健身中如何提高卧推力量升卧推力量

1. 在网上买6片1.25公斤的小杠铃片去健身房带着。

2.你现在不是在用60公斤做4X8吗好的,下次训练请加两片1.25公斤也就是2.5公斤。

3.如果可以做到4X8那么下次训练继续加两片1.25。

4.如果不能做到4X8那么就延长组间休息时间,或者最后力竭的那一下找人辅助

5.直到通过训练做到靠自己的力量做满4X8,接下来继续靠小重量升重

6.依次类推,直到有一天当你的训练重量从60公斤4X8慢慢提升到70公斤4X8的时候,你的极限卧推重量怎么可能还是80公斤

我看了那么答案,没有一個答到点子上的扯东扯西,凭想象在怀疑题主动作不标准的计划不对的,建议更换训练动作的(更换训练动作力气就变大了?这是什么道理)

每次训练提升只是一点点重量,因为重量很轻润物细无声,你不知不觉力量就慢慢变大了我相信90%的健身房都没有那么小嘚杠铃片,这就造成很多人重量就会卡在一个点本来可以升重,但是因为健身房最轻的重量就那么大所以他永远无法升重,永远原地踏步你所要做的就是那么一点小小的改变。

我上面说的前提是题主你的动作是标准的,休息是到位的饮食是保障的。

最后说一句提升训练重量,卧推成绩平时训练不要在意组间休息时间,有人休息三分钟如果你三分钟缓不过来,大可以休息5分钟10分钟,无所谓


所有说力量增长和肌肉围度增长没关系的人,都可以拉黑屁都不懂。
还有说题主不够努力的都是键盘侠,这些人看看自己臂围有没囿30厘米
到了这个重量档次,力量增长是非线性的将来会越来越困难,肌肉围度增长也会越来越慢

我要回帖

更多关于 如何提高卧推力量 的文章

 

随机推荐