每天跑步8公里、600个卷腹，战狼吴京减肥30斤、把体脂率降到8%
近日，吴京的《战狼2》正在热映中，
除了场面宏大、立意感人之外，
吴京的动作戏更是燃爆了。
除了身手不凡，
吴京的身材也相当赞：
八块腹肌、凌厉的线条、
壮硕的胸肌、强大的气场……
不愧是中国电影圈的硬汉。
除了你看到的外表之后，
吴京的身体数据也确实惊人：
体脂率8%比肩乔丹、
几个月时间从78kg骤减到63kg……
在接受记者的采访时，
吴京直言：
能练成这样，没有别的方法，
就是“对自己下狠手”。
他到底是怎么对自己下狠手的？
1、一天吃五顿，但讲究方法
谈及减肥法门，
吴京表示，自己其实吃得特别多，
因为拍戏强度大，
所以很容易饿，
一天要吃5顿。
但人家这个5顿可不是大鱼大肉，
他在减肥期间给自己制定了
饮食的5个原则：
少吃盐、不吃糖、
少吃油、不吃米饭、
绝不喝饮料。
所以，吴京就算吃得再多，
只会瘦不会胖。
2、每天600个卷腹
在《战狼1》中，
吴京奔跑如飞的镜头
让很多观众记忆犹新，
以为是特效。
殊不知，吴京就是这样
一个很爱跑、很能跑的人。
平时不管拍戏多累，
每天下午他都要去跑步，
他说这一来是为了保持自己的体形，
二来是为了保持身体的协调性和灵活性。
有跑友在南京理工大学跑步，
就曾偶遇吴京。
除了跑步，
为了保持身材和保持战斗状态，
非拍戏期间，
吴京每天上午都会抽时间去健身房。
抡大锤，砸轮胎，
都是他经常做的运动。
他曾透露，
有一段时间，
他每天都要做600个卷腹。
隔三差五还去踢足球。
吴京声称，
他滑雪比演戏还要牛。
经常潜水。
经常骑马。
除了这几个月
为了《战狼2》
他这样对自己下狠手之外，
其实，在过去的30多年里，
吴京一直都很拼，
他直言：我的身材就是为角色而生的。
吴京从六岁进北京武术队开始，
每天跑步八公里、踢腿—千、
侧踢一千、反踢一千、
仰卧俯卧各一千、外加扎马步，
到现在坚持了已有三十余年。
而能练出这样的身材，
并成为一代功夫巨星，
也不只是凭着运动手段就可以做到的
——8%的体脂率，
对一个人的意志要求极为严格。
吴京的意志品质也绝非常人能比。
吴京出身武术世家，
从小顺理成章地走上了武术之路。
但是，小吴京的身体素质并不好。
据教练回忆，
他的心肺功能和其他孩子相比不是很好。
为了让吴京锻炼心肺功能，
提高身体素质，
教练要求吴京尽量跑步上学。
曾经，为了惩戒他的顽皮，
教练让他连续十五天先是
围着操场跑50圈（约20公里），
再蹲三个小时的马步。
苦练+天赋，
吴京很快就从武校脱颖而出。
1982年，8岁的吴京
参加了北京市少儿武术比赛，
获得了刀术亚军、
拳术冠军、枪术冠军。
13岁的吴京首次参加成人组比赛，
并获得枪刀组全国冠军。
成功不是偶然。
吴京所在武术学校，
正是大名鼎鼎的什刹海武术学校，
他和李是名副其实的同门师兄弟。
李连杰的同门师弟、青春靓丽的形象，
成了吴京出道时的两大绝好条件。
1998年饰演《少年宗师》，
在长城上打太极拳的俊逸形象
迷倒无数少男少女。
“对于太极拳，李小龙比李连杰专业，
吴京打得最好”——
陈家太极拳第14代掌门人
陈小旺做客湖南卫视《谁与争锋》
时点评曾在屏幕上扮演
过太极传人的功夫明星们。
1999年参演《小李飞刀》，
剧中痴情少年阿飞的形象，
再一次为吴京圈粉无数。
然而，李连杰的师弟、
永远年轻俏皮爱笑的娃娃脸，
是吴京的幸运也是他的大不幸。
此后多年，
他开始了长路漫漫的转型之路。
2005年参演电影《杀破狼》，
片尾甄子丹和吴京搏命狠斗的片段
堪称经典。
2007年，凭借电影
《男儿本色》获得
第44届台湾电影金马奖最佳男配角提名。
2008年，吴京在他
首次执导并主演的《狼牙之阿布》
中饰演一个被黑白两道追杀的亡命英雄阿布。
《全城戒备》中，
这次的吴京一脸络腮胡子，
终于把他本性中的粗犷与豪放体现出来。
在《西风烈》中，
吴京饰演的杨晓明性格鲁莽，
绰号“羊倌”，
是一名一直希望被叫“大侠”的合同警察。
他身手好，车技精湛，
如羚羊般擅长奔跑、攀援，
身轻如燕，蹿房越脊都不在话下。
之后，为了演好《特种兵2》和战狼，
吴京专门到南京军区某部，
更是开始了长达一年半的军营特训生活。
吴京进入军队是全方位的“体验”，
先在新兵连一个月，
练习各种基本技能。
随后被分到炊事班，
做饭、刷锅、种菜、养猪……
之后是坦克连、炮兵连、通讯连、
步兵连、侦察连，
后来又到深圳和厦门海军陆战队进行训练。
吴京每一项训练都名列前茅，
得到部队领导的表扬。
很多特种兵训练项目都因为
吴京的此项能力已经超过优秀记录，
所以直接跳过训练过程。
按吴京的话说，
“演一个兵不如就是一个兵”。
在特战部队训练期间，
吴京多项成绩在特种兵中压倒一切，
还破了几个记录。
他离开时，
部队拉出横幅
“向吴京同志学习致敬”。
《战狼》拍摄中，
虽然非常艰苦，
但吴京依然不忘锻炼身体，
片场见缝插针的
跑步、压腿、仰卧起坐，
甚至在导演棚内也不忘健身，
将显示屏前的座椅移走，
扎稳马步，腾空端坐，
展示了不俗的身手，
让疲惫不堪的剧组人员瞠目结舌。
自己戏里所有动作都是亲自完成的，
没有一处用替身。
他在拍摄片头水中的打戏时，
区区6分钟，却拍了1个月，
最终拍到休克，
但是休息十分钟后
接着又打了一个多小时。
在这个小鲜肉动辄替身的时代，
吴京这样的好演员太难得了。
所以《战狼2》能减这么多斤、
体脂率降到这么低，
一点都不见怪了吧。
你可能会说，
他是武打明星呀，
体脂率本来不就很低吗？
身材本来不就应该很瘦吗？
本来吴京确实很瘦，
为了演好《大话西游3》里面的唐僧，
他增肥30斤，
体脂率也升高到20%以上，
所以《战狼2》才需要减肥。
截止目前，
《战狼2》上映3天多，
票房已经达到8亿，
评分也是居高不下，
不少人赞吴京将要一战封神。
但你可曾知道，
吴京自己导演的第一部电影
当时只收获了450万的票房？
之后他痛定思痛，
为拍《战狼》系列而差点倾家荡产，
因为没法拉到赞助商，
他自己拿出了8000万，
赌上了全部身家，
还卖掉了北京的房子。
所幸，功夫不负有心人，
《战狼》火了，吴京也火了。
这个世界，
永远不会亏待拼命、努力的人，
人生如此，减肥亦如此。
你不努力到一定程度，
你怎知不能从胖子变成男（女）神呢？
你怎知你不是下一个吴京、彭于晏呢？
所以，拿出认真的态度对待人生和减肥吧，
越努力越幸运，
越运动越年轻。
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今日搜狐热点这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
其他答案（共10个回答）
是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:
1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。九大减肥去脂消夏食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！1.冻豆腐?能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。2.陈皮?帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。3.乌贼?乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。4.薏仁?对水肿型肥胖有效。5.木瓜?可治
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹...
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹...
早上跑步其实不好，那时心脏比较脆弱。最好傍晚时跑，而且要坚持下来才见效果。我表姐每天晚上打羽毛球一个钟头，结果她确实瘦了
跑步之前要喝点水，但不能太多。
6：30开始跑步。先慢跑，慢慢跑出汗后，渐渐加快，最好有个距离，在最后100-200米要做快速冲刺，跑完后用指压手腕处做脉搏测试...
答: 取下巴处的奥美定一般都是在口腔内做微创切口，术后不会在面部留下疤痕，保持容貌的美观性。三维数字化准确定位，清奥剥离溶液逐层稀释，在全程立体直视下进行奥美定取出手...
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答: 豆浆性偏寒，胆囊炎多属实属热，食用豆浆没有问题。
胆囊炎忌辛辣、油腻食物，忌饮酒，其他无特别禁忌。
饮食可选择食用瘦肉、鱼、奶和新鲜蔬菜，可食用各种水果。
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每天坚持跑步一小时一个月能瘦多少
本人男！身高172。体重75kg！想减到65kg左右！早餐每天吃的是稀饭！午饭和晚饭都只吃5分饱但是会喝点青汤！然后下班晚上21点跑步到22点！大概跑10公里左右，一个月能瘦多少？以前没胖的时候是60kg！希望各位给点建议谢谢
给点建议谢谢了！
你吃这些真的好吗？吃饱了才能减肥啊
来个跑步的前辈给我点指教和建议吧
吃饱了才有力气跑，你每天吃这么点还跑1小时不怕猝死？
效果会有，准确能减多少没人能回答你，倒是lz吃的这么少即使不跑也会减不少吧
坚持一个月就知道
还有前辈来指教吗？
每天一小时，一个月后你两条腿已经没有了！
65比较难不算胖
一个月后你就知道了。
每个人的骨骼和肌肉类型不同，在体重不是明显偏重的情况下，跑步的减重效果会有较大差异的。这个只能先跑跑看了，3个月后再看效果吧。
吃这样已经不算少了，减肥就得忍住食欲。
具体可以减多少 我也说不好，但是像你这么拼 肯定能减下去不少，少吃点肉吧，补足营养
瘦不了多少，会结实
你要是晚上一次大餐，一次零食都不吃，一个月可以减少5--10斤，前提是一次都不吃，饮料油炸，火锅，但凡吃一次，一周的减肥就白减了
不是说三个月一个周期
我是是在跑步减肥的妹纸
早餐一定要吃还要吃好
中午七分饱
下午吃个苹果香蕉什么的杜绝一切零食饮料
跑步减肥是个漫长的过程别想一个月就瘦20斤内样瘦下来也不健康会反弹
男人不能以体重论身材
毕竟肌肉比脂肪重
10月跑了200公里，吃喝正常瘦了2斤
我一天苹果一天酸奶完后吃一天饭，第三天早上 中午吃8分饱 晚上不出，每天坚持跑步一小时，我体重现在150左右，感觉坚持20+天能瘦到125左右一个月能瘦到120应该没压力，关键是能不能坚持住，我以前不跑步一个月也能瘦20多斤，不过之后不注意饮食2 3个月就反弹回去
楼主现在怎么样？瘦了多少？
我2月25跑步，到3月12日，因为下雨停了3天，吃饭基本正常，瘦了5斤。172，74kg，现在71.5
吃的少瘦的快，吃多了分分钟涨回来
早上中午正常吃，晚上少吃，别吃主食（碳水化合物类），一个月10斤没压力，其实也没必要每天跑，肌肉疲劳
对于上来就问跑多少时间能减肥多少斤的实在无法回答。。。。
我也是天天一小时
最胖的时候也是150
我晚上不吃饭 而且不吃肉 现在130 关键在坚持 看你的体制瘦 如果你比较强壮点 就不会太瘦 跑步算是慢慢的锻炼肌肉了 我现在是第二年了 基本没效果了 体重没变 本人体型宽点
视觉上是瘦了 但是体重没怎么变 因为脂肪很轻 好比 肌肉和脂肪 就像棉花和铁块
我生完宝宝最重168斤，断奶后开始节食，早上一碗粥，中午吃菜不吃饭偶尔喝粥，晚上吃菜不吃饭偶尔喝粥，不吃零食，去年夏天减到106斤，每天跳小红帽，按摩腿！今年因为过冬胖到58公斤，现在减到55公斤，好想跑步啊，因为带小孩没时间跑，想减到50公斤！吃我一直都这么保持着不吃主食，零食尽量不要吃！已经平台了，估计要每天跑步才能减下来了！我想跳绳代替跑步的，可是坚持不了，跳一个小时感觉单调！
但不能不吃
不吃饭的话 瘦的快
反弹的也快
最好的减肥方案，就是辟谷大法。何谓辟谷，平常人最好采用枸杞子辟谷大法。也就是每天打坐，心静如无物，受到要达到就算很热也不流汗的地步。每天三餐不吃，饿了喝杯水，服下一粒枸杞子。大约七天以后，差不多就能把胖子给变成正常人。这不是不吃饭，而是每天分次吃下三十颗枸杞子。以此减肥以后，不要开始饱餐，而是喝一天的稀粥以后，才能恢复正常生活。运动是无法减肥，越运动，长得越壮实，只是把肥肉变成了肌肉而已。要减肥就是要累积体内的多余能量挥发掉，但又不会危机什么。道家养生法，辟谷两个月不吃饭都不会死，这是有科学依据的，关键是不能流汗。
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保存至快速回贴我现在170斤每天跑步一小时大概在8到10公里一个月能减20斤吗.....
我现在170斤每天跑步一小时大概在8到1...
我现在170斤每天跑步一小时大概在8到10公里一个月能减20斤吗，饮食早餐一杯蜂蜜水一碗黑芝麻糊一个香蕉，午餐肉菜都吃米饭少吃，下午4点左右吃2个香蕉，晚上跑步1小时然后吃2个小苹果这样饮食有问题吗
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂是属于整形美容外科体雕塑形手术中的一种，原理是通过吸脂技术将某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦身的目的。抽脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。意见建议：抽脂适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。吸脂部的细胞数量有限，不会出现明显的反弹。如果要保持身材，不能暴饮暴食，要多做运动。
职称：医师
专长：肾病综合征
&&已帮助用户：23058
问题分析：你好，你讲的这个运动的方法对减肥还是有帮助的，不过你 的饮食不合理的，水果吃的太多了，早餐和晚饭还是需要吃面食的，香蕉里面含的糖分也是挺多的。意见建议：建议你可以配合游泳、打球等运动方法来协助减肥，持之以恒，连续进行三个月以上，应该会有效果的，至于能不能减肥20斤，不一定的，祝你心想事成。
面食 不是热量很高吃了容易胖么
我长期办公室 运动量很小 现在就是午饭后走半个小时 能不能给告诉我这个饮食怎么控制吃些什么最好详细一些
回复：面食主要是提高你每天需要的能量的，早餐一个小馒头，一杯牛奶，晚餐半个馒头，水果适量就行了。
问我经过一个月的坚持减肥每天晚上走路1小时大概5公里偶...
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46686
指导意见：你好，这种情况首先是注意饮食，饮食宜清淡易消化为主最好，少吃油腻荤腥的食物，不宜吃的过饱，另外，一定要多运动，尤其是腰腹运动，如：做仰卧起坐等等，一定要坚持。如果是长期坚持下去，一定会减掉肚子上的赘肉的
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
职称：医师
专长：内科杂病高血压
&&已帮助用户：15481
问题分析：你好，如果说这样的话能够坚持下来一个月大约能够瘦四公斤，就这样就不错了，千万不要在饮食方面控制的太严格这样就容易引起胃病。意见建议：我建议就这一个呢还是要以身体为主一般来说，只要通过运动还是没有太大的问题，能够将自己的身体保持在一个正常的水平就可以了。
问每天慢跑1小时，一个月能瘦多少？
职称：三级营养师
专长：营养
&&已帮助用户：9486
问题分析：您好，根据您的描述，跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
问每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，神经系统疾病，呼吸系统疾病，颈椎病，腰椎病，胃肠道疾病
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病情分析：这个不是很好说,要是以前没有运动现在可是坚持跑步可能会减3KG吧
意见建议：
问我身高170，体重170斤。我该如何减肥
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：170015
病情分析： 你好采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,意见建议：如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问我每天控制饮食，吃清淡的，晚上慢跑一小时，一个月能瘦几斤，每天能消耗多少热量，每天能瘦几两？
职称：医生会员
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&&已帮助用户：170714
病情分析： 最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，意见建议：多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
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我天天跑八公里跑了一个月了怎么还不瘦啊
需要每天跑多少才可以啊
注意时间 而不是距离
那要跑多久啊
我曾经两个月瘦了十七斤，第一个月一斤也没瘦，我跑步就跑五公里，慢跑跑个三十多分钟左右我。
八公里是一次性跑的，还是分几次跑的？每次跑步要跑40分钟以上才会有燃烧脂肪的效果哦
一次跑的呀，我再坚持下吧
饮食呢？谁说跑一定会瘦的？
是不是吃的多啊
我两个半月减了34斤，前半个月也没瘦
每天40分钟
坚持才是王道啊
时间最好持续在40分钟以上 另外注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以粗粮来代替主食关于更多的健身知识可以加我 ID问
恩恩谢谢啦
最少要跑100公里
瘦的天天吃一天几顿才勉强长点肉，胖的白开水都能长肉
跑步瘦身真是扯蛋，我一同事跑了几年都没瘦下来，只是成了个洪金宝而已
继续坚持。加上跳绳 效果会好一些
谁说新疆乱的，我觉得挺和谐的，想吃切糕了，去楼下买，我只带二十块钱下去，法制社会，他还能砍了我不成，十分钟后给你们看照片。
一个月多已经瘦了将近10斤，每天早上称的，少吃多餐，一个星期3次-4次爬山，5天跳绳
因为你的ID
你跑步前做做力量呢，我就是先力量后有氧，两个月十斤，现在一周平均两斤左右。
我也坚持两个月了，体重没变化，但身形好像瘦了，裤子都减一个码数了，就是肚腩有点难搞
你吃太多了
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