立卧撑跳,公认最强的一套腹部燃脂训练练,你能做下来吗

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立卧撑跳,最强的燃脂训练!
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立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作,这套动作由9个立卧撑跳变式组成,每个动作15次,动作之间休息30秒,让你燃烧全身脂肪!
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今日搜狐热点得固至少需要21天的现象,称之为 21天效应 。
我们是否总为身上厚厚的脂肪所烦恼?
有没有什么好技巧能让脂肪快速燃烧?
下面给大家推荐一个被公认最强的燃脂训练动作
立卧撑跳:这套动作由9个立卧撑跳变式组成,每个动作15次,动作之间休息30秒,让你燃烧全身脂肪!
原版立卧撑跳
动作要领:先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来起跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。如此重复15次
收缩手臂小腿+立卧撑跳
动作要领:趴下先做卧跳,收缩手臂与小腿,然后做俯卧撑+收腿+站起来起跳,如此重复15次。
分叉腿+立卧撑跳
动作要领:趴下,腿往后伸,并拢双腿再分叉,再并拢,做俯卧撑,站起来起跳。如此重复15次。
单腿+立卧撑跳
动作要领:难度相对上升,把一腿抬起不触地,趴下做俯卧撑姿势,单腿往前收缩两次,站立,起跳。如此重复15次。
交叉式立卧撑跳
动作要领:趴下做俯卧撑姿势,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地,同时手变单手撑地,手与脚是交叉对称方向;做俯卧撑姿势,站起来起跳。如此重复15次。
原版立卧撑跳(中途舒缓)
动作要领:先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来起跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。如此重复15次
原地奔跑+立卧撑跳
动作要领:原地快速奔跑,快速趴下做俯卧撑姿势,站起来起跳。如此重复15次。
后翘腿+立卧撑跳
动作要领:先做一个立卧撑跳,双手撑地,后腿往上踢,站起来起跳。如此重复15次。
交叉单跪腿+立卧撑跳
动作要领:交叉单跪腿,先左后右,双脚离地起跳,做立卧撑跳。如此重复15次。
别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。但是坚持做效果也是很明显的。
这样每天上串下跳的,看着是不是很累?要是没时间怎么办?不能坚持下来怎么办?每天运动后的肌肉酸痛怎么解决?
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立卧撑跳,公认最强的燃脂训练动作,你敢挑战吗?
立卧撑跳,公认最强的燃脂训练动作,你敢挑战吗?
  这个动作叫立卧撑(英文:Burpees)。  简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。  别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。所以说,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。  推荐30天立卧撑挑战  想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划,无需任何器械,在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。  30天,挑战1400个立卧撑,你行吗?不要说你没有时间,也不要说你没有专业的健身器材,更不要说你不行。  当你完成这个30天挑战1400个立卧撑之后,你一定会有一个脱胎换骨的改变,那就是坚持!  北上广最情趣、最劲爆、  最实用、最新鲜的两性话题解读!
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