青少年如何锻炼身体---宝安日报多媒体数字报刊平台
第A16版：融和
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青少年健康发展专题
青少年如何锻炼身体
运动锻炼不仅可以增强体质，还具有教育、娱乐等功能。通过运动，青少年可以提高心肺功能，促进骨骼生长，提高对环境的适应性；运动还可以陶冶情操，磨练意志，形成刚毅和顽强的性格；在团体运动中，青少年可以提高群体意识，培养竞争与合作观念，有利于人际交往技能的习得和道德品质的养成。 身体是生存的本钱，世界卫生组织（WHO）提出了身体运动有益健康的全球建议非常具有操作性。身体运动包括家庭、学校和社区环境的体育运动、有计划的锻炼等。建议青少年： （1）积极参加各式各样的体育活动，要尽量选择使全身各器官、系统均参与的运动，以促进身体机能的全面提高。 （2）每天都要进行有氧运动。有氧运动形式众多，既可以选择中等强度有氧运动，如健步走、远足、游泳、骑车、爬山、划船、轮滑等，也可以选择大强度运动，如跑步、快节奏健美操、跳绳、篮球、足球、橄榄球、羽毛球等。 （3）青少年在确保每天参加体育锻炼的前提下，每周至少应进行三天大强度运动，这对提高青少年体质非常重要。跑步虽然是一项单调性运动，趣味性不高，但却是全面提高青少年身体素质的重要运动方式，是青少年每周必练的运动项目。 （4）青少年是发展肌肉力量的黄金时期。力量练习不仅可以增加肌肉，而且可以促进骨骼发育、提高心肺功能。力量练习的方式和负荷要根据年龄确定。登山、健美操、投掷、各种球类运动等对发展肌肉力量均产生积极作用。 （5）青少年肌肉等软组织弹性好，适合进行各种柔韧性练习。 青少年在选择合适的运动项目后，要做好运动前准备和运动后注意事项： （1）准备好相应运动项目的装备。 （2）运动前要做准备活动，让身体更好地适应。 （3）运动前不能吃得很饱、喝过多水，餐后一个小时以上才能运动。 （4）剧烈运动后不要立即停下来休息，要做好放松运动，例如慢跑或拉伸的运动，不要马上大量饮水、喝冷饮，也不能立即洗冷水澡。最好喝点淡盐水来补充身体丢失的水分和盐分，身体平静后再洗热水澡。 宝安日报记者 杨林 通讯员 卢萌 陈萍青少年通常在什么时间运动最好?做什么运动对身体最有好处?_百度知道
青少年通常在什么时间运动最好?做什么运动对身体最有好处?
我有更好的答案
如游泳、快走、慢跑等运动对身体都是很有好处的。可以根据自己身体基础选择不同强度的运动。比如经常慢跑的人，快走就不太合适了。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
健身爱好者
最佳锻炼时间:每天8时-12时，14时-17时.最佳运动项目:健康跑.(一)最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。(二)健康跑是锻炼身体的有效手段在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。健康跑三步骤: 健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。 健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。 健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。 选择运动装备 一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。 补充矿物质水 当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。 跑步燃烧脂肪 健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细.
本回答被提问者采纳
运动出汗有助于爽身、强体和御病。从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。从这个意义上来看,在保持这样运动心率的前提下,持续的时间愈长运动出汗愈多。比如，慢跑、中长跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、跳绳等等，不一而足。 这里有个需要注意的问题是：运动出汗后，千万不可用湿毛巾揩拭或直接洗浴。可以用干毛巾揩拭，把汗擦干即可。待身体完全冷却平静下来后再行洗浴。否则，时间长了，你哭都来不及！若必须要讲个原理，我想可能也是出汗排毒和祛邪安正的缘由。排毒和祛邪应该是比吸收营养更重要的事情。有氧运动 最有益于身体健康 所谓的有氧运动就是指富韵律性的运 动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心 率之75%至85%）的运动。最大心律是（220-年龄）。有氧运动的目的在于增强 心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数 便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增 加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长 时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而 这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长 时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 常见的有氧运动有太极拳 健身操 快步走 慢跑 骑自行车等运动 。 其实每一种运动只要你把握好自己的心律能持续的保持在最高心律的55-65%就 可以达到健康的锻炼效果 另外，要身体健康运动还是全部。还要注意经常保 持心情愉快 饮食要健康均衡合理 作息时间要规律健康 才能得到很好的效果。
最好在下午，做什么运动就要看个人条件了胖人宜做有氧运动，瘦人可以做一些无氧运动
每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤游泳及其他一些有氧运动对人体很有好处
在你想运动的时候运动最好!
最好傍晚，慢跑或跳绳最佳
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青少年应该怎样锻炼身体才不会影响发育，相反还有利于发育？
我有更好的答案
强度太大的锻炼暂时先不要急着做，特别是器械锻炼不能做。因为身体还处于发育阶段，大负荷运动会影响身体的正常发育，如发育不良，身体畸形......你的身体的营养吸收还不是很强，若消耗过多，留给发育的就少啦！自然对发育就会有影响！建议你还是运动量较小的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐....
采纳率：62%
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全部答案（共1个回答）
可以锻炼骨骼和肌肉，促进了身体各部分器官及其机能的发育，发展了身体的平衡能力和灵活性，从而促进了大脑和小脑之间的机能联系，促进了脑的发育
（1）适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病的心血管并发...
老年人常参加体育锻炼的好处如下：
(1)体育锻炼对老年人运动系统的影响。
体育锻炼能减缓衰老变化的进程。研究表明，经常参加锻炼的老年 人，肌肉萎缩较少，肌力较好...
孩子参加体育锻炼，可以使肌肉更加发达，在日常生活中不容易受伤
您好,这里是乐乐为您回答:每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相...
各种研究资料表明，经常从事体育锻炼的人比伏案工作者平均要多活 12年，各器官生理功能的差别可达15年。
体育锻炼对人体各器官的益处主要在于：
循环系统：由于运动...
答: 对于小班幼儿，首先教给他们用语言来表达要大小便的欲望；在活动间 歇’教师要提醒幼儿排便，排尿’不憋屎尿。
中大班的幼儿，要教会他们自己料理大小便和穿脱裤子。教会...
答: 辣、烤、炸、油腻食品一律忌口答案补充喝点凉茶
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
答: 2．本病所伴的胸痛多为短暂（几秒钟）的刺痛或持久（数小时）的隐痛；患者常喜欢不时地吸一大口气或做叹息性呼吸；胸痛部位多在左乳下心尖部附近或经常变动；症状多在疲劳...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区青少年应该怎样锻炼身体？
更新时间： 12:28:11
健康分享者：askd
儿子今年已经十五岁了，比我几乎还要高半个头呢，可是他还是嫌弃自己的个子不够高，整天琢磨着怎样能够长得更高一些，那么青少年该怎样锻炼呢？
步骤/方法：
我觉得青少年应该要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，这样就能够有时间在早晨起来后，可以到外面去跑跑步，这时候，只要将身体跑到微热就可以了，这是一个简单的良好的习惯。
当然作为读书孩子的青少年们，做一做做广播体操是必须的，也或者有兴趣的话，可以连一些练武的基本动作，，如果在联系的时候，刚开始的话，不需要十分的深沉，只要能够做到形似就可以了，慢慢的循序渐进。
还有一些办法也是不错的，建议大家可以在每天早上起床后，首先深深的吸一口气，再仰天长啸，这样能够增加自己的肺活量，然后可以进行原地跳，还有单杠，双杆等都是不错的选择。
注意事项：
青少年的时候，建议不要过多的追求什么甚至开始尝试服用某些药物，应该顺其自然的比较好。
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