我来说说，如何纠正驼背脖子前倾和骨盆前倾，做个气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 09:20 标签： 骨盆前倾如何快速纠正
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客服电话：骨盆前倾的危害以及纠正训练 | 便于自行矫正骨盆前倾的动作_什么值得买
明明瘦了，肚子怎么还在！
最近有点完美主义，有时候一篇文章写了之后要改之又改再发出，要各位为我的完美主义买账真是不好意思，接下来进入正文吧。关于骨盆前倾体态有许许多多种，由于每个人的生活习惯不同，都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活，严重的甚至会照成关节，内脏问题。例如我们今天所要讲的 sway back 骨盆前移 。骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 &，骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出，相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。 &（如下面图）可能出现的身体结构性影响以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的，但3者并不一定会同时出现，训练者或是康复师在临上一定要注意训练之前的评估工作。 &1.含胸驼背，头前伸2.骨盆相对中线前移，相对骨盆后倾3.膝关节超伸常见人群孕妇孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会被迫的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。大腹便便的男士同上，这个很简单，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。体态不正的女性以及经常穿的人群&有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经久坐人群可能引起的危害长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛（详见凯格尔运动，0.32），引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观， 尤其对于生殖系统的健康息息相关。腹部器官的下垂盆腔器官的供血不足下背部压力增大。膝关节超伸给膝后侧韧带带来许多压力韩国脊柱矫正医师黄相普在临床上发现了体态不正有可能出现以下问题。成因简述核心区域的稳定性差，身体腹部上下部，大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。科普文章成因就不写那么详细，有需要的话我会写篇专业版本。纠正训练实施矫正训练一般要求是有运动训练学功底的专业人员，纠正训练主要涉及的项目是：软组织的放松与牵拉。专门设计的体态纠正训练动作还有基于生物力学和动作控制的动作模式训练。与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。平时注意此类站姿：上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。接下来介绍些比较简单易操作的。专业流程化的训练，我会另写一篇。牵拉，SMR 股二头肌 ，内收肌群，阔筋膜张肌SMR 阔筋膜张肌-髂筋束你可以用泡沫轴或是，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。牵拉 &将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 &各进行3组强化腹直肌下段对于下腹部的训练动作很多，下面挑选几个平衡球屈腿首先选择一个平板姿势，紧接着进行屈髋（屈腿）动作。动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。仰卧交叉抬腿选择一个仰卧位，双手掌心向下贴于垫子，弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。臀部训练臀桥训练肩胛骨位置将肩胛骨后缩并且下降推下巴下巴内收，将后脑勺上升总结在这些动作中，全做当然是效果会比只单纯做一个动作来纠正的效果好，并且受外界的影响，持续时间会更久。但如果有驼背的话，建议可以先参考之前的文章进行纠正驼背先。我们每天都可以进行此动作的训练，直到体态达到正常为止，但是不要矫枉过正。用泡沫轴或是网球滚的话，时间大概在10-30秒，3次便可。训练下腹部的动作，动作次数在10-15次的区间内为宜，与此同时休息过后进行3组。在此区间卷腹，仰卧起坐等涉及上腹部训练就不去做。有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善，做这个动作每次至少需要保持15秒以上每次，注意动作过程中保持良好的体态，不要在驼背，头前伸等状态下进行。 &进行3-5次为宜以上，觉得有用的话，记得要分享哦参考链接：海德（HEAD）瑜伽球 加厚防爆健身球 65cm 环保无味儿童孕妇可用正品瑜珈...￥169京东
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两周内免登录我今年28岁了，驼背还能纠正过来吗？大概多长时间纠正？
我今年28岁了，驼背还能纠正过来吗？大概...
患者信息：男 28岁 湖北 武汉
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我是属于习惯性驼背，今年28岁了，还能纠正过来吗？大概得多长时间。
想得到怎样的帮助：
纠正驼背，用纠正鞋能纠正过来吗？大概得多久？
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖...
&&已帮助用户：268560
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
问纠正驼背一般要多久时间可以纠正？
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，驼背是可以通过手术进行矫正的，考虑此类疾病最好积极应用药物保守治疗，佩带矫正器，穿矫正背带看看。
问矫正驼背需多长时间才能矫正过来要有效做得到的方法哦...
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：160928
问题分析：你好驼背是一种较为常见的脊柱变形是胸椎后突所引起的形态改变主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量并牵拉胸部前面的韧带意见建议：建议你平时走路、跑步挺胸抬头每天早晚躺在床上或者炕上肩部搭在边沿处仰卧头部悬空用手向后做摸地的动作（注意安全）白天休息时也可以这样做慢慢地就会有所改善
问成年人含胸驼能整脊正骨纠正吗
职称：医师
专长：肿瘤、狼疮、皮肤病等疑难杂病等
&&已帮助用户：15314
病情分析：
意见建议：你好，这主要还是靠你自身多注意的，外在没有什么纠正方法。
问驼背可以纠正吗？怎么纠正？
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
指导意见：正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.
问广东省儿童医院
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
年龄小一定要抓紧时间矫正，驼背不但影响美观，时间久了对心肺功能也有影响的。但是对于先天性和外伤性的驼背却无能无力。现在市场上有一种形体训练鞋，前高后低的设计就是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾的。而且可以当日常生活用鞋来穿，连续使用形成好的习惯，脊柱长期保持直立状态
问怎么可以纠正微驼背。
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：66629
问题分析：驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。意见建议：矫正练习
　　（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
　　（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
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