初入健身房入门女生版的女生如何进行训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 03:25 标签： 女生去健身房器械入门
健身房的有哪些动作，比较适合女生进行训练？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
健身房的有哪些动作，比较适合女生进行训练？
告诉大家，美女们都在健身房做什么。
　　如果你在街上都看不到美女了，是不是也很纳闷她们去哪儿了？小编去的地方经常看到美女哟，据小编长时间的蹲守，发现邂逅的地方还是健身房比较固定。小编告诉大家，美女们都在健身房做什么。
小编告诉那些想去健身房不知做什么的美女，这些动作都是小编蹲守出来的，绝对适合有一种是适合你的。
　　一、起蹲俯卧撑（波比运动）
　　1。首先垂直站立，双手自然垂于身体两侧，双腿并拢，膝盖开始稍微进行弯曲。
　　2。然后向下蹲，让双手碰到地面后，手掌撑地，双腿向后移动，伸直。然后做一个普通俯卧撑。
　　3。双腿回收到胸前，起立，恢复站姿，完毕。重复动作。
二、哑铃水平上举
　　1。两脚站立分开，与肩等宽，双手手分别拿哑铃。
　　2。双臂慢慢向两侧展开，手肘弯曲，最后肘部维持在一条水平线上。
　　3。双臂慢慢举过头顶，按照原来的路线放下，完毕。然后重复动作。
三、哑铃负重踏步
　　1。站立姿势，双手分别拿着哑铃，面对踏板（也可以是台阶）。左脚踩上踏板，站稳后，重心前移，把身体重心放在左脚上，臀部收紧，右腿向后慢慢抬起。
　　2。抬到一定高度，右腿开始慢慢落下，保持重心后移，当右脚尖接触地面，身体重心转移到右脚，收回左腿，恢复起初姿势。重复动作。
四、杠铃卧推
　　1。仰躺在卧推椅上，握着杠铃，找到一个适合自己发力的双手间距，肘部弯曲呈90度，胸与肘部在一条水平线上，与杠铃杆平行。
　　2。慢慢向上推举杠铃，推举到双臂伸直，然后开始下放杠铃，下放时要注意，杠铃稍微触到胸部或即将触到胸部，再做向上推举，重复动作。
　　五、颈前深蹲
　　1。在杠铃支架下，把脖子放在杠铃杆中间的下方，用双手握住杠铃，同时可以借助颈部力量来控制它。
　　2。把杠铃从支架上抬出，向前一步，把双脚分开，用来保持平衡。
　　3。弯曲膝盖，慢慢下蹲，感觉臀部肌肉受到拉伸，恢复起立。重复动作。
六、哑铃飞鸟
　　1。仰躺在卧推凳上，双手分别拿着哑铃，慢慢向上推，两臂伸直。
　　2。双臂开始往两侧慢慢落下，手肘稍微弯曲，等到双手低于胸部，这时的胸部肌肉有了拉伸感。然后原路回收哑铃，完毕。重复动作。
　　这都是健身房比较基础的动作，当时美女们要是把这些动作做到位了，修长的身材就出来了呢。还有就是，里面的重复动作小编没有规定，是因为每个人的身体素质不一样呢，大致范围为2-8次为一组。大家可以量力而行，不可逞能，不可出糗。
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