美女每天做这狗公腰练的几个动作作,一个月就练出腹肌马甲线来

有效锻炼核心肌群的训练方案,让你轻松练出腹肌马甲线!_腾讯视频
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有效锻炼核心肌群的训练方案,让你轻松练出腹肌马甲线!
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副标题要不要每天8分钟,一个月练出腹肌马甲线!就这么神奇
现在不再是以瘦为美的时代了,线条美才是王道。以下动作,每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,马甲线你也能拥有! 当然,一开始是痛苦的,躺着也有很多内心戏!
恩!我一定要坚持,老娘也要拥有马甲线
哎呀,怎么觉得已经很累了!
怎么觉得我的腰好痛,脚趾头也痛。
快结束了是吧,45秒是不是到了!
为什么想要做这个逗比的事情!
坚持!老娘一定要在朋友圈炫腹
男神是我的!马甲线也是我哒!
等练完这个动作,老娘要去吃自助餐烤肉%&……
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今日搜狐热点九个动作就练成了瘦子,简单有效,一月练出腹肌马甲线 [社会] - 法律法规网
九个动作就练成了瘦子,简单有效,一月练出腹肌马甲线 [社会]
丽娜 Anyelse  
16:34:33  评论(/)
原标题:九个动作就练成了瘦子,简单有效,一月练出腹肌马甲线 [社会]瘦身有无数种方式,但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗?其实在增加健身器材的同时做做操就可以在短时间之内瘦下来。哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?(没有哑铃,可用矿泉水代替)其瘦身有无数种方式,但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗?其实在增加健身器材的同时做做操就可以在短时间之内瘦下来。哑铃操是一个耳熟能详的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?(没有哑铃,可用矿泉水代替)其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。想要减肥的妹子们可以选择看看这套减肥的哑铃操哦! tags: &
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【一条来自海妹的分享】女生练马甲线的方法。女生的身材比例是天生的改不了,腿长也是一样。拼不过,那就改变自己能改变的。学袁姗姗杨幂马甲线来一波。人家黑转粉都咸鱼翻身了。别问我女生练马甲线需要多久,现在就
法律法规 / Laws
新闻资讯 / News
站长推荐:十五个超燃脂的动作训练,三个月练出腹肌马甲线
一共15组动作,每个动作坚持一分钟
动作之间休息30秒。
不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。
双手平举过头顶,随后撑地
用上肢力量向前攀,返回后站立
双手举过头顶。如此反复。
手掌撑地,双脚蹬地
左膝盖往右踢
右膝盖往左踢,左右交替。
手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
双腿跳跃式分开、并拢。
手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
左右手交替触摸膝盖
让身体从一字型变成V字型
再变回一字型。
左右跳跃,同时左右腿交替向后踢。
向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位
再次向前跳跃,如此反复。
手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖。
手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。
双手、一只足尖撑地
一条腿向后悬空抬起
上肢向前攀爬后做一个俯卧撑
完成后后退起立,单膝跳跃。
俯卧撑后起跳
并在最高处击掌,以此循环。
以跪式起跑的方式单膝起跳
左右交替进行。
双手抱头,深蹲跳跃
注意保持腰背挺直,落地时不要太重。
做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬。
双手撑地,双脚蹬地
用上肢的力量让下半身悬空、落地。
以箭步蹲的方式跳跃,左右交替。
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