健身越练越瘦不涨肌肉，为什么不能每天都练大肌肉群

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 08:01 标签： 健身练肌肉时听的音乐
最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…_凤凰健康
最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…
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健身宛如江湖。有些人默不作声练就一身肌肉，有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？
健身宛如江湖有些人默不作声练就一身肌肉有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？一、速成健身上瘾者一般这种人有以下特征：1、会把头像改为&不瘦十斤不改头像&2、会在社交网络立下雄心壮志&练不出8块腹肌我不算男人！&&1个月我要瘦20斤！&&2个月减掉肚子上的肉，说到做到！&3、会尝试各种速成锻炼法，例如&家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤&&高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy&等等而这些人的结局一般是这样的：1、偷偷趁人不注意改掉头像2、开始怨天怨地&我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！&&练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！&&腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！&3、迅速放弃，开始更加放纵&不减了，肌肉男有什么好的~&&上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~&反正错的都不是他/她们你想快速减肥吗？去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌想要快速减重吗？去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！问题是，你敢吗？健身从来没有速成雕刻肌肉和身材的除了训练和饮食，最重要的是时间二、管不住嘴的&吃货&这类人有一些经典名言：&没吃饱哪有力气减肥？！&&我已经吃的很少了！&&不吃饱吃好我会很烦躁！&然而，想要好身材以上无论有多真实都是借口。乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步明知道自己要减肥还天天与油炸烧烤作伴明知道自己要增肌还天天喝酒撸串饮食不规律瞎训练半个小时要撸一顿两倍于训练消耗的串儿美其名曰&犒劳犒劳自己&户外跑步20分钟看到雪糕车就跑不动了美其名曰&犒劳犒劳自己&如果你嘴上说着减肥心里却放不下对吃的执念那你还是别练了，没用的。三、&看客式&健身者这类人是健身社交媒体的忠实拥趸会转发每个健身视频、健身文章但是从来不会去做收藏的健身视频足够安排一个月训练但是一下班回到家不是葛优瘫就是抱着手机躺下刷着这个健身大V今天练了啥然后意淫自己也有那样的身材最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足但是实际上身体从未动过更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：&有氧超过1个小时会掉肌肉&&深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖&&健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉&等等去和网上别的人死磕好身材不是计划出来的更不是靠YY就能练出来的吃几顿健身餐不会让你暴瘦练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧没有亲身实践与坚持一切都是瞎扯淡四、补剂极端主义者这里的补剂极端主义者分为两种一种是补剂狂，一种是补剂黑补剂狂会神话补剂他们坚定认为，不吃补剂减不了肥不吃蛋白粉也练不出来肌肉他们经常说：&吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！&&这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！&但是他们的困恼也是显而易见的：&我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？&&为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？&而补剂黑则是认为&所有的补剂对人体都是有副作用的&他们认为吃蛋白粉健身就是作弊练出来的都是&死肌肉&他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章然而真相是运动补剂只是一种营养的辅助手段蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已&&健身要先健脑如果有疑问，请先看看营养学书籍不迷信也不神话任何一种补剂这才是正确的态度。五、无脑伸手党&教练，胸肌怎么练？&&教练，能给我个计划吗？&&教练怎么减肥？怎么吃？&&我是小白你能告诉我如何健身吗&balabala....你可以是新手，你也可以是小白但是变成伸手党就不对了其实健身入门很简单网络上有很多入门教程健身房里也有私教最重要的，还是自己亲自去尝试健身的理论有很多但是光说不练，假把式在你去钻研各种健身理论健身方法前自己先去逐个尝试一下吧！健身从来不轻松健身也从来没有速成最高效的减脂训练配合饮食每天也只推荐创造500大卡的能量缺口也就是说，就算你累得要死饿的要死一个月也只能健康减脂3-4斤更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉健身时间越长，肌肉增长越少也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男你需要至少坚持4-5年而很多健身大V，至少坚持10年以上了这个世界上没有随便练练的肌肉身材没有假装跑出一身薄汗就练出的女神只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就如果你做不到那你还是别练了，没用的。
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播放数：5808920健身一年，让肌肉长得更大，送你一个健身计划，大肌群一周两练！
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健身一年，让肌肉长得更大，送你一个健身计划，大肌群一周两练！
如果觉得这篇文章对您有帮助，请点击“转发”时光如梭，一瞬间健身一年多了，是不是感觉到了瓶颈期？再也没有以往的酸痛感，很少体会到泵感，肌肉的增长也似乎变得越来越慢，严重影响你继续坚持下去！原因分析当健身一年后，从初入健身房的新人到逐渐掌握了基本的训练动作，健身房的一切器械都已经熟悉，约定俗成的训练动作已经熟悉，但每天都是循环那个不变的基本规则，这就是原因！请记住，肌肉的生长是需要新鲜感的，没有千年不变的训练计划和训练动作，只有日渐调整和变化的训练体系才能有效刺激肌肉，让身体获得新鲜感，从而实现长久的增长。小编带你编制一份适合健身一年的健身入门者一周计划，可以让你获得十足的新鲜感。以后将针对这一套训练计划进行每天的动作分解。第一天：胸+三头第二天：背+二头第三天：休第四天：肩+胸第五天：腿+手臂第六天：背+肩第七天：休爱健身的童鞋们如果有自己的健身成果照片、文字，也可以联系小编。在评论区留言，小编将会择优进行编发，让更多的健身党分享您的健身成果！本文文字由“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，转载请联系本头条号。
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喜欢该文的人也喜欢经常看健身一般都是一天练一个部位 为什么不能全练呢？ - 知乎22被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答v.youku.com/v_show/id_XMTQyOTAyNzczMg==.html?f=这是自重的视频，如何利用家里的家具和其他生活必需品来锻炼。再给题主一套永远玩不重样的自重练习思路。上文说了，自重训练很容易碰到瓶颈，而且进阶性并不好，虽然我很支持题主用器械，但既然题主很“粉”囚徒健身，我就说自重吧，这个视频告诉您如何用六种不同的方法练同一个动作。希望楼主收获期望中的成果。84 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起健身一天练一个肌肉群还是两个好些_百度知道
健身一天练一个肌肉群还是两个好些
我主要就是练胸 背 肩和臂 现在是一天胸肩一天背臂 总感觉效果不太明显 想一天就练一个部位 但这样一个周期就是4天了 由于我力量较小 一个部位练半个多小时就力竭了
我有更好的答案
一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。 背和肱二头肌一天练，练背时大部分是拉的动作，拉的动作都会用到肱二头肌。大腿，肩，腹放到一天练，这样更科学。不要忽略大腿的锻炼，不然身体就不匀称了。
大部分是练2块地方肌肉的，不然你一个礼拜就只能练一块地方了，肌肉没刺激又会退缩咯
初学者要胸背分开练，胳膊和肩可以随意搭配，到后期就可以胸背一起了
两个吧，每天给自己做个计划，比如今练胸和背，明练腿慢慢来腰
俩个嘛，一箭双雕！
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为何健身一定要练到精疲力尽,健身力竭之后的肌肉变化介绍
【导读】很多人为了减肥而健身，却承受不了力竭之后的苦，所以都是意思意思一下的运动就好了，但这样的健身其实是属于无用功，健身一定要练到没力才行！！
&为何健身一定要练到精疲力尽,健身力竭之后的肌肉变化介绍
　　健身为什么要追求力竭？研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
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