天天去室外跑步，可以擦防晒霜不？天天运动出汗皮肤会变好吗？_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：604,705贴子：
天天去室外跑步，可以擦防晒霜不
天天去室外跑步，可以擦不？天天运动出汗皮肤会变好吗？
1号店跑步机品牌直销,专柜正品,轻松健身and轻松休闲,踏春季的多样风格,100%正品-定制专属跑步机饰从1号店开始!
可以擦 会变好
会有健康色。
这个天气出去跑步，最好擦防晒霜，你不怕晒黑吗？走防水防汗的防晒霜
防晒霜什么的会阻碍毛孔排汗，两边一刺激对皮肤不好必须用运动专用的，但是太晒的话就别跑，不止皮肤问题还会中暑
大太阳天跑步当然要擦防晒霜，不擦跑久了容易晒伤。最好还能戴个空顶帽，墨镜，也为了避免中暑。晚上的话就随意了。
早上，晚上不可以吗？非得正午12点？
如果追求美白肤色，太阳没出来前的晨跑或者夜跑可以。
不能化妆的
选好时间就行了，运动时毛孔都打开了，化妆品多为化工产品，可能会进入皮肤深层
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴在很多人印象中，防晒是跑步时不可少的保养环节。实际上，对于真正的跑者来说，他们更倾向于选择在清晨或夜晚阳光不太强烈是跑步，或者通过戴遮阳帽、墨镜等物理方式来避免强烈的紫外线。在他们看来，如非参加长时间比赛是必要，跑步时也尽量应少涂抹防晒产品。
防晒霜分物理防晒和化学防晒。物理防晒是在皮肤上形成一层保护膜，物理粒子不需要吸收，涂皮肤上发白、油腻，不舒服；化学防晒虽然清爽，但含铅和汞较多，如果长时间使用，会损害皮肤细胞，甚至导致过敏。即使再轻薄的防晒产品涂抹在肌肤上同样会影响排汗，尤其是抗水抗汗型防晒品通常较厚重，也会让肌肤感觉不舒服，影响跑步状态。
当然，夏天跑马拉松是避免不了暴晒的，即使必须要涂抹防晒霜，也要尽量选择温和型产品。至于如何判断哪款更适合，首先就要来了解下SPF、PA++… … 这都是什么些什么？
UVA能穿透人的皮肤表层，进入人体真皮以下的组织。经过长时间的暴晒，UVA会导致皮肤产生皱纹、斑点、皮肤松弛等，在医学上称为“光致老化”，甚至可能会导致皮肤癌。
PA是对抗UVA的指数。PA值有效防护时间：PA+ 大约4小时，PA++ 大约8小时，PA+++ 超强防护。
UVB在短时间内让皮肤晒伤和晒红，SPF是SunProtection Factor的缩写，是UVB防护能力的标志，1SPF有15～20分钟的防晒持久力，根据SPF值就能算出有效时间。长时间户外跑步，不仅高SPF还得防水防汗。
看完以上这些名词释文之后，跑友们大概了解了防晒霜的危害吧，选择一款合适的防晒霜至关重要。
其实，相对于跑步前尽量给肌肤做减法，对于跑步的人来说，运动过程肌肤护理的重点反而应该放在跑步结束后。做好肌肤清洁当然是跑步之后的第一步。记得一定要用温水，选择清洁力足够的洁面产品，以将毛孔里的污物洗干净。其实跑步本身就是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以，做好清洁后，肌肤的毛孔会变得很干净。
运动后肌肤的吸收力会增强，此时也是为肌肤补充营养，及时做好维护的大好时机。而对于运动后的肌肤即使修护来说，最重要的当然是舒缓和补水。如果不赶时间，清洁爽肤之后不妨敷上一片晒后修护面膜或者是补水面膜，因为运动时肌肤会流失大量水分。不过，因为此时肌肤状态相对并不稳定所以并不建议跑步后马上使用高浓度功效成分的功能性产品。而是应以舒缓、补水为主。与此同时，做好晒后修护的同时也要做好肌肤的日常防护。
至于如何避免跑步被晒黑？最简单就是尽量挑日照不强烈的时候跑，比如太阳升起前的晨跑和太阳落山后的夜跑。但总有必须顶着太阳跑的时候，比如大部分马拉松比赛都免不了晒。此时应该选择防晒衣物，这比涂涂抹抹管事多了。也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。
防晒衣物有帽子、眼镜、袖套、手套、小腿套、跑步T恤、压缩衣裤、短裤等。质地上，防晒效果从大到小：涤纶＞锦纶＞人造棉、丝；在天然纤维中，亚麻＞大麻＞棉丝。颜色上，防晒效果从大到小：深色＞浅色。结合起来就是深色化化纤物最防晒。
所以，综合看来，夏季跑步避免烈日是第一原则；其次是选择防晒衣物，避免皮肤直接暴露在阳光下；最后，选择一款温和型的防晒霜，并且注意跑后护肤哟。
转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
跑步圣经其它文章
凡事有因就有果，有果必有因。有些老人非常长寿，一定是生活中有某些良好的生活习惯，根据科学家研究，具有以下生活习惯的人基本都会长寿，来看看你中了几条？01晚上睡觉不打鼾一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合症患者的3倍。重型睡眠呼吸暂停
所谓“三高”即是我们常说的高血压、高血脂、高血糖。这类疾病一般由于不健康的饮食习惯、不良的生活习惯、老龄或是肥胖所引起，严重危害人体健康。研究发现，锻炼是治疗“三高”的极佳“药物”——坚持合理的体育锻炼能够减少沉积脂肪、改善机体糖耐量、降低血压，有效
炎炎夏日跑步挥洒着汗水这些歌带给你安慰你准备好了吗！跑起来吧！...
夏季跑鞋专场训练、比赛！哪个不费鞋？！夏季是跑者的天堂，也是跑者买鞋的战场！小编为大家带来一批好穿不贵的实惠跑鞋款款经典！款款大牌！一起来选购吧！本期主推：李宁2018超轻15代好国货！更该鼎力支持！李宁女款2018新款超轻15代轻质透气跑鞋网面ARBN016劲爆低价：
跑步运动是大众经常选择的锻炼方式，很多人甚至觉得跑步就是“天性”。但实际上，很少有人知道如何跑步，由于对跑步的错误认知而造成的跑步伤病也在逐渐增加，跑步受伤率甚至已经增长到80—85%，这个数字是惊人的。但其实，大部分的跑步伤病是可以预防甚至避免的，这就需
进入夏季，提升的不仅仅是温度，不少跑友的训练热情也大大提升；在积极投入跑步训练的同时，也别忘了注意防止夏季的高发伤病哟！膝盖损伤膝盖损伤是跑步最为常见的损伤之一，尤其是进入夏季之后，随着训练量的增加，膝盖损伤的风险也将进一步增大。膝盖损伤后，会感觉膝
据美国1项针对439名女性的肥胖研究发现，饮食健康并坚持锻炼的人比只坚持节食的人甩掉的脂肪更多。你是个想要开始跑步减肥的“胖女孩儿”吗？注意下面的5件事能让你额外燃烧更多脂肪。进行FIIT训练FIIT原理能保证你永远不会训练得太舒服。这个词代表频率、强度、时间和类
你为什么不运动？加班狗，没时间；没有人一起，坚持不下来；不知道做什么运动合适。这是大部分人的理（jie）由(kou)比你忙的人多的是，为什么他们有时间运动？学会合理安排学习、工作和运动的时间以后运动会回报你更多！小编给出以下5个意见哦～1、时间安排有一点技巧首
马拉松比赛可不是随意是谁都能完成的，不仅需要长时间的跑步训练，在比赛过程中，更是需要良好的心态，才能跑出新PB！今天，小编就和大家聊聊，马拉松比赛中，你都该想些什么？做好迎接痛苦的准备吧！在马拉松比赛开始前，跑友们就应该做好迎接痛苦的准备。无论你是初跑
不知从何时起，我们都中了一种叫做跑步的毒。因为要晨跑，所以起床变得不那么恐怖；因为下班要跑步，所以上班效率格外高；因为周末要跑步，所以休息变得不再只是吃喝睡。甚至，我们的朋友有一半都是跑步认识的，我们的聊天基本上都是跑步。跑步占据了我们大部分的生活，
晴朗的天气天生就适合跑步跑马旺季你的装备齐全吗特价跑鞋、衣裤、不羁、配件只为爱跑马的你！跑鞋篇ASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋女1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋男1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24男马拉松路跑 多色可选1181 RMBAS
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“
晴朗的天气天生就适合跑步跑马旺季你的装备齐全吗特价跑鞋、衣裤、不羁、配件只为爱跑马的你！跑鞋篇ASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋女1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋男1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24男马拉松路跑 多色可选1181 RMBAS
夏季的到来，让我们的跑友在关注运动的同时，也在乎起饮食来。夏季饮食贵在清爽不油腻，在能为机体提供充足营养的同时，又不会使身体发胖。今天，小编就为大家推荐两种满足以上要求的食材和相关的10个菜谱和汤饮，保证你在夏季吃的好，跑得更好！关键词：苦瓜 说起苦瓜，
坐下时突然被自己肚子上层叠的肥膘恶心到；久坐的办公室生活日复一日，体重秤上终于出现连自己也目瞪口呆的数字；夏天邂逅某件美貌的无袖连衣裙，却只能无奈地望向自己粗壮的摆摆袖，朋友圈里许久不见的朋友突然晒出健硕的肌肉或性感马甲线……犹如当头棒喝，一次次向你
看看近期全国的气温逐渐向30℃看齐，这给喜爱运动尤其是室外运动锻炼的人们带来了一些考验。夏季气候较为湿热，运动起来电解质流失比较快，在喝水时最好选择能补充电解质的运动饮料，服装选择速干面料。关于跑步少穿棉质衣物 每次至少半小时公园和健身步道，是跑步者提供
晴朗的天气天生就适合跑步跑马旺季你的装备齐全吗特价跑鞋、衣裤、不羁、配件只为爱跑马的你！跑鞋篇ASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋女1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24 LITE-SHOW稳定跑鞋运动鞋男1181 RMBASICS GEL-KAYANO 24男马拉松路跑 多色可选1181 RMBAS
随着气温不断升高我们逐渐回想起被汗水所支配的恐怖以及被困在空调房的屈辱对于肥胖的人来说体验更深厚厚的脂肪可以是冬天的小棉袄却是夏天的催命符在这个不得不减脂的时刻小编贴心地为大家带来了人气健身科普作者叔贵的减脂秘诀那就是有氧训练+力量训练有些小伙伴可能会
全民健身时代早已来临，大批男神女神在工作一整天后将自己全身心地埋在健身房里，奔走于各个健身器械及课程之间，挥洒着自己的汗水。四月不减肥，五月六月七月徒伤悲，为了能在夏日露出完美的身材，此时的健身房宛如天然汗蒸馆，湿度直接飙升，小伙伴们为了露肉也是很拼
众所周知，跑步是一项“上手简单、跑专业难”的运动。大家总是觉得穿上一双合脚的鞋子就可以称为“跑者”了，其实不然，跑步是一门充满学问的运动，什么环境下穿什么跑步装备、什么级别的跑者适合在什么场地上跑步，这些都是很有讲究的，有些朋友觉得这些都是瞎讲究，“夏天跑步如何让自己不晒黑，你必须知道这几点夏天跑步如何让自己不晒黑，你必须知道这几点八卷运动百家号夏日跑步，嗅着花香、迎着微风、听着蝉鸣，确实不错，但是问题也随之而来，太阳辣么晒，变黑了怎么办？气温辣么高，中暑了怎么办？出汗辣么多，脱水了怎么办？同志们淡定，今天小八就来告诉大家正确的处理办法。夏日跑步防晒大作战夏天跑步美则美矣，但是晒黑甚至晒伤的问题一直困扰着广大跑友，尤其是各位美眉，夏日跑步要怎么防晒呢？要点一：选择晨跑或晚跑。夏天昼长夜短，往往一过8点，太阳就变得毒辣起来了，这时候跑步就很容易晒黑了。所以跑步星人们，请你们选择在清晨、傍晚或者晚上跑步吧。如果条件不允许，那也一定要避免在10:00-14:00之间跑步，因为这是一天中最热的时候。要点二：涂防晒霜。防晒霜可以保护皮肤抵制一定的紫外线，保护皮肤不被晒伤，但是千万不要只涂脸，一定要把裸露的皮肤都涂上防晒霜，这样才能防止你在跑步的时候被太阳晒黑哦！不要在出门前才涂防晒霜，一定要在跑步前半小时涂抹，这样才有效。除此之外，还要注意夏天跑步出汗较多，会冲掉防晒霜，所以最好隔几个小时涂抹一次。要点三：准备好防晒装备。防晒装备主要有墨镜、太阳帽和防晒衣。墨镜可以防止强光对眼睛的伤害，太阳帽和防晒衣可以防止脸被晒黑，需要注意的是防晒衣的材质一定要防晒透气！夏日跑步防暑大作战夏天气温高，户外跑步非常容易中暑，除了选择晨跑和夜跑外，还有哪些方法可以防止中暑呢？方法一：及时降温。中暑是因为温度太高引起的人体体温调节功能失调，体内的热量过度积蓄，从而引发神经器官受损，所以防暑的第一步就是降温，包括周围环境的温度和自身温度。通过选择阴凉通风的跑步场地或者是洒水等措施来降低环境温度，用湿巾、湿毛巾或者小喷壶来降低自己的体温。方法二：食物防暑。新鲜的水果像西瓜，就能有效防暑，所以不妨吃点西瓜，即解渴又防暑。另外像绿豆汤、酸梅汤、薄荷茶等饮品也都可以防止中暑，跑步时可以喝点这些饮品。夏日跑步防脱水大作战夏天跑步会因为天气炎热而导致大量出汗，导致水分与电解质快速流失，流失过多就会导致人体脱水，进而产生晕眩、抽筋等现象，下面这些方法就可以很好的防止脱水。方法一：及时补水。脱水主要是身体流失大量水分造成的，所以及时补水是关键。而正确的补水法，是在感到口渴前喝水，少量多次。方法二：补充电解质。脱水时身体内的电解质也会流失，所以不能只补充水分，还要补充适量的电解质。可以喝淡盐水或者含电解质的运动饮料来补充电解质。俗话说：冬练三九，夏练三伏。学会了防晒、防暑、防脱水，宝宝们就可以尽情的“夏练三伏”了！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。八卷运动百家号最近更新：简介:享受运动，享受健康生活作者最新文章相关文章阿里巴巴中国站和淘宝网会员帐号体系、《阿里巴巴服务条款》升级，完成登录后两边同时登录成功。
夏天跑步注意事项 防晒防中暑都要做好
入夏后，适合户外运动跑步，“跑步族”增多，但同时增加的还有到医院就诊的因跑步而中暑或受伤的患者。如果不注意运动的科学性，你很可能会‘跑’进医院。那么，夏天跑步要注意什么？下面就为大家介绍夏季跑步的各种注意事项，从而帮助大家跑得健康、跑得舒心。
夏天跑步要注意防晒
跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在炎炎夏日。
所以，建议夏天无论晴天还是阴天，所有室外跑步都应该提前涂防晒霜，男性亦然。还有，如果你打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。因为它不仅可以保护你的皮肤免受晒伤，同时也可以延缓皮肤在阳光下的老化。
同时，在暑期最好的建议仍然是避开这段日照最强烈的时间（上午10点到下午4点之前）。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。
夏天跑步要注意防中暑
夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动更甚。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的直射，戴上帽子。
还有，夏季气温高，体内水分流失更加严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。
注意：缺乏训练的初级跑者、体重较大的跑者（通常也是较胖者）中暑的风险往往比较大。而万米跑比跑马拉松时中暑的风险又要大一些。
温馨提示：使劲喝水防中暑？
过去流行的“使劲喝水防中暑”观点实际上是没有太大用处的，光靠喝水并不能降低中暑的风险，反而容易出现“过量饮水”的症状。
虽然保持身体水分充足有助于散热，但是中暑的决定因素却是人体散热与环境吸热之间的关系。由此可见，不管你喝多少水，在湿热天气下拼命跑步都有可能出现中暑。
夏季跑步最好用两周时间适应高温
通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。
夏天跑步要少穿棉质衣物
夏天跑步时，穿着方面，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤，建议穿不那么吸收热量的浅色衣物为宜。这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，同时能及时的散热，让你的身体保持凉爽。
除此之外，还可以根据实际情况选择佩戴遮阳帽或者面罩来阻挡强烈的阳光；选择太阳镜或者偏折光眼镜来保护你的眼睛等。
夏天跑步要合理安排跑步时间
夏天尽量避免在早晨10点（讲真，某些城市9点以后就不适合出门了）到下午4点这段时间跑步。通常来说，高温往往还伴随着较高的紫外线辐射，尤其是有时候太阳看起来没有很大，但跑完后皮肤通红，这就是晒伤，可别小看这些紫外线，经年累月下来不仅皮肤会受伤、出现斑纹，甚至提高罹患皮肤癌的风险！
此外，高温也会带来空气污染，会让生活中常见的物品释放出对身体有害的物质。建议大家选择清晨来跑步，或者选择在室内跑步，避免高温对身体的伤害。笔者以为，趁着清晨的凉风晨跑是人生最畅快的事。
夏天跑步更要合理安排配速
众所周知，人在运动中所消耗的能量是和心率成正比的。就跑步而言，在一定范围内，速度越快，心率就越高，相对应的产生的热量就会越大，在散热情况不变的前提下，对人体造成的伤害就会越大。
所以，想要在天气炎热的情况下更好的保护自己，请降低你的配速。比如开始跑步之前会对当时的体感温度做一个评估，如果觉得比较热，配速自动下降一分钟。
夏天跑步需时刻关注身体异状
夏季在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。
所以，需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理，包括喝一些冰镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后后情况还没有好转，需要立刻去医院治疗。
夏天跑步建议合理规划跑步路线
夏天最好选择一条有树荫的路线，能沿着河或者海边跑是最好的选择。树荫可以遮挡阳光，防止被晒伤，要知道最好的防晒霜也不能完全阻挡紫外线的伤害。能避免晒太阳是最好的选择。
因为水的比热是大自然中最大的，所以有水的地方一般会比较凉快。除此之外，还往往会因为空气温差而产生微风，对跑者身体散热很有帮助。比如沿江绿道，既阴凉又空气好，实乃热天跑步首选。
夏天不妨结伴跑互相照应更安全
夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。
让千万商家找到您夏季跑步必备：跑前补水抹防晒霜 穿网格衣服_网易体育
夏季跑步必备：跑前补水抹防晒霜 穿网格衣服
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
夏季来临，炎热的阳光下跑步可以痛快的出汗。但是，跑友们需要注意防晒中暑。那么，夏季跑步需要注意哪些事项，需要准备哪些物品呢？
网易体育5月28日报道：夏季来临，炎热的阳光下可以痛快的出汗。但是，跑友们需要注意防晒中暑。那么，夏季需要注意哪些事项，需要准备哪些物品呢？买帽子的目的很明确，就是避免阳光直接照射在脸上，保护面部被灼伤。市场上有很多轻质而且吸水性能好的帽子，无需担心汗水直淌。专为运动员设计的防水性防晒霜应该跑友的必备物品之一。它可以保护皮肤受到太阳的伤害，早晨跑步的跑友也可以使用。避免强光照射眼睛是夏季跑步的安全准则之一。选一副质量轻又比较稳定的眼镜很重要，以免跑步时眼镜从鼻梁上掉下来。
这是跑步最基本的注意事项。尤其是在夏天跑步，排出的汗液会带走体内的很多水分，如果跑之前不补水的话，跑步途中很容易脱水，影响训练计划。随着温度的上升，大量的汗水集结在面部，从而容易发生阻塞面部毛孔的情况。最好的办法就是离开家之前对面部进行一次清洁，带着清爽的面部跑步也很带劲。如果天气预报说当天的最高温度将达到30度，那么你最好选择一条带有树荫的道路进行跑步。比如在公园里，或者绿树如茵的小道上，都是不错的选择。如果能靠近湖边，就更好不过了。穿上网格的上衣或者短裤跑步，绝对轻松自在。这样的衣服透气性好，重量很轻，让你尽可能的感到凉爽。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈