足底筋膜炎伤害能不能跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 09:13 标签： 足底筋膜炎 踩网球
足底筋膜炎就真的不能跑步了吗？ - 知乎90被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步得了足底筋膜炎？不要怕！这些方法让你恢复健康！跑步得了足底筋膜炎？不要怕！这些方法让你恢复健康！肌肉志百家号现在随着人们健康意识的加强，越来越多的人都开始走上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况，让自己越活越年轻。可是随着跑步人数的增多，越来越多的问题出现在跑友的身上。 许多人因为跑步而受伤，有的伤甚至是非常严重的，比如说膝盖，足部，脚部，这些部位一旦受伤了对于我们以后的跑步是有很大的影响的，甚至有一些伤痛让我们以后都跑不了步了！ 有许多跑步的朋友都跑过来问我为什么我跑步的时候足底非常的疼痛？其实很多人足底疼痛的原因都是因为足底筋膜炎，这个病确实非常让人烦恼，虽然对我们的健康造成致命的威胁，但是每次跑步足底都疼，这让我们无法坚持跑步，这对于我们跑步的发挥有很大的影响。 那么我们得了足底筋膜炎又该怎么办呢？ 1. 去医院检查 一旦我们足底疼痛，我们最好先去医院检查，这样才可以查出来病灶，同时，我们应该听医生的嘱咐合理的安排治疗计划，这样才可以让我们在最短的时间里快速的恢复！ 2. 减小运动量 合理健康的跑步能够帮助我们改善自己的身体健康状况，一旦我们过度跑步很有可能让我们的健康受到严重的损害，而足底筋膜炎很有可能就是因为我们的训练量太大而造成的，所以我们一定要减少自己的训练量，如果是对于比较严重的足底筋膜炎，我们应该暂时放弃跑步，让炎症快速的消除，足部快速的恢复。 3. 跑步一定要适当的拉伸 许多人得了筋膜炎都是因为自己在跑步前不注意拉伸而造成的，跑步是一项中高强度的运动，如果我们不拉伸，不热身，直接走上跑步的道路，很有可能导致我们的一些身体部位受到损伤，所以我们在跑步前一定要拉伸，热身，我们可以足底着地，使劲的往上翘前脚掌，这样可以充分的舒缓足部筋膜，最大程度地防止足底筋膜炎！ 4. 网球训练 如果我们得了轻度的足底筋膜炎，我们可以买一个网球，然后我们将网球放在足底，让网球在足底缓缓的移动，这样就可以充分舒缓足部筋膜，从而让我们的足底筋膜快速的修复，这对于足底筋膜炎的治愈也非常有好处！ 5. 一定要补充适当的营养 这一点千万不要被忽略，许多人以为吃饭跟足底筋膜炎有什么关系？其实这是非常不正确的认识，如果我们摄入的饮食非常的合理，非常的科学，那么充足的营养物质，就可以加速我们身体的修复，尤其是水果中含有大量的维生素，这些维生素对治疗炎症有很好的效果，所以我们在跑完步后，除了摄入一些高蛋白，高碳水化合物的食物，我们应该也要补充适当的维生素。 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章足底筋膜炎，该怎么跑步？
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去年在训练跑者的过程中，有位跑者反馈：“我最近，足底筋膜炎好严重。”请他回传了最近的跑步影片进行分析之后，发现他的跑姿又回到原本蹬地的动作了（原本改好的动作又回去了）。
我估计是因为他之前生病停练了一周，复原后又立即进行有强度的强度，使他回到过去惯有的动作模式。
如何避免足底筋膜炎复发？
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技术的知觉无法被永久保存，它就像你的体能一样是有时效性的，只能透过训练强化它与维持它，尤其在改动作的时候要特别集中精神才能把跑姿调校到正确的框架里。以他的情况来说，必须从新找回“自由向前落下的知觉”才能从根本矫正足底筋膜的问题，这样才不会再复发。
什么是“自由向前落下的知觉”？徐国峰在《论文不能尽信》一文中有简洁精准的解释：
......在各种速度下「像原地跑一样」脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。但速度愈快，愈难做到......不管跑什么速度，都要像原地跑一样向前跑。
得了足底筋膜炎该怎么办？
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但是当跑者已经发生足底筋膜炎无法正常练跑的时候该怎么办？（这也是训练营中跑者的矛盾：很想练、受伤很不甘心）；之前建议跑者“向后走”或“向后跑”，不但可以舒缓症状，也可以舒缓心情。
因为向后移动时，迫使脚掌在移动时不去做推地的动作。但那只是“治标”，“治本”还是必须从修正跑步技术动作作起，不然跑量一增加，问题又会再次出现。
上图是其中一个落下知觉开发的训练动作。我们会建议有足底筋膜炎病史的跑者：
每次练跑前都要找回打磨“自由向前落下”的知觉，不能在体重还在时抬起脚跟（蹬地的另一种说法），脚跟要随着体重一起往前落下，也就是说脚跟是“被动”离地的。
本图中动作2是正确姿势示范，动作1和动作3是常见错误示范
足底筋膜炎是小腿和脚掌主动收缩、小腿和脚掌变成“主动”发力、踮起脚跟所造成的，虽然很多跑者会说自己没刻意这么做，这时我们就会拍下他的动作证明给他看：“你有的，请好好练习，把动作改掉，不然就会一直复发。”
身体往前加速的过程是“自由落下”的过程，前面图中的动作看起来很轻松，但最好能在训练前的热身多做一些，若是间歇训练，最好每趟起跑前都要做，把自由向前落下的知觉找回来。
进行跑步的主课表训练时会再提醒这一类的跑者：膝盖比之前再弯一点。因为这个姿势，会帮助脚踝放松，以及不刻意伸直膝关节。
在教学上调整的重点是：不要让跑者去想脚掌或足底筋膜，愈想它会愈主动；要去想、去专注的是“躯干”，让它向前落下，如此一来，脚掌就会变成“被动”，一变“被动”就没事了！
# 来，今天来评论区聊聊 #
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我的足底筋膜炎终于要好了
& && &自去年9月北马右脚患上了足底筋膜炎后，至今已经有4个多月了，期间也带伤参加了11月上海马拉松和临沂马拉松。其中，上海马拉松7公里处就疼痛难忍，21公里后伤情加重，开始步行，最终502完赛；一周后的临沂马拉松，为了陪同夫人完成她的首马并实现破四的目标，咬牙坚持完成全程，用时3小时56分。& &&&临沂马拉松后，休息了一个半月，元旦开始恢复跑步，一月份跑量210公里，一月的最后三天接连跑了三个万米，43分39秒、44分39秒、48分30秒。跑完后足底没有疼感，足底筋膜炎，再见了！
& &&&我把治疗足底筋膜炎的感受写下来，让和我有同样伤病的跑友借鉴。
& &&&第一，在刚开始阶段要静养，有人说可以骑车来代替跑步，这也不可取。我整个10月份骑车历程达到600公里，但伤情不见好转，现在才明白，单车骑行速度如果超过30公里/小时，也会加重足底筋膜炎。
& & 第二，坚持热水泡脚、足底按摩、拉伸、足部力量锻炼等，一周两周可能感受不到明显的效果，但如果坚持三个月以上，足底筋膜硬结会变小，和正常的足底筋膜就没有什么差别了。
& & 第三，足底筋膜炎一般要半年才能好转，伤筋动骨一百天，这是有道理的，所以，别太着急恢复跑步，一定要彻底休息，留得青山在，不愁没柴烧。在恢复跑步的初期，要少跑慢跑，至少适应一个阶段后，再上量上强度。期间若有痛感，应立即休息，过个三五天后，痛感消失了再跑。
& &&&第四，要有信心，别消极休养，一有空就按摩拉伸，坚持下去，足底筋膜炎就会渐行渐远了。
& &&&第五，保持适当的体重，合理饮食，这样，在经过几个月的停跑后，恢复跑步也容易，以前打好的长跑底子不会轻易消失的。
& &&&希望大家能根据自身的情况，制定科学的跑步计划，避免受伤，跑的长久，跑的健康。
恭喜你痊愈啦！
我春节前后的1个半月里跑了3次30+后，右脚足弓和脚跟就隐隐有感觉。3.19无锡338，4.16北京跑137，4.23单位组织的小铁三中4分10秒配速5公里，之后的右脚跟疼痛开始比较明显了。至今停跑半个月，又揉又搓又泡，有一定缓解，但看不到彻底恢复的迹象。哪位朋友有科学系统治疗足底筋膜炎的方案，或者是自己痊愈的经验做法。
不惑之年爱跑步 发表于
热水泡脚，拉伸脚底筋膜，滚网球，按摩脚底，都是好办法的
很有帮助的好帖！
请教两点，：
1：我右脚前脚掌着地，着地部位疼了2个月，期间时好坏时坏，是不是脚底筋膜炎？
2：疼痛持续，不能跑步很难受，这几天也不管他了，坚持跑步，感觉反而好了很多，基本不疼了，这样做好吗？
时间太长了，期间不能跑步那不是要疯掉？不是有针刀吗？搞一下不就好了么??
这么简单就好了。不可思意我几年都好不了
恭喜楼主顺利康复。
恭喜你.不过还是要多注意.别再返复.丹东跑吧颜.
恭喜楼主痊愈，又可以快乐跑步了！！！
可喜可贺，足底筋膜炎真不好痊愈。
慢慢养吧，千万别急于上量经历过的
恭喜楼主！我也是足底筋膜炎，反反复复地持续了大半年时间，现在不敢说痊愈，但是自己注意坚持拉伸，已经无大碍。
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