【运动前的注意事项】_运动_怎么锻炼_如何准备_注意什么-大众养生网
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运动前后的注意事项有哪些啊
想必大家都知道生命在于运动这句话，确实，运动是锻炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能伤害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方，这样才能有效避免我们在运动中受伤，下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
运动后需要做什么
运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。
运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量，会导致身体度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝会更渴。单纯补充或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。
经过上面的介绍，相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识，所以对于爱好运动的朋友们，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤，那就真的是得不偿失了。
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微信扫一扫"有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。"
"绝大多数人对于运动都是凭自己的主观意识，而这些确是有很多不科学的，长期如此轻则伤身，重则会引发猝死！"
A：跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
A：了解体育健身活动的禁忌症，可有效预防运动加重原有疾病或运动中意外的发生。常见的运动禁忌症如下：(1) 急性疾病。包括急性心、肝、胆、胰、胃、肠、肾的疾病，病毒性心肌炎的早期阶段、急性病毒性肝炎、肺结核病的急性期等。应积极治疗，待痊愈后，再逐步恢复体育活动。这里 也包括肌肉拉伤、关节扭伤、创伤后24?48小时。由于此时受损的组织和血管未完全愈合， 运动可能加重损伤或引发再次出血。因此，损伤的急性期也应该停止运动。(2) 出血性疾病。如白血病、血友病、血小板减少性紫癜等疾病有一定的出血倾向，运动可能引发炎症的出血，所以此类疾病是体育活动的禁忌症。(3) 发热性疾病。急性传染性、感染性和化脓性疾病均可引起体温升高。如流行性感冒、急性肝炎、细菌性痢疾、急性扁桃体炎、肺炎、皮肤脓肿等，这些疾病是体育健身运动的 禁忌症。患病后应暂停体育活动，待体温降至正常后，器官功能、体能恢复后再进行体育活动。(4) 恶性肿瘤转移。若恶性肿瘤转移，不宜参加高强度运动，以免加速病情恶化:(5) 严重慢性疾病。慢性疾病能否参加体育活动，不能一概而论。须针对慢性疾病进行全面的医学检查，在运动负荷试验后制定适宜的运动处方，慢性疾病患者的运动强度不 宜过大。慢性疾病病情稳定，各系统和器官处于代偿阶段，可以进行规律的体育锻炼。轻、中度高血压病、动脉粥样硬化症、糖尿病、肥胖症患者经过适当运动可以取得良好的效果Q 有些慢性疾病患者病情严重，主要系统和器官功能代谢失常，不宜参加体育活动。(6) 严重贫血，甲状腺功能亢进和严重糖尿病未能得到有效控制的患者应暂停运动。高度近视和青光眼患者避免剧烈运动，防止发生视网膜剥离。(7) 其他:中耳炎根治前要尽量避免参加游泳、潜水等运动，慢性肾炎患者不宜从事大负荷运动。
A：每天30分钟有氧，30分钟力量最好。
A：这和大学生有什么关系？没课的时候就去健身呗。
A：我们小区的健身器材都是在健宁体育买的，用了好久啦，建议你去看看。
A：科学技术迅速发展，生活水平日渐提髙，生活方式发生明显变化，工作节奏加快，而体 力活动逐渐从生产劳动和日常生活中减少，经济条件迅速改善的地区，心血管系统和代谢
性慢性疾病的发病率逐渐提高。在20世纪中后期美国心血管系统慢性疾病的发病率和病 死率迅速上升到首位。在心血管系统慢性疾病的病死率中，冠心病的病死率接近50%，曾 引起人们普遍关注和恐慌。美国著名的体育科普作家詹姆斯o富勒o菲克斯在他的名著 《跑步全书》中大力提倡跑步运动，以阻止随着科学技术高速发展和生活水平大幅提高而出
现的心血管系统慢性疾病发病率迅速上升的趋势。然而，菲克斯先生本人却在一次慢跑步 运动中突然死去。菲克斯猝死于跑步运动的事件，使人们开始对跑步运动是否具有预防和
治疗心血管系统慢性疾病的作用产生疑问。是跑步运动本身存在什么问题？还是菲克斯 在跑步运动中方法有错？
经过研究发现，菲克斯患有冠状动脉粥样硬化性心脏病，冠状动脉的狭窄影响心肌本
身的血液供应量。在安静状态或小强度运动时，冠状动脉所提供的氧量尚能满足心肌对氧的需要量，因而平时没有心肌缺血缺氧的症状和体征。而在运动强度增大时，心肌对氧的 需要量增加，冠状动脉所提供的氧量不能满足心肌对氧的需要，就产生心脏功能不全，严重
时可以发生运动性心源性猝死。菲克斯先生在自己提倡的跑步运动中发生猝死，并不是跑 步运动本身的问题，而是采用了并不适合于他的运动强度。他的死是由于他跑得太快了。
假设菲克斯先生采用快走的方式进行健身运动，或者练习中国的杨式太极拳，估计不会发 生猝死的悲剧。
运动医学专家告诫人们:任何参加体育健身运动的人，都必须了解本人的健康状况和
运动能力，采用适宜于自己健康状况的运动项目和运动强度。提出参加体育健身运动的 人，应该到具有相应资质的运动医学专家那里进行必要的健康检查，并获得对体育健身运 动进行科学指导的专家意见。医学专家或运动专家将根据心血管系统为主的机能能力和
健康状况评定结果，进行体育健身运动的科学指导。就像病人到医院去看病，医生经过病 史调查，身体检查，发现疾病的病因，病情程度，然后开出处方——用什么药，什么时候服
药，剂量多少，饭前还是饭后服药，要注意哪些问题，什么时候再来复诊等。把医生给病人 看病开药的概念引进体育健身活动领域，体育健身运动处方的概念应运而生。
体育健身运动处方，是根据体育健身活动参加者的健康状况和运动能力，进行体育健
身活动指导的总称。运动处方的制订和执行，使体育健身运动成为对人体的一种良性刺 激，达到安全和有效地促进健康的目的。统计结果发现，运动性猝死往往发生在心血管系 统慢性疾病的患者，约占运动性猝死发生率的95%以上。因此把运动性猝死称为运动性心 源性猝死，把健康检查的重点也放在心血管系统。美国有一本专著，书名就叫《心血管机能
评定与运动处方（cardiovascular testing and exercise prescription)》，专门介绍如何做心血
管系统机能评定，如何设计运动处方。
完整的体育健身运动处方应该包括运动强度、运动持续时间、运动项目和运动密度以
及与运动有关的注意事项。在运动处方实施后的不同时期还要进行运动效果的评定和运 动处方的修订。
A：对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环
A：月经期间注意事项
经期不能做的事：
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4.用沐浴液清洁阴部
经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
7.不适宜有性生活：
月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面，如果发生性生活,容易将细菌引入，使其逆行而上, 进入子宫腔内,引起子宫内的感染。
8.不适宜吃太咸：
过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
9.不适宜喝浓茶,咖啡:
这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料 ：
过份生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩,及经血的排出,致经血排出不利，引起月经痛。
11.吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。
12.不适宜穿紧身衣裤：
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
13.月经期参加体育运动注意事项
月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。
14.月经期洗澡注意事项
月经期，如何洗澡才符合保健要求，的确是很重要的问题。在生育期，妇女几乎每月都来月经，每次来潮的时间持续四五天或更长。在冬季，每周洗澡一次问题不大，可以设法避开月经期，但炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人难以忍受。
实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水进入阴道，一般情况下，采用淋浴或擦浴是可行的，这样可以避免感染。在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微微开放，阴道内有经血停留，是细菌的繁殖的好机会。这时，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈管上行至宫腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。
需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他人换穿混放；清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止发生感染。
经期每天最好吃200克猪血
很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现象，如果不是器质性病变，日久会因血液流失增多而引起缺铁性贫血，出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。
铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却非常重要，人体一旦缺铁，骨髓制造出来的红细胞就会减少，其携带氧气的能力就会下降，上述种种不适也就随之找上门来了。因此，女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏、畜禽肉类和鱼类等动物性食物以及黑木耳、海带、芝麻等植物性食物中均含有丰富的铁。而在上述食物中，以动物性食物为首选，这是因为动物性食物中的铁为血红素铁，易被人体吸收利用。而在动物性食物中，又以猪血为首选。因为猪血被人体摄入后，其铁吸收率可高达到22%以上，且猪血中脂肪含量非常低，每100克猪血仅含0.4克脂肪，这无疑为追求苗条的女性朋友解除了后顾之忧。猪血中不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉，而且蛋白质所含的氨基酸比例与人体中氨基酸的比例接近，非常容易被机体利用，因此，猪血的蛋白质在动物食物中最容易被消化、吸收，特别适合女性朋友食用。
猪血的做法很多，既可以炒食，又可以煲汤，煲汤最为常用。具体做法为：猪血500克，冲洗干净，葱、姜、黄酒少量，入锅煸炒，加入适量水煮沸至熟，放少量盐、味精，即可食用。
猪血补血效果虽好，但也并非多多益善，月经期每天进食150～200克为宜，平时可每周进食2～3次。猪血进食过多腹部会有下坠感，因此，胃下垂患者最好少量食用，当患有痢疾、腹泻等疾病时，暂不要食用猪血。为了避免影响检测结果，在做大便常规检测的前3天也应忌食猪血
A：从事8周运动健身活动后，各器官系统已基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期运动健身方案，继续增加运动强度和运动时间。1. 第1~3周运动健身方案：在这一阶段，中等强度有氧运动时间可以达到每周150分钟以上，使机体能够适应中等强度有 氧运动。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度:有氧运动强度相当于60%?65%最大心率，力量练习采用60%?70%最大负荷，每 组重复6?8次，适度牵拉练习。运动时间：每次运动30?50分钟，6?8种肌肉力量练习，各重复1?2组，进行5 ~ 10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?4天。2、第4?6周运动健身方案：在这一阶段，运动健身方案中增加了大强度有氧运动，刚开始大强度有氧运动时，身体可能有些不适应，因此，在这一阶段的大强度有氧运动，每周不要超过1次。运动方式：中等强度或大强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度：中等强度有氧运动相当于60%?70%最大心率，大强度有氧运动相当于70%?75% 最大心率;力量练习采用60%?70%最大负荷，每组重复8?12次，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?50分钟，8种肌肉力量练习，各重复1?2组，5?10分钟牵拉 练习。运动频度:每周运动3?5天。其中有1天进行大强度有氧运动。3. 第7?8周运动健身方案运动方式：中等强度或大强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度：中等强度有氧运动相当于60%?70%最大心率，大强度有氧运动相当于75%最大心 率。力量练习采用60%?70%最大负荷，每组重复8?12次，适度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动30?60分钟，8?10种肌肉力量练习，各重复2组，5?10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?5天。其中有1?2天进行大强度有氧运动。在这一阶段，运动健身方案内容基本固定，为建立成年人长期稳定的运动健身方案做准备。
A：当身体机能达到较高水平、养成良好运动习惯后，成年人需要建立稳定的、适合自身特点的运动健身方案。成年人长期稳定的运动方案至少应包括每周进行200?300分钟的中等强度有氧运动，或100?150分钟的大强度有氧运动;每周进行2?3次力量练习，每周进行不少于2?3次的牵 拉练习。运动方式：中等强度或大强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度：中等强度有氧运动相当于60%?70%最大心率，大强度有氧运动相当于70%?80% 最大心率;力量练习采用60% ~ 70%最大负荷，每组重复8?12次，各种牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?60分钟，8?10种肌肉力量练习，各重复2?3组，每次运动均进 行5?10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动5天。大强度运动每周不超过2天。
A：老年人无论什么时候启动运动健身计划，都要做医学检查和运动能力测试。在体育锻炼的初期，运动时间要短，运动强度要小。增加运动负荷的原则是先增加运动时间，再增加运动频度，最后 增加运动强度。1、第1?2周运动健身方案：运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：50%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动10?15分钟，2?3分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3天。老年人在刚开始运动健身方案时，更应体现安全、轻松。如选择散步或健步走等中小强度有氧运动方式，做轻度牵拉练习，运动中严格控制运动强度，运动后要注意自身感受。运动后当天身体 有舒适疲劳感，这种感觉在第二次运动前基本消失。2. 第3?4周运动健身方案：这一阶段主要是增加运动时间，包括有氧运动时间和柔軔性练习时间。运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度:50%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动20?25分钟，3?5分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3天。3、第5?7周运动健身方案：在这一阶段，继续增加运动时间，运动频度和运动强度也有所增加。运动方式：中等强度有氧运动、柔軔性练习。运动强度：50%?55%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动25?30分钟，5?8分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?4天。4、第8 ~10周运动健身方案：在这一阶段，运动健身方案的主要变化是增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力量练习后的正常肌肉反应，一 般在一周后自行消失。老年人可以继续原来的有氧运动方式，也可以选择其他有氧运动方式，如远足、游泳等。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于55%?60%最大心率，力量练习采用50%?60%最大负荷，每 组重复4?6次，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?40分钟，4?6种肌肉力量练习，各做1组，5?8分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?4天。
A：从事8?10周运动健身活动后，身体机能和运动能力已适应体育锻炼初期的运动负荷，应当增加运动强度和运动时间。1. 第1?3周运动健身方案：在这一阶段，中等强度有氧运动时间要保持每周150分钟以上，使机体能够适应中等强度有氧 运动。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔韧性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%?65%最大心率，力量练习采用50%?60%最大负荷，每 组重复6?8次;2组平衡能力练习，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?45分钟，6?8种肌肉力量练习，每天重复1?2组，平衡能力练习 5分钟，5?8分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?4天。2. 第4?6周运动健身方案：运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔軔性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%?65%最大心率，力量练习采用50%?60%最大负荷，每 组重复8?10次;2?3组平衡能力练习，适度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动30?50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复1?2组，平衡能力练习5 ~ 10分钟，5?10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?4天。3、第7?10周运动健身方案：在这一阶段，运动健身方案内容基本固定，为建立老年人长期稳定的运动健身方案做准备。运动方式:中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔韧性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%?70%最大心率，力量练习采用50%?60%最大负荷，每 组重复8?12次，2 ~4组平衡能力练习，适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复2组，平衡能力练习5?10 分钟，5?10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3 ~5天。
A：当老年人适应体育活动后，身体机能达到相对稳定状态，需要保持较为稳定的运动负荷。老年人长期稳定的运动健身方案应包括每周150?300分钟中等强度有氧运动，每周2次力量练习；每周 3次平衡能力练习，每周不少于2?3次的牵拉练习。随着年龄的增加和身体机能的变化，老年人要逐年减小运动负荷。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔軔性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%?70%最大心率，力量练习采用50%?60%最大力量，每 组重复8?12次;2?4组平衡能力练习;适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30?50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复2组:平衡能力练习5?10 分钟，5?10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3?5天。
A：健身运动是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。
A：健康、健美和长寿是人人所向往的，事实证明，健康的生活方式配合科学合理的体力活动和饮
食可以帮助人们实现这个美好的愿望o但是，在当今的城市生活中，体力活动越来越少，为了弥补 体力活动的不足，人们有意识地在生活中通过各种方式增加一些消耗体力的活动，其中一种合理有
效的体力活动方式就是体育健身运动。体育健身运动的形式多种多样，比如跑步、骑车、游泳、武 术、跳绳以及各种球类等运动。近几十年来，在许多经济发达国家，一项叫作健身健美的运动形式
(又称健康运动）更是迅速而广泛地发展起来，体育健身倶乐部遍及每个城市，健身爱好者们有计 划、有规律地投入其中，将其视为生活中不可缺少的组成部分，主要原因就是因为它是一项健身价
值很高的体育健身运动。某个体育健身运动项目的健身价值指的是长期通过这项运动的锻炼，全面提高人的综合体质
的成效。综合体质水平包括一个人的体格、体能水平和心理状态等。具体地讲，看一个运动项目健 身价值的高低，可以通过“一个目的”和“两个全面”来衡量。“一个目的”就是看这项运动的直接目
的是什么，健身价值较高的运动的直接目的应该是为了提高人体的健康水平，而不是单纯为提高某 方面的运动成绩或运动技术水平;“两个全面”指的分别是“身体部位”的全面和“身体素质”的全
面。也就是看看这项运动是否可以锻炼到全身的胸、肩、背、臂、腰、腹、腿等各主要部位，还是仅仅 主要锻炼了身体的某些局部，以及通过这项运动的锻炼是不是可以使人体的力量、速度、耐力、柔軔
性和协调性等各项运动素质都得到提高，还是只提高了某项或某几项素质。健身价值比较高的运 动项目应该是可以锻炼到全身各主要部位，而且，通过运动锻炼可以使人体的力量、速度、耐力、柔
韧性和协调性等各项身体素质都得到提高，而不是只锻炼身体的某些局部或只能提高某几项身体 素质。健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主 动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。与其他运动项目最大的不同是，它的主要运动目的是提高人的健康水平，美化人的体形。而且健身健美运动讲究全 身性锻炼，而不是只练局部肢体，并且通过其独特的锻炼方式，可以提高人体的各项身体素质，使人体的综合体质水平有所提高，所以健身健美运动又被称为各项运动的基础，是一个健身价值很高的 运动项目。
A：不少受访雇员表示，健身房会员补助费、中午慢跑活动、午间健身课等，都成为他们选择公司的标准之一
A：以身体活动为手段的身体的教育，简称为体育。体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
体育的广义概念。
是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。包括了体育教育、竞技运动 和身体锻炼三个方面。
体育的狭义概念。
是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
体育运动的类型：
指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。
是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。健身应该纳入此范畴。
亦称“社会体育”和“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。
指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。（yuan_t)
A：中国体育设施网
A：可以网上找找；
在北京嘛？
A：你好！爱健建议从简单的有氧开始做起，然后在家做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲的锻炼。如果时间宽裕，建议去健身房做专业的训练。而且，平时要注意蛋白、维生素等营养的摄取。爱健祝你健康！相关产品以及更多健身知识，欢迎浏览中国爱健www.cnifit.com 如果我的回答对你有用，请点击好评！谢谢！
A：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
A：体育本身就是健身运动.但他的后面蕴藏着很大的经济财富.
还有民族精神的因素.也是和平.团结.进取的国际盛会.
A：这一趟下来基本上就是爬着出来了。
A：首先应该是树立健康、科学的健身知识，俗话说，没知识也该有常识。
A：病情分析：
打完狂犬疫苗加强2针后，经过一周左右的时间就可以参加体育健身运动了。
指导意见：
你可以在最后一针加强针注射后一周逐步开始体育健身。
A：运动健身步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动
A：English for it is simply one word, sports/games.
A：English for it is simply one word, sports/games.
A：由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展
A：大量的研究证实，肥胖症与某些器质性疾病的发生与发展有着十分密切的关系。肥胖症患者可并发糖尿病、高血压、脂代谢异常、冠心病等相关疾病。肥胖症患者在参加运动健 身前须进行体格检查和健康检查，有助于了解患者的身体健康状况和体质水平，以确保运动的安全，提高体育健身的效果。通过体格检查可以了解肥胖合并慢性病患者的肥胖程度、体质状况、是否存在心血管系统慢性疾病以及程度、是否存在脂肪肝以及程度、是否存在胰岛素抵抗以及程度等，并通 过系统的体格检查和医学检查，确定适宜的运动强度。体格检查、医学检查的内容包括：(1) 对肥胖程度的诊断。运动减肥是对于已经发生肥胖症的人采用运动干预的方法减少体内脂肪的堆积，对于慢性病人群，参加体育运动是为了促进健康和防治疾病。对肥胖 症患者的运动干预措施有很高的要求，如适宜的运动强度，较长的持续时间，适宜的运动项目。而对并发慢性病的肥胖症患者更需要科学的运动方式。因此，运动减肥是针对肥胖症 患者而言，有必要对参与运动减肥的人进行肥胖程度的诊断。肥胖症患者在运动减肥前要制订减肥计划，也要求对肥胖程度做出明确诊断。常用的诊断指标有:身高、体重、体质指 数(BMI)、围度、腰臀比、体脂率等。(2) 体质健康测试:包括心率、血压、安静心电图、肺活量、反应时、柔韧素质和力量素质等内容。(3) 常规血液指标的测定:对肥胖症患者进行血液指标测试，宜在清晨、空腹条件下进行，以排除进食对各血液指标的影响。常规血液指标包括:血常规、空腹血糖、血胰岛素、甘 油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。(4) 特殊检查:如肝脏B超判断是否存在脂肪肝，通过超声心电图可以发现肥胖引起 的心脏结构变化以及心脏周围脂肪填塞程度，双能X线扫描确定脂肪分布的特征等。健康检查则是对所患慢性疾病进行系统、全面的医学排查。如糖尿病患者除空腹血糖、空腹胰岛素之外，还需要进行糖耐量试验。通过医学检查，明确疾病的程度，对运动和饮食的影 响，实时调整运动方案和措施。运动处方的制定必须要参考慢病的特点和限制因素。运动负荷试验可以了解该患者运动时的心肺功能。运动心肺功能是衡量人体在运动时心脏将富含氧气的血液泵入动脉输送到各组织器官的良好指标，包括了心脏、血管、肺以 及有氧代谢等几方面的能力。通过运动负荷试验，可以综合评价运动状态下器官系统的整体功能。它是一种评价心肺储备功能和运动耐力的检测方法。慢性病合并肥胖症患者经 运动心肺功能测试，可检测其在不同负荷条件的生理反应，从而客观、定量地评价心肺储备功能，排除心血管疾病，确保运动减肥安全进行；同时也可为运动处方的设置提供依据，保 证运动减肥的效果。因此，肥胖合并慢性病患者参加体育健身运动前必须做体格检查、健康检查和运动负荷试验。
A：健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要
更细致、。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
A：在我们周围，有的人肥胖，有的人偏痩;有的人从事办公室工作，而有的人一天到晚在外奔波， 当他们在百忙中抽出时间实践健身计划时，发现健身项目五花八门，究竟选择哪种运动呢？有些人认为，哪种运动都一样，都是健身。殊不知，不同体质的人、不同职业的人，只有选择适合自己的运 动项目，才能达到健身的目的。韶华毕业于北京一所名校的计算机学院，毕业后他进入一家IT企业上班，工作环境和待遇都不 错，他对自己的工作很满意。可是，工作一段时间后，他感到有些不适应，身体也发出了抗议。因为终日在密不透风的计算机房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，很少呼吸到新鲜空气，所以头脑昏沉、精神萎靡不 振，常感到浑身无力。后来，他听说适当运动可以缓解这种状况。于是，每天下班后，他就到离家不远的健身房锻炼，周末也不睡懒觉了，半天的时间在健身房度过。这样坚持锻炼了两周，没想到一点儿效果也没有，上班时仍然头脑昏沉、萎靡不振。他不知道问题出在什么地方，在健身房忙乎了一阵，不仅浪费了时间和精力，并且没有收到一点儿成效。在现实生活中，像韶华一样盲目锻炼的人很多，其中，有的是追求时尚，有的是对健身不 甚了解。在他们眼里，哪种运动都一样，都是在健身，所以，在运动时，从来不考虑自己的体质和职业，不考虑所选运动是否适合自己。其实，不同职业的人应该选择不同的运动，这样才能达到事半 功倍的效果。
A：⑤470型船身长4.70米，船帆标志“470”，2人驾驶，属稳向板帆艇类，1976年开始列为奥运会比赛项目
A：晨练。。。。。。。。。。。。。
A：体育设施 招标频道
A：中国体育设施网 招标频道
A：百度网上就有，可直接键入“体育健身器材”就可得到大量资料。
A：为社区提供健身服务，可以增加社区人民之间的交流，同事提高社区服务水平和社区健康水平。
A：太极剑，陀螺，广场舞，
A：那要看你想当一个什么样的教练了，初级和中级教练证也就几千块钱搞定，但是想找到合适的工作和取得不错的收入的话，那么你的路还很远。
A：主要是做市场调查
需要几个 志同道合的同志吧
然后做市场调研吧
然后联系 生产 厂家吧
跑 营业执照吧
上下 打点吧
必须都会用吧
细节 好多啊
你多问几个人
然后 总结下吧
A：可以肯定地说，妊娠期适宜的体育健身活动是非常必要的。怀孕之后，随着胎儿不断
长大，女性身体发生各种变化。一些女性选择静养，连最简单的家务或运动也不做，实际上 这样会产生许多不利。
A：同时由于我国体育健身俱乐部发展历史很短,经验不足,相关政策滞后,专业管理人员、服务人员以及专业健身指导员的需求量增大
A：农民体育健身工程是以行政村为主要对象，以经济、实用的小型公共体育健身场地设施建设为重点，推动农村体育组织建设、体育活动站（点）建设，广泛开展农村体育活动,构建农村体育服务体系的一项工程。2006年1月，中共中央、国务院《关于推进社会主义新农村建设的若干意见》首次提出推动实施农民体育健身工程;3月，国家体育总局印发《关于实施农民体育健身工程的意见》，对此作出具体部署。实施农民体育健身工程，坚持“面向基层、服务农民;因地制宜、分类指导;量力而行、注重实效;引导扶持,不包办代替”的原则，做到亲民、便民、利民,真正使广大农民受益。体育设施建设方式是以中央资金引导、地方各级政府投资为主,社会支持为辅，体育彩票公益金配置器材，利用村公共用地,农民自愿义务投工投劳进行建设。到2010年，争取占全国1/6的行政村建有标准的公共体育场地设施，惠及约1.5亿农民。
A：健身娱乐市场经营项目繁多，从高档的保龄球、网球到大众化的游泳、健美操等，呈现出多元化、全方位发展的总态势。体育健身消费向大众化、普及化方向发展，群众踊跃参加各类体育健身项目，家庭集体消费和节假日集中消费增多，个人自主消费比重上升。健身娱乐市场的经营管理多样化，形成国家投资、社会投资、集体投资、个人投资、合资、外商独资等多元化经营格局。近些年，我国东、中西部体育健身娱乐业发展有了新内容。东部城市既有以宾馆饭店的健身俱乐部和城市周围的综合性会议中心、度假村和高尔夫球场为主的高档健身娱乐设施，又有以中档的城区专业性的商业健身俱乐部为主的健身娱乐设施，它们与公共体育场馆和各类学校体育场馆为主的低档健身娱乐设施共存互补。中西部从开发利用本地区资源人手，向开发特色健身娱乐项目方向发展。健身娱乐业在我国消费需求巨大，发展空间无限。
A：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。同样，质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行，而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。 人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。
A：体育健身器材包括哪些产品？体育健身器材包括：1.篮球架系列：液压篮球架、移动篮球架、地埋篮球架、有机玻璃篮球板、钢化玻璃篮球板、弹簧篮筐、篮球赛记分牌、篮球赛换人牌、篮球网；2.小区健身路径器材系列：太空漫步机、室外跑步机、肩关节活动器、扭腰器、上肢牵引器、推拉训练器、健骑机、腹肌板等；3.乒乓球台系列：室内乒乓球台、室外乒乓球台、乒乓球场地挡板、乒乓球赛裁判椅等；以及健身路径器材配件、足球门、羽毛球柱、排球柱、网球柱、毽球柱、裁判椅、记分牌、换人牌、体操垫、舞蹈把杆、双杠、单杠、平梯、跳高架、跨栏架、跳箱、山羊、跳马、鞍马、终点裁判台、塑胶场地、塑胶跑道、场地围网、运动地板、园林椅、休闲椅等十几个系列千余种产品。款式多样品种齐全。
A：跑步和游泳！！！！
A：需要说明的一点是，健身运动作为业余 爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运 动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全 保证，以免造成身体伤害。对于初学者、没有 把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同 进行训练。
A：多运动健身多做有氧运动，不但可以强身健体，还能帮助缓解紧张的情绪，改善神经系统的调节功能，平衡内分泌系统，使人体生命活动正常进行，经常运动还会让人感觉轻松愉悦，还能帮助提高质量，减少了一部分导致内分泌失调的因素，一直坚持，就能够有效的预防内分泌失调
A：冬季跳绳好运动*专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！ 各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰.现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧! 跳绳好处多多 1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力。 2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。 3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。 4，有利心血管和呼吸系统。 5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。 6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。 7，在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。 8，出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。 9，跳绳易学，不需要特殊的技巧。 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就适合了。 跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。 怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。 一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号  运动量过大了，应该或放慢速度。 如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一击不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体赞成伤害。 跳绳，穿什么 跳绳不需要专门的衣服，冬天，可以是训练装，运动服，夏天，棉汗衫或足球衫，总之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。 在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。
A：慢跑,20---40分钟,一定要跑出汗,贵在坚持!
A：白忙了，建议放弃，你这样只是三分钟热度！
A：　　最佳的体育锻炼项目就是跑步。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
　　祝你健康！
A：　　跑步确实是健身的好方法。
　　任何体育锻炼，选择项目重要，但最关键的还是坚持。持之以恒必有成效；三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
　　祝你健康！
A：是指什么效果，心肺，还是肌肉线条，纬度？
A：如果你要减脂，跑步最好，要练肌肉的话无氧运动。
A：老年人应当进行运动锻炼，积极参加公益和家务活动。运动能提高人体免疫力，增强抗病能力。
在锻炼之前应请医生检查身体或咨询，以防发生意外。
最好每天参加一次体育健身活动，每次活动时间在20分钟以上；应学会两种以上体育健身方法，室内及户外各一种。同时，食量和体力活动保持平衡才能避免肥胖的发生。
经常的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳舞、气功、太极拳、太极剑等，有条件时还可打网球、高尔夫球等。休闲娱乐健身项目，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。
散步可以舒缓人体吐呐，活动四肢筋骨关节，强健腿部肌肉，并牵动内脏形成全身运动，是一项很好的健身活动。走路是一种行之有效的防治冠心病的方法。
森林浴。森林给人以目悦神怡的感觉，能减慢心率。森林中有一种芳香性物质—萜烯类气态物质，它不仅能杀灭空气中的细菌，并有益于人体内灭菌消炎，促进内分泌作用。
玩麻将能锻炼思维，有利于防止老年痴呆，也是一种娱乐和精神享受。但过于迷恋或变相赌博不可取，把好事变成了坏事。
打太极拳、跳舞使许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除疾病，减轻病痛，保持人体各器官年轻。
但老人运动健身不宜过量。在锻炼时，自己的主观感觉是很重要的。若运动后精神饱满，食欲睡眠良好，兴致高，则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止，千万不要勉强自己。（yuan_t)
A：瑜伽或者是养生气功 （太极、八段锦、五禽戏）
其实跑步不太好
对膝盖有伤
A：男生打篮球的时候，很帅~~~~~
A：按年龄不同有别，中、老年人只需坚持散步即可···
A：得到冠军！
A：1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
　　2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
　　3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
　　4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
　　5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
　　6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
A：以我目前的作息时间，团体运动基本没法参加，只能很寂寞地游个泳什么的
A：跑步机，自行车机，划艇器等等，消耗卡路里的都行
A：　　健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。　　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。　　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
A：少坐着就行
A：刚开始要选择室内外温差较小的好天气，时间每日1～2次，每次3~5分钟
A：运动能提高体能，但运动也得有个“度”。有足够证据表明，过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动，一年后，1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。　　
A：一般地说，健身健美运动包括三大部分，即伸展运动、有氧运动和肌肉负荷运动，俗称三大健康运动。在有计划的健身健美锻炼当中，应该根据个体情况，按一定的比例合理安排三个部分的练习。
A：从性质上分，健身健美运动可以分为以一般健身为主要目的的大众健身健美运动和以健身健美竞赛为目标的竞技健身健美运动两大类。(一） 大众健身健美：大众健身健美运动是健身健美运动的主流，大多数参加这项运动的人是为了提高健康水平、美化体形、愉悦心情。比如体质比较差的想要得到增强，过于肥胖的想要减脂瘦身，太过痩弱的想要 强壮体魄，有体形缺陷的想要得到矫正以及缓解工作的压力，扩大人际交往，甚至伤病后的康复等。这些目标都可以通过大众健身健美锻炼得到实现。(二） 竞技健身健美：经过一段时间的健身健美锻炼，很多人的体质发生了明显的良性变化，身体更强健，体形更漂亮，性格更健康。为了展示自己健美的体格，评价健美的程度，一部分人在经过一段有规律、有计划 的大众健身健美锻炼之后，加入到竞技健身健美运动中。竞技健身健美运动与大众健身健美运动相比，在训练目的上更倾向于竞赛。所以，训练强度更大，更专业，更具系统性。竞技健身健美运动的竞赛项目包括健身小姐、健身先生、男、女健美等比赛。其中健身小姐和先生比赛是按身高分组，男、女健美比赛是按体重分级别进行比赛。另外，按年龄分还有青年组和元老组的健美比赛。健身比赛主要比形体和体能特长表演，而健美比赛则侧重肌肉发达程度、清晰度和形态及身体比例的匀称度等。体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平;缓解心理压力， 保持心情舒畅;降低心血管病、糖尿病等慢性病发生概率，延缓衰老过程，使人延年益寿。
A：俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”
人秋以来，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑
和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的
秋季，也是健身养生的好季节，下面列出几种适
宜秋天的健身运动。
·民间的一种爬山运动，能使肺通气
量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，
小便酸度上升。且登山时，随着高度的上升，大气
中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压
降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对
哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。
慢跑能增强血液循环，改善心功能，
改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动
脉硬化，使大脑能正常地工作。而且还能刺激代
谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
太极拳动作轻柔、连贯，配合呼
吸、运气，“以意领气，以气运身”，具有健身和医
疗双重功效。明代医学家张景岳云：“上气海在膻
中，下气海在丹田，
通过肺、肾的协同，可增强
和改善肺的通气功能。
A：老年人和青年人健身在衣服选择上还是有很大区别的，老年人的血液循环较慢，新陈
代谢低，关节活动往往不够灵便，所以应避免选择紧身的运动服装，因为紧身的运动服装
即使弹力很好，对于老年人的关节运动也会产生阻力。所以老年人运动时建议多选择宽大、
轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣
多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。
对气候冷暖变化的适应能力比较差的老年人，应选择质地柔软、清爽、暖和的衣料做
服装。还应尽量选用对襟开扣式的衣服，纽扣也宜少些，以便于穿脱。
夏季，老年人服装最好不要选择深色的，材质要选择那些吸汗能力强、通气性好、开
口部分宽、穿着舒服、便于洗涤的衣服，以便体热的散发、传导。冬季，老年人要选择那
些保暖性能好的运动衣，但不要穿得太多，以免出微汗，经冷风一吹，反而容易感冒。
A：只有出汗才算运动有效。出汗不出 汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗 腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有
人属前者，而有人属后者 与遗传有
关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
肌肉疼痛说明锻炼得好。肌肉疼痛只 能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉 运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代 之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生 堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激 而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐 渐消失。
大运动量有助于迅速减肥。只有坚持 长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生 很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。 每天20分钟锻炼绝对没有必要。一般说来 每周三次，每次15分钟就够了。请记住这 句话：坚持并且经常。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎 缩。运动停止后几个月，就会长出脂肪。 所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运 动间的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益。 运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美 运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们 设计一套有利于青少年关节生长的动作。
不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关
紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么 运动项目、如何进行运动，身体哪部分受 力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
A：一说起健身，很多人马上就会想到公 园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到 健身房，进而想到游泳、打球、跑步等 等，这些当然都是很好的健身方法，只要 有条件，有时间都可以各取所需。而实际 上，步行也是一种健身方法，只不过我们 并未对它特别留意罢了。
它最简便、最经济，可以说是对健康 的零存整取，在时下许多城里人出门便是 专车、的士、公交，生怕多走了一步的情 况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行 对我们可真是大有裨益。粗算起来，于健 身来说，步行至少有三大好处。
从医学角度来看，从容展步，收获的 是筋舒体健。清代名医曹庭栋在《老老恒 言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而 体健，从容展步，则精神足，力倍加爽 健。”步行确实能达到这一效果，特别是 坚持经常，坚持数年。
从心理角度看，户外疾行，可助你消 除各种烦恼。美国心理学家莎拉o史诺拉 斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一 会儿，便可使精神获得振奋。这是因为， 疾行可使生命中本该具有但却在无形中失 却的人类的第七感觉——运动的自然本能 重新置入生命之中，因而从肌体到精神便 都充满了生机和活力。
同时，心烦时当即运动一下，可以转 移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑 转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的 右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去 了，从而使主司逻辑思维，计算得失的左 脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉
也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑 制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是 右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能 促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏 的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
A：适合减肥的健身运动有：
1.静坐法：①胸部活动。坐在椅子上，两手紧握桌边，两肩尽量张开，挺起胸部，用力撑六秒钟。重复三到六次。②腹部活动。坐在椅子上，两手握紧椅子两边，手臂下垂，身体紧缩，然后稍稍从椅子上抬起。重复三到六次。③臀部活动。坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅面上，尽量往后靠，两腿向外分开伸直。用手臂之力，使臀部紧缩向前推，持续六秒钟。重复三至六次。④大腿活动。坐在椅子上，把一条腿直伸平举出去，持续六秒钟。还原后换腿交替重复三到六次。⑤脚踝活动。坐在椅子上，脚放平，脚跟尽量抬高，脚趾踩在地板上，持续六秒钟。重复三至六次。
2.棍棒运动法：①胸部活动。把棍棒横在胸前，手臂略为弯曲，然后握紧棍棒，两手同时往前推。②腰围活动。坐在地板上，两腿分开，棍棒摆在头后肩上，两手穿过棍棒紧握双掌，转动腰部，尽量用右边的棒端去碰左边的膝盖或用左边的棒端去碰右边的膝盖。左右交换做十次。③臀部活动。直立，一脚前跨（不曲膝），重心在后脚，棍棒伸在前面。然后慢慢地把重心从后腿移到前腿，同时把棍棒高举过头。换腿重复做六次。④小腿活动。右脚单脚站立，两手握紧棍棒横置于右膝下（膝盖弯曲）。用右脚跳三十秒钟。换脚，重复数次。⑤大腿活动。坐在地板上，膝盖弯曲。两手握住棍棒，两脚置于两手之间踏在棍棒上，然后伸直两膝。重复做十次。
3.床上运动：①胸部活动。身体仰卧床上，两臂分开伸直在两侧。每只手臂作快速的“之”字形运动，然后两臂直伸交叠。重复十次。②腰围活动。背部平卧床上，并膝弯曲，脚抬高，不要碰到床面。双膝同时同向围环活动十次，从左到右，坚持不使脚跟接触床面。③腹部活动。仰卧床上，曲膝，两脚板踩在床面，两手伸直向前，使胸部向大腿靠紧。慢慢还原。反复十次。④臀部活动。面向床站立，以上身俯卧床上，两脚直立于地板。紧抓床垫边缘，两腿交替举至水平位置。重复运动十次。⑤小腿活动。面向床站立，两手扶床。脚趾下垫以旧书，脚跟踩在地板上，慢慢使脚跟抬起。反复十次。
4.毛巾运动法：①胸部活动。两臂前伸，手腕向上，交叠。两手用力拉直毛巾，放松，再拉直，放松。做十到十五次。②腰围活动。两腿分开，左脚着地，右脚抬起，两手高举过头拉直毛巾。身体向左腿侧弯，手臂和毛巾保持伸张姿势。换脚各做十次。③腹部活动。直立。右手执毛巾，左腿向上直平举，然后把毛巾从腿下传到左手，左手臂向侧方伸出。交替各做十次。④臀部活动。腹部卧地，两手交叠于颚下，垫以毛巾，两肘贴地。两腿弯曲，膝盖着地。然后使头、手、肘、膝离地。反复五到十次。⑤脚踝活动。站在毛巾上，两腿分开十五厘米宽。脚尖踮起，脚跟并拢，摇动脚尖使脚跟分开，持续三秒钟。可先扶椅做六次，然后摆脱扶持，再做六次。
A：研究发现，健身运动能让身体产生一系列的变化，产生一种提神醒脑的物质．人在情绪不佳时，运动能缓解不良情绪
A：3、进食时间可在运动前后，也可在运动中间，根据锻炼的时间长短及强度大小而定
A：方法：(1)双腿盘坐，双手交握放于胸前；(2)吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁；(3)吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾
A：健身很轻松小运动随时做：1、开会动作:膝关节运动目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象方法：(1)坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背；(2)单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~12次，换脚做
A：健身运动是由一系列身体练习构成的，在锻炼过程中，要不断同物质世界中的各种器械打交道，于是，同客观世界的接触增加了，与自然环境贴近了
A：在运动中，时常发生一些程度不同的损伤事故。按被损伤的性质区分，常见的损伤有:骨折、脱 位、闭合性软组织损伤(包括关节韧带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦 伤、刺伤）。其中以闭合性软组织损伤最为常见。
1.导致损伤的原因
(1)准备活动不当。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。在 没有做好准备活动的前提下就投入紧张的运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反 应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情 况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
(2)运动量过大。当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧 烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失 很大，汗中散发的累计盐浓度也不少，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌 肉痉挛。同时还会引起低血糖症。
(3)局部运动负荷安排不合理。长期局部负荷过大(如单一的锻炼），以致超过了人体组织所能 承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压，或因过度牵拉，引起微 细损伤积累，导致慢性损伤。
(4)状态不佳或情绪不好。如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳和身体功能下降时 进行体育锻炼，均易造成运动损伤。此外，随着生理功能的下降，警觉性和注意力减弱，机体的反应如果迟钝，也是造成损伤的重要因素。
(5)违反规则。运动中不遵循循序渐进的原则，或急躁冒进，或相互逗闹，或动作粗野，很可能
就会因为一时的疏忽大意而造成悲剧，这样的例子并不鲜见。
(6)气候恶劣。冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，
呼吸方法不对，很容易患上刺激气管炎。
(7)此外，运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为
运动损伤的原因。而场地年久失修，设备维护不及时，也是造成损伤的主要原因。
2.常见的运动损伤处理与急救
(1)擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤）的处理:创口较浅，面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤 口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎;面部擦伤，最好不用紫药水;关 节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波 及关节。因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。对于出 血比较严重的还要进行止血处理。
(2)扭伤是运动中最常见的外伤，是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤。重度 扭伤处理应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩， 减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉和移动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包 扎。受伤48小时以后改用热敷，促进瘀血的吸收。
(3)肌肉拉伤后局部疼痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩（伸展） 时疼痛加重。早期应冷敷，加压包扎，抬高伤部，适当制动、防肿、镇痛、减轻炎症。症状较轻者在伤 后24小时可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。后期应增强和恢复肌肉的 功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药）。
A：秋季锻炼要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动由简到繁，由易到难。运动量要循序渐进，由小到大。
必须做好运动健身之前的准备活动。因为机体在适应运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有做准备活动就进行高强度运动，这样非常容易受到损害。
不可忽略锻炼后的整理运动，机体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。
A：坚持冬练，可减少感冒等疾病的发病率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。具体来说，应注意以下几点：
运动不宜过于剧烈。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。
做好准备活动。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢；肌肉的黏滞性增高，靭带的弹性和关节的灵活性降低。如果没有做充分的准备活动就突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动时发生损伤。
注意呼吸。鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，仅靠鼻来呼吸难以满足人体需要，此时可用口鼻混合呼吸：口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。
心境应平和。冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。
冰雪天宜防滑。坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免发生意外。
健身宜在日出后。冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后空气污染最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有+个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散；再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。
注意保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼：锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。
适当摄食饮水。晨起后最好饮杯温开水，以稀释血液黏度，并洗涤体内聚积的毒
素：进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖的症状。
择好场地。冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼，室内锻炼时要保持空气流通。
A：因其舞动幅度较大，故由艺术表演逐渐变为健身运动，尤其受到中老年妇女的喜爱
A：长期从事伏案工作的人，因久坐而易患 颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易 坐椅健身运动”。(1)坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触 脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。(2)将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹， 肚脐内吸，脊柱直立。(3)将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸 左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。 再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动 作，向右侧做5次，回复原状。(4)足踝、手腕做向内、向外旋转运动各 5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回 复原状。(5)双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上， 停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做 一次，回复原状。(6)坐在办公桌前，双手放在桌面上，双 腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿 离地，放下。重复各做10次，回复原状。(7)耸动双肩，头向后摆动，做10次，回 复原状。
A：对:随时随地动一动。错:今天很忙，实在没时间锻炼了。如果你的时间实在太少，可以每日只抽 出10?15分钟来运动，以保持身心处于一个 良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽 然每日做1遍微型运动就有助于强化你的健 身习惯，但如果每日能有时间做3遍，还有助 于减掉多余的体重。研究发现，每日见缝插 针进行健身的人能够比坚持常规的30?45 分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如 果你无法保证散步1小时，那么不如一有时 间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
A：对于很多女性朋友来说，选择适宜的健身运动显得至关重要。下面介绍适宜女性健身的六大运动。
不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高肺活量。
有效地把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3.慢跑、散步
不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步； 如果你没有时间的话，建议把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里， 你走路的距离会达到6?8千米；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。
骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使个子越长越高，所以建议尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。
A：老年人和青年人健身在衣服选择上还是有很大的区别，老年人的血液循环较慢，新陈代谢降低，关节活动往往不够灵便，所以应避免选择紧身的运动服装，而且紧身的运动服装即使弹力很好，对于老年人的关节运动也会产生阻力。所以老年人运动时建议多选择宽大、轻软、合体，穿起来感觉舒适，同时衣服样式要简单、穿脱方便，不要穿套头衣服，纽扣多的衣服也不宜多，宜穿对襟服装。
对气候冷暖变化的适应能比较差的老年人，应选择质地柔软、清爽、暖和的衣料做服装^ 还应尽量选用对襟开扣式的衣服，纽扣也宜少些，以便于穿脱。
夏季，老年人服装最好不要选择深色的，材质要选择那些吸汗能力强、通气性好、开口部分宽、穿着舒服、便于洗涤的衣服，以便体热的散发、传导。冬季，老年人要选择那些保暖性能好的运动衣，但不要穿得太多，以免出微汗，经冷风一吹，反而容易感冒。
A：关于运动健身的法则有：(1)流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。(2)水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行，如水之流。(3)人体欲得劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。(4)体欲常劳。人欲功于形，百病不能成。(5)养备而动时，则天不能病，养略而动军，则天不能使之全。(6)散步者，散而不拘之谓。且行且立，且立且行，须得一种 闲暇自如之态。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，以养神之道也。散步所以养神。(7)终日屹屹端坐，最最生死。人徒知久行、久立伤人，而不 知久卧、久坐之尤伤人也。(8)五劳所伤：久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋， 久卧伤气。(9)久行伤筋劳于肝，久立伤骨劳于肾。行不疾步，坐不至久， 卧不及疲，立不及倦。(10)老年惟久坐久卧不能免，须以导引诸法随其坐卧行之，使血脉流通，庶无以患。(11)养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。(12)形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭。
A：生命在于运动。
生命的幸福在身体，身体的健壮在锻炼。
从小锻炼，受益无限。
铁要趁热打，人要自行炼，少年不锻炼，老大病来缠。
年轻勤锻炼，老来身体健。
若要身体健，平时多锻炼。
水不流，易发臭，人不动，难长寿。
经常运动，百病难碰。
铁不锻炼不成钢，人不运动不健康。
强身之道，锻炼为妙。
身体锻炼差，四十长白发。
手勤腿勤，防老养身。
人身血脉似长江，一处不到处处伤，鲜花就怕不浇水，锻 炼就怕不久长。
脑子越用越好，身体越炼越强。
生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强。
药补不如食补，食补不如锻炼。
墙靠基础坚，身强靠锻炼。
丝不织，不成网，体不炼，不 枪不擦不亮，体不炼不棒。
树木就怕软藤缠，身体就怕不锻炼。
要想身体健，关键在锻炼。
饮食贵有节，锻炼贵有恒。
锻炼不刻苦，纸上画老虎。
烈火炼真钢，运动保健康。
石闲生苔，人闲生病。
脑怕不用，人怕不动。
懒惰催人老，勤劳可延年。
一天舞几舞，长命九十五。
树老先老根，人老先老腿。
有钱难买老来瘦。
早晨活活腰，一天精神好。
常做保健操，食增脾胃好。
跑跑跳跳浑身轻，好吃懒动多生病。
跑步是健身之友。
练功不专心，等于瞎胡混。
练出一身汗，小病不用看。
天之动，血脉通，脸色红，腰腿硬。
有静有动，无病无痛。
快刀不磨黄镑起，胸膛不挺背要驼。
坐卧不迎风，走路要挺胸。
站如松，坐如钟，卧如弓，行如风。
心宽体胖，勤劳体壮。劳动养人，懒惰损人。
火炼黄金，劳动炼人。
脑怕不用，身怕不动，树怕皮薄，人怕体弱。
勤劳是个宝，人生不可少。
一勤生百巧，一懒生百病。
水停百日生毒，人闲百日生病。
从小爱劳动，老来药不用。
人不可有的是疾病，人不可无的是勤劳。
A：下面介绍几种徒手锻炼方法：
胸肌、腹肌：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
小腿：提踵就是踮脚尖动作。站在台阶上，手扶着墙，单腿提踵。单脚踮10次后马上换另一只脚，10个为一组，两腿连做3组。脚提起的时候要高，脚下放的时候要低于台阶水平面。
A：二，大致分类：
(一)全身性
属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
（二）局部性
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等
健身房器材
电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。
A：通 过 扭 动 ，可 以 使 我 们 的 肌 肉 组 织 更 加 结 实 而 且 不 易 受伤 ， 同 时 还 可 以 锻 炼 我 们 的 骨 头 和 韧 带 ，而 这 些 部 位 在 平 时运 动 中 很 少 锻 炼 到 。所 以 说 ，扭 动 也 是 不 错 的 健 身 方 法 ， 对于 无 暇 锻 炼 的 脂 肪 肝 患 者 来 说 ，就 更 是 如 此 。 下 半 身 的 俄 罗 斯 式 转 体 运 动平 躺 于 地 面 。双 臂 放 在 身 体 两 侧 ， 紧 贴 地 面 ，掌 心 朝 上 。屈 膝 提 臀 呈 9 0 ° ， 将 小 腿 置 于 健 身 球 上 。将 腿 摆 向 左 侧 ， 同 时 让 小 腿 和 腿 窝 始 终 与 球 体 保 持接 触 。将 腿 的 位 置 复 原 ，只 利 用 腹 肌 的 力 量 完 成 动 作 ， 尽 量 避免 臀 部 用 力 。而 后 ， 向 右 侧 重 复 一 遍 刚 才 的 动 作 。运 动 时 注 意 保 持 头 部 、背 部 、双 臂 紧 贴 地 面 。2 . 阻 力 带 锻 炼 旋 转选 择 一 条 弹 性 较 小 的 健 身 带 ， 将 其 固 定 在 墙 壁 上 。调 整 自 己 与 固 定 物 的 距 离 ，使 健 身 带 刚 好 拉 紧 。双 腿 及 臀 部 与 地 面 保 持 垂 直 。用 手 在 身 前 画 一 个 弧 形 ， 同 时 上 半 身 向 左 侧 旋 转 90°;转 回 到 初 始 位 置 后 ，再 向 右 侧 旋 转 9 0 ° 。 注 意 用 腹 肌 发 力控 制 。运 动 过 程 中 保 持 臀 部 位 置 不 变 。3 . 前 弓 步 压 腿 转 体双 脚 与 肩 同 宽 。右 脚 向 前 跨 出 一 大 步 ，左 脚 脚 跟 离 地 。上 身 保 持 直 立 。双 手 持 健 身 球 并 伸 向 前 方 。左 膝 离 地 不 超 过 1 0 厘 米 ，右 膝 不 越 过 右 脚 趾 ，重 心 落在 两 脚 之 间 。 躯 干 下 沉 ，上 半 身 先 向 左 侧 旋 转 4 5 ° ，然 后 再向 右 侧 旋 转 ，重 复 刚 才 的 动 作 。运 动 过 程 中 多 借 助 腹 肌 的 力量 ，保 持 臀 部 垂 直 。
A：下面介绍几种徒手锻炼方法：
胸肌、腹肌：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
小腿：提踵就是踮脚尖动作。站在台阶上，手扶着墙，单腿提踵。单脚踮10次后马上换另一只脚，10个为一组，两腿连做3组。脚提起的时候要高，脚下放的时候要低于台阶水平面。
抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。
伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。
提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
A：不适合大幅度运动的时候能采取以下方法，坐在座位上不动声色地锻炼：①提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。②颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颂俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。③每隔半小时，远望窗外一分钟，然后头部不动，眼球左顾右盼，使劲眨几下双眼，对视力很有好处。④把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次,最后手腕转动数周。
A：老年人健身运动的五项禁忌①忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。②忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目，重在参与，运动不能过于剧烈，不宜一心与别争高低。③忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序渐进,切忌操之过急。④忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此不宜进行溜冰、荡秋千及各种旋转动作，否则易发生危险。⑤忌过分激动。老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的疾病。
A：各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用
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