲爱的，你真是多虑了，你身上的肌肉，它本来就在那里，不是多余会长出来的。如果说运动健身会让他们的维度和质量有所变化的话，那也是要长期坚持持之以恒才会发生的。而且你完全不必担心自己会变成金刚芭比，因为没有炼狱一样的专业训练和某些专业补剂的补充，那种可能性对你来说是零或者说是负值。而且肌肉围度、质量的增长变化和一种雄性激素有关，它的名字叫做睾丸酮。说到这里你就明白了，你身体里这种激素的含量，肯定是比男性要少得多，原因不言自明。即使是一个有规律锻炼的男性，如果想要获得肌肉围度的增长，也是要不断的给自己的训练加量的。如果你轻易的就能变成金刚芭比，那些费尽千辛万苦的健美选手，我看他们干脆用头撞墙算了。你知道专业的健美选手在备赛期间有多么辛苦吗？我认识一个魔都的健身教练，之前他是职业的健美选手，最好的名次拿过上海赛区的冠军。聊天的时候，他的妻子跟我说，专业的运动员备赛期间的辛苦几乎可以把人逼疯，她告诉我一个简单的例子，备赛的时候金刚每天要吃二十个鸡蛋清，白水煮的蛋清，二十个你试试，你吃一天试试！所以你真的不要担心你会长出什么多余的肌肉，他们千辛万苦的获得的那一点成长，你轻而易举的就能得到？这个担心在我看来真的是宇宙里面最没有必要的担心了。
降低体脂才会现出腹肌
第九，还是一个题外话，就是怎样才能够拥有巧克力腹肌？怎样才能有人鱼线和马甲线？千万要记住这一点常识，对你将来到健身房去搜寻一个合格的教练，非常重要，或者说你连这一点常识都没有，被人忽悠，那也怨不得人家了。这需要你有相对低的体脂，如果是女性，一般体脂在25%左右的时候，马甲线就会隐约现身，如果再低达到23%左右，马甲线就会变得比较清晰。男性的体脂在15%左右的时候，巧克力腹肌就现身了，达到10%的时候，基本上就要接近男神的标准了。体脂率也不是越低越好，如果不是专业的运动选手，女性其实保持在25%到28%，就是苗条的状态了。好吧，说了这么多，亲爱的小伙伴们，你准备好去健身了吗？记住，健身之前，先把这些必要的功课做好，认清现实，才能找到更适合自己的路，祝愿你早日脱胎换骨，成为男神、女神，加油！
人生的剧本不能更改，但是写作可以，我希望，在这里永远都是圆满的结局。
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这应该是除了阉割之外，对一个男人最惨绝人寰的折磨。本剧第一集就脑洞大到让迈克尔o卡洛首相去跟一头猪发生性关系，并且在电视和全网完整直播。这是由查理·布洛克编剧制作的迷你剧《黑镜》，共3集，每一集都是独立的故事，主要讲述了科技给人类带来的另一种灾难，其实看完第一集就压抑...
为什么要读这本书？ 现在做任何事情心里都要先想着问个为什么，明确原因和目标。持续集成我们已经推进了好几年了，为什么现在还要读《持续集成》这本书？是因为教练对我们做的持续集成做了评估，按照持续集成成熟度模型，其实只是处于入门级（2级）。要向持续交付这个目标迈进，还有很多改进空...
1、蒲公英茶 大家把蒲公英清洗干净，然后放进锅里面加入适量的水水，一定要莫过蒲公英，然后用大火煮开，盖上盖子转成小火，煮一个小时左右把茶渣过滤掉，稍微的凉一会儿就可以喝了，蒲公英可以起到很好的养肝护肾的作用。 2、杞菊乌龙茶 准备适量的菊花、乌龙茶还有枸杞子，将它们用开水冲...