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1米72弹跳男扣3米35高框
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1米72弹跳男扣3米35高框
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80年代最风靡的是高-祝瑞莲《跳动72》[APE整轨][百度盘]
TA的每日心情怒 19:28签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
祝瑞莲《跳动72》a.jpg (66.94 KB, 下载次数: 1)
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祝瑞莲《跳动72》b.jpg (60.2 KB, 下载次数: 60)
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祝瑞莲《跳动72》联唱
演唱：祝瑞莲
制作人: 吕金园&&
编曲/指挥: 刘清池
封面设计: 林永茂
封面印刷：菁美彩印公司
出版日期：1981年11月
发行时间: 1981
出版公司:兴来唱片有限公司
发行公司：英伦唱片有限公司
《跳动72》联唱歌曲目录：
01.Y.M.C.A
02.雨的旋律
03.快乐姑娘
04.SHA-LA-LA
05.恼人的秋风
06.爱你比海深
08.梦中的妈妈
09.单程车票
10.美好的星期天
12.过去的春梦
13.但是又奈何
14.多少柔情多少泪
15.爱你在心口难开
16.关达娜美拉
17.我的心里没有他
18.我不知我爱你
01.香格里拉
02.午夜香吻
03.情人的眼泪
04.何日君再来
06.路边的野花不要采
07.心声泪痕
08.春风吻上我的脸
10.十八姑娘一朵花
11.相思河畔
12.梦里相思
13.总有一天等到你
14.昨夜你对我一笑
15.彩云飞（我怎能离开你）
17.玫瑰玫瑰我爱你
01.故乡的雨
02.谁来爱我
03.月儿象柠檬
04.星星知我心
05.再会吧！心上人
06.几度花落时
07.日落时分
08.星夜的离别
09.几时再回头
10.流水年华
11.原谅我吧！心上人
12.难寻旧时梦
16.我在你左右
17.午夜梦回时
18.我为你祈祷
01.热情的沙漠
02.爱不是占有
03.不要抛弃我
05.幸福在这里
06.泪洒爱河桥
07.说声对不起
08.爱你入骨
09.泪的小花
12.泪的小雨
14.美丽的谎言
15.两心相同
16.伊人何处
17.海浪泪痕
18.不能忘记你
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该用户从未签到
非常喜欢的一张老专辑，感谢分享。
TA的每日心情开心 20:52签到天数: 1075 天[LV.10]以坛为家III
撞贴地址：
请注意搜索。
TA的每日心情开心 11:31签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I
这些歌曲有意思,十分难得,谢谢楼主
头像被屏蔽
该用户从未签到
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
TA的每日心情开心 14:57签到天数: 27 天[LV.4]偶尔看看III
听老歌联唱，想往日情怀。
TA的每日心情开心 14:18签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
这里下了看看，谢谢了
TA的每日心情开心 17:15签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I
哈哈，在哪找到的那！！！！！可积德了
该用户从未签到
永远的记忆，永远的回忆
TA的每日心情开心 11:06签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
试听了一下，效果不错。下载收藏
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本人身高刚刚1米80(真实身高,没乱说) 弹跳是80厘米.请问想要扣篮要怎么锻炼求大神帮助
2.9米的球筐可以比较轻松的扣.3.05米的标准筐球全部弹飞,并且基本算是上篮. 请高手给予弹跳和动做上的讲授.
我有更好的答案
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
参考资料：
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
祝你好运，未来的体育明星！
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打篮球弹跳才60cm 左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉
来源：互联网 &责任编辑：李志 &
我喜欢打篮球。身高1.78米,弹跳在60厘米左右,爆发力一般。打...我身高1.78,刚组了一个女篮队,大家看打中锋怎么样???但弹跳力不好..姑娘你一米七八呵,真高……先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练我13周岁身高184cm体重160斤弹跳60cm适合打篮球吗?弹跳可...可以,你的身高比例与体重比例还算均衡。多练练弹跳吧,可以适当压腿。每日摸高...都可以帮助你加强弹跳,弹跳对篮球技术很有帮助。比如说抢篮板之类的。我今年16岁身高187弹跳60厘米左右我想打篮球谁觉得我有前途...前途可看不出来,但是像你现在的年龄和身高,很适合。1、身体素质(要想打篮球身体要强壮、有耐力)因为一场球下来要很大运动量。2、技术,不管你打什么位置,光有身体没有技...我14周岁半183cm臂展194cm弹跳60cm体重73公斤打篮球哪个...练好基本功,再过4、5年,你自己就知道了。14岁,身高165CM,弹跳力60cm~70cm,但是我想高,怎样才能高,...每天坚持负重跑步,最好是腿上绑上沙袋负重,一开始可以少泡点,慢慢地增加里程数,然后使自己的腿上肌肉发达,逐渐增强自己的弹跳能力???打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图2)打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图5)打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图14)打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图16)打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图22)打篮球弹跳才60cm左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉(图27)这是用户提出的一个学习问题,具体问题为:打篮球弹跳才60cm 左右,怎样提高到1m左右要速成的,那个美国最著名的弹跳训练计划就算了,还有其他的办法吗?14岁,身高165CM,弹跳力60cm~70cm,但是我想高,怎样才能高,...每天坚持负重跑步,最好是腿上绑上沙袋负重,一开始可以少泡点,慢慢地增加里程数,然后使自己的腿上肌肉发达,逐渐增强自己的弹防抓取，学路网提供内容。我身高170cm,跳起来才能勉强摸到板,唉15周岁183CM70KG弹跳60CM运动能力很强臂展195CM可以到...上网易,广东宏远官网搜搜,宏远长期招青年球员试训,有联系电话的。或者上虎扑发帖或搜一下,都可以找到。防抓取，学路网提供内容。我们通过互联网以及本网用户共同努力为此问题提供了相关答案,以便碰到此类问题的同学参考学习,请注意,我们不能保证答案的准确性,仅供参考,具体如下:我14岁1米7100多斤弹跳起码60厘米我400米1分10从八岁玩篮...要经过专业训练的,没有专业训练一定没戏!要是想打职业,跟你爹娘商量一下!送你去体校篮球班!请专门的篮球教练!那样才有戏!防抓取，学路网提供内容。用户都认为优质的答案:我15岁了有170CM,弹跳也有大概60CM左右,前段时间还跳挺告...在你打球之前先把身子活动开,不性你试试,特别是腿部。连弹跳的方法也有。关键就是把小腿肌腱练起来。还有点很重要,打球分两类人,一种防抓取，学路网提供内容。练习弹跳不是短时间就能做好的,需要一个漫长的练习过程.还有,弹跳从60cm提高到1m可能性不大,但想要把弹跳提高15cm－20cm还是可以的.我父亲1.78cm,母亲1.63CM.我12岁1.50CM,直线弹跳60CM,摸...直线弹跳60CM站原地能跳么高还助跑跳我老爸老妈和爸妈身高差多我现181cm定型了原地弹跳30cm左右吧只要喜欢打防抓取，学路网提供内容。弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法：我弹跳力60cm左右,是高还是低?不要比NBA的中上了.你毕竟还有提升空间.技术.命中率比弹跳重要.个人观点.防抓取，学路网提供内容。1.换手摸高法.双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次.打篮球怎样练弹跳力最好？（要有效的）答：你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效防抓取，学路网提供内容。2.交叉弹跳法.找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次.打篮球弹跳有什么用？能起到什么好的作用问：我先在身高1.75..弹跳有80CM吧~不算差.但是感觉比赛中对弹跳的要求不大...答：弹跳力主要依靠的是个人的爆发力，在打球过程中，对攻守两端都非常有帮助，防抓取，学路网提供内容。你只要坚持,三个月之内会有效.弹跳不好如何打篮球？问：在下身高182CM体重85KG有身体可是弹跳奇烂无比（摸网都费事）和相同...答：发挥自身特点就可以了，即使是职业球员，身体素质不好的也有的。弹跳好是优势，但不是全部。篮球（b防抓取，学路网提供内容。如果时间还允许,你可以试试这些：打篮球弹跳的最好是谁答：1、斯伯特-韦伯身高：169CM垂直弹跳：120CM助跑摸高：360CM因为其身高被称为“土豆”韦伯，而小巧的身材却有着惊人的能量，看过土豆扣篮的人无不惊叹。地吸引力挡不住我，防抓取，学路网提供内容。压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头.打篮球怎么练弹跳力问：各位能弹跳的好哥们你们好，有谁知道怎么能练好弹跳力的。我现在23岁...答：锻炼弹跳力的方法如下：第一：抬脚跟（提踵）1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不防抓取，学路网提供内容。我还是推荐你做前两种,比较方便,也有效,在家就可以练习.打篮球几岁长弹跳力问：14岁身体186CM体重65KG。可以吊框。我为什么弹跳这么差呢。我们有个...答：弹跳力由先天遗传和后天锻炼共同决定，具体说先天遗传决定了你的最大弹跳高度，而后天锻炼则决定你能防抓取，学路网提供内容。对于我们篮球爱好者来说,最好少做负重练习,来训练小腿肌肉,这样对你的身体有所不利.打篮球如何提高弹跳力？答：1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随防抓取，学路网提供内容。注：本人用此答案回答过多个此类问题,是自己写的.打篮球怎么增加弹跳力答：第一：跑步，用正确的姿势负重跑步，第二；拉韧带，减少爆发瞬间带来的副作用防抓取，学路网提供内容。15周岁183CM70KG弹跳60CM运动能力很强臂展195CM可以到...上网易,广东宏远官网搜搜,宏远长期招青年球员试训,有联系电话的。或者上虎扑发帖或搜一下,都可以找到。我14岁1米7100多斤弹跳起码60厘米我400米1分10从八岁玩篮...要经过专业训练的,没有专业训练一定没戏!要是想打职业,跟你爹娘商量一下!送你去体校篮球班!请专门的篮球教练!那样才有戏!我15岁了有170CM,弹跳也有大概60CM左右,前段时间还跳挺告...在你打球之前先把身子活动开,不性你试试,特别是腿部。连弹跳的方法也有。关键就是把小腿肌腱练起来。还有点很重要,打球分两类人,一种是暴发性强的(自然瞬间起跳就好)...我父亲1.78cm,母亲1.63CM.我12岁1.50CM,直线弹跳60CM,摸...直线弹跳60CM站原地能跳么高还助跑跳我老爸老妈和爸妈身高差多我现181cm定型了原地弹跳30cm左右吧只要喜欢打篮球打呗
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我1.7米，臂展1.75米，垂直弹跳80cm，助跑跳1米多，可以整只手超过篮筐，为什么我总是只能把球扣在框上？
我有更好的答案
持球的时候垂直起跳明显没有原来那么高的，想扣篮你手还得高出篮筐一个半手掌才行，前提是你可以单手就把篮球抓稳！扣在外框上的话是你跳得还不够高。扣下去的时候手指尽量往下把篮球压进篮筐，要不你的球就撞内框飞出去了。建议你另一种扣法，非惯用手抓住篮筐来提升自己的身体，另一只手把球扣进去。采纳哦
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扣篮需要手超过篮筐很多的。。。。。你看cba有几个扣篮的，虽然能单手过框但是拿着球之后就不一定怎么样了，而且，单手过框只能算是放篮
扣篮要求手要高过篮筐很多的，得一个半手左右，还要抓住球，单手扣还要加强力量。
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