为什么练背时背阔肌的感觉最难找？
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为什么练背时背阔肌的感觉最难找？
练背的时候如何才能找到背阔肌的训练感觉？背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一，起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭（muscle spindle）。本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。2、练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌（肌梭密度也有20+个/克肌肉）、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。练背该如何寻找泵感？对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。GIF你需要确认你的肩膀是否有疼痛？是否有灵活性问题。如果没有，那么可以先通过高位下拉训练整个上肢拉的动作链，然后再用一些稳定性训练动作比如负重农夫走，来提高肩膀的问题稳定性和手臂的稳定性。有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。动作控制的训练可能会有比较长的时间，有可能需要6-8周甚至更长的时间才能让你的背阔肌在训练中找到不错的感觉。但是只要持续发展动作控制和提高动作质量，背阔肌一定能找到感觉。本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。— END —听说关注它，身材都变好了不信？试试看！
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练背的时候如何才能找到背阔肌的训练感觉？
背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一，起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。
1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭（muscle spindle）。本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。
一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。
2、练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌（肌梭密度也有20+个/克肌肉）、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。
练背该如何寻找泵感？
对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。
你需要确认你的肩膀是否有疼痛？是否有灵活性问题。如果没有，那么可以先通过高位下拉训练整个上肢拉的动作链，然后再用一些稳定性训练动作比如负重农夫走，来提高肩膀的问题稳定性和手臂的稳定性。
有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。
动作控制的训练可能会有比较长的时间，有可能需要6-8周甚至更长的时间才能让你的背阔肌在训练中找到不错的感觉。但是只要持续发展动作控制和提高动作质量，背阔肌一定能找到感觉。
本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。
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今日搜狐热点练背阔肌但是只有大圆肌有感觉_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
练背阔肌但是只有大圆肌有感觉
我有更好的答案
引体对大小圆肌刺激确实比较大。另外就是动作估计有些问题。需要松肩后收，以肘部位支点，背阔肌发力往上拉。
背阔肌宽度，如何刺激
只有宽拉才能增加宽度。双手的距离越宽，背阔肌生长的越宽
采纳率：88%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　要说人体全身上下最难锻炼的肌肉，每个人都有自己不同的看法，但在小编看来全身最难练的部位无疑就是你的背部肌肉。我们所说的背部肌肉通常指的都是整个背部的肌群，但是相对于新手而言，练背是可能更多用到的是大小圆肌而不是背部面积最大的背阔肌，所以背部肌肉中背阔肌的锻炼是最难的。但是今天我们就告诉大家一个技巧，只要用到这一个技巧就能帮助你很好的找到练背的感觉，帮助你更好的锻炼背部。
　　首先我们需要了解到，背阔肌的起始点和终点在什么位置，知道了这两点你就可以明白背阔肌什么时候启动，并且知道了背阔肌如何更好的发力和运动。背阔肌的面积很大，他起始于我们的下背部也就是大约后腰的位置，而止于肱骨小结节嵴。所以背阔肌主要控制的是我们大臂和身体之间的位置关系。而且背阔肌的主要发力方式是把我们的肘部从从远端拉回靠近主躯干的位置，无论是从上方还是前方拉回，都是背阔肌在更多的发力。
　　而我们的小技巧则是在无器械的状态下，将你的肘部放在主躯干的两侧，然后用你的背阔肌持续发力，这时候你的肘部是位于身体两侧动不了的，你要做的就是记住这时候肘部的位置以及发力的感觉。而我们在锻炼背阔肌时就要做到肘部从各个方向拉回至身体两侧时，到达无器械状态下刚刚所说的肘部所处的位置。当然我们不用像下图的展示背阔一样把手臂打那么开，手臂只要自然向下就好。
　　当然你也不可能每次都拉到那个状态下的位置，比如高位下拉，虽然到不了预期的位置，但你需要做的就是尽可能的靠近预定的位置，这样子才能更好的收缩你的背阔肌，达到我们预期的锻炼效果。
　　当然这个技巧既然是一个发力绷紧的过程，那么我们也可以在热身完成之后，锻炼开始之前，持续的进行一个发力绷紧放松的过程，这个过程可以帮助你更好的掌握背阔肌发力到放松的过程，也就是无负重的情况下模拟我们在锻炼中的发力模式。而且锻炼前的这种训练还能帮助肌肉形成短期的肌肉记忆，对于之后的锻炼又更好的帮助和更加准确的刺激目标。
　　所以哑铃划船时我们不是把哑铃拉到更靠近身体的位置，而是把肘部还原到我们前面说的背阔肌发力时所处的位置，这个位置是固定的。而且这个过程中哑铃的活动轨迹也不是直上直下的，而是以一个弧形的轨迹在运动。
　　当然这个原理同样可以用在高位的下压，很多人很难找到这个动作对于背阔肌的刺激，但是这个技巧可以说是能够完全帮助你找到高位下压的发力模式以及泵感。
　　总之这个小技巧对于新手锻炼背部找不到背阔肌的发力有很好的帮助，只要是锻炼背部的动作几乎都可以适用，尤其是杠铃以及哑铃的划船，对于找不到泵感得新手来说这个技巧非常的实用有效，比起那些教你固定动作的方法有效率多了。
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All rights reserved80%的人练背都会遇到这些问题，有图有真相！
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80%的人练背都会遇到这些问题，有图有真相！
昨日爱健身推送了《》这篇文章后，在评论处收到健身朋友们的留言，具体请看下文：一、每次练背都会借力，手臂更酸在这里总结以下几点，关于练背找不到感觉的原因：（1）时间未到没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。（2）练肌肉不是搬东西有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。（3）动作要标准请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。（4）背阔肌需优先练在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。再分享背阔肌下拉训练视频：二、背阔肌下部怎么练？如果想练背阔肌下部，推荐坐姿划船这个动作。练习时，要使用窄握距的手柄。请看下图：这个动作可以增加背阔肌的厚度，因为当你向背部平面拉拽双肘，窄握距的手柄可以让你的手臂更加贴近身体，这样可以让你的背阔肌下部更好的参与动作。而宽握距的高位下拉，对于背阔肌的上部效果更佳。三、女生背不要练宽，怎样练线条？都说女生有背部线条更性感，那怎样去理解女生性感的背部线条呢？可能用文字比较难表达，相信举个例子会更容理解。当你看到女生穿露背装的时候，给所有人的印象都是“美呆了”的感觉，无论男人女人都想多看几眼，这应该就是女生性感背部线条的魅力了。请看下图：其实，女生练背的动作和男生是一样，只是在训练的时候需要调整RM。所谓的RM是指：“做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM”。想要了解什么是RM，请点击阅读《》这篇文章。女生要想拥有性感的背部线条，需要降低体脂率，一般控制在20%左右。男女体脂率对比图请点击看《》这篇文章。其次是锻炼背部肌肉线条和提高肌肉弹性。下面分享女生性感背部线条训练计划：动作一：杠铃硬拉 3-5组*15-20动作二：俯身反握杠铃划船&3-5组*15-20动作三：俯身哑铃侧平举&3-5组*15-20动作四：俯身杠铃划船&3-5组*15-20以上四个动作可以安排在一次训练中进行，需要美背的女生建议每周锻炼1-2次，体脂高的还需在训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。对动作不了解的女生，请看以下视频：好就赞一下！
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