怎样养成易瘦体质
怎样养成易瘦体质
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&一张图分辨你是易胖体质和易瘦体质，易胖不是天生！瘦子真的比胖子健康吗？一张图分辨你是易胖体质和易瘦体质，易胖不是天生！瘦子真的比胖子健康吗？红唇伴珠环百家号生活中很多人分不清自己是易胖体质还是易瘦体质，因此而烦恼，没关系，小编一张图教你分清，有些人很容易发胖，有些人却不容易胖，这不仅跟饮食习惯有关系，也跟你的体质有关系，那易胖体质能变成易瘦体质吗？当然可以的，小编教你从易胖体质到易廋体质几招就搞定了，很简单，赶紧和小编来学习学习吧。【更多第一手资讯可以前往我们的公号：爱问360】易瘦易胖体质的分别据说，这就是易瘦易胖体质的分别！你是左还是右。易胖体质的特征：「肥人多痰」，在中医理论里，「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了，当体内水分、废物无法被正常的代谢掉，滞留在体内时，「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，是其主要特徵。易胖体质的人通常具有以下症状：1.身体容易感到沉重与疲倦。2.皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿。3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。4.喜欢吃甜食。5.总是昏沉想睡。6.容易晕眩，感到头痛。饮食调整体质：易胖体质的人，养生原则为健脾燥湿，降浊化痰。易胖易廋体质的区别：按照现代话说是影响人体胖瘦的是荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙，至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质；反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。易胖体质如何转变成易瘦的体质呢？易胖体质很多是后天的饮食和生活习惯引起的，比如一直坐着不运动，饮食不规律，有时候吃得很多一天好几顿，有时候饿得不行；还有经常通宵熬夜、这些都会引起脾的运化失常、使身体的的运化机能不正常了。要想预防这种体质的产生，我们可以从改变自身饮食和生活习惯做起，每天适当运动，饮食规律一些，不暴饮暴食，作息时间正常化。首先你得知道！减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。基础代谢是什么？基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势，但是基础代谢是可以提高的。如何提高基础代谢？▼充足的睡眠时间睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。▼不能忽视的早餐熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。▼饮食规律吃够基础代谢如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%～30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。▼摄入足够的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。并且在力量训练后，肌肉有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好被吸收，促进肌肉生长从而提到基础代谢。▼增加身体肌肉含量身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，减少脂肪的含量。运动是最健康的方式，肌肉就像“发动机”，即使不在运动状态，身体的代谢也会比肌肉含量较低的人快。并且身体线条会更好看，而不是单纯的干瘦。▼刺激身体激素分泌如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，可以刺激肾上腺素等激素，从而加速新陈代谢。并且性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的可以保证性激素分泌旺盛，加大身体基础代谢率。▼活跃大脑，下达体质改变指令当你对生活保有旺盛的好奇心，有兴趣去学习、享受生活里的一切，大脑会分泌较多脑内啡，这时身体会呈现比较活跃的状态，心情好，消耗的能量也多，身心状况自然跟著调整改善。我相信，只要做到这些，什么易胖体质，会通通赶走的哦。BBC解剖了一个200斤女子，带你目睹肥胖背后的真相BBC曾有一部纪录片震惊全球，他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕，纪录片的名字叫——解剖肥胖！纪录片中，两位解剖病理学专家Micheal（男）和Carla（女）完成了全球唯一的肥胖验尸，专门揭开肥胖对身体的影响。1、心脏解剖到死者的心脏时，专家感到诧异：“正常人的心脏是强有力的肌肉组织，拿出来应该像牛排，而她的心脏拿出来却是软绵绵的”。因为过度肥胖，死者的心脏承受了极大的负荷，心脏重量是正常人的两倍。（心脏重量的正常范围在225克，而她的高达449克！）2、肺部解剖到死者的肺部时，有滴滴答答的液体流出，并且体积异常庞大。解剖人员说到：“就算她的心脏能治好，也终会死在肺积水。”3、肝脏解剖到肝脏的情况也不容乐观，厚厚的脂肪堆积在肝脏，并且已经发生病变。4、肾脏肾脏是人体重要净化器，脂肪过多也会堆积到肾脏，这将大大增加肾脏负担，换糖尿病以及尿毒症的几率会大大增加。而死者肾脏外的脂肪是普通人的三倍，并且已经出现病变。看完这些全世界的胖子都被吓哭，下面是网友的评论：看完果断减肥了。太可怕也太励志了，不仅为了美，为了健康也要减肥。真的被吓到了....我等会要去吃饭，结果手贱打开了。每次想吃零食前看一下。吃到一半，看吓到了....冲击力好大，我跑步去了！看完之后真吓人，真心提醒胖子们，该减肥了！看完上面这些，不知道你作何感想，下面再来看一组更残酷的数据。中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家，但近年来中国人口肥胖人数逐年增加，目前中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，已高居全球第一。要了解自己是否肥胖，只需要算出体脂率即可，下面是体重指数的计算公式：体重指数BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）对于胖子，体脂率仅下降5%身体会发生以下变化？大部分胖子可不只是看起来胖，内脏脂肪也会超标，这将压迫身体的器官，严重影响健康，甚至威胁生命，所以说减肥其实是救命。世界卫生组织对健康的定义是：人的身体，心理与社会适应力都免于疾病和虚弱的状态。大家可以看出健康包括三层意思，从身体健康，心理健康，社会适应力健康三个维度来分析，很难说清胖子和瘦子谁更健康。从身体健康层面谈论，看胖子和瘦子谁能胜出。狭义的身体健康指：身体的器官和组织，具有高效的功能和代谢水平；同时机体可以免于疾病，受伤和疼痛的状态。多伦多约克大学的研究人员对6000名平均年龄16岁的肥胖人士进行研究，6000人中既有男生也有女生。研究从药物和身体测试方面，将这组肥胖人群与正常体重人群进行对比。结果是那些超重的人在健康程度上比那些反复减肥反复反弹经常改变体重的人更高。美国专业期刊《应用医学，营养，代谢》也表明，在各项指标的对比测试中，并不能证明，瘦人的健康程度优于胖人。比如那些规律饮食规律运动但依然超重的人，其健康程度优于那些吸烟、放浪生活的瘦人。加拿大研究人员指出，体重指数（BMI）并不能完全从健康角度判断一个人是否应该减肥，医生应该从整体指标判断对方减肥与否。最近的一项研究表明，轻微偏重者寿命比正常体重者还要高。澳大利亚的研究人员的解释是：多余的脂肪可以为疾病及伤痛储集能量，使患者更容易康复。据美国医学学会杂志的报道，体重指数（BMI）25到30的微胖者，其死亡的机率比正常体重者低。而体重指数大于35的超重者，其死亡风险又会比正常体重者显着增高。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。红唇伴珠环百家号最近更新：简介:专注综合领域，恳求入住百家号相关文章易胖体质怎么变成瘦体质：易胖体质最适合吃的5种食物|体质|食物|菠菜_新浪网
易胖体质怎么变成瘦体质：易胖体质最适合吃的5种食物
易胖体质怎么变成瘦体质：易胖体质最适合吃的5种食物
易胖体质怎么变成瘦体质？对于很多人来说明明吃的不多，可是体重却不只增不减，易胖体质的人好像喝口凉水都长肉，着实让人烦恼，想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质，想变成易瘦体质，日常生活中，易胖体质最适合吃的食物有哪些呢？一起来看看吧。易胖体质怎么变成瘦体质：易胖体质最适合吃的5种食物用清水让自己苏醒替换高清大图用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。益生菌很有用我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。多吃蔬菜蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。多种维生素良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。每天一匙椰子油替换高清大图不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。用酸奶代替零食下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。持续运动对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。易胖体质最适合吃的5种食物：易胖体质最适合吃的食物一、柠檬柠檬的热量低，维生素C含量高，而且所含的柠檬酸，对于刺激肠胃蠕动非常有效。经常吃柠檬，既可瘦身，也可排毒，还能美容。易胖体质最适合吃的食物二、苹果替换高清大图苹果也十分适合易胖体质的，它的功能和柠檬相差无几，但是它还有一个更重要的优点，就是卡阴抑制人体对糖分的吸收，从而达到减肥的效果。易胖体质最适合吃的食物三、荷叶荷叶即为池塘内莲藕的叶子。其色青，其味清香，能清利暑湿，升发清阳，碳化之后的荷叶灰还能散淤止血，故又可治疗多种出血病症。此外本品还能利湿消肿、去除油腻，温胃散寒，对顽固性肥胖都极为有效果。故服用本方后，可消除体内多余的水分及脂肪，从而使身材苗条。易胖体质最适合吃的食物四、芹菜现在的人都易上火，也就容易导致便秘问题的产生。便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。易胖体质最适合吃的食物五、菠菜菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式咯！想甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！
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女生们总想着自己能够减肥成功，好让自己在夏天里可以穿的美美哒。可是，胖了一冬天怎么如今还是瘦不下来呢？大家总在说自己是不是易胖体质，新发现一种测试你是易胖体质还是易瘦体质的一个特征。大家一起来看看你是属于左边还是右边？
①：如果你是左边图片的手指形状 ，就将你的大拇指伸直，比个赞的样子。如果手指属于直上直下的，那么你就中招了。说明你是易胖体质。
②：如果你是右边图片的手指形状，同样将你的大拇指伸直，比赞的样子。如果手指呈曲线的样子，那么你本人就属于易瘦体质。
大家现在就看看自己的大拇指是属于左边还是右边吧！胖了就得减肥呀，如果自己是易胖体质，那么就要比别人加倍的努力才能达到自己想要的身材。
其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝 对是可以改变的！ 我们完全可以通过自己的着装打扮来改变自己的外观形象。
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