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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-02 15:08 标签： 怎样练小腿肌肉
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肌肉萎缩是指横纹肌，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。会导致患者无法正常行走，严重影响到了患者的正常生活。小腿肌肉萎缩不仅对患者的身体造成伤害，对患者而言更是一种心理折磨。那么，小腿肌肉萎缩怎样锻炼较好呢?方法一：找个可以扶持的东西，扶在上面用萎缩的腿，单腿做蹲起。更多的优秀文章推荐阅读：解析神经性肌肉萎缩会遗传吗方法二：将萎缩的那条腿的小腿上绑上沙袋，坐在椅子上反复做抬腿动作。建议持之以恒的运动，关键是要坚持下来。时间的长短跟效果与个人的体质差异有关。但我相信只要努力就会有所收获。最后，希望患者及患者家属要注意日常的护理。由于患者肌而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，会给患者健康构成极大的威胁，大家一定要引起足够的重视。
本文延伸阅读
脊髓性肌肉萎缩属于中医萎证范畴，多因内脏亏虚,气血津液不足，筋脉肌肉失却濡养,亏损日久,肢体瘦弱不用而成。其发病原因主要以脾肾为本，根据患者...
肌肉萎缩的出现会严重威胁到患者的身体健康，也会造成心理上的伤害，对其生活也会有影响。如果患者不及时采取肌肉萎缩的治疗方法，就可能会导致其病情...
我们对肌肉萎缩的危害都有着比较深刻的认识，肌肉萎缩在临床上是一种常见病多发病，可以发生在任何人群当中，患者在早期主要以肌肉失去力量为主，严重...
肌肉萎缩患者除了要积极的配合医生治疗外，还要做好日常的护理。那么 肌肉萎缩的护理 措施有哪些?下面是相关专家做出的详细解答。 1、劳逸结合：...
很多骨折的人都会引发肌肉萎缩的病因，骨折会给患者...
北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号怎样锻炼小腿肌肉
四种方法让你小腿更强壮
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语双腿是身体的重要组成部分，只有腿部肌肉强壮了，才能更好的进行其他运动锻炼。而腿部肌肉中，小腿肌肉很重要，那么，怎样锻炼小腿肌肉呢？
　　紧实的小腿肌肉能让人看起来更为强壮，因此，怎样锻炼小腿肌肉一直是许多爱好者比较关心的问题。今天小编为大家带来小腿肌肉的锻炼方法，将你小腿上的赘肉变成肌肉，让你的身体更加具有美感。怎样锻炼小腿肌肉 &四种方法让你小腿更强壮　　小腿肌肉对人体很重要，我们要行走，要奔跑全都依赖于它。因此小腿肌肉的锻炼就显得尤为重要了。下面，为大家带来四个锻炼小腿肌肉的方法，让你的小腿更强壮有力。　　1、 站姿提踵　　这个动作能锻炼小腿的三头肌，不管你是 初学者还是高水平者，这个动作都是很好的锻炼小腿肌肉的方法。这个动作需要用到斜蹲机，站在斜蹲机上，脚掌踏在铃片上，脚跟悬空，将你的腿伸直，让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时，再缓慢下降还原。　　2、坐姿提踵　　这个动作能锻炼小腿肌和腓肠肌外侧的肌肉，将你的身体坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿向上提踵，然后再渐渐复原。　　3、反提踵　　这个动作能锻炼小腿前部肌肉，可以让小腿看起来更为粗壮。需要注意的是，这个动作虽然重量不大但较难，锻炼前要多作热身活动。　　4、站立单腿提踵　　这个动作能让你的小腿线条分明，可以让你的小腿腿型更为有型。　　怎样锻炼小腿肌肉？相信看了上面的文章你已经有了答案，那么赶快练起来吧。
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老年人腹部、腰背部和腿部肌肉的力量训练
所在栏目：
腰背部活动是由腹部、腰部和腿部的肌肉群共同完成的。强壮这些肌群能使腰背部的稳定性增加，减少腰背部的疼痛，使原有的腰部损伤修复加速，并可避免腰肌劳损、撕裂和痉挛的发生。总之，强度训练对恢复腰背部功能，保持躯干正常体型，改善腰背的灵活性具有很重要的意义。
1.腹肌的力量训练仰卧起坐运动要领：
（1）仰卧位。两脚伸直并拢，两手手指交叉放置颈后。
（2）腹部肌肉收缩，抬头、抬胸至坐位，再慢慢躺下复原。
（3）重复。重复次数根据个人的情况而定。
（4）仰卧起坐有困难者，可用双手向上摆动帮助起坐。
（5）如不能起坐者，抬头也可以，以后逐渐抬胸起坐。
2.腰肌的力量训练仰卧挺腹运动要领：
（1）仰卧位。膝关节弯曲，两脚着地。
（2）挺起腹部，使腰骶部离地，双脚和背部支撑着身体。
（3）保持5~10秒，慢慢复位。重复10次。
3.俯卧后抬腿运动要领：
（1）俯卧位。两腿伸直。向后抬高左腿，脚离地半尺，膝关节不要弯曲。保持5~10秒。
（2）复位，换右腿。两腿交替，重复10次。
4.负重摆动直腰运动要领：
（1）立位。两脚分开一肩距离。
（2）两手各抓握一相同重量的哑铃，伸直手臂，哑铃在身体的前方并拢。前弯腰，哑铃随身体下垂至两腿分叉处，然后，随身体向上摆动至胸前，双臂向前、平举起哑铃，直腰。
（3）重复。弯腰下摆哑铃，直腰上举哑铃。
（4）摆动哑铃时，两腿要伸直，两臂用力要均匀，身体摆动都要在自己的控制之下，以免受伤。
（5）哑铃重量视个人情况而定。建议总重量在2.5千克和5千克之间。
腿部肌肉的力量训练：请见膝关节和髋关节的肌肉力量训练。
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扩展阅读：
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小王 评论：
老年人的肌肉力量都很弱。
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