【百城快走】快走是一场自我修行，每天10公里，风雨无阻！！
最近十天，我所遭遇的事情堪称34年来之最，也是一些感慨。第二次创业失败，给我带来，不是亏钱问题信心到了低谷，迷茫失望，加之一个外地人在丽江，朋友没几个，不幸中的万幸，有恋人在陪伴着，对于亏钱一直没说什么，更让我心里难受，辛辛苦苦了接近一年，白忙活一场。总结人的一生中，总会碰到几个王八蛋，现在明白一个事情，做事不要急，慢就是快。选合作伙伴朋友要慎重人心隔肚皮，此话不假。不啰嗦了，继续生活下去。我不是一个勇敢的人，做事情缺乏耐心，虽然一把年纪了，但我的心里，始终住着一个孩子。这个孩子一直记得：生活不会因了你的眼泪而美好，世界也不会因了你的悲观而改变。唯一可以做的，就是赶快爬起来，赶紧振作。去分析，去处理，去扭转可能的厄运。人生的四季，不会是处处鲜花；人生的旅程，更不可能处处是坦途。只有很少的人懂得，人生是因为缺憾而美丽。所谓的回头，只不过是丢掉了白天的太阳之后，又错过了夜晚的星星。所以，我一点都不打算沉湎在最近的悲苦里，无论生活抛给我们怎样的苦涩，我们都要勇敢应对。否极泰来，或许需要一段时间，若你内心都不相信这一点，那还有什么指望？为了有更好的体力对抗生活的磨砺，且让我在四季的时光里，大步前行~~感谢各位好朋友的不离不弃，给了我许多的安慰与帮助。人生因你们而丰盈，尘世因你们而美好。本人男，一朵花的年龄，身高一米七五，最重时达到过92公斤，创业失败的我，终于厌倦了那个镜子中的自己，决定要减肥，特别是我的大肚子。买来了走跑机和仰卧起坐板，一直基本上是三天打鱼两天晒网，有时一个星期都不会动一下，在走跑机上5km的时速常常都坚持不了二十分钟（我那走跑机有个坡度的），100个仰卧起坐要分五六次用一个小时才能完成。在饮食上开始尽量不吃猪牛肉，少油，只吃鱼虾，啃鸡爪鸭爪鸭脖，体重从92左右降至89kg。平时呢喜欢看别人写的帖子，特别关注懂懂写的的日记偶然中提到，快走这个东东。知乎了一下，原来这快走比其他运动更牛，另外每个地方都有快走群体多数是老年人，在公园里面，走的飞快，那速度赶上我小跑了。快走比健身房运动更有助于控制体重，几乎所有经常快走半小时的试验者们要比那些参加剧烈运动的人们体重要轻，腰围也更瘦。基于次，我就先做一下试验，没想到一走竟然快走了10天，下雨也走，走的过程，用懒人读书下载几本，有声读物，现在听的是易经，走不仅健身还能静下来，想想一天做了什么事情计划做什么，原来快走不止健身啊。俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。行走能治病现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以色列科学家阿列克斯o奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 总之，活着就要动起来，将运动生活化。生命在于运动，今天你走了吗?
快走也是计划，读书也要有计划，有换书的吗？给自己定个小目标，15天读一本书，7天看一部电影
晒晒 今天的快走。早上快走，晚上写东西。
您赠送我一本书，您来丽江，云南我给您做免费的导游
好吧！以后跟你学习，天天快步走。一个半小时，
01:14:57好吧！以后跟你学习，天天快步走。一个半小时，-----------------------------好的，我每天发数据，还有写的故事
谈谈快走今天是快走的第11天，刚开始走的时候就想写一些东西，记录一下快走的心得跟体会，老是不知道怎么写，以后每天一篇日记，内容呢就是快走相关的东西，加上乱七八糟的事情。这几天的心得体会，快走的正确方法，享受减肥的快感走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。快走减肥的正确方法一：站直，别哈着腰!“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……
快走减肥的正确方法二：脚跟脚尖，谁先?脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉圆弧齿轮泵。快走减肥的正确方法三：坡上行，上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。螺杆泵上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。快走的好处很多人喜欢在早晨锻炼身体，其实据专家介绍，早晨人的血液凝聚力很高、血栓形成的危险性也会相应的增加，而且早晨是心脏病发作的高峰期，所以尽量减少晨练。黄昏是体育锻炼的最佳时间，在黄昏，人们的心跳、血压是最平衡，也是最适应运动时人体心跳、血压的改变。而且黄昏是人体应激能力在一天中达到最高峰的时间。在所有体育运动项目中，快走是一种最简单最快捷的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的控制，随时随地都可以动起来，每天快走４５分钟至１个小时为宜，对预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症、老年痴呆以及某些癌症，都具有良好的效果。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。快走强度属于中等，同时运动伤害相对较少，燃烧脂肪的作用明显。 有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。快走时要抬头挺胸，两手尽量甩开，腿和手要协调，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走还可以让你减少一笔不小的健身费用。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。 现在正是百花盛开的季节，迈开脚步赶紧去寻找属于自己的健康。偶然看到文章说，很多人因为走路导致的各种伤，文章说的也对，运动要量而非为了一个数字，强制运动，后果可能给身体带来副作用，本来我们运动是为了健康，反之过量就会造成伤害。走出来滑膜炎！杭州的刘先生比较胖，最近听朋友说暴走可以减肥，就每天疯狂的暴走15000步以上，可是没想到，不到七天，就进了医院，医生诊断他患上了膝关节滑膜炎！原因是刘先生走得太多了，过度的运动伤害了身体！日行2万步 膝关节积液！张阿姨50多岁了，退休后的她很喜欢没事就锻炼身体，公园散步遛弯，每天走路步数是20000步打底。但是，没多长时间，就患上了膝关节积液的症状，就是走得太多，时间太长，对膝盖产生损伤！日走3万步 断了大腿骨！一位60多岁的病人，身高160，体重60公斤，每天暴走15公里，坚持了一个半月，刚开始腰酸背痛也没在意，认为很正常，可是半个月后，一站起来右大腿根就疼，以为扭伤了，就没去医院治疗。后来，越来越疼，到医院一查，大腿的骨头“走断了”...我想说的是，两万步1万多米，就是就是10多公里，能有多远啊，能把人走废了？？瞎扯淡吧，是不是本来就有病的吧难道是玻璃体格啊，上班走30分钟，下班30分钟，中间走点，随随便便就1万4 5，那些走坏了的，是天天在家卧床么？简单的走路为何有这么多好处呢？专家说了，走路能改善健康有这6个原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。喜欢快走的朋友，我建议先选一个自己适量的距离，锻炼一段时间，慢慢提升距离跟速度 ，切莫跟别人攀比。快走的计划，每个人体质不同，计划走之前先给自己定个小目标，根据身体体质来选合适的里程，比如先走3公里试试，如果不累脚不疼，第二天加大距离。一个月的时间，距离提升到5公里左右，第二个月提升到7公里，最终目标每天10公里，风雨无阻。快走不是什么健身法宝，但是走确实比跑好点，能坚持下来。刚开始走可能不太适应，脚跟小腿会疼，所以先选择近的距离开始走起快走选鞋，不要用布鞋跟平底鞋，这种鞋不利于长途快走，容易前脚掌疼，要选跑步鞋，鞋底比较软的。走路运动是有利于健康但是方法和运动量要适当一味大量走路或会损伤腿部！你的身体能承受每天这么多步吗？每个人的身体状况不一样，能承受的运动量也不一样。平时经常运动的人，走10000步、20000步并没有什么大的困难。可是如果经常不运动的人，突然加大运动量，走个1-2万步，可能对心血管和运动系统造成很大负担！如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。那么，到底怎么走才最健康呢？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。不管是徒步还是记步，走路多的人身体都会更健康！伪专家认为每天走8000步左右才能达到健身的效果，是走路最健康的步数！每天8000步≈4至5千米≈50分钟中等强度运动。一口气把这8000步走完，健康状况就会有质的改善！每天一口气把这8000步走完，长久的坚持下去，健康状况就会有质的改善。注意！每天最佳的锻炼时间是早上8点~10点。我一般是早上7点-9点，下雨天会把时间安排在下午或者晚上。通过走步让心脏好起来的方法（心脏不好的要学会哦！）：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持50分钟左右。快走过程我是一边听有声读物，懒人听书下载的，这几天在听易经，特别早上6点30左右走，基本没什么人很安静偶尔有几个跑步的，一边走一边听书，然后在思考一下一天的计划要做什么，还有什么事情没做，既锻炼身体了还给自己安排一天的事情做，是不是感觉比较充实了。以前在广州工作，养成的习惯，基本晚上12点才能睡着，这个应该跟生活环境节奏有关，快走了11天，最大的改变就是晚上10点左右入睡，早上6点左右醒。然后起来喝杯温水，放放水，洗刷完毕，出去走起。刚开始走10公里，大约120分钟，比较慢，现在基本在90分钟左右，走完差不多8点左右。走之前电饭煲熬上地瓜大米粥，回来煎个鸡蛋，一天愉快的生活就开始了。成功最大的品质就是坚持！正如罗胖子，每天准点准时发一段标准60秒的语音！虽然不会去听他的每一段语音，但却一直关注着，就是因为他的这种执着和坚持！成功貌似就是这样：复杂的事情简单做，简单的事情重复做！从今天起，我们一起快走吧！坚持从最简单的事做起！请朋友们关注监督！快走只是一部分，另外计划7天看一部电影，15天读一本书，如果你有好的电影推荐，麻烦告诉我，还有你有书读完了，可以赠送我吗？回报就是，你来云南玩我给你当导游或者给你做攻略，咋说也在这里混了一年多了，有时间讲讲云南这边旅游的那些坑，比如0团费的旅游，还有什么300块钱 云南7日游。旅行社好不好打我？
走完，吃早饭，上班起。。
08:30:06走完，吃早饭，上班起。。-----------------------------喜欢健身，快走的，可以关注我的卫星号：一起快走吧
快走带来的改变今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。
我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。 研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧
打卡签到，今天是快走的第15天，小目标是先走5年。每天快走10公里，风雨无阻，欢迎监督
号快走的心得今天是快走的第15天了，用时93分钟，比昨天进步一点点。不到12000步，今天走掉了6个冰激凌，7碗米饭。不少人喜欢在朋友圈晒走路，甚至为冲榜首而较劲。其实，日行一万步恰好能消耗掉多余的热量，为取得好名次每天快走两三万步不可取。那么一万步该怎么走？姿势有什么讲究？快走既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤概率很小：而且简单易行，不需要其他运动设备，老少皆宜。日走一万步恰好能消耗多余热量，所以每天快走10公里，怎么吃也不怕长肉，但是不能无节制的饮食。人体每天摄入的总热量约为千卡。走一万步能消耗掉300~500千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/6。对于大多数人而言，除去正常生理生活所需消耗热量（约千卡），每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉，脂肪也就少了。要想看快走运动强度够不够，可以自己测要想心率。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，锻炼强度以锻炼完微出汗为宜。通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。快走的5种不同步法1、大步走：后退用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。2、减肥走步发：双手交叉在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会员刺痛感，这表明自己更需要做次运动。3、举手走：双手上举，略向两边展开，这个快走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼。4、高抬腿走：每走一步，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。5、弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地的动作，又像把自己弹起来的感觉就对了，这种方法可有效促进体内微循环。刚开始快走的人或者老年体弱者可以选择快慢交替走，速度慢走（50-80米/分）快走（90-100米/分），一般慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔一周增加10%的运动量。随着身体的适用能力的增强，逐步增加快走速度跟距离。老人说生命在于运动，不运动肌体就得不到锻炼，就容易出现瘀滞之症。但从养生的角度讲，不得法的锻炼却起不到良好的健身效果，有时还会适得其反。古语云“饭后百步走，活到九十九”，散步是典型的养生健身方式。但慢悠悠的散步实际上会伤害我们的脚踝和膝盖，有的人，尤其是年轻人喜欢大运动量的跑步，其实这也不是好的养生方法，最好的方法是“快走”。快走的标准因人而异，要求：匀速走10分钟左右开始有微微出汗的感觉为宜。步幅不拖沓，呼吸不急喘。三十岁左右每公里9分钟左右作为参考。快走的养生功效在（质、量）两个指标上，质：必须达到身体微汗的状态，量：要在半小时以上。慢走最大的问题就在“质”上，就像一壶水，你一直在60度上，它永远不会达到升华的状态，慢走就是永远的60度；而暴走式的跑步是无氧运动，就像要烧到120度的水，升华的温度是达到了，然而剧烈的消耗也让元气受到了损伤。快走健身就是100度的最佳方法。那么每天走多少步最好？一个推荐答案就是——10000步！10000步走掉三大慢性病1、10000步可以降压——让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的快走是治疗高血压的最佳方式。曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。后来他每天坚持30分钟快走。3年后，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。2、10000步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天10000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。3、10000步可以降糖大量消耗葡萄糖不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。10000步要一口气走完！但这10000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续10000步的过程。其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有5000步，但是，除去这5000步后的10000步是真正能够改善大家健康的，而且这10000步最好一口气走完。只要你一口气把这10000步走完，你的健康状况就会有质的改善。很多人说快走会伤膝盖吗正确快走一般不会伤膝盖。一般来说，快走按照正确的方法进行，是不会对膝盖造成伤害的。而且，伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。当然，如果你快走时的姿势和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖肯定是有一定损伤的。快走前没有做热身运动在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，突然的加快行走速度，进行快走，是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。解决方法：快走虽然相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前，可以进行活动膝关节的动作，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。还有，最好快走后，也先散步几分钟，伸展身体，拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环。快走时穿的鞋子不合适快走的时候，鞋子要合适，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。解决方法：快走时最好穿平底的运动鞋。快走时场地选择不合适场地选择也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。解决方法：快走时场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。快走时有点操之过急一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离，或者是快走次数过于频繁，身体部位得不到休息。不仅不能达到想要的效果，反而会因超过自身限度而使身体受到伤害。解决方法：快走要循序渐进，按照自己的身体情况来进行，不可操之过急。每次快走的时间控制在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要根据自己的身体状况进行调整，可以适当的放慢一点，然后逐渐增加强度，讲究循序渐进，不可心急。哪些运动对膝盖损伤比较大爬山、爬楼梯等属负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。哪些运动对膝盖损伤比较小对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，人们可以根据自身的兴趣选择。当然，也不能担心运动损伤而因噎废食。有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。所以说，要养生健身，不要太快，也不要太慢，快走最健身！从明天早晨开始，就让我们成为快走达人吧！
快走可以减肥今天是快走的第16天，用时不到93分钟，每天都在进步一点点，不求快只要坚持下来，瘦身健康妥妥的。最开始想减肥的时候体重是89kg，昨天过了一下磅，现在不到84kg，当然快走是主要另外配合合理的饮食，不经常吃大肉大鱼偶尔来点，特别是晚上少吃，减到以前饭量的一半，没事可以研究一下辟谷。快走坚持这一阵给我另外一个惊喜，就是作息时间规律了，以前工作养成习惯每天基本12点左右睡觉。现在呢基本是10点最晚11点肯定睡的着，早上自然醒5点30左右，醒了先躺会，手机看看关注的几个微信公众号跟微博，6点左右起床，洗刷准备完毕，下楼快走。早午饭正常，要想减肥快的，晚饭要吃些水果或者不吃，每天走一个小时大概六公里左右，或者给自己定个小目标每天先走3公里让身体先适应，后边加大距离。坚持走下来一个月瘦至少七八斤，瘦了整个人都精神了。出去逛街玩啊什么的都开始身子轻快了起来，很多人之前减过几次，者减肥药（用药的最坑了，反弹更猛）都反弹了回来，也跑过步，真的很难坚持，我是因为坚持不下来跑步偶然发现了快走也能减肥，于是试了试，刚开始看着别人在公园里奔跑也会有想要跑的冲动，但后来觉得，减肥方法不一定要速度快，适合自己并且能坚持下来才最好。当你发现每天跑步的人总是换了一大批，而你每天都在坚持快走时，你会坚信这个方法是适合你的，减肥坚持是王道。减肥每个人都要寻找适合的方法，因为之前试过单纯节食，体力跟不上，特别容易发烧感冒，还容易反弹。后来下决心饮食结合运动，瘦的明显，效果好，不反弹更健康。但是有一点，减下来一定后边继续坚持快走，而不是瘦了之后，恢复以前生活状态，那样等于白减，饮食不规律，也许反弹更猛烈。无论是快走 还是跑步，一定要到坚持，减肥3分靠吃，7分靠练。不是说慢跑和快走差不多嘛，都是有氧运动但是要半个小时以上呀，然而我慢跑根本就坚持不了，以前我最多也就绕着操场跑五圈（500*6）也就三公里，最后大概可以跑八圈也就是将近四公里的样子，根本做不到跑那么久。但是！快走我最开始尝试大概可以走40分钟到一个小时的样子，之后再去压压腿就感觉很棒啊做事情贵在坚持嘛，而且少吃也挺重要的，不过一定要记住什么都少吃，慢慢就胃变小了，我现在就明显没有以前能吃了，有时候看我吃的不多，但我确实是已经很饱了。咕咚计步器好多人说不准，我个人感觉没必要纠结，我们不是去做专业比赛，只是有个记录的APP辅助一下就好了，自己大约走了多少路，消耗多少千卡，方便了解自己一天快走能消耗多少脂肪，一天吃了多少热量，有助健身减肥减脂肪就好了。运动要达到一定的量，身体才开始使用脂肪运动+控制饮食，才会有效果。不吃夜宵，不吃零食，馒头或米饭减半，多吃菜正常的饭量要减半。大部分人想要减脂的人想要问的三个问题：“到底什么运动才能够减肥？”“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪，而减脂真正的本质是热量缺口！当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时，你就会瘦下来。（是的，就是这么简单粗暴的道理。）一、“到底什么运动才能减肥？“前面已经提到了，当热量缺口为正值的时候，就能把脂肪减掉，实现减脂的目的。说到这里，聪明的你已经不再问什么运动能减肥了，因为你发现了：只要你控制每天的热量缺口为正值，无论你做什么运动都会瘦下来，只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。那么，虽然做什么运动都能减脂，但是到底什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪！二、“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”其实这个问题的本质是脂肪与体重变化的关系。假如你是在对饮食进行合理控制的情况下（然而很多人这点就没做好）只要创造出热量缺口，那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。所以，很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低，同时人体的水分占体重70%左右，在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外，人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。所以，想要看自己是否减去了脂肪，可以更多地关注体型上的变化。比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”这里得讲道理，因为这就是人与人之间存在区别！体型说的一位代表人物谢尔顿W. H. Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。内胚型（endomorph）：天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，长秤容易减肥难。外胚型（ectomorph）：纤细高瘦咋吃都不胖。中胚型（mesomorph）：体态匀称，比例协调，是大家努力打造体型的方向。其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高，即使睡在床上一动不动，消耗的热量也要比别人高，因此更容易减脂。但其实并没有哪个人是天生属于某种体型的！答案是进行无氧运动。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率，从而提高自身的基础代谢率。因此，减脂不能只单纯地进行有氧运动，还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。
其实不要去纠结为什么不瘦，记住一点，要瘦就要消耗大于摄入。有一个问题就是你以为你吃得不多，其实你可能无意识的的摄入了很多。你不应该节食。三餐都要正常吃，别虐待自己。对自己狠一点，你是明显的运动量不足呗。一开始你觉得自己瘦，那估计是出汗了，身体的水分排了，看上去瘦一点。重个2两就不应该去care的，人一天中的体重，不同时间都会飘个1-2kg吧。连你洗澡前后的体重变化都不止2两，你可以自己试试。加大运动量，杜绝一切零食，但是三餐正常的吃。不吃多辛苦啊。减肥都是一把辛酸泪，但是你会爱上运动的感觉，真的。运动减肥件讲求科学合理的事情。减肥其实就是能量摄入和消耗长期保持负平衡。人体三大营养素：糖原、蛋白质、脂肪。三者都是有氧供能系统的原料，你吃下去的糖类，碳水化合物，蛋白质，脂肪，没有及时消耗利用掉，就转化成人体脂肪储存起来。脂肪全体高能，可以视作人体能量库，理论上取之不尽，用之不竭。想要大量，有针对性的消耗脂1， 绝食或长期摄入过低热量。这显然很不可取。2，合理饮食降低不必要的热量摄入，通过运动消耗储存脂肪。不知道你为什么选择“快走”来减肥，一般人这样做很难达到可以大量调用脂肪的减肥心率，一般身体机能正常的人群减肥心率在(220-年龄)*65%~85%这个区间，体弱的刚开始可以按减5个点计算。你刚开始减的两斤有两种可能，1是肌肉重量被减了。2刚开始锻炼时身体耐力和心肺功能水平不高，快走时心率可以达到减肥心率那个区间。锻炼一段时间后，身体素质上去了，运动量相对就小了。这时候出现平台期或者反弹都是正常的。跑步吧，加点力量练习，对你的情况不了解，没有更多建议。可以确定的是你现在的运动方式有问题，饮食方式的问题就相对不那么重要了。普及个小知识，预防运动过量，造成对身体的伤害快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？这块肌肉是胫骨前肌，它的解剖学功能之一是使脚背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩，也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，就类似拍打地面一样，有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分，离心工作方式也不会被强调，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作），如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤。胫骨前肌过度疲劳导致酸痛。题主是否注意过自己快走或跑步时有没有足外翻的不良姿态，或检查下跑鞋鞋底的磨损是否内侧大于外侧，或屈膝下蹲时双膝会不自觉向中间靠拢？如果有，即可能是前旋变形综合症（别怕，很多人都有，尤其缺乏运动久坐者）可能是两个原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四头肌腓肠肌力量不足，而腘绳肌臀大肌胫骨前肌过于紧张，或二者兼而有之。短期改善办法，换一双带有足弓支撑的跑鞋，并开始练习提踵。永久解决方法：练习提踵与徒手深蹲，拉伸腘绳肌，拉伸臀大肌，拉伸胫骨前肌。提供个框架，练习方法请自行百度。出现这种情况：建议休息几天，不然后果比较麻烦，千万不要不舒服也坚持。
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