让你泵感超足的训练_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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让你泵感超足的训练以下介绍的这个健身房增肌训练计划会让你在第二天有强烈的酸痛感，最重要的是，它在训练时需要你有强大的意志力，能够让自己有绝对的毅力坚持完成，突破身体和精神上的双重枷锁，不论在训练开始还是最后进行这个技术，效果都非常棒，整体强度会较大，每一个小组的串联会让你无限接近力竭，所以，你所使用的器械一定是以固定器械或者绳索器械，能够随时放弃，而不会产生任何安全隐患。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如何做：选择一个你只能够完成12次的重量，并且能够保证正确、良好的动作形式的重量，这很重要，如果你选择太轻，则不会得到相同“泵感”，开始时完成5次，共5组，每组之间休息5秒。当完成5组后休息10秒，接下来用相同重量，相同动作完成4次，共4组，依旧是组间休息5秒。以此类推，直到递减到1次x1组结束。所以整个的流程是这样的：5组x5次，组间歇5秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com休息10秒4组x4次，组间歇5秒休息10秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3组x3次，组间歇5秒休息10秒2组x2次，组间歇5秒精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com休息10秒1组x1次，结束。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com正如你看到影片里的，动作的选择很重要，固定器械和绳索器械是你唯一选择，尤其在独自训练时。训练时的泵感对增肌训练者很重要，它能够使液体（和营养）更多的进入肌肉，扩大和推动肌肉筋膜，而且泵感还和增加睾酮和生长激素相关联，而这些激素又直接与肌肉增长密不可分。你一定要尝试一下这一技术。
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(无敌洋芋叉叉)
第三方登录：如何找到肌肉泵感
四招帮助你超越力竭，获得完美“泵感”效应。对于我们健身人来说，好好的训练，好好的恢复是我们所追求的。从内心里为了自己的梦想或者真心的改变而努力，这是我们所需要的。只有这样的人才能从根本上杜绝训练中的敷衍了事、自欺欺人，完全机械的应付计划等等事情发生。虽然训练过程必然艰辛，但始终是充满希望的。
训练的过程从根本上来说是个刺激肌肉的过程，在训练中迫使肌肉力竭是我们常用的方法之一，也是现在健身行业被广泛使用的方法。我们说的肌肉力竭，而不是身体力竭，这点很重要，也就是我们经常说的“练到肌肉”，而不是练到力量，例如在做哑铃弯举动作，动作的不规范导致往往会导致身体力量用尽，而二头却没有刺激完全，这是典型的没有“练到肌肉”，练到力量了。力竭只是一个方法，而我们通常用“泵感”来衡量肌肉是否刺激到饱和一个标准，力竭是获得“泵感”的有效手段之一。
真正健身的朋友会执着的去追求泵感，一次没有泵感的训练不是一次完美的训练。不要单纯的为了完成计划而训练，像任务一样。虽然力竭是获得泵感的有效途径之一，但对于大重量的练习来说，往往力竭了却没有获得泵感，所以在动作我们还要注意要运用多组数、慢速度、长位移等等方法来配合以获得泵感。这里我们介绍四种超越力竭的方法，给予肌肉更深层次的刺激，来帮助你获得“泵感”，帮你完成一次完美的训练。
1、助力法则。助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作的方法。
2、欺骗性法则。虽然经常讲动作的标准置关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得泵感的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量做多几次，这就叫欺骗法则。
3、间歇训练。当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。
4、半程法则。对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。
5、递减重量法则。当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到到力竭，继续减少重量。例如20KG、15KG、10KG、、、
健身不仅仅是项体力劳动，同样也需要科学的理论指导。在健身中学会思考，不要麻木于为了计划而计划的机械重复中，我们要的不是“完成计划”，我们要的是训练成果和改变。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。8个胸部训练动作，给你的胸部带来前所未有的泵感！
拥有饱满的大胸肌，是每一健身爱好者都渴望拥有的，可是练好胸肌虽然说起来容易，但是在实际的训练过程中，我们都会遇到各式各样的问题，找不到胸部的发力感？找不到练胸的泵感？又或是不知道胸部的训练计划？
如果你遇到过以上的问题，那今天为大家推荐8个胸部训练的动作，来解答大家的疑惑，让你胸部训练的泵感更加的强烈！
动作1：上斜卧推（建议每组5-8次，共5组）
动作2：平板哑铃卧推（建议每组12-15次，共3组）
动作3：上斜绳索飞鸟（每组15次，共4组）
动作4：哑铃片推胸（建议每组做到力竭，完成4组即可）
动作5：哑铃卧推（建议每组12-15次，共4组）
注意在完成的过程中，两只哑铃要紧贴在一起！
动作6：双杠臂屈伸（建议每组10次，3组即可）
动作7：药球窄距俯卧撑（建议每组做到力竭，共3组）
动作8：蝴蝶机夹胸（建议每组15-20次，完成4组即可）
完成这8个动作，一定会让你的胸部产生从未有过的泵感，不过动作最然基础，但是一定要做到标准才能收获最大的效果！
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为什么只有轻重量高次数才觉得有泵感....用中上重量却没感觉?
如题.....坐姿杠铃推肩, 30KG高次数(25次一组)感觉很好,但换了60KG(6-8次一组)却觉得根本不是肩用力了...好像是用了全身...那么要用多少才是适合增肌呢?
哦，好重。我都知能用35KG练肩。
高次数、中、低，甚至冲击极限，这几个都得练，轮这来。
本帖最后由 酷跑 于
19:11 编辑
一个字“慢”，只有慢的时候你才能感觉到什么叫做练肩，别总是用爆发力，要用肌肉去感觉收缩才是最好的锻炼，别看我们健身房什么比赛第一第二的，目前为止只是遇见过2个人去用肌肉收缩锻炼，本来能做10个的重量一半都做不上，下次你锻炼的时候记住一次循环换一下计划，例如这次是爆发力大重量递增训练法，下一次就用小重量或者60-70%的重量做肌肉收缩练级，保证你的感觉是用小的练怎么比大的更累（重点：3秒上，3秒下），至今为止我在健身房遇见的人何止上万，用3秒上3秒下的方法练的包括我见到的2个人加我自己一共就3个人，你想问我效果怎么样，我只能告诉你前期半年=你练一年（锻炼这么久感觉这种方法很受用）
虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔·韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成 32 条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：
　　（一） 初练者的训练法则：
　　1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
　　3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
　　（二） 中级阶段训练法则：
　　5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
　　6。 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
　　7。 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
　　8。 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
　　9。 超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
　　10。复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
　　11。综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
　　12。周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
　　13。静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
　　（三） 高级阶段训练法则：
　　14。“欺骗”法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
　　15。三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
　　16。巨型组合法则： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
　　17。先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
　　18。休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
　　19。顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
　　20。持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
　　21。反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
　　22。强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
　　23。双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
　　24。三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
　　25。“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
　　26。质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
　　27。渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。
　　28。直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
　　29。兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
　　30。部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
　　31。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
　　32。交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
你要是能把韦德训练32原则都掌握了，我敢这么说你是你们那的肌肉控，你那个级别的Number one
这些学问的好好 体会一下
嗯，好好学习下~~~
酷跑 发表于
一个字“慢”，只有慢的时候你才能感觉到什么叫做练肩，别总是用爆发力，要用肌肉去感觉收缩才是最好的锻炼 ...
长知识了!!!多谢分享经验啊!!!教练!
酷跑 发表于
虽然有不少健美运动导师提出这条或那条训练法则，并各具实效，但能够收集其大成，并通过实践不断深化而形成 ...
偶只是练了一年....可能还不算初级~~最多是入门小子....