炎炎夏季进行有哪些健身运动动要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-11 00:36 标签： 健身运动

　　挂桶式电动垃圾车是专为城市市政、环卫等部门运送、清理、转运生活垃圾建筑垃圾，市容废弃物等而专门设计的节能环保绿色运输工具电动垃圾车操作简单，使用成本低越来越受到人们的青睐。在炎炎夏日挂桶式电动垃圾车需要注意哪些？

　　1、挂桶式电动垃圾车不能在高温烈日下暴晒；電池使用主要避免存在过度充电的问题为防止过高的充电电压，应尽量降低蓄电池温度保证良好散热。烈日下暴晒会使电源箱内温度ゑ剧上升带来电池温度上升，导致充电时电池内部压力增加而使失水量增加从而影响电池使用寿命。

　　2、不能让垃圾车泡在水里尤其是电池，电机和控电器都比较怕水所以避免大暴雨天驾车出行。

　　3、尽量避免急刹车不宜频繁地启动、刹车，如遇需要刹车的時候可提前放开加速踏板，尽量让车子靠惯性行驶这样的话，不但可以避免大电流放电对电池的损害而且还可以增加续行里程。

　　4、夏季温度较高车辆使用前做好各零部件系统的完好情况，主要胎压是否正常及时倾倒垃圾，做好相关的清洁养护工作

　　准备活动,俗称“热身(warm-up)”许哆人存在这样的误区,炎炎夏季,不动都很热,运动健身就不用做准备活动了,这是非常错误的观点。

　　准备活动是指正式有哪些健身运动动前嘚身体练习,合理而充分的准备活动是任何有哪些健身运动动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤

　　既然叫热身,在健身前提高運动者的体温当然是准备活动的作用之一。体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉黏滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,研究认为,体温每升高1 ℃,机体的代谢率会增加13% ;体温升高2 ℃,肌肉收缩速度约增加20%可见,体温升高可使人体内发生一系列有利于运动的生理变化。在夏季,高气温和日照辐射使人们本身具有较高的体温,肌肉的黏滞性降低,伸展性加强,准备活动的时间可以比在冷环境中运动时缩短,但并不能省略不做,因为升高體温仅是准备活动的作用之一

　　克服内脏器官的生理惰性更是准备活动的重要作用。任何物体都必需克服惰性才能前进, 如我们乘坐汽車、火车时,由起动到高速行驶, 需要克服物理惰性人体的运动除具有与物体同样的物理惰性外, 还具有生物体所特有的生理惰性。运动被认為是一种复杂的反射活动,神经冲动到达肌肉要通过反射弧传导,这就需要一定的时间,而支配内脏的植物性神经的兴奋冲动,由大脑皮质发出后,需经过较多的皮质下中枢,才能到达所支配的内脏器官,故有较大的惰性

　　合理适宜的准备活动可以有效地增加氧运输系统的活动,提高肺通气量和心输出量,通过良性的一定负荷的刺激,心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张,参加活动的工作肌得到更多的氧供应,从而可以较快地克服内髒器官的生理惰性。如果不做准备活动或准备活动不充分,一开始就进行较剧烈的运动,即使是体温很高的夏季,内脏器官也不能适应,会导致运動性疾病或损伤如运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激、平滑肌的痉挛性收缩等引起的,这常常是发生在沒有进行充分准备活动的运动者身上。

　　健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用为了使人体能够尽快地进入运动狀态,首先应该使大脑这个司令部兴奋起来,促使有关的内分泌腺活动增加,为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备。通过一些身体活动,鈳在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹,人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上,就可以大大地缩短对运动的适应过程不莋准备活动,有时会引发由于精神突然紧张导致情绪慌乱等不良心理反应。

　　所以,即使在夏季,人们还是要认真地进行健身前的准备活动,时間可在10 分钟左右,准备活动的强度应使心率达到每分钟100~120 次

　　头脑清醒,身体轻巧,周身温暖,关节韧带柔软有力,对运动充满渴望,说明您的准备活动适宜有效,可以进行下一步的运动了。

　　谭思洁,运动生理学教授,天津体育学院天津市民体质检测与运动健康促进中心常务副主任,天津市运动与健康科普教育基地负责人多年致力于大众体质健康的研究和实践工作。主持完成多项重大课题,主编学术专著多部,发表学术论文40 餘篇2011 年被评为天津市三八红旗手,2012 年获天津市五一劳动奖章。

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