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转藏至我的藏点跑步跑的脚背疼，怎么处理
跑步跑的脚背疼，怎么处理
发病时间：不清楚
跑步跑的脚背疼，怎么处理
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(12)
新疆生产建设兵团总医院
擅长：解决内科妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
跑步跑的脚背疼？与跑步过度，或是鞋子不合适，或是路面太硬有关的。是要注意适当的休息的，是要注意穿合适的鞋子会好些的。
对，是鞋子有点紧，跑的一百米，好多天了，现在还疼，严重吗，该怎么解决呢
回复追问：
不严重，还痛的话可以服氯唑沙宗片，双氯芬酸钠片，地塞米松片进行治疗。
回复追问：
友谊县人民医院
擅长：各种内科疾病的诊断和治疗以及鉴别诊断，希望能为更多的患者服务
你好，跑步后出现脚背疼痛，考虑是运动损伤引起有关系，建议可以进行热敷，理疗，按摩等办法进行处理！
呼和浩特市妇幼保健院
擅长：擅长于妇科护理及治疗工作
如果是因为跑步才导致的脚背疼痛，平时只能是休息，并且可以进行局部的按摩，短期内不能再剧烈运动
荣姐，又是你，哈哈，呃呃呃额额呃呃呃额额呃呃呃额额
回复追问：
巴中市人民医院体检中心
擅长：擅长消化内科，心内科，呼吸内科和血液内分泌科，小儿内科的常见病和多发病的诊治。
跑步导致脚背痛，常见于疲劳性骨折，软组织损伤发炎，建议拍片检查，没有骨折可以吃三七片，涂红花油按摩治疗。
这就骨折了，你傻了吗，呃呃呃额额呃呃呃额额呃呃呃额额
回复追问：
合肥凤凰肿瘤医院
擅长：擅长骨与软组织肿瘤，对股骨头坏死，强直性脊柱炎，风湿性关节炎，骨性关节炎，腰椎间盘突出等疾患有丰富的诊疗经验
根据你的描述，剧烈运动出现足背疼痛，考虑足趾关节过度运动导致局部肿胀。建议卧床休息，短期避免下地活动，肿痛加重到医院骨科拍片子检查，排除骨头异常。
威县中医院
擅长：妇科不孕不育症，跌打损伤。
只有休息好才可以好转，用热水泡脚，促进血液循环，减轻疼痛症状，。注意观察，。
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
你这一般是因为劳损导致出现的筋膜炎，可以多做一下热敷按摩处理，另外可以用热水浸泡，同时可以应用活血化瘀药物，比如三七胶囊等，有助于改善。
擅长：皮肤科、男科、妇科、泌尿科、内科、呼吸科等疾病
您好，根据您的描述，考虑用力不当引起的，。建议您可以适当按摩脚背部，也可用热水侵泡促进叙液循环缓解疼痛。
山东省冠县桑阿镇中心卫生院
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况一般考虑应该注意休息，可以服用消炎止痛药物治疗。建议去医院外科检查听从医生的安排。
大庆油田总院集团脑血管医院
擅长：对临床常见的多发病及慢性病能够给予预防、诊断及治疗；能够掌握临床常用药物的副作用及使用方法；擅长急诊急救、外伤清创、包扎、手术缝合等。
你好朋友，其实可以去做足疗按摩，以及热水泡脚，适当的注意休息，才能自然恢复。
多少天可以好呢？一一一一一一一一一一一一一一
回复追问：
进行按摩和热敷理疗，可以逐渐的缓解，一般需要三五天，一定要避免过度运动。
回复追问：
多少天可以好呢？一一一一一一一一一一一喔一一一
回复追问：
平时穿的鞋子也不要太紧，太硬。松软舒适，这样能减少局部受力。
回复追问：
大庆油田总医院集团脑血管医院
擅长：高血压，心肌梗死，心绞痛，心脏神经官能症，先天性心脏病等心脑血管疾病
你的情况考虑还是劳累导致的软组织损伤导致的。建议你最好适度的休息，不要劳累，可以局部热敷配合外用云南白药进行治疗的。
河北邢台威县人民医院
擅长：胃炎、胃溃疡，糖尿病，高血压，皮肤疾病
你好，像你这种情况可考虑为肌肉拉伤的表现。局部可热敷针灸，必要时可以用伤科跌打片药物治疗。
向医生提问
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
多发人群：运动人群
典型症状：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）手机版更便捷
核心训练好，运动伤害不来找
　　即便是在踏出冷气房就汗如雨下的夏日，一日不跑步就全身不对劲的你，一定也还是用汗水燃烧著跑者魂，坚持不停歇吧?夏天，也是个跑者养精蓄锐，为秋冬将近的赛事储备能量的时刻，但无论是气温还是训练，这样的温度都容易使人大意而造成运动伤害，对于跑者来说，到底该如何预防呢?　　除了大家熟知的跑前热身与跑后伸展以及夏天不能不注重的水分补给外，其实肌力训练也可以预防运动伤害发生，因为透过肌力训练可让身体的不同部位的肌群功能稳定性增强，同时也增加跑者们在运动过程中的安全性。例如，大腿前后侧的肌力训练，可以有效减少运动时大腿肌肉拉伤的机会。腹肌与背肌能力训练，也能减少跑者下背部疼痛的发生，增加运动表现。那麽现在就一起肌力一下吧!　　下肢肌力训练：股四头肌与臀大肌　　双脚打开与肩同宽，往前跨步，两脚採用前弓后箭的姿势，背打直臀部慢慢往后方坐下，在垫脚的同时进行上下蹲，刺激下臀肌肉，可锻鍊臀肌及腿部。　　下肢肌力训练：哑铃跨步蹲举　　跟前面动作类似，但增加跨步与哑铃负重。两脚併拢两手持哑铃，将右脚跨出一大步并缓缓蹲下，当蹲到最低时两腿同时伸起，右脚向后站立，重複这样动作，左脚、右脚交换著训练。哑铃跨步蹲举可以锻鍊到臀大肌、股二头肌与股四头肌。　　下肢肌力训练：哑铃负重深蹲　　双脚距离与肩同宽或稍宽，脚尖略向外张开约 15 度。上半身后挺打直，手持哑铃(也可用 600ml 宝特瓶装水替代)臀部往后坐，想像是要坐在椅子上感觉;深蹲的动作是以坐下来的动作缓缓的往下坐，直到大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。初学者可以在后方放张椅面与膝等高地椅子，体会坐下来的感觉。左右脚交替训练15-20 次。　　核心训练：棒式　　前臂放于地板以手肘撑地、双脚脚趾著地，紧缩核心肌群将全身挺直，训练中避免塌腰或翘起屁股。假使标准棒式无法撑到20秒，可改为用膝盖著地并从头到膝盖挺直即可减轻负重，之后再逐步改回标准姿势训练。由 20 秒的支撑时间依序增加至 120 秒，在每次动作之间休息 20-60秒，每次训练重複 3 次。　　核心训练：变化版　　这组是棒式变化式，单脚举起，停留约 10 秒，接著换脚。若要加点困难度，可以单脚停留 20 秒或更长的时间，再换另一脚训练，这个动作可以训练到腹横肌及下背。　　对向超人式 (又称悬空棒式)　　用双手与双膝撑地，同时确保背部打直并收紧腹肌。将一手向前伸直，将对侧的腿向后伸展。手脚儘量打直勿弯曲，伸展维持续2-3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。然后回到起始姿势，换边重複动作，每边重複3-5次。对向超人式除训练背部肌群外对于竖脊肌、腰方肌、臀肌、腿后肌群也有良好的训练效果。进阶版可以手持哑铃负重。　　核心训练：单手棒式　　以单手手肘撑地，全身转向侧边保持核心肌群紧缩并挺直全身，此时会明显感到核心肌群必须收缩才可维持身体挺直，这个动作可以有效刺激、强化腹部和腰部肌群。　　核心训练：侧棒式　　撑地的手与肩膀保持一直线，腹肌用力，让侧身保持一直线，一脚向上抬举，另一手插腰维持平衡，将身体侧面维持正向，与地面成垂直。　　核心训练：仰卧卷腹　　臀部贴地，肩膀不落地，两脚与肩同宽。双手交叠，向前伸展至双膝中间，进行仰卧卷腹动作，这个训练可以加强腹直肌、腹内斜肌、腹横肌、腹外斜肌，每30次为一组。　　腰椎核心肌群训练　　平躺，腹部保持微缩，呼吸维持顺畅。双脚在空中弯曲伸直(空中踩脚踏车)重複 15-20 次一组，每次训练做三组。　　核心训练：坐姿卷腹　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手内夹撑住身体两侧，手肘往后屈。开始动作时缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝，同时将双脚往前推，运用腹部力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。15-20 次一组，每次训练做三组。　　核心训练：超人式　　趴在地上，脚尖撑地，双手向前伸直，双脚往后伸直。掌心应向下平放在地上。收紧臀肌与下背部，将上半身和小腿向上抬高，使上半身与伸直的双腿抬离地面。抬至最高时停顿30-40 秒，然后回到起始位置，重複2 次。特别注意的是不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎，动作中膝盖尽量不要弯曲。这个动作可以打开整个后驱干和延展、强化背部肌群，也可以伸展到手臂和臀、腿部的线条。　　大腿后肌训练：桥式　　仰躺于地板双脚张开与肩同宽，利用大腿后肌力量将屁股往上抬，上抬后维持 3-5 秒，15-20 次一组，每回训练三组。　　基本的伸展运动　　伸展除了放鬆，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，还能达到强化肌肉的效果。　　臀大肌群伸展　　动作很简单，先坐在地上然后做翘二郎腿的姿势，同时臀部离开地面，小腿越靠近身体越能伸展到后侧的肌肉。这个伸展是针对臀大肌以及腿后腱肌群。也是骼胫束伸展重要的动作之一。　　小腿愈靠近身体愈能伸展到后侧的肌肉　　单腿曲膝后仰　　坐于地上，左腿伸直，右腿后曲併拢于左腿，膝关节外弯，脚跟贴在臀部外侧。身体缓缓后躺弯曲，后躺时以双手支撑，右膝尽量不离开地面，两腿交换伸展。&
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沪ICP备号-4 Copyright (C)2018 youlai All rights reserved跑步的时候为什么腰部上面一点的地方会痛？_百度知道
跑步的时候为什么腰部上面一点的地方会痛？
我有更好的答案
腰肌力量差，肌肉生物性能降低，腰肌承担不足，所以会有过度负荷，腰肌过度紧张，导致你腰疼，当你弯腰时正好是对腰肌有个牵拉作用，会放松腰肌，从而症状会有一些缓解。如果只是简单的腰肌劳损，简单锻炼腰肌就够了，最好看看有没有腰椎键盘突出，椎体是否移位等。若跑步运动量过大或姿势不正确，使腰腹部肌肉拉伤，可局部热敷，减少活动量。腰痛的原因还有可能腰部的问题,比如腰肌劳损,椎间盘位置不正等,也有其他地方的牵扯痛,比如维系于腰部神经的脏器发生病变也可引起腰痛,建议你到医院查查腰椎片，腰椎CT,注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D。
采纳率：52%
盲肠在痛，这很正常
因为你以前不长运动,现在运动受不了.时间长就好了.我以前也有这种情况
呼吸不均匀或是你刚吃东西不久就跑的吧
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秋季跑步四个部位最易损伤！ 膝盖腰部最脆弱
秋季跑步四个部位最易损伤！
　　渐入秋季、不少跑者的跑步训练也开始变得频繁起来，不过，在跑步体验度提升的同时，一些运动损伤的发病风险也在增加。因此，跑者在关注训练效果的同时也要特别注意对这几类跑步伤病的预防。
　　肌肉拉伤
　　肌肉拉伤是跑步训练中十分常见的一类损伤，多是由于跑步时肌肉超负荷用力，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂所引起，出现拉伤部位将产生疼痛、无力感。
　　入秋以后，气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉且昼夜温差加大，人体内血管收缩度及韧带伸展度将会大大降低，这时，发生肌肉拉伤的风险也将远高于夏季。
　　预防措施：
　　跑者在跑步前后要做好充分地预防工作以避免肌肉拉伤，有效预防肌肉拉伤的方法包括：
　　1、经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性；
　　2、跑步前充分热身，以保证肌肉、血管放松不紧绷；
　　3、跑步时不要马上开始剧烈快跑，循序渐进让肌肉能够充分适应；
　　4、跑步后进行低强度恢复运动或按摩，舒缓肌肉避免硬化；
　　5、在跑步过程中如果感觉到某处肌肉产生拉裂性的疼痛感，应马上减速或停止跑步。
　　伤病处理：
　　如果跑者在跑步过程中，肌肉不慎拉伤，应首先确认拉伤的部位及严重程度，对于肌肉急性拉伤一般采用“RICE”原则经行紧急处理，即制动（R）、冰敷（I）、加压包扎（C）、抬高患肢（E）。
　　1、制动：停止跑步，尤其避免受伤部位的活动；
　　2、冰敷：利用冰袋或制冷喷雾对受伤部位进行冰敷，约15min；
　　3、加压包扎：用绷带适度加压包扎于受伤处；
　　4、抬高患肢：在休息时尽量将受伤的那条腿抬高放置；
　　5、24h后观察拉伤程度：轻度拉伤只需停止跑步，修养1~2周后即可恢复，期间可进行一些身体力量训练，但应避免拉伤部位的剧烈活动和受力；而中度或重度拉伤则必须就医治疗，经过一段时间的复健后才能恢复。
　　膝盖损伤
　　膝盖是人体最大的承重关节，跑步姿势不正确，下肢肌力和肌耐力、核心力量不足都将导致膝盖受损；膝盖的横向位移还将促使其中的软骨产生磨损，最终引发炎症。秋季是骨骼的快速生长、修复期，这一时期进行跑步训练稍有不慎就容易引起膝盖损伤，因此必要的预防措施必不可少。
　　预防措施：
　　1、正确的跑步姿势；
　　2、跑步前充分热身；
　　3、加强腿部肌肉训练；
　　4、充足的钙质、维生素D摄入；
　　5、选择平直的路线经行跑步，减少上下坡跑；
　　6、普通的日常训练中不建议使用护膝，以避免护膝影响跑者的疼痛感知；
　　7、控制跑量、避免膝盖超负荷，如果感觉到膝盖酸胀不适应对训练计划作出合理调整，如出现剧烈疼感应，应立即停止跑步并就医。
　　伤病处理：
　　1、膝盖部位的伤病相对复杂，跑者要先确认、区分损伤部位，对症下药。通常，膝盖前方疼痛可能是髌骨软化/半脱位、滑囊炎、关节炎，上方疼痛一般为股四头肌腱损伤，下方疼痛为胫骨结节骨骺炎，两侧疼痛则多为半月板损伤或关节炎；
　　2、制动：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远等；
　　3、冰敷：利用冰袋对膝盖疼痛部位经行冰敷，每次15min，每天2~3次；
　　4、服药：如果出现炎症，需在医生指导下服用消炎药物；
　　5、膝盖损伤通常2周左右能够恢复，如自我治疗后疼痛仍未消失，则需就医治疗。
　　腰部扭伤
　　秋季的气候变化会对腰部产生不利影响，跑者在跑步过程中如有不慎，同样有可能会扭伤腰部。
　　预防措施：
　　1、跑前充分拉伸腰部；
　　2、跑步时保持身体直立，腰背部直挺但不紧绷；
　　3、跑步过程中集中注意力、保证脚步平稳，避免身体失衡；
　　4、日常训练中注意腰部力量的锻炼。
　　伤病处理：
　　腰部损伤通常比较严重，因此，在不确定损伤程度的情况下不可盲目做处理，以免留下后遗症。
　　1、制动：立即停止运动并平卧于硬板床上，固定腰部避免随意运动，尽快就医；
　　2、冰敷：伤后24~72h内进行冷敷使局部血管收缩，减轻充血和出血，达到止痛、消肿的目的；
　　3、热敷：之后，在已消肿的情况下改为温热水热敷，可促进组织血液循环、帮助恢复。
　　脚踝扭伤
　　脚踝，又称踝关节，位于人体足部与腿相连的部位。在跑步时脚部不稳、落地身体重心处理不当的情况下，很有可能造成踝关节瞬间受力过大而扭伤。
　　预防措施：
　　1、选择合脚的跑鞋、平坦的路面进行跑步训练；
　　2、热身时要充分活动脚踝；
　　3、平时加强对脚踝稳定性的训练，如：提踵训练、绕踝训练、纵向跳跃训练和踝部本体感觉训练等。
　　伤病处理：
　　1、紧急处理（24小时内）：一般采用“POLICE”法进行初步的应急处理。即：保护（protest）、适当负重（OptimalLoading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
　　2、恢复处理（24小时后）：待伤病处稳定后，如无肿胀症状可在局部适当进行热敷等物理治疗和局部按摩治疗加速血肿吸收，促进关节功能的恢复；如恢复情况不佳则需就医。
　　3、伤后恢复：经过观察后，如果伤病处恢复情况良好，可适当进行低强度的负重训练，但应注意循序渐进，直到痊愈之后才能开始正常的跑步训练。
　　跑步伤病往往来得毫无预兆，却会打乱跑者全部的训练计划，因此，跑者在日常训练当中一定要注意伤病的预防，让跑步远离伤病！（韦家小宝 跑步圣经）
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