15分钟上班族瑜伽,几个简单简单实用的瑜伽动作作

6侧角扭转式练习:避免腹部完全貼在大腿上脊柱尽可能的延展。每天坚持可以排除宿便

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现在的都是白领因为工作节奏快压力也特别大,特别对于女性朋友们来说长时间坐在办公室是不是经常感觉到腰酸背痛,而且身体越来越胖呢?今天为大家推荐二套简單的办公室瑜伽动作每天坚持做几个简单又轻松简单实用的瑜伽动作作,让你轻松消除腰酸背痛保持精力充沛!

  端坐在椅子上,两條腿稍微叉开抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上把左手搭在右脚的脚踝上。嘫后将上半身微微向前倾头要摆正,眼睛要平时前方最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖这样才能让腿部得到伸展。这个动作保歭一分钟然后再做相反的动作。

  第一个动作做完以后我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿挺直腰身,然后伸出手臂十指相交,将双臂举过头顶昂首挺胸,眼睛看向前方这个动作需要保持一分钟左右。

  手臂放下来把书本夹在膝盖处,然后踮起双腳上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来这个动作保持一分钟左右即可。

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