清宫后需要注意什么_百度知道
清宫后需要注意什么
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1、适当休息：半个月内最好避免参加体力劳动和体育锻炼。2、适当补充营养：要适当补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食品，如新鲜水果蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。3、注意个人卫生：人流后要注意保持个人卫生，否则易造成感染。人流后一个月内应避免性生活；出血期间勤换卫生护垫；半个月内不能进行坐浴，只能淋浴。4、注意出血情况：人流后的一周左右，阴道内会有红色或淡红色分泌物，其量由多到少，无明显气味。如果出血时间超过15天，出血量大过月经量，特别是分泌物有臭味，并伴有发烧、腹痛等症状，则应及时去医院检查和治疗，以免病情加重。5、做好避孕工作：一个月禁止性生活。一旦恢复性生活，要做好避孕工作，避免再次意外受孕。最重要的还是积极的抗感染，因为术后容易引起感染，最好在医生的指导下科学用药.
流产是女人不愿面对的事情，却又往往是不得不面对的现实，几乎每个女人都会在育龄期有过至少一次流产经历。既然不得不做，你就应该更好地保护自己，因为它毕竟是对你身体的伤害。
1、注意休息，加强营养。人流术后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动和下冷水劳动，避免受寒。注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复。人流术后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
2、保持外阴清洁，严禁性交。人流术后子宫口还没有完全闭合，子宫内膜也有一个修复的过程。在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，所用的卫生巾等用品和内裤要勤洗勤换，术后半月内不要坐浴，以免脏水进入阴道，引起感染。人流术后若过早性交，易造成急性子宫内膜炎、盆腔炎，还可继发不孕。因此，人流术后一月内严禁房事。
3．观察出血情况。人流术后阴道流血超过一周以上，甚至伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等异常表现，就应及时到医院复查诊治。
4．坚持做好避孕。人流术后卵巢和子宫功能逐渐恢复，卵巢按期徘卵。如果不坚持做好避孕．很快又会怀孕。因此，人流术后，应及早选择可靠的避孕措施，人流手术只能作为避孕失败后不得已而采取的一种补救手术，必须坚持以避孕为主，不能把人流手术当作避孕节育的措施。
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排球垫球的技巧
我垫排球总是时好时坏……就是掌握不好平衡……球要不打偏，要不就是向后向前打了……我们明天测试就要截止了，我现在平均20个，上次抽风打出46个，我该怎么办啊？
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垫球的时候，尽量保持胳膊夹紧，可以先自己试着用力的绷自己的胳膊，垫的时候，让胳膊水平的击球，让球均匀的落在你的两胳膊中间，以肩部为轴，带动胳膊运动，千万不要弯曲你的小臂。动作要领主要有三点：插——及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹——是指两手掌相握，掌根紧靠，拇指紧贴，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提——由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下送球。
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垫球不能用数量来衡量，如果你的基本功好，垫几个就能看得出来，基本功不好，你就是垫一百个也就那样，现在的体育课，老师要求大家垫多少多少个，还是用数量来让大家提高自己的手感，不是绝对的要求。不要过分的去追求数量。垫球的时候，尽量保持胳膊夹紧，可以先自己试着用力的绷自己的胳膊，垫的时候，让胳膊水平的击球，让球均匀的落在你的两胳膊中间，以肩部为轴，带动胳膊运动，千万不要弯曲你的小臂，球一般要高于你的胳膊一米以上，这样有助于你有足够的时间来准备下一次击球，而且在垫球考试时，一米以上才能算一次。慢慢练习，相信你会有进步的！
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垫球排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用 能力，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面 低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、 滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技 术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球， 在排球比赛中运用较多。垫球 排球运动技术名词。基本技术之一。是用于接发球、接扣球、接吊球、接拦回球和处理各种难球的主要方法地是保证本方进攻的基础。垫球时，必须有正确的准备姿势、合理的击球手型、准确的击球动作和合理的击球部位以及调整手臂与地面的适宜用力角度，才能取得良好的垫球效果。按动作方法，可分正垫、背垫、半跪垫球、前扑垫球、肘滑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、单臂滑行铲球、单手垫球、挡球等十多种。一、正面双手垫球 垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。 垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 △ 正面双手垫球动作技术方法 准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 （4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3） 中一二 接发球及其进攻。 （4） 边一二 接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 （8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。 二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。 三、挡球 挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。 四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。
【垫球的动作要领】 正面双手垫球的动作规格与要领 1、垫球的准备姿势 比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 2、击球手型、击球点和击球部位 垫击手型 目前常用的方法有两种 ： 叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。 击球点、击球部位： 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 3、垫球的动作要领 插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
哎~~这个怎么可能有快速有效的方法啊基本功只能靠大量的训练啊~~动作要领就那么几条,相信你的老师都讲过了剩下的就是不停得练习了,没什么&绝招&的..估计你们的这个考试也就是普通的体育课考试吧?不需要搞那么专业,平时多练练一定能通过的真要是搞专业的训练考试,那更不能想走捷径了..我女朋友小时候练排球,只垫球这一项就是整整一年,一年的时间别的什么都不练,每天只是垫球,现在虽然她已经好多年不训练了,但是垫球仍然牛叉,在墙上一人多高的地方帖一张A4纸,她能连续垫球90多个,每个球的落点都在那张A4纸上.熟能生巧~基本功都是这样练出来的,
他们说得太专业了。垫球时要手伸直，肩夹紧，手抱紧，尽力下压，用大指拇一侧，手腕以上十至十五厘米接球。垫球时，初学双手肘要尽量平齐，熟练后可改变手肘的高度差，控制去球方向。没有捷径，要多练，而且久了不练很易生疏。加油…
手臂一定要绷紧，保持紧张度。
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垫排球和拔河需要哪些要点？
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排球垫球技巧：插——及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹——是指两手掌相握，掌根紧靠，拇指紧贴，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提——由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下送球。拔河技巧：准备姿势握绳：双手手心要向上 ；拉绳：绳要从腋下过 ；脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直站姿不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心一定要低,集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。排序不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的握绳比赛前绳子拉到最直，一定要！ 否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。重心拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后。不要用手的劲要用身体体重来拉
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垫排球，主要是观看球的球下方而来判断球的落球点，双手垫时，双手要伸直而又持平，让球好像落在一水平面上而改变球的方向。单手垫时，单手垫较双手垫具有他的灵活性，但不易操控，是打了排球比较久的人专业比赛时常用，要具有很好的球感。初学者练垫球，最好莫过于对墙垫，按照我刚才说的看着球的落球点而去双手垫，能随便连续垫到150个，你就可以上场打。至于拔河，我没怎正式训练过，不过我也曾参加过一些活动拔过，其实很多人都拔过，我认为手腕力，腿力，最重要，你可以环腰运排球练下手腕力，腿力，弯腰左右摸线快跑。还有拔河有个秘诀就是拔河时身后倾借用自身重力，还有大家拔时齐叫口号。希望答案被采纳，还有排球有什么不懂可以问我，我很乐意为你解答，大家以球会友吧！~
来自：求助得到的回答
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