有氧运动增强超重男性的睾酮
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男性随着年龄的增长，睾酮水平降低。这可能导致身体和情绪的一些变化，包括体重增加，骨密度减小，抑郁，性行为减少。然而，一项新的研究表明，超重或肥胖的男性，进行12周的有氧运动可显著提高睾酮水平。&最近，日本筑波大学的首席研究员Hiroshi Kumagai及其同事在美国生理学会综合生物学的亚利桑那州凤凰城举行的第七次运动会议上发表了他们的研究结果。&睾酮是男性性激素，主要由睾丸产生。&在男性中，睾酮负责维持精子生产，性欲，面部和身体毛发，肌肉大小和力量，脂肪分布，红细胞生产和骨密度。&根据梅奥诊所的研究可知，男性的睾酮水平通常在30岁或40岁开始下降，每年约下降1％。&Kumagai及其同事指出，肥胖是降低睾酮水平的主要危险因素。2015年的研究团队确立了饮食和运动之间的联系，超重或肥胖的男性增加睾酮水平的方式。&在新的研究中，研究人员开始确定是否定期进行有氧运动会影响超重或肥胖男性的睾酮水平。&超重，肥胖的男人通过运动增加睾酮&研究涉及44名男性，其中28名超重或肥胖，16名正常。没有人进行定期运动。&所有参与者都参加一项有氧运动，每周进行1-3天40-60分钟的步行或慢跑，为期12周。&在运动之前和之后测量男性睾酮水平。&虽然，在12周结束时，该运动对正常体重男性的睾酮水平没有影响，但是超重或肥胖的男性激素水平显著增加。&详细地，超重或肥胖男性的总睾酮水平从每升15.4纳摩尔增加到每升18.1纳摩尔。&团队注意到，超重或肥胖男性在12周的项目中运动越强烈，睾酮水平增加越多。&运动，而不是减肥是“增加睾酮水平的主要因素”&研究人员指出，超重或肥胖男性的睾酮水平仍然低于运动后正常体重男性的睾酮水平，但他们的发现仍然有用。&超重或肥胖男性确实显示出通过运动减了一些肥，研究人员推测这可能有助于睾酮水平的上升。&Kumagai指出：“然而，体重减轻的程度很小，我们发现剧烈身体活动的增加与血清睾酮水平的增加相关”。&“所以，似乎身体活动的增加，特别是剧烈的身体活动，是增加血清睾酮水平的主要因素。”--Kumagai博士
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【不够用？】睾丸酮，为啥对健身那么重要？
【不够用？】睾丸酮，为啥对健身那么重要？ 04:58毫无疑问，睾丸酮是雄性激素的“圣杯”。下面将教你如何自然和安全的提高自身睾丸酮分泌水平。睾丸酮的作用到目前为止仍没有得到完全阐明。但毫无疑问的是，它可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。然而，在三十岁以后，大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降，让他们在患有心脏病、二型糖尿病和肥胖病方面处于极大风险之中，同时也会造成他们矿物质疏松、性功能下降、肌肉量减少以及体力的减退。女性同样会因为睾丸酮分泌下降而受到影响。虽然女性睾丸酮水平仅仅是男性的十分之一，但跟男性一样，它的分泌也会在二十多岁的时候达到顶峰，然后下降。睾丸酮分泌下降会消极的改变女性体内雄性激素和雌性激素的平衡，从而导致女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松以及增长肌肉困难。不过，也有很多方法可以让你自然的提高身体的睾丸酮水平。通过抗阻训练、营养、休息和补剂等方面可以大幅度改变它的分泌水平，这几项也许你已经在尝试去做了。接下来将介绍七个最有效的方法，来安全的提高身体的睾丸酮水平。1、多吃脂肪，刺激睾丸酮分泌饮食中的脂肪经常被认为是“好身材杀手”，然而实际上它却是在优化自然分泌睾丸酮方面的决定性因素之一。将脂肪与心脏病和胆固醇含量提高联系在一起的时代早已经过去了，现在多吃膳食脂肪已经被认为是提高睾丸酮分泌水平的可靠方法。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪和饱和脂肪的饮食方案已经证明可以提高睾丸酮水平。在另一项研究中，那些从高脂肪饮食方案（13%的饱和脂肪）变成低脂肪饮食方案（5%饱和脂肪）的男性体内的分泌的睾丸酮水平都出现了明显的下降，同时循环的雄性激素水平也更低。在讨论膳食脂肪的时候，应该记住的是不仅仅是你所摄入的脂肪含量，也应包括脂肪类型。高质量单一不饱和脂肪的例子：橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱高质量饱和脂肪的例子：红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪2、不要回避胆固醇睾丸酮来源于胆固醇，所以如果你的膳食中缺少胆固醇，那么想同时提高睾丸酮素分泌，你无疑是在欺骗自己。之前的研究已经表明了高密度胆固醇水平和游离睾丸酮水平之间的关系密切。记住一点：身体里大部分的睾丸酮是会附着到蛋白质上面的，只有那些游离的睾丸酮会被视为生物学上可利用的，用于组织的吸收。此外，将完整的鸡蛋加入到一种相对碳水化合物受控的饮食方案里被证实会提高脂蛋白水平（更高水平的高密度胆固醇）并减少代谢综合征患者身体里的胰岛素低糖。代谢综合征是指一系列的健康问题包括高血压、高血糖和其他容易导致心脏病的危险因素。高胆固醇食物通常富含饱和脂肪。一些不错的选择包括红肉、鸡蛋黄和海鲜食品包括小虾、鱿鱼和龙虾。我日常饮食的必备完整的鸡蛋————我每天早上吃三个完整鸡蛋！3、补充刺激睾丸酮分泌的成分锌锌是一种必须元素，在睾丸酮分泌中发挥重要作用。轻微缺锌常常和睾丸酮浓度降低有关。一项知名研究表明上了年纪的有轻微缺锌症状的男性在连续六个月补充锌后，他们的睾丸酮浓度从8.3nmol/L提高到16.0 nmol/L,增长93%！研究人员总结说锌元素在调节健康男性体内血液中睾丸酮水平方面起到重要作用。d -天门冬氨酸d -天门冬氨酸是一种存在于内分泌组织的氨基酸，它通过提高睾丸酮分泌的水平来影响激素水平。维生素D维生素D无疑是与睾丸酮有关的最重要的一种维生素。实验表明维生素D含量高的参与者明显比含量低的拥有更水平的游离睾丸酮。基于此项研究，维生素D和睾丸酮分泌水平有密切联系。4、多做复合的负重运动饮食对睾丸酮分泌有重要影响，训练同样如此。研究表明高强度的负重训练（选择可以做到每组10次达到力竭的重量）可以刺激睾丸酮的分泌。然而，想要充分利用训练刺激，你必须选好动作和器械。一般来说，你刺激的肌肉量越多，你分泌的睾丸酮越多。研究表明与腿举相比，深蹲可以刺激分泌更多睾丸酮。坚持做复合动作如深蹲、卧推、硬拉会明显提高睾丸酮的分泌水平。由于器械更擅长分离你所训练的肌肉，他们相比于自由重量训练不是好选择。5、训练时间不要过长训练的长短同样可以影响睾丸酮的分泌水平。如果你经常进行长时间的、组间歇很长的训练，那么你睾丸酮分泌水平会下降。超过一个小时的训练可能会提高皮质醇的分泌水平，从而降低睾丸酮的分泌。此外，研究表明在进行一系列的阻抗训练时，更短的组间歇会分泌更多睾丸酮。为了最大程度提高睾丸酮的分泌水平，缩短你的休息时间，并将训练总时间控制住一小时以内。6、充分睡眠缺少高质量的睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，因此会影响肌肉生长和减肥。研究表明睡眠时间与早晨的睾丸酮水平密切相关。为了更好的提高睾丸酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。7、刺激T分泌的动作重量多变化谈到抗阻训练，研究表明大容量的训练计划（比如以中等重量到较大重量——70%到85%的你的最大重量来进行多组练习）可以刺激更多睾丸酮的分泌。坚持最大程度调动肌肉量以及用中等重量等到大重量的训练计划。除此以外，有经验的健身者愿意偶尔将被迫性重复加入到训练计划之中，因为通过这种训练，睾丸酮会显著增加。将其他力竭后动作技巧加入到其中也会更好的提高睾丸酮的分泌。增强睾丸酮分泌的训练计划一、胸部和肩部睾丸酮刺激训练计划二、背部和手臂睾丸酮刺激训练计划三、腿部睾丸酮刺激训练计划8小时健身(hours8)
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