新手训练过度训练综合征怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 09:05 标签： 训练过度的表现
正在加载验证码......
请先拖动验证码到相应位置刚拿驾照，怎么快速渡过新手期，变成老司机？刚拿驾照，怎么快速渡过新手期，变成老司机？小翠看车百家号对于刚拿驾照的新手来说，开车上路难免会出现紧张害怕的心理，那么，如何克服这种心理，渡过新手期呢？新手开车要注重安全，需要着重三练。一练感觉。就是我们所谓的车感。我们开车上路，车感是十分重要的。作为司机的我们来说，在开车过程中一定要适应不同的环境，练到人车合一的境界。而车感最简单的当然就是：起步停车连续，主要的关键就是要迅速找到离合器半联动的点。这个有三种说法：两快一慢一停顿、一快二慢三联动、车动脚停。只有训练好停车起步才不会让我们开车遇到红灯、半坡起步的情况下过度慌张顺利起步。车感之二，打方向盘的时机。我们开车的时候，方向盘的使用一定要是“少动、躁动”，在我们的驾驶过程中一定要避免出现打方向盘幅度过大的情况，只要根据路面，早调、微调就可以了。二练协调，主要指的是油离刹排方向这5个和眼力的配合。那么，该怎么练习呢?找一个安全的地方想象行车中前方有异动，右脚第一时间撤油摆渡到刹车上同时双手作相关动作，不断加快动作节奏，直到练成行云流水般熟练。在我们常见的事故发生过程中，有很多都是由于动作顺利不当造成的，因此，司机的协调在行车过程中是十分重要的。三练胆量开车上路过度紧张、害怕，这是所有刚拿到驾照的新手司机的通病。同时，也是新手司机一个致命的弱点。我们开车都讲究“胆大心细”，光心细是没有用的，不要以为慢速度就是安全的，有时候过分的低速也很容易造成事故的发生。所以，如果想要轻松上路，新手司机的胆量尤其要锻炼。但是，胆大也不意味的莽撞，都是要在安全的情况下。对于新手开车上路，对于一些操作是必须要记住的，比如：超车、转弯、变道等一定要打灯，确认安全再操纵;停车手刹一定要拉好，起步手刹一定要放下等等。作为新手来说，开车是最快的提升方式。所以，建议大家少看理论，多实操，最好是让老司机多带你上路几次，提升速度一定是杠杠的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小翠看车百家号最近更新：简介:测评汽车，分享汽车保养知识作者最新文章相关文章魔法与冒险新手怎么过度 新手度过新手期方讲解_西西软件资讯
西西软件园多重安全检测下载网站、值得信赖的软件下载站！
→ 魔法与冒险新手怎么过度 新手度过新手期方讲解
v1.02 安卓版
类型：角色扮演大小：242.2M语言：中文 评分：10.0
《魔法与冒险》是一款非常有趣的格斗类闯关手游，这是我玩《魔法与冒险》的一点小心得、知识与技巧，希望能帮助新手们度过疑问，艰难期。避免和我一样走过许多弯路。首先进入《魔法与冒险》有三个角色：拳师，剑客，女枪。以我所知，目前每个角色都是独有技能，且不分属性相克的。拳师是近身角色，特点近战爆发，技能类型属于爆发型，操作难度一般易上手，缺点是近身时找不到技巧会被远程怪磨血。剑客也是近身角色，特点比较敏捷，连招感十足，技能类型属于快速连击，适合操作党，操作难度高，难上手，不适合新手玩家，需要磨练。最后是女枪手远程消耗型，特点远距离扫射各种进攻手段，技能类型属于花式多样，适合新手玩家，操作难度易上手，新手可以尝试下，过副本可以很好发挥作用。进入游戏页面后的新手指南最好不要跳过，因为后面会比较迷茫，游戏里面的功能丰富多趣，建议多看看你新手指南，从而会更近一步对你帮助。每个玩家首先在想该怎么提升等级跟上节奏。首先，一开始先跟上主线任务。前期任务经验比较高，我们最好一直跟，因为跟着主线任务的同时，其他功能也会最值开启，到20级左右会发现――怎么经验提不上去？这时候你可以点点地图中间活动指南的玩偶。每个玩偶扫荡关卡都会提供大量的经验，人品好的话还可以扫荡到橙色装备，很大帮助！建议买满。此时，第一天上28左右也是可以的。每日副本、活跃度有时间就全部做完吧，可以获取最大利益。伙伴精灵屋第一天会送个橙色，能用就用，建议不要抽，因为非常考验你是欧洲人还是非洲人，当然，如果能抽到紫色精灵就很好用。圣灵是游戏中帮助我们爆发的重要系统！但是每关只能放一次，建议坚持到BOSS出现才使用！装备系统，关卡出橙色几率很低，能爆出紫色装备就先用着吧。跑商系统每天必点，因为运气好就会有橙色装备还有额外的奖励。精灵副本每天刷完，有碎片可以用于进阶和精灵果实升级精灵，团队系统（公会）每天中午12点到2点，晚上6点到8点，可以进公会领取体力，公会里面还能购买四维属性。武器铺，每天免费20次刷完，可以获得橙色时装神器，每10次必出奖励！神器精品度越高越有用。竞技场每天五次必打，排名越高奖励越高。学院系统，每天五次，可以与好友互动的系统，非常有趣，也可以益智，互动很好的小游戏。公告板，悬赏任务每天三次，奖励宝石，也是宝石的来源处。角色天赋与技能：副本关卡三星，就有技能点。一二个小时地图和海域就会出现神秘宝箱，玩家记得游走地图每个角落开启宝箱，会有惊喜噢！活动系统每天记得参与，会有钻石金币等奖励。成就，每过精英关卡都有丰富的奖励记得领取噢，第一天可能会比较忙碌，所以慢慢来，这游戏很有趣，时不时会发现很有趣的事情，这时候体力没了没事干了，怎么办，没事噢，在左上角吗没分钟没秒都会有红包领取，每个玩家的免费红包都对你很有帮助，所以无聊就抢吧！最后跟大家说的每日任务必做，钻石前期留着后期利用它最大利益化从而对你游戏很有帮助，不要浪费收获的所有资源，学会利用，祝你们游戏愉快。
05-1205-1205-1105-1105-1105-1105-0905-0905-0905-09
阅读本文后您有什么感想? 已有23人给出评价!
名称大小下载对于新手，建议不用太过度考虑训练方案和方法
作者: 南京健身
来源: 南京健身网
对于许多健身者，是盲目的，那么多动作究竟哪个适合我，那么多器械做哪个比较合理，该怎么增，该怎么减，或许今天这份新手会给你答案。
对于新手，建议不用太过度考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要。特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果等激情退去就放弃了。
虽然每个人基础和体能有很大差异，并且训练的目的也有所不同，但只要是新手，大致都可以用下面整理的训练计划。
为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？
对于增肌，力量训练无疑是必须的训练内容，然后适当减少有氧的训练。
对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。
所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧。下面是详细的锻炼计划表。
第一阶段，前四周训练
前四周锻炼为全身力量锻炼，因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间。
周一周二周三周四周五周六周日全身
有氧全身休息
全身训练的动作比较简单，按照下面内容为一次训练：
卧推：3组*10次
双杠臂屈伸：2组*10次
哑铃推举：3组*10次
宽握器械下拉：3组*10次
杠铃深蹲：3组*10次
杠铃硬拉：3组*10次
对增肌而言的健友可以把有氧换成HIIT提高体能，减脂的健友可以慢跑、椭圆机等锻炼。如果力量训练强度较大身体有酸痛感，则有氧用小强度，这样可以促进身体恢复。
另外，女士减脂也同样可以按照以上方式，力量训练的重量可以适当减少。
第二阶段，5~8周锻炼
经过四周的锻炼，身体的力量、体能已经比最初好了许多，另外动作的掌握程度也已经比较熟练，此时训练方式改为上下肢交替，训练强度稍大于之前四周。
上下肢交替训练，把身体许多部位都运动起来，既保证了全身的强度，又不会导致哪个部位强度太大，下面是详细安排。
周一周二周三周四周五周六周日上肢下肢有氧上肢下肢有氧休息
上肢训练按照下面内容为一次训练：
杠铃卧推：3组*10次。
哑铃推举：3组*10次。
哑铃划船：3组*10次。
引体向上：3组*力竭或器械下拉，3组*10次。
哑铃耸肩：3组*10次。
俯身飞鸟：3组*10次。
下肢训练按照下面内容为一次训练：
杠铃深蹲：4组*10次。
腿屈伸：3组*10次。
腿弯举：3组*10次。
站姿提踵：3组*10次。
虽然上面的动作不多，但此时的重量尽量使用刚好能做12次力竭的重量，有氧只有一次，强度可以根据体能安排，一般建议30~45分钟为宜。
第三阶段，9~12周锻炼
此阶段身体已经渐渐达到自己的最佳训练状态，并且力量水平和身体耐力已经有较大提高，此时可以采用分部位的训练方式。（六天为一个周期循环）
周一周二周三周四周五周六周日
休息从周一循环
背部+二头按照下面内容为一次训练：
引体向上：3组*8次。
杠铃划船：3组*10次。
器械下拉：3组*10次。
直腿硬拉：3组*10次。
杠铃弯举：4组*10次。
腿部按照下面内容为一次训练：
杠铃深蹲：4组*10次
手提哑铃弓步走：4组*10次（左右为一次）
杠铃深蹲：4组*10次。
腿屈伸：3组*10次。
腿弯举：3组*10次。
站姿提踵：3组*10次。
胸肩+三头按照下面内容为一次训练：
杠铃卧推：3组*10次。
上斜板哑铃卧推：3组*10次。
杠铃推举：3组*10次。
哑铃侧平举：2组*10次。
俯身哑铃飞鸟：2组*10次。
钢线下压：3组*10次。
仰卧杠铃臂屈伸：3组*10次。
增肌和有氧最大的区别在于有氧的强度，增肌的健友可以适当减少有氧时间，每次15分钟左右强度稍大的有氧；减脂的健友可以做高强度间歇训练或者30~45分钟的有氧。除了有氧，增肌和减脂最大的区别在于饮食，减脂应该比日常饮食量减少10~20%,而增肌则增加10~20%。
没有安排腹肌训练内容，因为在做深蹲、硬拉等复合动作时都会锻炼到腰腹，如果腹肌非常薄弱可以在有氧日搭配腰腹锻炼。
以上训练为通用训练方式，按照此计划进行无论是增肌或是减脂都能达到很好的效果，并且在12周训练完之后，你基本上就懂得该如何找到适合自己的训练计划了。
那些初入健身的新手们，这篇文章已经给迷茫的你们指了明路啦~把它作为你的引路人，认真的训练，相信你们都能拥有理想的身材的！
　此文章是由南京健身网(www.025marry.com)为大家精心收集和整理，希望各位朋友能够喜欢，并支持我们，我们会做的更好！—— 转载请注明文章来源及原始链接，谢谢合作！
南京健身网排行
南京健身网特荐

我要回帖

更多关于 训练过度的表现 的文章

 

随机推荐