睡觉转身扭到肩胛骨疼是怎么回事了.还能去健身房运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 18:38 标签： 肩胛骨酸痛
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健身得了肩周炎，为什么受伤的总是我……还能继续去健身房吗收藏
肩周炎怎么能好啊，还能去健身房吗？我的麒麟臂还没锻炼出来……卧推，平板支撑，举铁什么的还能做吗？做的时候肩胛骨那里还会响，有没有和我情况一样的哥们？求助
医生直接给你定性成肩周炎了？有没有拍片子，是那种疼呢？
都肩周炎了还想着做卧推？是不是不想好了……
还可以健身，不过以后就不要做那么高强度的运动了，锻炼适度就行，现在先把病治好再说，用一个月炎啶安就能好的差不多了，另外近期别做激烈的运动，可以适当做做肩部保健操
健身都可以得肩周炎嘛
不是说要多运动嘛
那我们一直坐着不动的 到底是要多动还是不动呐
祝早日康复
现在是内用外敷
稳住不能慌
运动在于科学运动，我个人认为没有肩周炎存在，只有肩峰下撞击，肩峰下滑囊炎，肱二头肌腱炎等引起肩痛
弹响是因为你肩胛骨稳定性不好，导致肩关节运动时候稳定性不强，无稳定，不训练
建议还是先要调整好骨骼排列与肌力平衡再做强度训练
治疗和锻炼一起，尽量都用物理疗法吧。我们都这么弄的。吃药的话怎么都有副作用，好了这里，伤了那里。又为下一次生病埋下伏笔。早日康复！
好之后可以做做轻松的锻炼
现在每周去三次健身房锻炼，一点事都没有了
登录百度帐号【每日健身】上身训练必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力
肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，
位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。
在我们运动训练中，
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成。
肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种
分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展以及
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。
但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，大部分的人都不会运动到肩胛骨，久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了；
如此一来，与它搭配一起作用的肩关节，必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
一起行动起来
练出美背吧
（文章选自健身训练营）
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今日搜狐热点从这个选择就能判断出你是否是健身高手: 肩胛骨的内收与否从这个选择就能判断出你是否是健身高手: 肩胛骨的内收与否糯米结婚百家号 肩胛骨是人体的一个很特别的骨骼，也是我们在健身中需要特别注意的一个骨骼
为什么你在卧推之后肩膀酸痛而胸肌却基本上没有感觉？
为什么你划完船总是胳膊疼背肌却没有自己想要的线条？
为什么别人练出球形肩膀你却练出一个大斜方？
肩胛骨能给你答案！
肩胛骨是什么?
肩胛骨是一块翼状骨骼，它紧贴在我们的肩膀后面
肩胛骨能做哪些运动？
6个主要动作：内收，外展，上提，下压，内旋，外旋
作为健身者，我们主要看肩胛骨对我们健身比较重要的动作，即内收与外展，内收的方向是向体后，外展的方向是向胸前。
肩胛骨内收的训练动作有：杠铃卧推和划船类动作
1.杠铃卧推
在标准的杠铃卧推动作中，肩胛骨应该固定住。微微夹紧，但不要夹死或者探出
但这不是说卧推完全不能探肩
这个问题可以类比哑铃飞鸟，在哑铃飞鸟运动中
夹紧胸部而自然地伸出肩膀，可以让胸肌获得更多挤压。
卧推探肩与此相似，探肩时，随着肩关节的移动，上胸的感觉会明显增强
而阿诺德也曾建议健美运动员，不要效仿力量举运动那样过度追求稳定，相反应该使用探肩卧推。
但是探肩感受的重量要比沉肩卧推更小，你可以自己选择。
2.划船类动作
划船不启动肩胛骨，凭借手臂的力量拉，很难有效训练到背部
只有内收肩胛骨，增大背肌位移，有挤压，才有更好的线条。
肩胛骨不内收的动作有：硬拉，肩部训练
硬拉时让你的肩膀处在一个更加安全的位置，而不是向后移动
内收只会让你增加杠铃移动的距离，失去肩胛的稳定性
2. 肩部训练
如哑铃侧平举等
内收肩胛骨会把压力转移到你的斜方肌上，锻炼到你的斜方肌
所以你不应该做内收肩胛骨的动作 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。糯米结婚百家号最近更新：简介:糯米结婚作者最新文章相关文章

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