自由泳如何练习打腿？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-03 02:59 标签：
为什么学习自由泳时教练要求你练习好久好久打腿（技术贴）
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为什么学习自由泳时教练要求你练习好久好久打腿（技术贴）
不知道大家有没有注意过，观察自己或者身边人学习自由泳时，总在学习了一两节打腿后催促教练“好了教练，学会打腿下面我们学什么呢？”细想，真的是这样。大家普遍觉得，自由泳腿不过是两条腿程鞭状上下打动，简单而乏味，不必多下功夫。真的是这样吗~一、为什么说打腿是自由泳的基础呢？打腿的作用？为什么要游好自由泳一定要练好打腿？打腿的主要作用 -----保持身体在水中的位置和流线型---以减小阻力---这才是最重要的！其次才是提供动力。打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的发力！为什么要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！可以想象，如果没有较好的打腿基本功你准备练啥？又能起啥效果？不能控制身体的位置和流线型你又能游多好？没有练那些基本功---以你的基础---又能到啥高度？二、保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力这才是最重要的！任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！1、提高前进的动力，2、减小前进的阻力--重点还是在减小阻力上面。三、减小前进的阻力原理人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有什么启示？36%来自波浪阻力----侧卧位才是对水造成最小影响的体位！身体的侧卧位8%来自磨擦力---自己想办法，嘿嘿，包括刮那个啥？（指体毛）56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点！--咋解决？练吧！重点是体位和流线型！形状阻力身体的流线型四、练打腿是一件枯燥、艰苦的事情，没有完美主义的性格你坚持不到那一天。鞭状的打腿动作已经化为身体的一部分了，以前有的时候还要刻意去想打腿动作需要注意的问题，现在也不用想了，全部精力都放在划手和身体的转动控制上了。&打腿练到这个地步也不会在提什么打腿了---因为好处显而易见---大大的----那还不每次游就埋头苦干的练。海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。&腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了，你的自由泳也不会游得快，因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的4倍！打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合，因为由髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。它会用自己的节奏告诉你，自由游的节奏也是从髋部的转动做起，转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定了速度的快慢和游进间的节奏！决定了你打腿的节奏！自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，一定要抓住这个中心，就像汽车的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏！！决定了你打腿的节奏！五、切记动力在手，腿的作用主要是为了平衡身体和保持身体流线型。（打腿至关重要）提高前进的动力---表现在空中移臂“手臂要像剑鱼般的向前伸出”尽量减少空中移臂的时间同时更好的借用了躯干转动的力量；表现在水中划水是一待滑行结束就立即屈腕抓水以近乎直划抱水并加速推水，也是尽可能的利用躯干转动的力量和减少划水的时间一提高速度。一手前伸滑行一手加速推水和我们走路一样是个自然的过程，可最大限度的利用躯干的力量！在这个过程中，肯定要有身体的转动和腰、髋的发力，只是如果是短距离冲刺的话那身体转动的幅度不会大，是集中力量左右抖动，这就要看平时训练的效果了。训练时动作肯定要做大好掌握体会，待熟练后自然会有体会，能大才能小！大家快把自由的双腿解放出来吧,让自由泳的双脚也自由起来！随着身体转动的节奏轻松起来,让自由泳能让更多的人轻松的掌握和喜欢它，关键是量变到质变！关键是你追求的是自由的完美吗?
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游泳是一项全身性的运动。在水中对抗水流的阻力不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。历年来，爱博为绿城集团的“海豚计划”提供着优质的游泳培训服务。这里是包玉刚游泳馆指 定合作伙伴、杭州游泳馆指 定合作机构。类型开卡类型次数（总课时）上课时间场馆小班5人班10次（10小时）8:30-9:3015:00-16:00杭州游泳馆私教3人班9:30-10:3016:00-17:002人班12:00-13:0019:00-20:001人班13:00-14:0020:00-21:00说明每次课1小时，提前换好衣服? 师资浙江省技术能手浙江省青年岗位能手国家职业技能鉴定考评团国家中级游泳教练员国家中级救生员
【学校介绍】
学校简介如果有一天你想为孩子报一个体育培训班，却总是觉得差一点点的时候。& & 你会怎么做？汤更国先生作为一位北京体育大学研究生、国家一级健身指导员、国家一级运动员纠结于如何给孩子好的体育教育，却始终找不到一家心仪的培训机构。于是体育出身的他，在浙江省体育局，杭州市定安体育中心，杭州市体育馆等机构的大力支持下，在07年创立了由国家体育局批准的专业体育公司——“杭州爱博体育策划有限公司”。10年来，他带领国内专业体育院校毕业的研究生本科生团队和专家团队凭借着贴心的服务、系统的教学方案为广大青少年儿童提供网球、游泳、击剑、羽毛球、篮球、足球、体育夏令营和幼小衔接等项目的专业培训业务，得到了大家的认可和积极参与，赢得了数千名尊贵的会员。在爱博，孩子们可以感受运动带来的快乐和轻松，让身体得到彻底的释放，也可以在运动中激发孩子的团队合作意识，营造良好的相互帮助相互鼓励的气氛，也让孩子们结识到不少的新伙伴新朋友。能让孩子通过体育运动打下坚实的体质基础，磨练意志，熔炼团队,让“德”、“智”、“体”、“美”、“劳”同步发展，这何尝不是一件快乐的事情…….10年后的今天，爱博将不断地通过赛事、活动和专业培训来帮助孩子感受运动的魅力，一起追求“健康、阳光、快乐”的运动生活。“要给孩子最 好的。”他说。
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错误示范：为什么您的腿打不起来？1.&有可能存在以下情况a打腿不对，只顾踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了b换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，b眼睛应该看池底正下方如何改进：以下内容都是练习打腿第 一步、先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，开始埋头打腿到抬头打腿注意！！！！！！！！！！！！！！！！！打 腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣放 松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动不要以来就很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳没有信心，感觉很难第二步、打腿换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气第三步、打腿单臂划水加换气第四步、大腿夹浮板双臂划水加换气，开始2次划手换一次气第五步、整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习 好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿
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自由泳怎么练习打腿
怎么练习，打一会儿就酸的不行
我有更好的答案
我是名专业游泳运动员先给你讲解一下自由泳腿的动作注意要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力带动整条腿上下打动酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛所以要打一会觉得酸痛了就休息一下然后再继续打持之以恒的话就会有很大的进步希望我的回答能帮到你以上全部手打
首先纠正动作，放慢打腿节奏，放松，练习熟练再加快频率。
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