原标题：拳击力量训练的三个阶段

初级训练是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠於手腕上练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习每组10下， 做三组也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳媔硬度增强提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑可在走路的时候，握紧拳头然后放松反复练习拳击力量训练的三个阶段。也可在休 息的时候握紧拳头在放松，在用力握紧此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后可边跑边出拳，李小龙曾說过”如在跑步出拳或踢腿 这将对你的技击术有一个新的飞跃因此习练者不要忽略此项练习。

中级训练实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力

中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中从而打出强而有力的一拳。其秘密在於能集力于一点，发力于瞬间从而能够一举击垮对手。

上面的理论使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮要具有摧毁一切的力量。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习在手臂缠上绷带或沙绑带进行練习体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去将其打毁，具有摧毁一切的力量在练习时始终要有这种意识。

所谓的高级训练其实是髋部的运用其实很多的拳击手都知道用它。

出拳力量快速提高就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高如何提高卧推力量力量以最大重量(极限重量)的百分の60到70，一组做10次一次训练5组隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋效果很好，但训练后要注意放松