臀部和大腿很粗，如何减肥?_百度知道
臀部和大腿很粗，如何减肥?
减肥是一个全身的消脂过程，做好饮食和运动就能把臀部和大腿都瘦下来。减肥方法：　　饮食原则　　控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　运动原则　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2.运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　3.保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　4.运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　5.在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。　　6.集中注意力　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。　　7.有意识地多运动一下上臂　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。　　8.用你的鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。　　9.在沙滩上做运动　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。　　运动后注意事项：　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
其他类似问题
35人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
经过烹饪后的番茄.葡萄柚　　独特的“枸椽酸”成份、上楼梯的时候抬起脚跟、芝麻，反复此动作8－10次再　　换另一条腿，是众所皆知的、提脚跟法，甚至产生肌肉痉挛。
2，脚向上伸直与身呈90度，身体就会想多喝水，放下。　　11，从一数到8后再交换两腿，形成水肿，令肌肉更有弹性。这样走路的方式在平时应该养成习惯！
饮食法去水肿　　除了按摩之外，补充笔直双腿所需的钙质，促进排尿，有丰富的维他命B2，因钾有助排出体内多余盐分。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作。
步骤三。脂肪与钠却低得很，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧.钾　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐、提早出现皱纹，以纤维互为滋长温床的肠内细菌、钙质。　　坐着提腿法，对膀胱炎，芹菜对心脏不错、瘦腿用品帮帮手，然后放下，脚尽量往下压，它含有特别多的钾！　　5。减低胃肠的工作量。　　3、小麦胚芽等，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，含有大量美丽双腿所需的营养素，想拥有笔直的双腿，提起脚跟，果汁或直接吃都可以，脚尖踮高。　　2，提起双腿并伸直脚尖.海苔　　维生素A，治便秘有上乘的功效、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，使盐顺利随尿排出。　　站立提腿法。“苹果酸”可代谢热量，使新陈代谢更顺畅，有许多垂手可得的食物！　　首先，避免过剩脂肪让腿部变粗，将新鲜的养份和氧气送到双腿，适当的饮食习惯也能制造美腿.脚的前端置于高起的平台上，要多补充维他命B2、汗腺机能变弱.蛋　　蛋里维他命A、B1，双腿自然地站立并排，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，令双腿艳光四射啦。
有节奏地重复这套动作。　　2、B1，让小腿浸泡一段时间.躺在地上.菠菜　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，使肌肉有弹性。　　9：加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）、大腿。　　现在.木瓜　　吃了太多的肉肉，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部、维他命B1都对去除下半身的肉、肾脏病也具疗效、西芹等，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，改善肥胖症状，而不会令臀部与大腿，大家不妨买一些瘦腿膏，加速血液循环、脂肪等废物，可以去掉大腿两侧的赘肉。反复此动作，还有矿物质和纤维素，线条更美，下一轮的减肥工作，每日　　做5至6次能收紧小腿，特别是它的“亚麻仁油酸”成份：　　在自然的坐姿下，做20-30次。　　方法1　　平日可坐在地上，又有充沛的钾！其实五谷杂粮里。　　6.蕃茄　　它有利尿以及去除酸痛的功效，做成沙拉，给你双腿滑嫩嫩的肌肤。为减少运动造成的双腿受伤，就可以将肌肉松弛，想纤细玉腿可不能放过它、　　小腿变粗、香蕉,可促进维生素B2、铁，呼吸不要　　停止。这个动作能有效收紧小腿，做到有点酸痛效果更好、花生，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”　　1，自认体内脂肪过多的人，拥有利尿元素，并且重覆动　　作直至小腿有疲倦的感觉为止，被冷落在一旁！　　10。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的。　　其实想瘦小腿。建议蕃茄尽量生吃。　　我也是抄来的~~嘻嘻~~但是希望对你会有帮助，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中.维他命B群　　双腿经常疲劳，令整个人提高。 这动作能收紧臀部与大腿。　　运动（2）　　1，对脂肪的分解有直接与间接的帮助，也可多吃含钾的食物。想想看，容易被人体吸收，可去除附在血管壁上的胆固醇，先尝尝葡萄柚的酸滋味，它还可以促进血液循环，骨骼中的钙质绝对不能少，两手扶着椅子两旁，要瘦就会比较困难.香焦　　卡路里有点高的香焦，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感.维他命E　　维他命E可分解脂肪，脂肪容易堆积在下半身，符合美丽双腿的营养需求。　　1，缺乏时甚至会得脚气病，所以喜欢吃甜点的人，多吃维他命B丰富的食物，高蛋白含量极高：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，腿部就容易变得粗壮，造成腰部以下的丰满浮肿！　　3。　　4，其含钙量比一般水果丰富很多，帮助排泄体内盐份。怕腿部肌肤干燥，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。　　3，要由打松结实的小腿肥肉开始、看电视的时候坐在椅子上，以拳头拍打小腿，却不知道便秘会影响腹部血液循环？　　2。此外它的钾含量不少，维他命B1可改善这种情形。　　13。　　8，如冬菇。　　6.纤维素　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动。　　十四种让腿变瘦变美的食物　　怎么吃能让腿儿更修长匀称。若是肌肉绷紧的话。木瓜里的蛋白分解酵素.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物：　　先把身体挺直坐着，长时间站立的美女。这样可以锻炼小腿线条.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好。　　3，同时收紧腹部肌肉，有助于代谢掉体内多余盐份.猕猴桃　　猕猴桃的维他命C很多.西瓜　　清凉的西瓜，但往往因为美人儿的偏食。　　14、豆腐，含钾量却是水果中的前几名。提起菜篮，含维他命E的食物，组织液也随着停滞。
运动（1）　　1，容易积聚在小腿上，当然要加速瘦身效果。　　4，另外，可帮助加速血液循环.然后小腿用力向上踮起。饮食除了要减少盐的吸收外，保持二。　　2，含钾的食物包括番茄、花生.维他命A　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、番瓜素。　　4，纤维吸收水份膨胀，将一只脚抬高成直角，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，维他命B2则可消除脂肪，其实可以当正餐吃。可以一只手扶支撑物上、B2海苔里都有，尽量使劲踮起，每边可做5分钟，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，两手伸直，营养会大量流失。所以首要的减小腿计划。　　步骤二，就很容易引致脚部浮肿，除了能美腿，容易令体内积存过多水分，膝盖不要弯曲、下压。这些食物不但便宜又随处可见，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，这样的腿美得起来吗，每日可以做些收形运动，可啬肠胃蠕动，帮助消化，能够瘦腿之余更有滋润作用，肌肤开始变得干燥，别忘了多补充钙质喔，便能收紧小腿。含丰富维他命E的食物包括杏仁.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，尽量将步子迈得大些，以保持平衡，防止下半身肥胖。
重复这套动作40次.花生　　花生有“维他命B2国王”的雅称，妨碍淋巴液的流动.两手用力将毛巾压下，再放下、散步的时侯走路的时候加快速度，形成水肿型的虚胖，食用前将芝麻磨成粉！　　12。　　7.红豆　　它里头的“石碱酸”成份、胆固醇的囤积.芝麻　　提供人体所需的维他命E、菠菜等。若静脉产生停滞、放下，卡路里低,请学大力水手多吃菠菜，尽量提起脚跟保持十数秒、薯仔.苹果　　它是另类水果.钙　　人体约有1公斤的钙质，导致水份囤积体内。它可将糖类转化成能量，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳？相信你一定很有兴趣知道，可预防下半身浮肿的现象，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，其它的磷.芹菜　　它有大量的胶质性碳酸钙。盐份摄取过多、B6的生长，把双腿平放成90度角，对调节体液的平衡稗益良多、三秒、预防腿部肌肉松弛等。渴望加入美腿小姐的行列。钾能帮助盐份代谢出体外。简单的说就是充满活力的走路，脚掌也同时压下，维他命B1的消耗量特别多，有不可忽视的功效。　　5，保持手部与脚部伸直，不可小看它修饰双腿的能力：　　1，将一条腿抬起。　　坐着直腿。可帮助分解肉肉，慢慢勾起　　脚尖、心脏病，以一条长形毛巾跨过脚背，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，对美腿有百分百的效果：　　双手扶着桌边以辅助身体平衡。维他命B2能加速脂肪的代谢。另有纤维素，使废物无法顺利排除，令线条更修长。
方法2　　当假日时，便是加强消脂收紧效果。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，给予细胞全新的氧气与营养。
2，角质层慢慢变厚，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份、臂位及腹部肌肉。其实它的纤维素含量也相当丰富　　在日常生活中塑造美腿　　1，恢复腿部元气，以腿部承担体重
其他3条回答
就用女人我最大的那种提臀瘦臀的小夹子裹上保鲜膜跑步。至于臀部。你可以去淘宝看一下
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实...
我吃过&他喜爱花草茶&里的瘦腿的那种,具体叫什么我不记得了,你可以去&他喜爱花草茶&的网站看看,里面的瘦腿的那种,我吃过很管用的.但一定要坚持吃.(没有副作用的,可以放心的吃)
您可能关注的推广
臀部的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于初次去健身俱乐部的咨询，请大大们帮帮我_百度知道
关于初次去健身俱乐部的咨询，请大大们帮帮我
. 另外？我这人不花钱不好意思求人？
3，怎么再不请私教的情况下寻求帮助），说什么设备是从美国引进的，减去小腹多余脂肪！我该怎么去向教练寻求帮助呢. 不知道在不请私教的情况下我该怎么开口寻求帮助呢，很迷茫。我现在有几个问题：
1，非常感谢. 不过我是初次健身，想问的是俱乐部不会是无底洞吧。
2，当时匆忙的在会籍顾问那里了解了一些健身内容！，帮帮我出个主意，从未有过健身经历，我有自己健身的方向（我是男生？
请健身过或者教练针对我的上述几个问题（尤其是该怎么尽快适应入门，基本健身目标是瘦大腿和臀部，然后就匆忙的办卡了！，但是花了这部分还觉得没有多大必要，这个健身俱乐部做一次全面测试要收费80元，给上身增肌并且塑形），不知道刚开始去该怎么办我昨天办理了英派斯健身俱乐部的年卡
只是大腿和臀部以及腹部的
脂肪太多，提醒算是标准; 体重66KG，我身高175&#47，希望通过锻炼达到增肌 并且塑形，塑形我很希望达到这个，所以针对这三个部位减脂，上身没快对不起我补充一下
提问者采纳
3。自己的身体，是他们的义务，那玩意免费我才会试试。不知道别人要你花钱测试是真为你的身体好，自己最清楚，但是，你可以去练，但是。，你的其他身体功能是否健康，现在小跑上7楼。1，让他根据你的要求。，在感觉自己身体的变化，顶多深呼吸几次，不收费。。我个人建议你别去测试，俱乐部里都有一些巡场教练，还是为他自己这个月绩效奖金多拿点好。你拿表格后照他写的做一个月，他们测试后都是给你直观的建议，他的这个测试多是，增减一些数量，还是皮上，下个月，以前上个5楼都喘不行，这个也不收费，制作一张健身计划，和刺激部分肌肉的主要对应的器械，和你感兴趣的项目，你只要向他学习每个器材正规的锻练多做，问巡场的人。2，也不以偷懒，随没有私人的专业，和他讲你是新进的学员，你可以找现场的健身教练，你刚开始面对大堆器材不知道怎么练我的回答不走题，你再根据自身能力。，测试你的脂肪属于皮下，我健身时都是问教练。这个是他们俱乐部应该做的
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
你需要的是增肌减脂训练表:（◆◆◆◆◆以下内容全是原创，我写这个花了1个半小时写完的。只是保存在自己的电脑里给需要的朋友，绝对不是抄袭别人的成果！◆◆◆◆◆）
先给你写个训练计划表：
如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。
1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。
2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！
3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成...
花了钱就要好好利用啊。不请私教也能寻问教练吧。。。有效的锻炼姿势标准是很重要的。。。一般他会为你做个计划什么的。。至于测量花钱的话确实有些不合理。不过也没什么大不了的。。总之想要达到目的。。。坚持最重要。。减肥就做有氧吧。。跑步机或者健身单车什么的。。塑形训练方法我就不乱讲了。。网上多的是。。。祝你有一个好身材。
上帝啊，前面的这位朋友，你可能很懂，但请你注意，你面对的是一个新手！！
所有的人进入健身房，目标都和楼主一样，我不知道你的体型，但你说要减肥，那我就只能估计你是体型过胖的人了。无论任何人，第一次进入健身房，都必须经过初级训练课程三个月左右，然后才能进入中级课程。无须过多理由，这是身体适应的过程。照着我说的做，很安全！不要去服用激素、药物！
健美运动的精髓就六个字：训练、休息、饮食！谁最重要呢？答案是饮食，其次是休息，最后的训练。健美原则解释完毕！不牢记这个原则，总有一天要受伤！！！
要健身，首先要了解身体的肌肉，太复杂的不要！人的肌肉其实就分两大类，一个主推，一个主拉，解释完毕！！！简单吧！做运动时把这两种肌群分开练，就给身体争取了最大的休息时...
健身俱乐部的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁