每天跑步的最佳时间_运动养生_养生之道网
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每天跑步的最佳时间
之道网：跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。那么，每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：&在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促激素(在血液中含量)急剧上升。&
研究人员举例说，早上在上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：&现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。&&在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。&
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
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早晨锻炼和晚上锻炼那个对身体更好
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哈尔滨汽轮机医院&& 副主任医师
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&&&&&&你好，从不完全统计来说，目前以晚上锻炼是对身体会更好一些，因为这个时候空气比较好，而且人体更容易达到锻炼的程度，早晨锻炼有可能会诱发一些呼吸道疾病。
副主任医师
擅长: 对胃炎，胃溃疡，胆囊炎，高血压病，糖尿病，脑梗塞，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早上锻炼，不要起太早，到太阳出来以后，这个时间锻炼最好，太阳出来以后，树木，花草进行光合作用，产生大量有氧离子，对身体有好处&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上，一天人类活动的废气，汽车尾气。灰尘较大，不主张剧烈锻炼，没有早上空气新鲜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨锻炼：一白天的污浊空气经过一夜净化（植物的作用）后，清晨空气质量要好。&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上锻炼：最好是睡前2小时进行，锻炼后洗热水澡，能促进睡眠 &&&&&&以上是对“早晨锻炼和晚上锻炼那个对身体更好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早晨是阳气生发最旺盛的时间，早晨锻炼一般可以提高人一天工作的精神，升发机体阳气，对于该年龄的妇女早晨锻炼会比较好点。至于什么样的锻炼，就应该根据自身身体状况选择不同程度的体育锻炼，对于体质比较虚弱的应该用强度不太大的运动，比如慢跑。晚上锻炼就只是单纯的强身健体，不过坚持锻炼对身体有帮助的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你是阳虚体质，建议早晨锻炼，并且在早上十点前多晒太阳，补充身体阳气，也可以促进维生素D的转化。如果只是身体底子比较弱，那早上锻炼和晚上锻炼都行，只要是坚持锻炼就好。另外，太极，八段锦对女子锻炼身体，塑造体形有一定的帮助作用。一般妇女的身体会比较阴寒，建议晚上睡前用温水泡脚。尽量不要熬夜。
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&&&&&&傍晚较好啊
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&&&&&&各有各的好处这要看你的时间逼人认为晚上锻炼不错呵呵 &&&&&&以上是对“早晨锻炼和晚上锻炼那个对身体更好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&最好是近黄昏时锻炼，夜里气温降低，白天空气中漂浮的灰尘，汽车尾气都降到地表附近，晚上树木花草要进行呼吸作用吸收氧气放出二氧化碳，所以早晨的空气是最肮脏的时候，大运动量锻炼容易得呼吸道疾病。养生专家不提倡早晨锻炼，只应该短时间散步。太阳出来后，气温逐渐升高，地表附近的脏空气才逐渐上升散去，最好是下午2点以后至黄昏左右，气温最高，脏空气都上升，空气最干净，氧气也最充足，是锻炼的最佳时段。
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如遇紧急情况，请致电400-什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？
大家好，当谈及健身计划的细节时，最常见的问题就是每天什么时候训练最好，其实这是一个值得深究的问题，因为总会有一个时间是理想的。那么什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？
常见的做法是只要能够坚特锻炼，任何时间都可以，如果要给健身计划各因素的重要性排序，豪无疑问坚持锻炼是最重要最基本的，之后才是选择一个自己感觉可以，最大程度发挥自己水平的时间段，早中晚都可以。
只有你自己知道，什么时候自己的状态最好，尽管如此在选择训练时间方面还是有一些技巧的，其中一个就是基于身体的生理温度循环，已经有研究表明，日间身体机能表现的趋势图大致是一样的。
由数据我们就可以得出，我们应该在身体最活跃的时候去锻炼。也就是大约每天的下午四点到七点，事实不仅如此，研究还显示，力量水平以及有氧水平的变化趋势，会很大程度上受到时间特异性的影响。
简单来说，时间特异性就是为了达到最佳的运动表现，最好的方法就是每天的固定时间去锻炼，这会使身体习惯这个时间 并提前就做好准备，这在运动员备赛期尤其常见，哪个时间段会比赛他们就会在哪个时间段训练。
2012年的一些研究也同样证实了这些观点，这个要放在前两个因素的上面，尽量在一天的同一个时间段锻炼，然而这只是就运动表现而言，并不等同于肌肉生长，以股四头肌的生长为例。
2009年的一项研究显示晚间训练对肌肉生长更有帮助，也就是晚上5-7点，这与之前的传统观念相违背，之前人们认为白天睾酮的分泌量更多，更利于肌肉生长，但显然睾酮的分泌量并不能说明什么问题。
相比之下在十周的时间里，早晚不同训练时间之间的差别只有0.8%，这并不是什么很明显的差距，快进到七年之后，又有科学家就此问题进行了相同的研究，同样过了12周的观察发现白天锻炼与晚间锻炼。
二者之间的效果并没有明显差别，但晚间效果同样略胜于白天，但与2009年的研究不同的是，这次研究在12周后又观察了12周，在第二个12周里，不同时间锻炼的效果差别很大，晚间的增肌效果是白天锻炼的两倍。
经过总共24周的观察后，晚练组平均比白练组多增长了35%，让我们来总结一下，最重要的是，先要找到一个你可以坚持锻炼的时间段，让它成为习惯比什么都重要，再高一阶的做法是选择身体机能状感最好的时间段。
到这一层已经是很高水平的健身者了，以上的时间选择是基于个体的表现，下一个层次如果有条件的话，尽量在每天的同一个时间段进行锻炼，像刚刚提到的身体可以通过适应固定时间来提升锻炼效果。
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今日搜狐热点早晨锻炼和晚上锻炼哪个好呢?为什么_百度知道
早晨锻炼和晚上锻炼哪个好呢?为什么
我有更好的答案
　　早晨锻炼和晚上锻炼哪个好要看个人情况，一般有以下区别：　　一、早晨锻炼：早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢！主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以会感到早晨的空气清新和头脑清醒。　　二、晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
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国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。参考资料：
本回答被提问者采纳
从科学角度讲,真的是晚上锻炼好,不赘述了就简单的说,你晨炼的话,太阳都没出来,光合作用都没开始,你不是没锻炼意义了吗
下午4－6点，肺活量最大，锻炼效果最好。一般情况早晨锻炼，精神上感觉最好，一整天都会精神百倍。科学的，根据自己的特点，有针对性地锻炼。
说那么多干什么 晚上好 ！！！
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