做引体向上时，怎么才能尽量用到背部的肌肉？_百度知道
做引体向上时，怎么才能尽量用到背部的肌肉？
我想把背练阔，但做引体向上时好像总只有手臂用力，练了段时间手的肌肉倒是出来了，但背部却没什么效果，就是不知道怎样准确用力。请高手指点……再有，做引体向上，练背阔肌，是用后颈触杆效果最好，还是用其他地方？
我有更好的答案
首先要宽握，双肘是向两侧展开的。然后做的时候头部尽量往斜上看，让背部挺起来并且有点倾斜度不要弓背。做的时候要把注意力集中在肩胛骨的旋转上，刻意的让背肌收缩来带动身体。练背阔肌用下颚触杆效果好，不用真的接触到，高度到就行，保证安全。多体会几次，做完之后能明显感觉背肌涨涨的，那就是锻炼到背肌了。
采纳率：51%
试试背翘或者两头翘
一般做引体向上，是下巴挂到杠上，你要练背部，要把脖子后面贴到杠上就行了。明白什么意思不？前后位置不一样。
如果你是在健身房练得话不一定做引体向上的，用器械做大飞鸟效果也很好，最重要的还是要自己在做动作的时候要去体会背阔肌用力，这是我个人练习时候的体会，你可以试试。
既然做引体不能很好的把背练阔
那你不妨试试做俯卧撑 或者双杠撑 。这2种对上半身的锻炼 很有用。 我现在背部就很阔 看过去 成倒三角形。
记得练得时候，1，身体微微往前平行于单杠，2，也可尝试抬高头，腿部并拢往后翘3，我推荐你练背阔最好去买个杠铃练习
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这些回帖亮了
像核桃仁一样
能背交的水平。
没ps前渣渣水平
像核桃仁一样
这肉卖多少钱一斤
没ps前渣渣水平
bxj平均水平
这是拿什么拍的？
能背交的水平。
分离度可以的但是从你的肩膀还有下背那块儿看得出你很瘦
讲实话，一般，我练了一个学期也才这个样子
nb,讲讲训练技巧吧！每次多少？
引用8楼 @ 发表的:
讲实话，一般，我练了一个学期也才这个样子
哇这设备可以
我其实一直想问这款滤镜该咋叫
发自手机虎扑 m.hupu.com
记得以前在学校宿舍 喜欢用门框来练 后来门都被我们弄松了
高低肩，建议矫正
引用8楼 @ 发表的:
讲实话，一般，我练了一个学期也才这个样子
整这个东西，不怕掉吗
引用8楼 @ 发表的:
讲实话，一般，我练了一个学期也才这个样子
小伙你多高。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
发张没有ps的吧
这设备可以呀，对墙有没有损坏？想买
引用16楼 @ 发表的:
小伙你多高。。。
体检171吧，穿鞋173左右
发自手机虎扑 m.hupu.com
你一个月之前就这样吗？
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1489人参加团购399.00元&599.00元引体向上练不了？ 给新手的几点建议_健美_新浪竞技风暴_新浪网
引体向上练不了？ 给新手的几点建议
引体向上练不了？ 给新手的几点建议
引体向上练不了了？给新手的几点建议
　　许多人在初高中时代，被体能检测虐得体无完肤，但是大多数人，虽然抖索着练习引体向上，不过也基本能够达标。在考核结束之后，渐渐很少锻炼，在公园里看到单杆，也会有一种迷之恐惧。慢慢到了现在，有不少人还是热爱引体向上，但是担心自身体重太大，或者担心自己手臂上肢力量不够，即使想去练习，也怕失败，于是各种作罢。
　　但是作为在拥有很高群众基础的健身动作，引体向上也能帮我们身体改善很多，尤其是对于手臂上肢力量，和背部线条塑造都有很多好处，加上引体向上是十分吸睛的动作，对于其他锻炼也可以得到不少帮助。跃跃欲试引体向上的你，可以试着通过这些办法，让你不再害怕引体向上。
建议一：降低体脂率
　　脂肪含量是衡量一个人体质是否达标的参考之一。许多人由于肥胖，导致自身体重太重，而且一般来说，胖子都很少锻炼，手臂自然孱弱。对于这种情况，可以通过有氧运动去改善体脂。如果还是想直接调账，可以通过辅助器材帮忙，简单来说就是利用脚踏拉力绳，通过拉力绳的弹力，让自己完成标准的引体向上。
建议二：不要贪快
　　在大多数健身锻炼中，我们都会遵循宁慢不快的原则去锻炼，一方面可以让肌肉长时间得到充分刺激，另一方面通过慢速可以感受到肌肉发力，对于一些善于总结发现的锻炼者而言，可以很快的知道自己短板，从而充分的针对性去锻炼，补足短板后，在练习引体向上，就可以十分轻松了。
建议三：坚持锻炼+适度休息
　　许多人在锻炼引体向上时候，只能短暂做几个，感觉十分有挫败感。于是又想起以前被单杆支配的恐惧，丧失信心，不再练习。这是不可取的。坚持锻炼并非每天都要练习引体向上，二是坚持每天练习手臂的力量，在单杆上密集的做了不少引体向上之后，记得可以休息12-24小时，待到肌肉恢复回来，在继续锻炼。如果太忙，可以在平时时候，利用哑铃做轻强度弯举，让手臂保持力量，巩固不至于退化太快，在下一次锻炼时候，又可以轻松的做令自己满意的俯卧撑。
建议四：进步一点点
　　每次进步一点点，比如这次做了10个引体向上，下次可以试着冲击12个。带你可能达到极限时候，比如你做了50个就再也无法提高，可以通过重视标准的动作，让下次的五十个引体向上，比这次标准，也是进步。或者下次的呼吸，比这次的呼吸更加平稳，节奏更好，时间更短，也是一种进步。只有这样，相信不出短短两三个月，你再也不会恐惧单杆，甚至会爱上引体向上。
阅读排行榜练了这么多年的背，你真的会练引体向上吗 健身打卡文章-琪琪女性网
练了这么多年的背，你真的会练引体向上吗
完美的背部倒三角一直是很多人想要拥有的，但是背部对于健身人群来说一直是一大难点，由于背部的肌肉比较的复杂，肌肉的量比较的大，在加上背部的肌肉我们很难直接的看到，我们今天就来说下背部训练有那些需要注意的。
练背的黄金动作，引体向上一直是很多人所推荐的，但是做好引体向上这个动作却是一件非常困难的一件事，首先体重和力量的不对等就是一大难点，有很多人尤其是体重基数大的那部分人，做引体向上是非常的困难的，我们今天就来说说如何做一个能够刺激我们背部的引体。
在做引体向上这个动作时，我们首先需要的就是保持身体的一个稳定性，只有身体处于自身控制的一个情况下，引体向上才是有效的，不会出现做了，但是练背但是背部却没有任何充血的感觉这样的情况。
在我们能够保持身体稳定性的情况下，我们其次需要做的就是运用目标肌群来发力了，在做引体向上的时候，我们的发力肌群首先就应该是背，背部肌肉应该作为一个启动的肌肉，引体启动的时候，肩胛骨后缩是最为直观的一个表现。
当我们肩胛骨后缩之后就需要我们依靠这个力量将我们的身体拉上去，很多人对于能否做一个标准的引体有着一个错误的了解，认为只要是下吧过杠就可以，实际上这仅仅是在中学的考试要求，和刺激该部分的肌肉并没有太大的关系。
一个正确的引体，并不是下吧过杠，而是在做引体的时候用胸口去找杠，意思就是在做引体的时候需要将我们的胸口打开，抬头挺胸收腹，然后在做，整个过程并不是一个直上直下的一个状态，身体而是斜着向上的。
在我们以强化背部为目的的引体训练中，我们总结一下需要注意的也就是三个方面，保持身体的稳定，不要借力；学控制肩胛骨来作为引体的起步动作；运用胸口去寻找杠。一般而言这样做肯定是没有借用核心或者二头做的多，但是对于背部的有效刺激却大的多。
不管是什么训练，我们都需要遵循一个原则，宁缺勿滥，宁真勿假，我们训练其实是为自己而负责。
不需要为了单纯的做组而做组，要知道我们做组的目的还不是为了肌肉的刺激，所以还不如一步到位，把握好动作的本质，让每一个动作都有意义。
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