坚持健身的十大好处
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坚持的十大好处
　　为什么自己要健身呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道吗?其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这10条，请不要再给自己的懒惰找理由了。
　　1. 放弃不是因为你的身体承受不来
　　没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有&制服&了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。
　　2. 锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗?运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。
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如何有效的改善睡眠
我们在之前强调过非常多次健身不只是在训练中卖力就够了，你还得考虑到自己的恢复情况，而想要更好的进行恢复，不至于越练越没效果，你需要依靠的不是各种各样吹得天花乱坠的补剂，而是得回到根本，回到你的饮食与睡眠，虽然我近来的睡眠质量也并不怎么样，但还是想跟大家分享几条我个人觉得较为有效的能帮助你改善睡眠的建议。
1.不要在晚上太迟进行较高强度的训练
有研究表明生长激素在夜间11点至凌晨2点最多，因此有说法建议在晚上运动的话能促进生长激素和褪黑素分泌，对于免疫力跟睡眠质量都有提升效果。但是如果你在临睡前太近的时间进行较高强度的训练，就会导致你处于过度兴奋的状态难以入睡，从而导致熬夜失眠影响恢复这样你不想遇到的结果。
而且通常在睡前体温会有略微下降来释放该睡觉的信号给身体，可如果在睡前，锻炼后冲个热水澡 就有可能影响这种信号的传达，因此综合考虑，如果不想影响睡眠的话，较高强度的训练还是建议安排在睡前2-3个小时以上进行。
2.睡前做一些拉伸与放松
虽然不建议在睡前做一些高强度的训练，但是如果能够做一些较为舒缓的拉伸，或是做一些简单的瑜伽跟冥想来帮助身体放松，让自己平静下来，那么也就能更容易进入到睡眠状态，提升睡眠质量。这不单单是生理，同时也是心理上的，因此看一些不是那么需要逻辑思考的书，比如历史人物传记类的，或是你喜欢的话，冲个澡（这可能跟上条冲突，但实际来说，对于睡眠个人习惯还是最重要的），只要能帮助你平静，让身体放松，都是可以的。
3.尽量避免摄入咖啡因饮品
虽然每个人对咖啡因的耐受程度不一样，但是如果在睡前摄入咖啡因含量较高的产品，很难不对你的睡眠情况造成影响。而如果要喝的话我还是建议尽量安排在尽可能早的时候，比如早上起床后，午餐时间等等，同时这也包括对于氮泵的使用。像我这样摄入咖啡因后反应就会十分明显的人，为了更好的睡眠情况，我就会选择不喝咖啡跟不使用氮泵的做法。如果你也跟我一样，但是有时候又需要提神的话，我建议你可以去洗个脸，或者一次性摄入比较大量的水分，都会是颇为有效的方式。
4.营造一个良好的睡眠环境
什么才叫做良好的睡眠环境呢，有音乐？有特定的气味？还是要看床？这点说起来就十分复杂跟个性化了。而我个人感觉对大部分人都会起作用的两点是，1.选择一个舒适的适合自己的枕头，简单的原则就是，买贵一些的（此处应该有产品植入）毕竟你一天有三分之一的时间要呆在床上，对自己好点还是很有必要的。
而第2点就是光线，我们这套朝行夕止的有时间节奏的生活机制是很受到外在环境影响的，而研究者们发现，诸多外在因素中，光线的影响最主要，而这其中又以蓝色光影响最大。因此尽量避免睡前房间里有光线，尤其是蓝光进入是很重要的，这点呢又直接联系到第五点，睡觉前远离手机。
5.远离手机
在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22％的褪黑素分泌。而晚上长期使用手机面对蓝光，褪黑素被抑制，虽然身体躺在了床上，但精神却始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白，就很容易导致心理不平衡，会一直为未来可能发生的事情发愁，苦恼。这么焦虑的情况下根本无法入睡，就算勉强睡着了，也睡不踏实。这可不单单是对于健身，对于你整体的生活跟身体状态都会是非常糟糕的事情，因此虽然知道你们不会听我的，但还是劝大家，每天看完我的视频就好远离手机准备睡觉了~
另外可能有的人会问使用褪黑素产品怎么样，首先随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素会明显下降，平均每10年降低10-15%，这也就会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，在这种情况下使用褪黑素会是一个比较好的选择。但是褪黑素虽然比较好购买到，可它不是什么想吃就吃的糖果，想要进行使用还是十分建议先征求医生意见，听话。
虽然有“生前何必久睡，死后自会长眠。”这样的话，但睡好觉对于现在的人真的太难得，希望大家在看完视频后的每个夜晚都能睡一个幸福的好觉，我们下个视频再见~
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今日搜狐热点身体累了健身可以吗？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
不要过多熬夜……有条件可以去跑步
千万不要，这样会损伤身体人的身体是非常精贵的，不一样的人，身体也有不同的负荷极限所以健身也是要循序渐进的，过度负荷会让身体留下暗伤，到老的时候，会出现各种隐疾。当你感到劳累的时候，最好的作为是休息，等身体缓过来再去健身不迟。身体就像一根弹簧，你已经绷得很紧了，再去折腾绩超出它的负荷，只会让它崩断
当然能了越是身体差才越需要健身跟什么职业没有关系
按照体育保健学的知识来说的话，睡觉钱做剧烈运动是对身体不利的，所以最好不要选择再睡前，可以提前2到3个小时，这样效果还会更好。作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
一般的健身房从月卡到年卡都是有给会员免费体测的。对于健身房来说，这个项目的主要意图是向会员推销他们的私教课，另外，有没有体测也并不是非常重要的，因为它无非是形式上地问问你的生活饮食习惯，测量你的脂肪比例（这个也只是个数据而已），然后再给会员一些一般性的建议，因为健身是一个不断学习的过程，所以这些在以后的健身过程，会了解到都是一些健身常识，健身房里的老会员也知道，可以向他们讨教，一般会很热心告诉你的。打字不易，如满意，望采纳。
乳酸积累而已，放松一下，做做拉伸或者有氧可以排酸。
没什么用祛湿主要方法：1、饮食祛湿毒祛湿最好的食材就是薏仁和赤小豆（比红豆更好），推荐一个中医祛湿毒方子，将薏仁、赤小豆、淡竹叶、马齿苋、槐米、芡实、绿茶晒干后煮水，当茶喝，每天喝一到两杯薏仁茶，可祛湿排毒，美白淡斑，对湿气重、脚气、湿疹均有效。目前市面有成品薏仁茶，省去自制的麻烦，但要看好配料表，单一的薏仁祛湿效果没有那么好。2、生活祛湿毒穴位按摩：平时多揉按承山穴、阴陵泉、三阴交穴位，有一定的祛湿效果。运动排汗：适度的运动可增强体质，提高机体的抗病力，还能助消化、促进气血流通，从而防止内生湿气的产生。避免受凉：平时少吃冷饮，淋雨后及时换衣服，洗头后马上吹干，天冷要保暖以防寒气入体。
晚上可以运动，根据自己身体的承受能力，适量运动。室外5-7点，再晚效果就不太好了，空气好的地方可相对晚些。室内晚10点前运动完，再晚无益。还有你运动的时间一定要控制在30-60分钟之内（这包含期间休息时间），时间长了会影响睡眠。别光看你的数量和项目多少，要科学的分配，每组数量不能过多，20个/组为最大数，根据自己锻炼的程度可加多少组（比如我每次3轮，每轮练3个地方，每个地方做4组），如果完全无压力，就需要加重量了。每次运动一个肌肉群就可以了，多了你的肌肉恢复不了，也承受不了。运动期间也可以喝点水，高脂高热量的就算了，这些等到运动完再喝。好了，就这么多吧，加油！
增加抵抗力 美体塑身 强化肌肉 增强身体健康
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分享十款最佳食品，在运动过程中随时补充身体能量，达到更好的健身效果，健身怎么吃，吃什么，吃多少，下面给你详细介绍健身中最适用的十款。所谓三分练七分吃，营养的补充在健身过程中是非常重要的。
想练出肌肉，光是只有运动流汗当然不够，与健身互相搭配绝对是必要的！大家已经都知道哪些食品有益于助长肌肉而哪些食物又是克肌克星了，那么这次就来介绍一下专家建议的“健身运动结束之后”可以摄取哪10种圣品来加强你的成效吧！
在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。
将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。
优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。
激烈的身体运动会降低你体内的胆碱（维他命B的复合体之一），胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。
一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。
大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。
健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。
补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。
另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。
鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的ω-3脂肪酸来源，ω-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。
但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。
8. 巧克力牛奶
巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔！
肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。
你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。
10. 姜黄根粉
这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物（是天然的不是色素喔），研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。
在你的芒果或是菠萝奶昔中加入一匙姜黄根粉吧。
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