健身在室外好，还是应该去健身房呢？ - 知乎657被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,050分享邀请回答50096 条评论分享收藏感谢收起5818 条评论分享收藏感谢收起您当前的位置：
【健身小知识】心梗后还能运动吗？
　　心肌梗死，对很多人来说是个既熟悉又陌生的疾病。说熟悉，是因为在我们的日常生活中，多多少少会听到身边有人患上这个疾病。而陌生，则在于很多人只知道疾病名称，但不了解疾病的相关情况。
　　所谓心肌梗死是指心肌的缺血性坏死，是在冠状动脉病变的基础上，因冠状动脉的血流急剧减少或中断，使相应的心肌出现严重而持久地急性缺血，最终导致心肌的缺血性坏死。可并发心律失常、休克或心力衰竭，常可危及生命。而造成心肌梗死的原因有很多，主要集中在过劳、激动、暴饮暴食、寒冷刺激、吸烟、大量饮酒等。
　　如今，随着社会生活压力的增加，曾经在很多人看来是老年人才会患上的心肌梗死，如今在中年人甚至是青年人群中也时有发生。
　　今年年近五旬的耿万山一年前就患上了心肌梗死，经过一段时间的治疗，如今已经基本恢复了正常。不过，最近一段时间有件事情令他颇为烦恼，如今为了更好地恢复健康，他希望通过参加体育运动，达到强身健体的目的。不过，对于自己是否适合参加体育运动，他又有些拿不准。那么，得过心肌梗死以后，究竟还能不能参加运动呢？
　　参加运动先评估&
　　实际上，患上心肌梗死以后进行适当的体育运动，不仅不会对身体造成损害，还有很多益处。比如可以达到改善心肌供血，提高心脏储备能力，减少病死率、心绞痛发作等。还可以改善心肌梗死患者的身心状态，对生活和肌体康复的信心明显增强。此外，还能控制冠心病相关的危险因素，如高血压、高血糖等，延缓冠心病发展进程。
　　不过需要注意的是，由于心肌梗死患者处于带病状态，因此在参加体育运动时，要经过医生的评估和指导。通常来说，心肌梗死患者在医院治疗期间，只要按照医生的相关指导，进行适量的运动即可。而出院后，一般指心肌梗死患病3个月以内，需按照患者的危险分层，根据心肺运动试验结果，来制定患者的运动处方。患者要严格根据运动处方进行锻炼。而3个月以后的维持期或稳定期，患者则需要再次进行评估，并按照医生新制定的运动处方参与运动。
　　一般来说，对于心肌梗死患者，比较推荐参加有氧运动。如健步走、慢跑、游泳、太极拳、健身气功等。而篮球、足球等对抗性强的运动，则应尽量避免。运动时间上，应该遵循逐渐增加的方式，从开始的5至10分钟，逐步拓展至20至30分钟为宜。运动频率则需要根据自身情况而定，每天都参与运动为佳，如条件不允许，也应保持每周3至5次为宜。
　　时间选择很重要&
　　对于心肌梗死患者来说，参与体育锻炼还有一点需要注意，那就是运动宜晚不宜早。因为，每天清晨是心脏病发作的高峰期。据相关研究表明，每天上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”，而心绞痛和猝死更是多在这个时段发生。因此，心肌梗死患者在参加体育运动时，要合理避开这一时间段。安排在晚上或下午为佳。而且从人体生理学角度看，无论是体力，还是身体的适应能力和敏感性，也都在下午或傍晚最为适合。
　　对于一些已经患病多年、经过一段时间的体育运动取得了不错效果的患者来说，参与体育运动，同样需要经过专业的心脏康复医师给予指导，不可自行盲目参加运动，以及过分攀比运动量和运动方式。否则，不仅不会带来健康的效果，反而会增加病情复发加重的风险。
　　运动遵循“三步骤”&
　　此外，心肌梗死患者在参加体育运动的时候，还要遵循运动的三个步骤：
　　首先，准备活动阶段，该阶段需采用低水平的有氧运动，一般在10分钟左右为宜。其目的是为了放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心血管的适应性。从而有效的预防因运动而诱发的心脏不良事件。
　　其次，运动阶段，该阶段为有氧运动，心肌梗死患者需要按照医生或运动康复师所开具的运动处方进行运动。但需要注意的是，运动时需要进行合理的休息，条件允许的情况下，可以对心率等进行监控，以防止危险发生。
　　最后，放松阶段，该阶段同样采取慢节奏的有氧运动，或是拉伸运动。根据病情以5至10分钟为宜，病情越重放松的持续时间宜越长。其目的是为了使血液缓慢回到心脏，避免心脏负荷突然增加诱发心脏疾病。
　　心梗患者运动“五注意”&
　　心肌梗死患者在运动过程中，还要注意以下几点：
　　第一，在穿着方面，需穿着宽松、舒适、吸水性好的衣服。而运动鞋则要穿着防滑、合脚的为宜。
　　第二，运动前后和运动期间都要避免大量、快速饮水，为的是避免增加心脏负担和胃的负担。饮用水最好以温水为宜，不可过冷或者是过热。
　　第三，运动后不宜立即洗澡。运动刚刚结束，身体还处于兴奋状态，立即洗澡会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。同时，运动后呼吸加剧，空气不流通的浴室会增加缺氧的风险，容易造成头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。因此运动后可先用毛巾擦干汗水，这样有助于消除疲劳或防止感冒。在休息30分钟左右后再洗澡。
　　第四，当天气变化时，如下雨、下雪、刮风等，会增加机体的消耗，这时应减少户外运动，在室内进行适度地运动即可。
　　第五，当出现感冒、发热等症状时，则应停止活动，等身体康复后再按照身体状况逐渐恢复运动。
（转自中国体育报）
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如今，随着社会生活压力的增加，曾经在很多人看来是老年人才会患上的心肌梗死，如今在中年人甚至是青年人群中也时有发生。而造成心肌梗死的原因有很多，主要集中在过劳、激动、暴饮暴食、寒冷刺激、吸烟、大量饮酒等。
很多人都会有这样的疑问
得过心肌梗死以后
还能不能参加运动呢？
参加运动先评估
实际上，患上心肌梗死以后进行适当的体育运动，不仅不会对身体造成损害，还有很多益处。比如可以达到改善心肌供血，提高心脏储备能力，减少病死率、心绞痛发作等。还可以改善心肌梗死患者的身心状态，对生活和肌体康复的信心明显增强。此外，还能控制冠心病相关的危险因素，如高血压、高血糖等，延缓冠心病发展进程。
不过需要注意的是，由于心肌梗死患者处于带病状态，因此在参加体育运动时，要经过医生的评估和指导。
一般来说，对于心肌梗死患者，比较推荐参加有氧运动。如健步走、慢跑、游泳、太极拳、健身气功等。而篮球、足球等对抗性强的运动，则应尽量避免。
运动时间上，应该遵循逐渐增加的方式，从开始的5至10分钟，逐步拓展至20至30分钟为宜。运动频率则需要根据自身情况而定，每天都参与运动为佳，如条件不允许，也应保持每周3至5次为宜。
时间选择很重要
对于心肌梗死患者来说，参与体育锻炼还有一点需要注意，那就是运动宜晚不宜早。因为，每天清晨是心脏病发作的高峰期。
因此，心肌梗死患者在参加体育运动时，要合理避开这一时间段，安排在晚上或下午为佳。而且从人体生理学角度看，无论是体力，还是身体的适应能力和敏感性，也都在下午或傍晚最为适合。
对于一些已经患病多年、经过一段时间的体育运动取得了不错效果的患者来说，参与体育运动，同样需要经过专业的心脏康复医师给予指导，不可自行盲目参加运动，以及过分攀比运动量和运动方式。否则，不仅不会带来健康的效果，反而会增加病情复发加重的风险。
运动“三步骤”
此外，心肌梗死患者在参加体育运动的时候，还要遵循运动的三个步骤：
首先，准备活动阶段，该阶段需采用低水平的有氧运动，一般在10分钟左右为宜。其目的是为了放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心血管的适应性。
其次，运动阶段，该阶段为有氧运动，心肌梗死患者需要按照医生或运动康复师所开具的运动处方进行运动。
最后，放松阶段，该阶段同样采取慢节奏的有氧运动，或是拉伸运动。根据病情以5至10分钟为宜，病情越重放松的持续时间宜越长。
心梗患者运动“五注意” ：
第一，在穿着方面，需穿着宽松、舒适、吸水性好的衣服。而运动鞋则要穿着防滑、合脚的为宜。
第二，运动前后和运动期间都要避免大量、快速饮水，为的是避免增加心脏负担和胃的负担。饮用水最好以温水为宜，不可过冷或者是过热。
第三，运动后不宜立即洗澡。运动刚刚结束，身体还处于兴奋状态，立即洗澡会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。可以在休息30分钟左右后再洗澡。
第四，当天气变化时，如下雨、下雪、刮风等，会增加机体的消耗，这时应减少户外运动，在室内进行适度地运动即可。
第五，当出现感冒、发热等症状时，则应停止活动，等身体康复后再按照身体状况逐渐恢复运动。
来源 | 中国体育报
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健身房里五种锻炼方式不可取
&#12288;&#12288;很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。我以前就说过，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。健身房里五种锻炼方式不可取?8种情况出现说明你过度运动了?一起来看下。
18种情况出现说明你过度运动了
　　1. 你屡次无法完成正常的训练。　　我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：　　■ 无法举起一个重量，但平常你举的起。　　■ 无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。　　■ 无法完成登山健行，但平常你可完成。　　你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了!　　2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。　　增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。　　过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。　　一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。　　3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT(高强度间歇训练)。　　金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗?　　大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。　　许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?　　4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。　　当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。　　5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。　　太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。　　6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了!　　不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。　　当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。　　而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。　　7. 你突然频繁的开始生病了!　　许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了?　　在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。　　8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做!　　运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。　　但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了!
2健身房里五种锻炼方式不可取
　　健身运动误区1：后背拉伸　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。　　健身运动误区2：后背举重　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。　　健身运动误区3：腿蹬重物　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。　　健身运动误区4：踩跑步机　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。　　健身运动误区5：局部减重　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
3秋季健身房锻炼应该学会正确流程
　　第1步：准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。　　第2步：伸展　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。　　第3步：力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20~45分钟力量练习，然后进行20~45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。　　第4步：整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。　　每个部分可以重复2~3次，每次维持15~30秒钟。　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。　　第5步：洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。　　第6步：营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
4健身房运动带来的问题
　　隐患之一：建筑污染　　随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂;氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。　　隐患之二：噪声污染　　在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手。同时这也是一种噪声污染。长期接触噪声会使内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致人体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。　　隐患之三：空气污染　　有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等造成室内空气污染，这些直径小于5μm的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。再者，室内人员密集、通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，可使人产生恶心、头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过0.15%，而健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。　　隐患之四：健身器械伤人　　人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动设备缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。　　隐患之五：健身人的健康　　目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。　　隐患之六：健身器材的卫生　　公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物1个，最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。　　隐患之七：健身不当伤身体　　人们到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦健身者受伤很难得到及时处理。　　总之，到健身房健身初衷本为健康，然而目前健身房确实存在一些安全隐患，健身者选择到健身房锻炼时要注意防范。健康无小事，切不可掉以轻心，如果因为健身反而“伤身”，实在是得不偿失。
5健身房运动的几个小窍门
　　张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。　　骑车时单腿用力　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。　　运动至大汗淋漓　　很多人都会认为，运动的时候出汗越多效果就会越好，其实这是不正确的认识，在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已，并不利于身体健康。另外，在运动中如果出汗过多还很容易会导致抽筋的情况出现。在健身房运动的时候可以自备一瓶水，随时给身体补充水分。　　拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”　　负重走　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。　　注重姿势　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。去健身房运动的隐患
　　在都市，特别是白领阶层，由于平时时间有限，又为了保持良好的体形，往往会选择去健身房，找健身教练指点一二。然而，在健身房运动也存在着一定的隐患，有些甚至威胁着人体的健康。
　　隐患一：室内污染
　　根据数据显示，在写字楼的附近一般都会有一到两家健身房，供在这里附近工作的白领下班后可以直接锻炼。然而，随着数量的增加，新建的健身房都带有一定的室内气体污染。如氨气、甲醛、苯等有害物质悬浮在健身房内。因此，经常在健身房锻炼，吸入了大量的有害气体，不仅没有起到锻炼的效果，甚至会引发不可预知的疾病危害。
　　隐患二：噪音危害
　　很多健身房为了营造运动的氛围，来调动人们的情绪，音量过高的激进音乐如若不加以控制，时间久了也会影响大家的听力能力。除此之外，这样的氛围实际是一种噪音污染，会使得人体神经系统紊乱，并且出现心跳急剧加快、头疼、注意力下降等很多潜在隐患。超分贝的音乐还会使人患上心肌梗塞，非常影响健康。
　　隐患三：器材使用不当而受伤
　　健身房的器材有些需要专业教练来指导，而新人很容易因为自己的不懂行导致健身器材伤到了自己。另外，在使用器材的时候，缺少一定的保护设备，意外产生的危险也是不得不防的。另外，由于健身房人口密集，很多器材上的细菌也是数不胜数，在使用的过程中也要同时注意卫生安全。
　　隐患四：健身不当
　　来到健身房，基本都是自己进行锻炼，很少有人让教练陪伴在侧。这其中当然是因为教练费用过高，教练的职责除了一方面教会使用器材，还有根据锻炼者的实际体能素质提出锻炼的关键点。而盲目的进行锻炼，容易胫骨拉伤，出现危险。
　　小结：锻炼身体总是好的，但选择锻炼的方式和场合也极为重要。自然空气中的有氧运动比健身房的机械更为有效，偶尔去健身房也是可以的。只要注意安全、卫生，最好能有一个专业的教练指导，才能达到事半功倍的效果。
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