一小时瑜伽，一小时健美操分别消耗多少卡热量？
一小时瑜伽，一小时健美操分别消耗多少卡热量？
09-10-11 &
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。 这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、或知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生减肥效果。因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键。 要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的瘦身效果，才能提高学员健身的乐趣。虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。　　另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果
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你搞错了吧？没有要求说运动前一小时不能吃饭的，而是最好饭后一小时再开始运动，因为刚吃完饭肠胃正在工作，剧烈运动会消化不良、胃疼，甚至还会导致胃穿孔，所以尽量不要在吃得很饱以后剧烈运动，很多人在运动时尤其是练瑜伽时不吃饭，是想能够消耗更多脂肪，其实这是错误的，我们在运动的过程中是要消耗脂肪，但还需要蛋白质和碳水化合物来帮助身体形成肌肉，这样不但不利于消耗脂肪，塑性，还会导致低血糖昏厥的，如果你练的是高温瑜伽，那就更危险了！给你的建议是：运动前一小时，少量进食全麦面包、鸡蛋和水果，运动完后，可以吃点香蕉（帮助缓解肌肉紧张感）黄瓜和西红柿，这样运动前后都不会很饿，既有利于营养吸收，有不会暴饮暴食，导致体重反弹，这是我健身的私教告诉我的。
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如何快速有效减肥答案：&快速是可以的，但不能以牺牲健康为代价。&有个定点瘦减肥胶囊突破传统减肥的四大难关：&第一，快速高效：可直接透过皮肤,迅速到达皮下脂肪组织,其速度超过传统减肥方式,减肥效果提升高达数倍.&第二，定向塑身:可针对身体16处局部肥胖部位,实施快速定向减肥.达到&想减哪儿就减哪儿&的塑身目的.&第三，阻脂反弹:可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布.排列.阻止脂肪再次堆积,真正防止了减肥后的反弹.&第四，安全绿色:对人体没有任何副作用.安全,是最为推崇的&绿色减肥&方式.&哪个减肥胶囊,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&88&&&59&43&&84&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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晚上练半小时健美操再练一小时瑜伽好吗请问
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健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？
一般选择运动是比较好的，而且现在运动减肥的人也比较多，运动不仅能减肥，而且还能很好的锻炼身体，当然不同的人减肥选择的运动是不一样的，很多人会选择减肥，还有的人会选择操，那健身操和跑步哪个减肥？减肥选择健身操还是跑步好？
1、健身操和跑步哪个减肥
健身操和跑步都能减肥。
一直是减脂最有效的运动，跑步常常作为有氧运动的首选，长期坚持，肯定会有减肥效果。
健身操也是有氧运动的一种，强度适中，运动时间持久，也具有减脂瘦身的效果，郑多燕减肥操就是最好的例子。
2、哪个减肥效果好
同样的时间跑步减肥效果好。
一个68kg的人，慢跑一小时消耗655千卡，快跑一小时消耗700千卡，但是做健身操仅仅消耗300千卡。由此可见，跑步比健身操减肥效果好。
3、各有什么优缺点
(1)锻炼效果
健身操一般是全身的运动，锻炼了全身的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。
健身操比跑步难度稍大。
健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。
健身操是集、、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。
(4)运动损伤
健身操相比跑步运动损伤更小。
健身操运动强度不大，体弱者和也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。
4、健身操跑步应该怎么选
应该根据个人需求来选择。
健身操有多种多样，适应的人群范围更广，它适合在家运动的人，希望锻炼全身的人，想锻炼关节灵活性的人，喜欢明快运动节奏感的人，不想跑步但想减肥的人。
跑步适合那些想更快健康减脂瘦身的人，喜欢平缓运动节奏的人，喜欢运动时思考的人，不想学习较多动作的人，希望安静运动的人。
5、健身操什么时候做最好
下午3点至9点锻炼最好。
下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的活动，人体循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。
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Copyright & 2015（鄂ICP备号-1）健身操什么时候跳最好 晚饭后1小时后跳效果好
发布时间： 13:47:18
编辑：含薇
健身操是一项有氧运动，可以帮助我们大家健身，减肥，那么健身操什么时候跳最好呢？
一般来说要想跳健身操达到的效果，每天都需要按照时间来跳，那么健身操什么时候跳最好呢?健身操跳多久合适呢?下面我们一起来看看吧!
健身操什么时候跳最好
每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定，但要想减肥，最好是分时间段跳操，比如下午3，4点跳会，晚饭后1小时左右再跳会儿。
1、下午3，4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。尤其是在大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到的效果。
2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。
提醒：早上不宜跳健身操。因为健身操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。
跳健身操注意事项
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
跳操前应先热身
在跳操前，应先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在跳操前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
选择合适的服装
跳健身操时，应选择合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
跳操后注意卫生
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部。手把手教你跳史上逼格最高的健身操－insanity - 简书
手把手教你跳史上逼格最高的健身操－insanity
“作者之前还写过一篇更入门更初阶的健身科普贴哟?”－－－专注只写大白话，也要装逼100年～～最近又看见朋友圈里某位小盆友跳了10分钟insanity就吐了，于是我又把写了一半的手把手教程给拾起来了，我始终认为这套操适合所有体能普通、运动天赋普通、甚至跳舞天赋为零的大众。经典之所以经典，共性原因是因为它普适，就像太极拳，普通人可以当它是广播体操每天比划比划，在高手手里，这就是精深的导引功法。in有成为经典的潜质，初学者有初学者的玩法，专业人士有专业人士的玩法，优点突出，特质鲜明，见后面详述。总之要么不玩，玩就玩逼格高的，难度高不怕，把难度给拆解的七零八落变成垫着脚尖能完成的任务不就行了。年羹尧被贬了13级，不还是个看大门的将军么。in的难度再降，不还是目前逼格最高的健身操么。insanity是美国著名健身教练Shaun T（国内叫他熊T）（此人已婚，老公也是肌肉型男）。熊T身为好莱坞若干名流专属私教，好好的私教不当，某天酷叉一激动，就设计了一套神作，解救了一大批希望塑身减脂，但是跑步又嫌无聊，去健身房又嫌麻烦，跳健美操又同手同脚的目标客群。这套操有多牛逼？据说迄今为止已经卖了好几百万套，给出品商挣回了几亿美刀，这还只是官方正版的数据，民间私下里世界范围内的免费分享更是给insanity制造名声无数。
insanity有几个优点。1、结构清晰。以初学者最容易上手的02－Plyometric Cardio Circuit为例，一共就四部分。第一部分热身，三组“热身”（对人家就是纯热身，我们跟着他的节奏做就呵呵呵了）。第二部分拉伸。第三部分重头戏，一共三个阶段。第一阶段，一般丧心病狂三组动作。第二阶段，特别丧心病狂三组动作。第三阶段，几个拳击动作给你溜溜缝儿。第四部分拉伸。that's all。是不是特别科学特别有条理啊。跳的时候，不光视频上有提示你目前在哪阶段，这咕噜还剩多长时间，自己心里也很有概念，就那四段，自己万里长征走哪段了，心里门清。结构清晰有个特别重要的好处，人是这样一种纠结的动物，对未知的目标会恐惧，下意识觉得它很难完成，还没上手，已经设想了无数种折戟的可能性，于是干脆就不做了，此即所谓的“畏难型”拖延症。但是一旦知道它到底是个什么玩意，它还被分解成4部分若干小步骤，也知道完成每个小步骤的12345，随之需要去做的，也就是按部就班做就是了。回头一看，丧心病狂的insanity也不过如此，从此自信感爆棚，一操在手，天下我有。2、我相当怀疑这套操的幕后有心理学专业的人介入。前面提到的结构清晰对克服拖延症有帮助，另外，这是我翻找过所有知名健身操之后，配乐最神经的一套操，我要给配乐点一百万个赞。每部分，它的配乐不一样，其渲染的情绪，伴随跳操进程，开始欢快，继而励志。你开始觉得有点累了，它配乐就适时跟上，鼓励的旋律飞起来。视频里一帮人跳high了，歪果仁，你们懂得，有些不自觉的就开始莎拉波娃式哼哼，音乐随之又一变，狂欢开始。人家都hign成那样了，你好意思那么蔫么，于是你不得不也就兴奋了一点点。最后的丧心病狂第二组跳完，你已经快崩溃了，然后，你造么，第三组，那配乐逗比地悲壮了。你一边吭哧瘪肚地跳第三组，一边脑海中呈现出这样一幅画面，董存瑞炸碉堡？黄继光堵枪眼？刘胡兰英勇就义？总之，你觉得跳完操祖国都被你拯救了。你要是没坚持到底，对得起国家对得起人民么亲(╯‵□′)╯︵┻━┻
3、动作设计超级简单，超级超级简单。一句话，动作的跟学难度只比第八套广播体操简单，不比它难。我由于天生的舞蹈细胞缺乏，死烦把健身操设计出花儿来的产品。动作越简单，越容易上手，越能在做动作的时候，不去关注我到底模仿的对不对，而去关注这个动作到底会影响哪几块肌肉，关注每一个动作细微的调整，从而让那几部分肌肉得到充分的训练。同时，简单动作不容易受伤，这个是最重要的，不能运动还没看见什么效果，小伤小痛开始不断了，这就得不偿失。
接下来的内容比较枯燥了。还是那句话，in虽好，不要冒进。宁可刚开始慢点，容易点，运动量小点，只要一套操全程跟完了，你就超级有成就感。就怕上来就闷头蛮干，跳到中段发现头晕眼花腿抽筋，随之就给这套操判了死刑。以下详解每阶段每步骤我刚开始跳时怎么降难度的，给大家做个参考，原则即能不蹦就不蹦，速度能慢点就慢点。你可以参考我的方法，自己随意设计，降难度纯粹是从自己的身体条件出发，并无一定之规。重要提示！跳之前，请戴好心率表！心率表是给你降难度提供参考的，如果你跟着视频的频率跳，发现心率始终保持在150以内，恭喜你，接下来的内容你完全不用看了。反之，只要心率超150，你就必须把速度、难度全降下来了，如果难度降太多，心率很快降到110以下，你就再把难度提高一点。这是心率表的好处，普通人保持110～150以内，不可能出现头晕恶心腿软等现象，所以这套操绝对不可能跟不下来。提示，最便宜的心率表也有心率提示功能，自己可设定，如设在110～150之间，低于或高于这个区间，它会有声音提示，所以并不是你时刻得把注意力分一部分给心率表的。
再解释一个词，“核心收紧”，查了度娘，发现看不懂。我通俗点解释吧，你可以把核心肌肉理解为就是腹部肌肉，所谓的“核心收紧”就是腹部肌肉，包括肚脐以上的腹肌和肚脐以下的腹肌一起收紧。in全程要求核心收紧，某些重要动作会特别提示“core tight”，就是说它也不指望你全程能收紧，但是重点动作你好歹给点面子。怎么找核心收紧的感觉呢？你平时可以这么体会一下。第一步，先腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，练习几次。第二步，再一次吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，然后，保持肚子一直瘪着，尝试轻柔呼吸。第三步如果做不到，保持这个状态，勉强也算核心收紧了。第三步，再一次吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，然后，轻轻咳嗽一下，你会发现腹肌力量进一步收紧了一点点，没效果？再咳嗽一下体会体会。ok？保持这个状态轻柔呼吸，这算是核心收紧进阶。如果你平时也能注意到在核心收紧的状态下坐、站、走、跑，那么你在日常活动的同时，其实一直也都在锻炼了，而且核心收紧好处多多，腹肌力量上来了，腰肌就省力了，也就不容易腰酸背痛了，简直吃饭都有劲了。腹肌练成非一日之功，立志天天坚持仰卧起坐，结果可能坚持不到俩月。但是你只要每天想起来，核心就收紧一段时间，也不耽误你干别的事，这个还是不难持续下去的。还是那句话，别着急，日积月累，静待花开。接下来，请准备最少两大杯水，以备运动，开跳。第一部分三组热身。1.jog，不蹦，原地踏步。
2.jumping jacks,千万不要蹦，原地换腿即可，我第一次跳，跟着视频这么蹦，心率直接冲170了，两眼冒金星，说起来都是泪?_?
3.heisman,这个动作主要锻炼侧腹肌，第一次接触的人不太好把握哪里发力，尽量用同侧腹肌先发力，带动大腿抬起来，不要蹦，原地抬腿。这个动作练多了，两侧腹肌的形状很快就出来了。你慢慢就会发现，腹肌好看，重点不在与中间那八块腹肌，只要两侧腹肌练出点意思来，duang一下，你肚子就美起来了，这是性价比最高的动作。注意，核心收紧！
4.123-123。no.3的进阶版，不要跑着做，走着做即可。
5.butt kicks。这动作有点肌肉拉伸作用，所以不蹦，尽量每一下动作做到位，脚后跟踢到屁股。
6.high knees。高抬腿，练八块腹肌的。别蹦，原地换腿。核心收紧！体会用腹肌发力带动大腿抬起来。动作不在做多快，不在腿能抬多高，而在于你每次动作，是不是真是用腹肌力量带动的。这动作做到位了，不蹦都一头汗。
7.mummy kicks。强度低，核心收紧，比视频慢点即可。
1～7第二遍。熊T开始要小疯，刻意把频率加得比第一遍快一点，你别理，按心率表提示，自己掌握。1～7第三遍。熊T要疯，视频里其他哥们也疯，所以你要把持住，别跟风。第二部分拉伸。看见截图那姑娘腿挺得笔直，膝盖蹦得笔直了么？你要是跟着做你就进坑了。拉伸的时候要抓主要矛盾，根据自己身体条件，只要自己觉得肌肉筋腱拉到合适的感觉即可，膝关节和踝关节尤其要注意给自己留余量，腿别崩得太直，弯一点照样可以抻筋。踝关节别太用力，某些蹲起站立的动作慢点做，必要时，手扶地撑一把，别勉强。过犹不及，安全第一！第二点要注意的是，那些拉伸腿部肌肉的屈膝动作，膝盖不要过脚尖。
第三部分，丧心病狂三阶段。第一阶段，一般丧心病狂：9.suicide drills。热身动作，速度慢点。
10.power squats。我到现在都不蹦，双腿分开，腿也不动，原地深蹲。这个动作练整个身体下半身肌肉的，刚开始练时注意膝盖不要过脚尖，要注意全脚掌着地，力从脚下起，有时不注意，脚趾头就在鞋子里攥成拳头了。
11.moutain climbers。心率表提示，只要我一蹦，铁定冲170.给大家做个参考。原地踏步，手尖尽量往高里够，核心收紧！
12.ski down。蹦得距离短点，蹦得慢点。反正你跳到这里时，已经没劲了╮(╯_╰)╭划水吧
9～12第二遍。9～12第三遍。三遍完了以后送你一段彩蛋。13.switch feet.搓地，没难度
14football wide sprints.核心收紧，腹肌发力带动动作，尤其是转身，是腹肌发力和非腹肌发力，区别很大。一定要注意膝盖要放松，要不容易受伤，这动作重点都在跟腹肌较劲。
下面开始特别丧心病狂阶段。15.basketball。模拟投篮动作。热身动作，照做即可。
16.level 1 drills。俯卧撑一组。千万别按照视频速度做，会死。同时建议初学者，换膝盖式俯卧撑，俯卧撑是练整个上半身肌肉的，一上来就视频难度，动作做不到位，肌肉练不到不说，手腕有可能就练伤了，膝盖式难度降低，动作可以做得更标准，别怕难度不够，力量练不出来，我现在还用的膝盖式，但是我认为如果去扛包，已经正经可以算半个劳动力了。
17.ski abs。我认为你做到这里已经快崩溃了，所以划水吧。做做瑜伽的猫式，婴儿式，拉伸一下。后半段跟着比划两次就算过了。
18.in out abs。熊T带这段的时候特别励志，视频里那些人也都快歇菜了，所以领头的喊得特别有提神醒脑作用，听着号子跟着做吧，注意核心收紧，用腹肌力量提着身体起伏。不要做一个动作前，先颤一下，用惯性的力量带起身体来，这是错误动作。动作坚决，一下一下做。
15～18第二遍。这一遍我建议初学者，压根就不做（￣工￣lll），没体力了。改平板支撑（plank）和猫式交替几组。plank是可以练习到全身肌肉的动作，要领是，两臂与肩等宽，大臂和身体垂直，大臂小臂成直角。核心收紧，腹肌发力，腰别塌下去，也别挺起来，坚持30秒算一组，当然坚持时间越长越好，我看好你呦～
15～18第三遍，音乐响起来，勇士们，你们扛着炸药包冲吧╮(╯▽╰)╭，真相是，你能做点啥就做点啥吧╮(╯▽╰)╭到尾声了。第三阶段，几组拳击。19.jabs。照做。核心收紧。
20.cross jacks。拉伸动作，别蹦了，原地换腿。
21.uppercuts。上勾拳。视频里有个姑娘一直在用惯性带动身体做，我认为这动作不对，不知道为啥还给她特写。还得一下一下，每一下用核心发力。
22.attack。恭喜你，最后一个动作了。做完了就是幸福的拉伸时间。注意膝盖别过脚尖。
最后，一组拉伸，enjoy it～发现抻筋的时候，腿抖不？如果抖，这次运动的强度足够大了，你的肌肉都没劲了才会抖的。如果不抖，下次可以强度再大点，自己调整吧。于是，手把手教程结束。insanity其他几节操，结构大同小异，强度逐级递增。先以02－Plyometric Cardio Circuit打基础，其他徐徐图之，某天你忽然发现，你按照insanity官方给的课表，周一02，周二03，周三。。周四。。。blabla那么跳，都能跟下去了，这篇教程也就功成身退。祝大家玩得开心(????)?
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