健身肌肉酸痛可以做有氧吗 - 七丽女性网
健身肌肉酸痛可以做有氧吗
健身肌肉酸痛可以做有氧吗
健身后肌肉酸痛还能练吗 可以继续训练但要选择有氧运动
运动锻炼后出现肌肉酸痛的情况很常见，可是，肌肉酸痛还能继续锻炼吗？是不是运动后肌肉酸痛了只能躺在床上休息呢？
迟发性肌肉酸痛（DOMS)易发于任何阶段的健身减肥者身上，目前已知的最有效的缓解方法就是继续运动。建议在无氧运动后的一两天，停止类似练习，改做缓和性的有氧运动。具体要怎么做？来看看文章——“深蹲大腿酸痛还继续做吗”进行了解吧。
健身是要每天练习吗？因为别的事情耽误了一天两天的健身是不是会影响到减脂计划？今天我们一起了解下：健身需要天天练吗，看看问题的解答吧。
深蹲为什么做起来那么累？很多人做起深蹲来就觉得累，这也难怪啦，深蹲可是健身减脂的王牌动作，所以你保证深蹲动作正确，但做起来累的话，就说明训练到位了。不过注意的是，除了大腿前部，臀部也要有累的感觉，否则很可能是练得不对哦。
健身做有氧运动很关键，可由于健身房的器械种类比较的多，很多人会有选择恐惧症。那么，健身房有氧运动有哪些？健身房有氧运动有哪些项目？
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
我们都知道运动分有氧和无氧，但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么有氧运动和无氧运动顺序应该是怎样呢？两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些健身小常识吧！
很多MM们都有这样的经历，健身运动后全身肌肉酸痛，行动非常痛苦，怎么办呢？我们不能避免，只能学习如何缓解酸痛，以免影响生活，一起来学学吧！
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快？不少刚入门的运动达人都很关心这样的问题，你平常做的强度适中、持续时间长的跑步、游泳就是有氧运动。凡涉及移动搬动重量，短时间爆发的高强度运动就是无氧运动，如：短跑、跳高。举重。那么，和来看看无氧运动和有氧运动哪个燃脂快吧~你的IE浏览器版本过低，为了提升体验
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病情分析：你说的问题，就是锻炼，肌肉疲劳过度所致。指导意见：继续锻炼，也会好，不用管它，也行。如果你就是不做了，逐渐也能好。
病情分析：你好，根据你的描述上述症状是正常的生理现象，是运动过度肌肉乳酸堆集引起的，过几天会自行好转。指导意见：口服芬必得胶囊有利于疼痛的减轻，建议一次活动运动量不易过大有利于身体的健康。
病情分析：你好，根据你的描述，你担心自己的身体酸痛问题，不知道该怎么办才好，很是困扰的。指导意见：这个情况下，就是以为偶然的大运动量之后，身体内部的无氧呼吸，产生的乳酸堆积在肌肉内的缘故，引起的酸痛现象。这个是很正常的生理现象，每个人都会有的，不是什么问题。只需要好好休息即可恢复。希望你幸福。
病情分析：你好，平时缺少运动，突然这样的活动，会出现这类问题。指导意见：注意休息，轻轻按摩痛处，泡热水澡会有所改善。【剧烈运动后大腿酸痛】_大腿酸痛_运动过后_怎么缓解_如何缓解-大众养生网
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怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况？
我们进行过剧烈的运动的人，可能都会有这种经历，就是在运动过后，比如长跑、、长时间的打球等，都会感觉到大腿酸胀的厉害，休息一晚上后，第二天就会出现腿疼的感觉，有时候走路都受到限制。那么，有没有办法可以缓解这种因为剧烈运动导致的大腿酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6
6、后期热敷
可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
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微信扫一扫为什么腰会痛？健身操是否可以快速止痛
二十一世纪人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了，腰部疼痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！腰背部疼痛时常会对我们的生活和工作带来不同程度的影响，严重时，剧烈的疼痛刺激让人直不起腰。更有甚者，睡觉和走路都受影响。
腰痛的易患因素有哪些呢？
　　（1）不良坐姿：前屈坐位。使腰椎处于屈曲，腰椎后凸使椎间盘压力增大，腰椎后方韧带终点过度牵伸，所以不良坐姿不仅引起腰痛而且可以加重腰痛。
　　（2）频繁的腰部屈曲：人每天都常常处于腰椎屈曲活动状态，而很少进行腰椎伸展活动。有统计表明，腰椎的屈曲频率可高达 次／d 。天长日久，腰椎持续地处于最大屈曲状态而很少地处于最大伸展状态，引起腰痛。
什么样的健身操可以有效缓解腰痛呢？
　　（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
　　（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
　　（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
健身操可以治疗好腰痛吗？答案是No。
　　健身操可以有效的缓解腰部的疼痛并不能从根本治疗腰痛的问题，从根本治疗腰痛还得采取其他的治疗措施，使用乔氏黑玉膏来消除内部的炎症，才能彻底消除疼痛，健身操可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。
结语：有时候我们的腰痛忍忍就过去了，但是，腰痛并不是小问题，时间久了就会给我们带来大问题，我们要关爱自己的腰部，腰部如果出了问题，那么将给我们的工作学习带来大的麻烦。
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今日搜狐热点健身运动 上班族休息时间就可做的健身操健身运动 上班族休息时间就可做的健身操我和我的宝贝百家号　　很对人都缺乏锻炼，身体的健康程度都很差。你在忙于工作的时候是否顾及到身体了呢?下面就为你们带来在上班的休息的时候的可以做简单又能锻炼身体的健身操，让大家工作同事也能锻炼身体，大家一起来看一下看吧!　　你想知道工作中的休息时间可以做哪些健身操么?下面就为大家带来既减肥又强身健体的健身运动，大家一起来了看一下休息时间到底可以做啥!　　1、减肥健身操　　动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。　　动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。　　动作三：撑起上半身，趴在床上，双腿与肩痛苦，脚背贴创的同事太极头部，让腰部充分拉伸，上身仰起。然后深呼吸。　　动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。　　动作五：接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。　　动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。　　动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。　　动作八：在保持上个动作的同时提起臀部，向上拉腰腹，头顶收在大腿前，自然呼吸。注意事项：手背依然触碰创面，保持这个动作数秒。　　2、有氧健身操特点　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。　　有氧运动是燃烧脂肪的理想选择，不但运动后不会出现身体酸痛，而且促进人体的新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。想要在轻松的缓解中减肥瘦身，当然少不了有氧减肥健身操，助你瘦出好身材。事不宜迟，下面就为广大的MM推荐有氧减肥健身操。　　一、拱背运动　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。　　二、体侧屈运动　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。　　三、划船运动　　1、预备姿势：取坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。　　2、动作：这个有氧瘦身健美操姿势需要我们将双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。　　四、腿部运动　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。　　五、扭转运动　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。　　六、收腹运动　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。　　七、挺腰运动　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。　　一些家庭主妇，由于长期在家劳动，不注意保持保养身体，性感的身材日益的消失了，下面的居家减肥健身操，让女性恢复性感坚持就有效果。　　居家有氧减肥健身操：　　第1节、两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。　　第2节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。　　第3节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。　　第4节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。　　第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。　　第6节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。　　第7节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。　　第8节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。　　第9节、坐在凳子上，用两手摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打，每次30—50下。　　第10节、两腿分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。　　第11节、两腿分开立地，两手叉腰，先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈，最后向前后左右各弯腰5次。　　结语：别为没时间健身找借口了，其实时间挤挤肯定是会有的，上班族每天上班都不顾身体，饮食也更加随便，那就更需要锻炼身体了，上面为大家介绍了几款上班族的健身操，希望给大家起到帮助!本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章