瑜伽倒立怎么练手肘倒立的这2种练法，你试过没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 12:14 标签： 初学者怎么练瑜伽倒立
视频丨瑜伽手肘倒立，你要这样练！
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今日搜狐热点瑜伽肘倒立总是不稳？试试这个技巧……瑜伽肘倒立总是不稳？试试这个技巧……恋瑜伽百家号倒立，是非常好的瑜伽体式，能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环，促进深度放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。对手肘头倒立练习的一些建议1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。做肘倒立常犯的错误1.肩膀塌陷肩膀没有上提，上背部弯曲，根基不稳定。正确做法：启动核心，肩膀外展2.髋部打开，背部塌陷髋部左右以前以后，核心松懈的表现正确做法：髋部摆正，脊柱延展根 基 稳 定 才 能 更 好 地 向 上本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。恋瑜伽百家号最近更新：简介:瑜伽身心灵修行的搬运工作者最新文章相关文章【图片】写给想正确练习头倒立的人【瑜伽吧】_百度贴吧
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首先，头倒立很简单，我没开玩笑。
其次，大师们基本都会头倒立，可是会头倒立不等于是大师，这句也是真的。
当会了几个有难度的体式后，千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的
分享福州梵榕瑜伽仓山店（QQ)的一些习练经验吧，或许，这些经验能够帮助到您。若真如此，请您给我留言，我会分享更多。
在瑜伽修习的路上，您可能总是会遇到一些老师提醒您：这个动作你不能做，等你身体的相关部位准备好的时候，再去挑战它！可是，您或许依然迫不及待地去挑战自己，您喜欢这感觉......
下面，我们来分解一下头倒立的练习（这里讲到的头倒立式，是不借助任何辅助工具的逐步习练，有一些需要注意的事项，您可以咨询您身边的老师）并请您完全看完此文后再进行尝试：
1.学会前滚翻（有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张）；
2.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）；
3.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节，会让练习事半功倍）；
4.需要腿部的内旋和力量（适度即可，不要让这些字眼成为练习的负担）；
5.更重要的是，需要气息的推动（一旦找到内在气息的流动，整个练习就若行云流水，稳定而舒适）。
为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉，我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。
蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话，需要停下来思考您的练习是否正确？
请您这样练习“蝗虫式”：
1.不要把头抬得很高，注意颈部后侧的伸展。
2.按您的理解俯卧好，把两臂放在背后，双手互抱对侧手肘；先呼气，放松。
3.然后开始吸气，上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步，不要着急。
4.我会着重解说双腿，这是我们练习的重点。
腿的适当内旋（双脚的外侧相互平行即可），会让髋部后侧的压力释放掉，同时避免给腰部带来压力和伤害。
吸气：有意识的将双脚向后上方伸展（一定要避免的是：尽力把双腿往上抬。如果您的老师是这样教您的，她/他一定错了）；
可以这么理解：腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展，而非夹紧。这种伸展也是适度的，它起于吸气的开始，止于吸气
——如何进入这个体式，决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。所以，您需要用心观察这个过程，让您的觉知充满整个练习，但
不需要紧张。
呼气：保持身体的弹性；
呼吸几次；
呼气：依然带着脚部适度伸展的力量，
把身体平放地面，休息。
——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。至始至终，您的呼吸应该平稳如一。如果你是掉下来或者是砸下来的，这个练习只能是
不能不说的是，很多教练会提到“极限的边缘”，这几个字眼至少会引起以下下几个结果：
1.学生会先找到极限，然后把动作撤回来一些；
2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识；
无论引起哪种结果，都将伤害到学生。
我个人的观点：没有愚蠢的学生，只有愚蠢的老师，在我们身边，会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累，然后寻求理疗。
我们应该明白：正确的练习瑜伽，一定不会受伤，一定具有理疗的效果。
（扯远了）
如果您肩臂的灵活和力量已经建立，现在，可以做头倒立了。请放松心情，做几次前滚翻，就像孩子玩耍一样：
1.跪坐，上身前俯卧，将前臂放在毯子（垫子）上，肘部距离和您自己的肩膀一样宽（上臂平行），十指交叉（也可以把最下面的小手指
收进来），手腕伸直。
瑜伽教练培训,选择亚太瑜伽,颁发权威教练证书,45天包学会,包住宿,高薪就业,多年来已累计培训10万多名瑜伽教练.
2.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上，脚尖点地，伸直双腿。
头部不要再移动了。
呼气：双脚往头的方向移动，推动臀部来到肩的上方，再往后一点——在这里找到倒立的根基！
吸气：双脚离开地面——手肘向下推地面，就像你要用力推开一个人一样，你开始有意识的主动出击，而不是任由身体的重量压
下来——双腿双脚的感觉，和做蝗虫式的感觉一模一样！
大脚趾相触，双脚向后上方带动伸展。这种伸展也是起于吸气的开始，止于吸气的结束。
做头倒立时，脚部的这种伸展，就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”，只不过，我在这里分享的感觉，是来
自于您身体内部的气息的推动，您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习！
您可能会摔倒，没关系，放开手，摔吧，前滚翻而已。多试几次之后，您将体会到身体轻盈的感觉和快乐！
呼吸几次；
呼气：把腿放下来（臀部适当后倾，便于维持平衡），这种放下，起于呼气的开始，止于呼气的结束。
不要急着起来，保持坐姿前俯，像婴儿一样，多放松一会。
头倒立练习原则和体验：1.如果是第一次练习，抵在地面的头部会略有疼痛，它正在适应；2.手肘七分力，另外三分力在头上并且会被脚的带动伸展所分担。
小贴士：去除头上的发簪之类的东西；地上可以垫些毛毯之类的东西，以免翻滚时疼痛；头疼、头部动过手术、脊椎有问题者，请先咨询医生；高血压、眩晕症、颅内压高、血栓形成、高度近视、耳水肿、耳道化脓、体内毒素多、女性生理周期者等等应先避免练习。
手倒立的感觉是一样的，依然需要肩膀的灵活性和力量、需要手腕部逐步的适应、需要呼吸的参与等等。
友情提醒：1.瑜伽的呼吸、平衡、力量、柔韧是不可分割的、否则，您的练习将事倍功半就像“柔”，如果没有力量和弹性，就会变
成软而没有了“韧”；
2.瑜伽就是瑜伽，不是类似于“瑜伽”的运动。没有自我的亲身验证，就无法进行有内涵的传授；
3.瑜伽一旦开始，就没有结束；
4.99%的练习+1%的理论：练习是别人无法替代的，理论分前人留下的和您从实践里总结的；
5.练习是舒适的、稳定的
6.别乱练，更不能等受伤了再去理疗，“烧钱”不说，还受罪。
7.我尊重大师并向大师学习，但请别总是和我提谁都是“大师”。
感恩楼主分享
我们这里有一个半罐水的瑜伽老师，她和会员说头倒立要放在练习瑜伽课之前去练习，而不是练习完瑜伽之后再做头倒立！我都无语了
我怎么感觉9分力在头上，头皮疼啊，手肘1分力
多练习核心，倒起来后用手臂力量去支撑减轻头部压力
感谢楼主分享
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瑜伽手肘倒立的这2种练法，你试过没？
刚开始练习瑜伽手肘倒立，很多同学会靠惯性向上跳，但是，这样不安全，即使上去了也不容易稳定。错误做法：靠惯性向上跳同学们可以试试下面这2种方法，不靠惯性，而是靠核心让脚离地，找到平衡之后，双腿再并拢。第一种手肘倒立离墙练习↓↓↓首先，调整一下手的放置方式：双手互抱手肘，量好距离双手八个手指交扣，食指伸直，放在地面膝盖着地，脚趾踩地，稳定肩膀膝盖离地，背部延展，臀部抬高双脚往前走，肩膀来到手肘正上方抬头，看手腕中间抬起右腿向上，让髋部来到肩膀正上方然后换左腿，找到肩膀和背部的稳定再次抬起右腿向上，髋部稳定右腿稍微向后，髋部稳定，左脚离地左脚继续向上，双腿在上方并拢在手肘倒立中保持5次呼吸第二种手肘倒立靠墙练习
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