运动补水的原则时，如何正确科学健康的补水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 11:13 标签： 运动后如何补水
运动后如何补水？运动后如何补水才正确呢？|运动|容易|白开水_新浪网
运动后如何补水？运动后如何补水才正确呢？
运动后如何补水？运动后如何补水才正确呢？
运动结束之后，人体由于流失了大量汗液水分，会感到口干特别严重，所以需要补充大量的水分，那么运动后如何补水才正确呢?运动后喝白开水或淡盐水运动后喝白开水最容易被人体吸收，在白开水中兑少量食盐喝，可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。喝水不宜太凉运动结束后喝的水不宜太凉，以免对肠胃造成刺激，导致肠胃功能紊乱，严重的甚至导致消化不良，喝温开水最好，水温在37°C左右即可，多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢，维持体内水分平衡。喝水要少量多次剧烈运动后不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，这样容易伤害肠胃和心脏，加重这些器官的工作负担，喝水可以采取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分钟，再喝300毫升左右，这样可以让身体慢慢吸收水分。补水量不宜太多运动中补水除了要少量多次，还要注意一次不宜过量，最好不要超过800毫升，补充过量的话，容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。运动后饮水速度不宜过快刚运动完的时候，身体还处于兴奋期，在喝水的时候，要尽量保持喝水速度平缓，节奏和心跳速度尽量保持一致，间歇式的分次喝水，这样才能保证让身体有序的，充分吸收水分。不要喝含糖量过高的饮料有的人运动后喜欢喝运动饮料，但要注意，含糖过高的饮料不能喝，糖的浓度过高，导致饮料在胃中的停留时间过长，反而容易影响水分吸收。
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运动后怎么补水才科学
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不要仅仅运动后补水，正确的补水方法应该是，少量多次，长跑的话，建议20分钟补水一次
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如何选择运动饮料 补充：其实按其中的盐糖比例自制糖盐水，也是挺好的。　　本报讯 （记者 张昭）连日世界杯，细心的球迷会发现这样的细节：当有队员受伤倒地，或是其他原因造成比赛无法继续时，很多球员会迅速跑到场边喝水，有的人还要“先喝一口漱漱再吐掉”。球员的喝水方法是“科学运动补水法”吗？哪些运动补水细节又是我们应该注意的呢？让我们来听听专家的说法。
　　运动前，饮水千万别太多
　　“运动中由于出汗，水和电解质丢失过多，容易引起脱水，因此运动补水十分重要。”天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士介绍说，运动补水是个“技术活儿”，其中讲究很多。总的来说，运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。
　　一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时，这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收，因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。
　　运动中，喝水更要少量多次
　　那么，球场上的球员们“漱上一口再喝”，是否是运动补水的科学样本呢？李博士解释说，那是因为职业球员在比赛中的运动强度很大，奔跑时间长了容易口干，喝水之前先漱漱口，也可以把运动中口腔分泌的物质或者吸入嘴里的脏物吐出，这些因素，恐怕都是大众健身中不容易遇到的，不必刻意模仿。
　　李博士表示，运动中补水更要少量多饮，切忌一次喝得太多。夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。
　　李博士特别指出，运动期间补水，不推荐饮用碳酸饮料，此类饮品中含有二氧化碳，而大众健身一般都是有氧运动，需要氧而排出二氧化碳，因而此类饮品是不利于运动的。
　　运动后，到达“安静心率”再喝
　　“运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。”李庆雯博士说，运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水。“运动后心率达到150次/分钟，对于一般人来说就算是安静心率了。”她介绍，想要了解自己的安静心率，可以静坐呼吸10分钟，然后数一数自己的脉搏，只要是身体健康的正常人，脉搏与心率就是一致的，由此可以得出自己的安静心率。
　　虽然夏天运动要适量多饮水，不过李庆雯最后强调，很多人习惯不渴也喝8杯水，这就过于机械了，每个人的代谢水平不同，或者说体质不同，不考虑自身感受“随大溜”饮水，有导致水中毒的可能，也就是打乱体内正常的电解质平衡。
　　1、运动饮料中钠含量
　　2.2-39.1mmol/L
　　2、钾含量
　　1.3-3.7 mmol/L
　　3、钙含量
　　1.0-5.0 mmol/L
　　4、含糖量
　　一般4-8%
　　作者：张昭
本文来源：天津网-城市快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：美国运动医学专家指出，在长距离或长时间运动中，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：
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　　美国运动医学专家指出，在长距离或长时间运动中，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：
　　运动中喝矿泉水会更渴
　　美国运动医学专家指出，在长距离或长时间运动中，单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：
　　1.运动前做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和的感觉。
　　2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
　　3.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%～%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22摄氏度之间。
　　4.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
　　5.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等的饮料;或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。
（实习编辑：陈兴娣）
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每天补水量大约为2升，早晚各一杯，其他时间适当补水；最好喝新鲜开水，对身体好；做减肥运动时，不能不喝水；喝水要适量，根据自己的身体情况而定，不可过量饮水，以防“水中毒”。方舟子告诉你运动时如何正确补水_腾讯视频
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