跳绳健身小技巧 身体损伤最小前提下达到健身目的_健美_新浪竞技风暴_新浪网
跳绳健身小技巧 身体损伤最小前提下达到健身目的
跳绳健身有技巧
　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。
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对跳绳细节更重视
　　跳绳对于器材，场地的要求并不高，不过考虑到使运动的效果最大化的话，你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难，初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控；另外，选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担，质地较软的运动鞋更好；至于场地的选择，出于保护脚部的考虑，平整而相对较软的场地更为推荐。
　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。
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做好准备运动
　　跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实，跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态，但跳绳本身也有着相当的运动强度，这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以，跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来，避免不必要的运动损伤。
　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。
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不需要过快，也不要太慢
　　之前提到过，持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动，其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以，每分钟的跳绳次数可以作为一个参考，每分钟80次可以作为一个参考标准，但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言，只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度，那么相应的运动效果也不会让你失望。
　　跳绳作为一项简单易行的有氧运动，对于强化健身入门者的综合体能，增强体质有着特别的效果；即使我们的健身水平提升到较高的水准，跳绳仍然可以作为辅助性全身锻炼保留下来。跳绳的优点有很多，从效果上来说它是一项能够使全身都得到锻炼的运动，不过这也意味着我们在跳绳时需要有所注意，在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。
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技术动作很重要
　　跳绳是一项持续的运动，而如果不注意保证动作的正确，不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地，避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制，以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲，不需要刻意保持弯曲或伸直，以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。
（来源：GQ男士网）
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跳绳减肥法：跳绳健身减肥7部曲
【导读】跳绳减肥法：跳绳健身减肥7部曲 1、简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分
跳绳减肥法：跳绳健身减肥7部曲
&　　1、简单跳绳法
　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
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你好，欢迎来到男人窝时尚网
健身跳绳你需要注意的小tips
编辑：小男
12:07:23　　来源于：
　　现在可是全民的时代，一般人会选择跑步、游泳之类的 健身方法，但是跳绳对于大家肯定也不陌生，小时候大家肯定都有玩跳绳的，然而许多小细节大家就不一定注意到了，那么这篇就来给大家讲讲需要注意的细节。
　　那么首先给大家介绍一下跳绳是什么：
　　跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称&透索&，宋称&跳索&，明称&跳百索&、&跳白索&、&跳马索&，清称&绳飞&，清末以后称作&跳绳&。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
　　1、对跳绳细节更重视
对跳绳细节更重视
　　跳绳对于器材，场地的要求并不高，不过考虑到使运动的效果最大化的话，你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难，初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外，选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担，质地较软的更好;至于场地的选择，出于保护脚部的考虑，平整而相对较软的场地更为推荐。
　　2、做好准备运动
做好准备运动
　　跳绳本身不适于看作一项。确实，跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态，但跳绳本身也有着相当的运动强度，这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以，跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来，避免不必要的运动损伤。
　　3、不需要过快，也不要太慢
　　之前提到过，持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动，其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以，每分钟的跳绳次数可以作为一个参考，每分钟80次可以作为一个参考标准，但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言，只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度，那么相应的运动效果也不会让你失望。
　　4、技术动作很重要
　　跳绳是一项持续的运动，而如果不注意保证动作的正确，不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地，避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制，以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲，不需要刻意保持弯曲或伸直，以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
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男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
健身是一件快来的事情，就要丰富有趣。俯卧撑、引体向上or深蹲，你是不是也对这些常规的健身动作感动腻歪了呢?如果你想换换口味，下面这些好玩的的健身动作最适合你了。
最近，总听到很多人说，“为什么锻炼这么久一直没效果?为什么我总会受伤?”....这些都是不懂健身误区的人经常会碰到的问题，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性.
喜欢健身的男士总是可爱的，因为对自己的身材要求严格的人，自然在生活工作中，都十分优秀。不过，问题是，很多人在健身当中，其实并没有很全面的计划，导致走进了健身的雷区。健身没效果，肌肉没有型?
健身圈有一个说法，给自己3个月的时间去训练，你的效果就会特别明显，肌肉和线条都能出来了。不过，为什么有的人问小编，明明坚持锻炼了，可还是没有效果，这是为什么？今天，我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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