八段锦能治什么病？太极拳八段锦五禽戏哪一种最好 _5号网
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八段锦能治什么病？太极拳八段锦五禽戏哪一种最好
从古到今养生方式很多样，但是对于人们来说找到最好的适用自己的更好。那么，八段锦能治什么病？太极拳八段锦五禽戏哪一种最好？八段锦能治什么病一、消疲劳，调理三焦两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。八段锦开头就做这一动作，一则可消除疲劳，吸进更多的新鲜空气;再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，给以下各段动作做好准备;三则对三焦有调整作用。三焦，系中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑;中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等;下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来，上焦约为胸腔，中焦为腹腔，下焦为盆腔。总起来说，大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。二、增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。三、牵拉肝、胆、脾、胃，调理脾胃、防治胃肠病调理脾胃臂单举这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。四、活跃头部血液循环，消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。五劳，一般有两种解释：一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。不论那种解释，都是;因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤，说法也不同，有所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用，有助于增强和改善它们的功能，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。可能是因为如此，这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。此外，这段动作还有下列三种作用：1、可以加大眼球活动范围，增强眼肌;2、使颈诸肌感到酸疼，其作用和针灸时酸痛的作用相似，对大脑和全身神经活动有良好作用。3、有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。五、促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行;长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。这段动作值得注意的是怒目，怒目在外国体操中是没有的。实践证明，怒目确有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。一般来说，交感神经兴奋可促进两目圆睁，以至怒目。总之，怒目是否也可以促进交感神经的兴奋，尚待证明。不过，怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。六、有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能两手攀足固肾腰这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。至于肾，其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物，它排泄的种类最多，其量也大;又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切关系。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”(精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气，即维持人体生命和生长发育的基本物质)，可见其重要性。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。但高血压和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。七、提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。也有人认为火是交感神经紧张的一种表现，正常活动都多少可引起交感神经紧张，但在健康人这种紧张经休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即属病态;并认为心火可能是火的总称，也包括肝火等。这段动作强调放松，因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。八、长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体达到百病消背后七颠诸病消这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。所谓诸病消和百病消，并非指单做七颠能消百病，而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体，夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。太极拳八段锦五禽戏哪一种最好太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。八段锦是“在我国古老的导引术中，流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物;“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。三者并无高下之分，对人体都有一定的养生作用。八段锦坚持练习多久才有成效至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。太极拳和健身气功八段锦的比较研究_百度文库
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太极拳和健身气功八段锦的比较研究
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（一）
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吕教授从医多年, 曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中医指导, 深得其传。十八段锦是他根据多年的从医经验编制而成, 吸取了古“代 八段锦“”、 太极拳”及近代一些健身运动方法, 运动量不大, 很适合体质较弱、不能做重体力活动的人及脑力劳动者练习。对糖尿病患者尤为实用。十八段锦共分为初、中、高三级,每级为六段。自本期开始, 我们会分次向您介绍吕教授的这套疗法。
　　第一段 起势
　　动作: 1.立正姿势, 右腿向右跨出一小步, 使两脚分开与肩平宽,两手臂自然下垂。意守下丹田, 自然呼吸, 全身轻轻转动, 默念: 全身放松, 百节贯通。( 如图 1)
　　2. 自觉全身已基本放松, 各个关节已被经络气血贯通时接下段。
　　作用:起势是练功的基础。意念集中在下丹田, 全身放松, 并觉得各个关节已被经络气血贯通, 可提高练习效果, 练完后全身更加轻松有力。(图 1)
　　第二段 双手托天理三焦
　　动作: 1.缓缓吸气, 随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举, 掌心向上。( 如图 2- 1)
　　2.意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气, 两手上举到头顶时, 两手五指并拢, 指向头顶百会穴。缓缓呼气, 随呼气意想由劳宫穴吸入的清气, 经手指向百会穴注入头脑内, 此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉, 同时使五官各窍通畅。( 如图 2- 2)
　　3.缓缓吸气, 随吸气两手十指在头顶部交叉, 滑向枕部和颈部做头手对抗运动, 数 12 次。( 如图 2- 3)4.翻掌上托, 意想托天, 同时使人体上、中、下焦理顺, 双脚跟可略略提起, 待吸足气后, 缓缓呼气, 随呼气两手十指分开, 从身体两侧慢慢放下, 同时气沉丹田。(如图 2- 4)5.缓缓吸气, 随吸气两手臂向后扩张, 手掌向前, 待吸足气后, 缓缓呼气, 随呼气两手臂慢慢放下, 手心向下。( 如图 2- 5)
　　以上动作反复 5～6 次。
　　作用: 双手托天, 理顺三焦, 疏通经络, 调和气血, 使心肺、脾胃、肝胆肾膀胱功能改善, 为下一步锻炼做好准备。本节中头手对抗运动可防治颈椎病以及由颈椎带来的诸多症状。
　　第三段 五劳七伤向后瞧
　　动作: 1.缓缓吸气, 随吸气两手臂在意气的带领下环抱于胸前部位。( 如图 3- 1) 吸足后再缓缓呼气待呼气够后接下。
　　2.缓缓吸气, 随吸气两手十指紧握, 两脚十趾向下用力抓地, 头向左后方平瞧( 如图 3- 2) , 待气吸足后接下。
　　3.缓缓呼气, 交叉之十指放松,抓地之十趾放松, 头转向正前方, 全身都放松。
　　4.缓缓吸气, 随吸气两手十指紧握, 两脚十趾向下用力抓地, 头向右后方平瞧( 如图 3- 3) 。
　　5.缓缓呼气, 交叉之十指放松,抓地之十趾放松, 头转向正前方, 双手放下。( 如图 3- 4)
　　以上动作左右各重复 2 次。
　　作用: 本段运动使手脚十宣穴( 位于十个手指或脚趾尖端的正中)打开, 全身十二经络及奇经八脉全部动员, 使经络疏通, 从而使全身脏腑气血, 无论是五劳( 血、气、筋、骨、肉造成的外在及内在的劳伤) , 还是七伤( 指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪外在及内在所受的劳伤) 所致身体不适均可慢慢解除。
　　健身提示您有这些健身误区吗?
　　运动量越大越有益于健康其实, 运动量过大不但不利于健康, 甚至可能有害健康。适度的有氧运动最有益于健康。
　　运动强度越大越好体育锻炼应因人而宜, 健康人群适当加大运动量可以增强体质,但肥胖、失眠、植物神经功能紊乱等亚健康人群, 以及患有糖尿病、高血压、冠心病等疾病的人应该控制运动强度, 以免引发疾病的不良反应或因超负荷运动而造成机体的损伤。有些人认为运动强度越大, 减肥效果越好。事实并非如此。研究表明, 体内脂肪的减少取决于运动时间的长短, 而不是运动的强度。只有较缓慢而平稳的持久运动, 如慢跑、走路等, 才能消耗更多的热量, 以达到减肥的目的。
　　体育锻炼可以缓解病情体育锻炼对某些疾病有益, 但有些情况下不宜进行体育锻炼, 如人在感冒高热期间, 免疫系统处于骤变期, 必须静养。如果这时候进行体育锻炼, 会使本来偏高的体温继续上升, 容易诱发并发症。
　　体育锻炼定要戴“ 防护”用具在从事运动量和运动强度较大的锻炼时, 不能戴口罩, 否则会因呼吸不畅导致憋气、胸闷、眩晕等症状。另外, 戴着手套推杠铃或在单杠上做动作, 容易发生从器械上滑下来的危险。
　　爬山是中老年人最好的锻炼方式
　　爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用, 但对中年人的膝关节有较大的不利影响。据调查,55～64 岁的人 85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病, 其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。腿弯曲时, 膝关节所负重量是身体重量的 3～5 倍。在关节软骨已发生退化的情况下, 过多负重屈伸活动, 会加剧关节软骨的磨损。
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（二）
初级（后三段）
　　第四段：拳击前后增气力
　　第五段：掌推左右理肺气
　　第六段：左右打压利肝脾
　　第四段 拳击前后增气力
　　动作：1. 起势于轻松愉快的迪斯科跳跃，同时自己轻轻叩齿，感觉跟上音乐节奏后，接下个动作。
　　2. 右手攥拳向前方猛击，同时左手也攥拳向后方猛击，接着如法左右交换前后猛击，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次，如法26～56次即可。（图4-1，4-2）
　　作用:本段运动，通过轻微跳跃同时拳击前后方，使全身经脉疏通，气血流畅，濡养筋骨，清除废物。做完之后感觉全身轻松，气力倍增。初练时宜缓，用力不能过度。
　　第五段 掌推左右理肺气
　　动作：1. 本节可配有轻松愉快的迪斯科跳跃，并随着音乐的节奏轻轻叩齿。
　　2. 右手手掌向右前方推打，同时左手手掌向左后方推打。接着如法左右交换前后猛打，约2秒钟交换一次，轻叩齿4次，如法26～56次。（图5-1，5-2）
　　作用：可疏理肺气，使肺气宣达，化气布津，通调水道，化痰利水。练后可把气管内痰湿咯出，防治慢性呼吸道疾病。
　　第六段 左右打压利肝脾
　　动作：1. 右手抬起，转身向左下方打压，回身站直后，右手手掌向大腿外侧足少阳胆经的风市穴（在大腿外侧正中，以手贴于裤中线，中指尖下便是）叩打，运动中心里默念1-1-1……（如图6-1，6-2）
　　2. 左手抬起，转身向右下方打压，回身站直后，左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打，运动中心里默念2-2-2……（如图6-3，6-4）
　　3. 这样两手交替打压，叩打25~56次。
　　作用：通过左右转侧运动，可促进肝脾胰区经络疏通，气血流畅，使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经，也在阳 脉上，是人体“风”出入交换的场所，一般认为风邪易入不易出，上有风门穴是风之出入门户，不易外出之风邪，主要靠风市穴交换，经常叩打风市穴不仅使胆经活，阳 脉通达，全身气血流畅，还可使体内风邪外出，肝脾胰气血循环改善，保护肝脾胰功能，提高免疫功能，促进全身健康，有利于血糖稳定。
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（三）
中段(前三段)
　　第一段：拳打丹田益肾气
　　第二段：左右叩肩利颈椎
　　第三段：左右叩背益心肺
　　第七段 拳打丹田益肾气
　　动作：1．双腿略向下成半蹲式，右手攥拳摆向前方，拳心对准下丹田前面，左手攥拳摆向后方，拳心对准下丹田后面(如图7—1，7—2)。
　　2．双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。
　　这两步实际是连续动作，过程中不能出现明显的停顿。以上动作反复做26次。
　　作用：下丹田位居小腹，是人体元气潜藏之地。前后丹田连接腰、骶、髋，内有大小肠、膀胱、直肠，女子有子宫及附件，男子有精囊、输精管等。丹田的气血旺盛，是人体轻劲有力的源泉。经过运动和捶打，可振奋元气，通活下焦经络，使气血通畅，提高机体免疫功能，有病可治，无病强身。对以上脏器的各种疾病可防可治。
　　第八段 左右叩肩利颈椎
　　动作：1．右拳掌侧叩左侧肩井穴(位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，左拳背侧叩右后背的一斗米穴(位于肩胛骨最下端外侧)，同时上半身略向左转。
　　2．左拳掌侧叩右侧肩井穴，右拳背侧叩后背的一斗米穴，同时上半身略向右转(如图8-1，8-2)。
　　以上动作重复做26次。
　　作用：颈椎是支持头部的主干，宜直不宜弯，颈椎如果想保持正直，实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调，使它保持相对平衡，是运动中的平衡，而不是静止不动的平衡，这种平衡要靠经脉疏通，气血通畅。本节不仅起到这种作用，叩打肩井还可以利关节、清头目、降血压。一斗米穴是一个经验奇穴，可利咽喉，防治咽炎。
　　第九段 左右叩背益心肺
　　动作：1．右手掌叩打左大抒穴
　　(位于第一胸椎棘突下旁开1．5寸)、风门穴(第二胸椎棘突旁开1．5寸)、肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1．5寸)、心俞穴(第五胸椎棘突下旁开1．5寸)，左手背叩打右膈俞穴(第七胸椎棘突下旁开1．5寸)、至阴穴(足小趾外侧甲角旁约0．1寸)及肝俞穴(第九胸椎棘突下旁开1．5寸)、胆俞穴(第十胸椎棘突下旁开1．5寸)、脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁开1．5寸)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁开1．5寸)(如图9—1、9—2)。
　　2．左手掌叩打右大抒穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴，右手背叩打左膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴等。
　　如法以上动作交换叩打26—29次。
　　作用：通过叩打以上穴位，可增加肺、脾、肝胆的功能，可以保护心脏，提高抵抗疾病的能力及预防感冒。
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（四）
中段(后三段)
　　第十段
　　金鸡独立养神气
　　第十一段
　　调理脾胃需单举
　　第十二段
　　摇头摆尾去心火
　　第十段 金鸡独立养神气
　　1．前九个动作做完后，稍适休息使全身放松。接着右脚站稳，面向前方看定一个目标，左脚抬起，右手搬住左脚踝部，左手搬住左腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180～280次(如图10－1)。
　　2．接着左脚站稳，面向前方看定一个目标，右脚抬起，左手搬住右脚踝部，右手搬住右腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿780～280次(如图10－2)。
　　本节动作很简单，但必须精神集中，不能乱视或闭目，所以极利养神。可防治失眠，精神不集中，记忆减退。
　　第十一段 调理脾胃需单举
　　1．吸气，随吸气将身体重心放在左腿，右手上举过头，左手下压在左臀外侧，右脚略提起，左膝略弯曲，吸足气后接下(如图11－1)。
　　2．呼气，随呼气
　　右手下移到腰部，同时
　　左手上提到腰部，重心仍在左腿(如图11－2)。
　　3．吸气，重心不变，随吸气右手向右后方伸展，手五指并拢，手腕成钩势，左手向左上方伸展，手掌伸直，回头目视钩手，待气吸足后接下(如图11－3)。
　　4．呼气，重心不变，随呼气左右手都拉回腰部，待气呼够。
　　5．吸气，重心转向右腿，左手向左上方伸展，手掌伸直，右手向后方伸直，手五指并拢，手腕成钩式，头目视钩手，待气吸足。
　　6．呼气，重心不变，右、左手都拉回腰部，待气呼够。
　　如法换为左，连做6次即可。
　　脾主升，胃主降，上举助脾气上升，下压可助胃气下降。转身后瞧钩手可使肝、胆舒张，更利于脾升胃降。反复6次以助脾胃升降功能恢复正常。脾胃升降正常，可助消化，除腹胀，有利脾胃健康。
　　第十二段 摇头摆尾去心火
　　1．吸气，随吸气两下肢成骑马蹲式，两手分别压在两大腿前伏兔穴(在大腿前面，髂前上棘与髌骨底外侧端的连线上，髌底上6寸)(如图12－1，12－2)。
　　2．呼气，随呼气头向左摇，臀向右摆，数26次后起立。 如上法，头向右摇，臀向左摆。反复数26次，2～5回。
　　通过左右摇头摆尾活动，带动上下肢与胸腹部运动，改善全身气血循环，更使上焦之心火下降，可防治口干舌燥、舌红苔黄、便干尿黄、心烦急躁等。
　　注：在练习前十二段3～6个月后再练后六段较为适宜，而且效果更好。
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（五）
第十三段 双手按腹补元气
　　1．吸气，随吸气双手托起。(如图13—1)
　　2．按压下腹丹田穴内的腹主动脉跳动处。(如图13—2)
　　3．呼气，随呼气弯腰下蹲，默数26个数，待气呼尽后接下。(如图13—3)
　　4．吸气，慢站起，双臂后扩，待气吸足后接下。
　　如此反复5-6回。
　　在压下腹弯腰下蹲后，可直接压住腹主动脉起到反搏作用，使胸腹腔血液循环加强并改善，有利于保护内脏的健康。另在活动中经呼吸运气及放松，最有利于大脑的保健。
　　心脑血管病早期及动脉硬化程度不高者可行，轻缓按压；若病情较重者必须在医师指导下进行，脑内有严重病变者也必须在医师指导下进行。
　　第十四段 双手攀足固肾腰
　　1．吸气，随吸气两手从前方上升过头，意想从脚心涌泉穴来的清气经大腿后侧足太阳膀胱经上升，经过后丹田沿督脉上升至头顶百会穴。(如图14—1)
　　2．呼气，随呼气两手慢慢从前方下降，意想上身及头脑之浊气沿任脉下降经丹田下至脚心涌泉穴排出。(如图14—2)
　　3．吸气，随吸气两臂后扩，气吸丹田，吸足后接下。
　　如此反复2～6回。
　　通过调息运气，使丹田气足，固护腰肾，特别有利于腰底部健康，可使身体保持轻劲有力，提高免疫能力，以防病治病，尤可防治眩晕。
　　第十五段 左右开弓似射雕
　　1．两手臂伸展。(如图15—1)
　　2．两腿站立略弯，右手成剑指向右上方弹射，目视剑指，左手呈拉弓势后拉，右手同时进行射拉运动，反复26次。(如图15—2)
　　3．反转身来，左手成剑指向左上方弹射，目视剑指，右手呈拉弓势后拉，左手同时进行射拉运动，反复26次。(如图15—3)
　　通过左右射拉运动，上肢、下肢、腰、背、腹部都在运动，可促进肢体肌肉健康有力，也有助保护颈、肩、腰、腿各关节，对颈椎病及肩周炎的病情恢复有良好作用。
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和吕仁和教授一起练习十八段锦（六）
高级（六段）
　　第十六段 捶打膻中益宗气
　　第十七段 全身颤动百病消
　　第十八段 气收丹田养筋骨
　　第十六段 捶打膻中益宗气
　　1.右手攥紧捶打膻中穴，同时左手攥拳捶打至阳穴（如图16-1）。
　　2.左手攥拳捶打膻中穴，同时右手攥拳捶打至阳穴（如图16-2）。
　　如此反复56次。
　　　　作用
　　前膻中穴和后至阳穴，两穴之间即是宗气生成地。宗气是水谷之气和天源之气交会所生，是人体赖以生存之气。捶打膻中穴和至阳穴还可以促进两肺和气管的运动，可以化痰、除痰，改善肺及气管功能。膻中内是胸腺所属之位，有利于提高人体免疫能力。
　　第十七段 全身颤动百病消
　　1.双腿上下颤动，全身放松，两下肢及两上肢带动全身做有节奏的快速颤动（如图17-1）。
　　2.单腿上下颤动，身体重心左右移动，重心一侧下肢颤动全身（如图17-2）。
　　各做1～2分钟即可。
　　　　作用
　　通过双下肢和单下肢交替颤动，使全身放松，自己会感觉到特别轻松，使全身系统、各组织器官功能之间关系协调自如。
　　第十八段 气收丹田养筋骨
　　1.回到起始势，站稳后随吸气两手臂环抱。
　　2.呼气，随呼气两手交叉，然后再意守丹田一分钟即可（如图18-1）。
　　可使气归丹田，心情稳定平静，养筋骨。
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Powered by太极拳治愈失眠的真实案例太极拳治愈失眠的真实案例太极研习录百家号导语：昨天宏成介绍了失眠的原因、治疗方法，以及太极拳治疗失眠原理、优点以及实践建议等；今天宏成帮助大家收集了几则太极拳治疗的实例供失眠的朋友参考。太极拳治疗失眠实例一患者：陈易症状：2005年起因为生活、工作的压力重造成严重的失眠。当时人再疲劳躺在床上就是整夜睡不着，内心痛苦难以言表习拳经历：2009年初秋认识了邬老师，并有幸拜到邬老师门下学习杨式太极拳。效果：自练习太极拳后真的想不到。现在不用吃药，近5年的失眠症完全消失了，真是太神奇了。现在吃饭香，睡的着附实例摘要：陈易：太极拳根治了我的失眠我因失眠困扰，每天傍晚坚持在虹口公园跑步，想以此帮助睡眠，效果甚微。2009年初秋的某天傍晚，在跑步时偶遇王刚老师在虹口公园教练太极拳，感到好奇便停下来观赏。由好奇、欣赏到也很想学习太极拳。又由此认识了邬老师，并有幸拜到邬老师门下学习杨式太极拳。真是不学不知道，学了才知道其中内涵博大精深。学练太极拳，比学游泳等难多了，必须认真学，坚持练。认真学、坚持练地结果真是让人惊喜。其一是养成了好地生活习惯。每天作息有了规律。因早晚学练太极拳，必须早睡早起，我把这叫做“傍日月，挟宇宙”。早晨太阳出来，练一小时。晚上月亮出来再练一次。与日月为伴。练拳须出汗，宇宙如同擦汗的小毛巾挂在腰上。随时擦擦汗。即人与自然一体。这样每天精神饱满，注意力能集中，工作效率更高。其二是根治了我的失眠。2005年起因为生活、工作的压力重造成严重的失眠。当时人再疲劳躺在床上就是整夜睡不着，内心痛苦难以言表。自练习太极拳后真的想不到。现在不用吃药，近5年的失眠症完全消失了，真是太神奇了。现在吃饭香，睡的着（并且睡眠质量高）。资料来源：新浪博客太极拳治疗失眠实例二患者：尧和仙症状：经常整夜整夜睡不着习拳经历：练习24式太极拳4个多月效果：最近两个多月来，每晚我躺下几分钟就能入睡，而且睡得特别香。现在我感到做什么都比原来有精力附实例摘要：尧和仙：太极拳 治好我的失眠“昨夜失眠，冷雨敲窗，披衣四顾，我意彷徨；想你入梦，黯然神伤，只得数羊，一夜到亮。”这首诗就是十多年来我饱受失眠痛苦的真实写照：经常整夜整夜睡不着，有时就起来看书看报，有时就起来做操，然后再去睡，还是睡不着。常年眼睛又干又涩，眼圈黑得像熊猫眼。我还尝试用热水泡脚、睡前梳头、躺在床上数数等方法来调理睡眠，但都不见效，整天精神不振，呵欠连连。偶然一次机会，我开始学太极拳，在练习中尽量做到“心静”，全神贯注，注意身法和手法的运用，掌握虚实变换、呼吸自然等要领。每一个动作一次学不会，就反复练习。开始几天感到全身酸痛，时间长了反而感到全身舒服，好像身上的筋骨舒展开，关节更灵活了。经过4个多月的学与练，我尝到了练太极拳给我带来的收获和快乐。收获是学会了24式太极拳、32式太极剑和中国功夫扇。最大的快乐是折磨我多年的失眠好了。最近两个多月来，每晚我躺下几分钟就能入睡，而且睡得特别香。现在我感到做什么都比原来有精力，黑眼圈也没有原来明显了。老邻居都说我越来越精神了，不像60多岁的人。困扰我十几年的失眠，通过四个月的太极拳练习即得以有效消除，其主要原因是打太极拳除活动全身肌肉、关节外，还通过配合均匀的深呼吸，加强血液及淋巴的循环，增强中枢神经系统的机能，从而起到治疗失眠的作用。资料来源：大河健康报太极拳治疗失眠实例三患者：任雁捷症状：每日睡眠时间较少，很难进入深度睡眠状态，平时浑身乏 力。经查由于长期熬夜导致植物神经功能紊乱引起失眠，同时伴有心率过速。习拳经历：呈祥太极拳俱乐部练拳效果：一个月后失眠症状有很大改善，六个月后可以达到正常睡眠状态附实例摘要：任雁捷：练太极治好我的失眠症 &2007年 9 月因失眠到医院就诊，临床表现为每日睡眠时间较少，很难进入深度睡眠状态，平时浑身乏 力。经查由于长期熬夜导致植物神经功能紊乱引起失眠，同时伴有心率过速。&医生建议对于失眠，尽量少用西药，应采取多运动的方式为主，以易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳为好，以上运动结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可 锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼。同时在运动时 要心静意定，这样可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练 功养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠等症。&此外，中医认为练太极拳 ，能加强肾的 藏精、保精功 能，并能调 节内分泌系 统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿 酸软，也能改 善体虚肾亏引起的失 眠、多梦等症 状，可明显改 善睡眠质量 。&在呈祥太极拳俱乐部练拳的过程中，经过李老师在太极拳理论和动作细节等方面的精心指点，一个月后失眠症状有很大改善，六个月后可以达到正常睡眠状态，心率由最初的 90 次 /S 降到 68 次 /S。&参考资料：2009年 健身科学 太极拳治疗失眠实例四患者：陈著芳症状：神经衰弱症，晚上失眠、做噩梦，白天头痛得厉害，“走路都会走偏”。习拳经历：师从太极藤球功创始人刘德荣老师，以及太极拳大师陈万龄效果：症状消息，并且肤色红润，皱纹也不多，用她的话说就是“老得慢一点”。附实例摘要：陈著芳：打太极，治好她的神经衰弱陈著芳曾是贵州水电九局一名普通电工，负责发电机组的安装。由于她家庭成分不好，早年患上神经衰弱症，晚上失眠、做噩梦，白天头痛得厉害，“走路都会走偏”。1970年左右，陈著芳转到省商业储运公司工作，搬家到贵阳市浣纱桥附近。经过单位上一个同事介绍，她开始学练太极拳。“那时候每天早上7点多，骑自行车到黔灵山公园大门口练拳，打完拳马上上班去。”陈著芳回忆说。练太极拳要找对师傅，陈著芳30多岁时师从太极藤球功创始人刘德荣老师，以及太极拳大师陈万龄。在单位上，陈著芳阿姨经常被评为“五好青年”“先进工作者”等荣誉称号，练太极后，陈著芳经常带领太极健身队四处参加比赛和表演，获得奖项无数。她担任贵阳市老年健身协会武术部部长十多年，现在仍在职位上。2014年10月，她获得“贵阳市十大体育励志人物”称号。一直比较低调的陈阿姨，在接受采访时笑称，不知道是不是自己的名字里带个“著”字，让她想低调都不行。& & 记者见到今年69岁的陈著芳时，她的肤色红润，皱纹也不多，用她的话说就是“老得慢一点”。大冬天，她穿件练功服披件薄外套，走起路来十分轻健，回家上五层楼毫不费劲。陈著芳说，自己身体好，都是常年打太极拳的功劳。30多年前，她患有严重的神经衰弱，晚上做噩梦，走路都会走偏。练太极后改变了她的人生，不仅神经衰弱的症状早就消失了，现在遇到事也不急躁，每天精神饱满，心情愉快。参考资料：日 贵州都市报数字报 预告：下一期宏成将给大家介绍国内外的针对太极拳治疗失眠的一些的研究成果，希望大家持续关注我们的进展。带给你不一样的太极思维与实践请关注 “太极研习社”微信公众号本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。太极研习录百家号最近更新：简介:传播太极正能量，享受太极拳之美作者最新文章相关文章