以前的引体向上都弱爆了！【校花的贴身高手吧】_百度贴吧
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以前的引体向上都弱爆了！
哥又抢到前排了。诶，不用怀疑，不用惊讶，你没有眼花，哥的回复右下角的“这条留言是通过手机发表的，我也要用手机发表留言”赤果果的秒杀了你。电脑党，当你看见帖子0回复0点击兴致冲冲鼠标左键一点准备C＋V抢沙发时，哥那宏伟的身躯已驻立在你的眼前，哥是你永远无法逾越的。对于网通，，还有可怜的正在使用校园网络的人，哥不得不说一声，抱歉，哥不是故意的，哥知道，哥的出现可能会彻底颠覆你的认知，就像我告诉你地球是圆的一样让你崩溃！十几厘米的短小精干比二十厘米的疲乱要有用的多，愚蠢的，自己去领悟吧！对于电信，傻叉们！你以为你偶尔站在前面，就是超越了哥吗？这就跟登上了珠穆朗玛峰就说自己征服了它一样的可笑！哥，宽广仁慈，哥，不灭的传说，哥，只是一个手机党。
哥又抢到前排了。诶，不用怀疑，不用惊讶，你没有眼花，哥的回复右下角的“这条留言是通过手机发表的，我也要用手机发表留言”赤果果的秒杀了你。电脑党，当你看见帖子0回复0点击兴致冲冲鼠标左键一点准备C＋V抢沙发时，哥那宏伟的身躯已驻立在你的眼前，哥是你永远无法逾越的。对于网通，，还有可怜的正在使用校园网络的人，哥不得不说一声，抱歉，哥不是故意的，哥知道，哥的出现可能会彻底颠覆你的认知，就像我告诉你地球是圆的一样让你崩溃！十几厘米的短小精干比二十厘米的疲乱要有用的多，愚蠢的，自己去领悟吧！对于电信，傻叉们！你以为你偶尔站在前面，就是超越了哥吗？这就跟登上了珠穆朗玛峰就说自己征服了它一样的可笑！哥，宽广仁慈，哥，不灭的传说，哥，只是一个手机党。
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新学期开学后，很多学校的体育课都增加了练习引体向上的时间，这是因为在教育部前不久发布的《国家学生体质健康标准（2014年修订版）》中，从高中开始到大学，引体向上成为男生必选的考试内容&&如果无法通过，将拿不到毕业证书。但是许多同学却因为引体向上的这个改动难哭了，&引体向上的标准太高了，我一个都做不起来，难哭了！&&为了引体向上达标，我们决定每天都吃菠菜，这样就能成为大力水手了。&对于体育考试要测引体向上，很多学生和家长都在网上吐槽。既然已成定局无法改变，那么就好好练吧！斑斑为大家整理了引体向上的各种训练提高成绩的方法，需要的家长们一定要看哦！引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧①、关于发力点其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，
如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...& &先来看下这个阿兵哥的标准动作，这个阿兵哥姿势很好，不白白浪费一点力量：看到图中的注解就知道，在引体的时
候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃
动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以像阿兵哥一样让双脚自然下垂就是王道！& &上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力
的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要
放松，不能花太多力量！而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。& &上面这个猛男的动作是关键：背部和髋关节一定要用力！ && & & 第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 && & & 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。 &&
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升
的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放
松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。&上图也很能说明问题，在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，这样比起标准的教科书动作会省力不少。总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！& ②、关于节奏& & & 接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。 &&
有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松
怎么办？而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么？ && & && 所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。 &在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。 &&
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：
我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。 &&
还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心
态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也
不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。& ③、关于日常的练习。如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练...类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复！每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。& ④、关于饮食也简单，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。& ⑤、关于辅助练习下图是很好的辅助练习，在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。&&
你们家孩子年纪有几个班级，班级有几人都来回帖分享下吧！
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针对初中孩子的提高引体向上的技巧和方法 看这里
网上百度到的提高引体向上的技巧和方法是针对成年人练习的，这点要区别对待，初中生孩子体质不一样，练习提高引体向上的技巧和方法也不一样，家长一定要分清楚。不要误导了孩子，以防伤到孩子。下面才是针对初中生孩子们的提高引体向上的技巧和方法，家长们看好了&&动作要领：1、握杠姿势：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力（部分肌肉较发达的学生握杠较窄）。2、摆动动作：握杠动作做好后，身体往后小幅度屈膝，顺势往前摆动，然后后摆。注意摆动幅度一定要小，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠。3、拉杠动作：后摆动到最高点时顺势屈膝，在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间向上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。拉杠动作要充分利用&顺势前摆&的瞬间，迅速拉杠提高身体重心，同时注意双手一定不能脱杠。4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到原始状态，再完成下一个动作。上肢肌肉力量的训练方法：1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组8&15次。2、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组:15&20次（重量自选）。3、哑铃扩胸练习：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组8&15次（重量自选）。4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组12&20次（重量自选）。5、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动。6、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5&10次。下肢力量可练习一些跳跃的项目，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。&& 引体向上练习一般可从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。视频：提高引体向上的技巧和方法
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这个对体型较胖的是个悲剧，实心球满分，这个只能呵呵了
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瘦人比较有优势
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又是硬杠杠，让教育部的人去试试，能做几个
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我觉得很难
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让体育老师去考，看看及格率和优秀率有多少
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想出来的人自己能做几个引体向上？？？现在小学里还有这个仰卧起坐，小孩子们，瓜达拉瓜搭拉地做，多看看权威报道，其实并不是对每个小孩都好的，现在又多了个坐位体前屈，每个人的韧带都能像运动员一样拉开吗？？真希望那些定规矩的，针对学生个性发展。
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真当是可恶
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帮帮小组核心成员
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有技巧的,初中毕业时一口气几十个轻轻松松,其实关键在脚的摆动和腰力,脚摆到最前时,要往前一挺,同时手用力往上拉臂力也只承受上断身的重量,还是45度角斜的拉上去轻轻松松.......
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我觉得现在的标准太低了，应该把标准再提高点，现在的学生体质太差了。书读得再好，加个班猝死，军训晒个太阳倒一片，这样的人有用吗？我们的教育出了很严重的问题，德智体美劳全面发展，喊了几十年，真的发展了吗？学校家长教育部门只知道抓文化成绩，有真的关心过孩子的健康成长吗！体质考试不能以具体的某一项来衡量，应该以更多种方式来衡量！
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小时候有练过
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技巧什么都是浮云，关键靠练啊。想当年还不是从一个也拉不起来开始的，坚持一个月就能拉起2-3个，3-4个月后就7-8个的水平了。
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像以前实心球一样多练练就OK了。教育主管部门也不好，一会儿实心球，一会儿引体向上，变来变去，搞得学生不知所措
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会做得就满分,不会做的基本上一个也做不出来,这货不是0就是1
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臣妾做不到
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现在假期里有几个孩子自觉的体育锻炼，如果不是中考有30分体育分，估计体育课都会取消了，做办公室想出来的人，应该让他们再去学校回炉体验。
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是现在的孩子营养太好了还是都不运动了，我记得以前中学时大家男孩子拉个10几个很轻松的，只要不是太胖的人都没问题。
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那个学生的握法就是错误的，估计考官也是搞搞掉的~正握应该掌心朝外吧？
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现在的达标成绩比偶们那时候的要求低了好多啊&&看来营养上去了，身体素质和耐受力反而降低了！谁之过啊？
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怪不得当年能做那么多引体向上，原来是有原因的。
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记得刚入初中的时候，一个都做不了，初中毕业的时候，可以震杠的话拉４０个左右，不能震杠也能拉１０个以上，这个成绩在班里算差的，因为偶胖、偶懒超版发的什么技巧，唉~~~弱爆了！手臂力量也好，背部力量也好，都要练了才会有，不练就没有，再给１００个技巧也没用！回贴骂教育部的好象都是当妈的吧，真是&慈母多败儿&，教育部给出的这些体育标准是针对这个年龄的最低要求，又不是运动员的要求，人活着总得有点劲儿，不是吗？
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天天练习就好了。当年初中的时候，一开始也是一个都拉不起来，后来每天下课10分钟都去练习，在家里抓着方的门杠练习，3个月以后轻松达到20个
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引用:1网上百度到的提高引体向上的技巧和方法是针对成年人练习的，这点要区别对待，初中生孩子体质不一样，练习提高引体向上的技巧和方法也不一样，家长一定要分清楚。不要误导了孩子，以防伤到孩子。下面才是针对初中生孩...
看到摆动就不想看了，楼主去看看国标引体向上，压根就不允许靠摆动的惯性。
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品评校花校草，体验校园广场[译] 迅速提高引体向上水平的10种方法 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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说明：胡乱翻译，不保证正确性，最好参考原文。转载请注明译者：王泽宁原文地址：是的，引体向上很难做，而缺乏进展很扫兴。但是，就像所有运动一样，你可以通过采用正确的方法来变得更强。这里列出迅速提高引体向上水平的10种方法。1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄）2。使用阻力带（力量用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（接着是一个youtube演示视频，想看并且能看的去原文看。然后是一个弹力带广告，略去）。（译者注，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。4。找人帮忙请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）7。养成习惯 （译注：原文为Grease the Groove， 是一个由著名教练Pavel Tsatsouline提出的神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。9。Armstrong 引体向上计划（指向一个失效链接，略去。）10。信念抛弃你的借口。你并非超重（当然并不是对所有人说，主要是说一般人，实在胖还是减肥先），女人和老人也没关系。其他人可以提高引体向上水平，你也可以。以下是一些证明体重完全不相干：一个youtube视频，Jesse Marunde,体重310磅（140公斤），摆动引体向上21个。性别完全不相干：一个youtube视频，Eric Cressey的女友，对握引体向上8个年龄完全不相干：一个youtube视频，68岁老人，对握引体向上8个。（以上视频去原文查看。）力量决定一切。而力量由持续练习获得。请务必记住这件事：要想引体向上变强,只有持续练习引体向上，多练习！什么是我最爱的方法？反复练习弹力带助力引体向上，直到你不需要助力为止。你应该可以在4周内从0个达成1~3个。请明白力量和耐力的区别。如果你的目标是力量，尽快切换到负重引体向上。从负重1.25公斤做3x5(3组5个)开始，每次加重可加1.25公斤。(译注，花了我一个小时零5分钟才翻完，再一次，不保证正确性，以原文为准。当然原文也只能做参考用，锻炼者应关注自身条件和自我感觉。另，本文适合引体向上入门使用)
新人报到帖。注意，本人一切言论中最重要最正确的部分一般都是开头处撇清责任的话。。。
译得不错。如果没人辅助，也没有弹力带，能从辅助引体向上机开始吗？（目前需要40磅辅助重量）很想独立做成一个引体向上。
收藏，好累，先休息一下。
引用 的话：译得不错。如果没人辅助，也没有弹力带，能从辅助引体向上机开始吗？（目前需要40磅辅助重量）很想独立做成一个引体向上。这我真说不上来，我第一次引体向上就能做，所以其实我真不知道为什么有人不能做和不能做怎么办。也许可以从反向划船开始，如果你小区里面有低杠的话（就是一种全民健身设施一般小孩在上面翻跟头，老头老太在上面压腿的东西，一般两三个一组）。做的时候背部发力。如果不懂什么是背部发力，就是做到顶的时候杠触胸然后停一下就知道了。或者你每次做的时候都跳一下到一半的高度（能拉上去吗？）反正多做拉类动作练习应该都有帮助。为了翻译这个我试用过一次那个辅助机，感觉怪怪的，会影响身体的角度，挺不自然的，说实话感觉还不如坐姿下拉。
谢谢。为什么我不能做？可能因为我是女的，锻炼基础比较差吧。我会继续努力。现在仍然在纠结先减脂还是先增肌。可能还是先减脂比较有成就感，外观上。正在学习本小组所有相关帖子中....thanks again and keep up the good work
有点意思，学习一下
只能做一个的渣。。。。。。。。
我只能做不标准的一两个，无限羞愧～～～20多年还是这个水平，太丢脸了
一口气可以正手做10个，反手再做10个。其实力量是靠哑铃和俯卧撑慢慢增强的。引体向上主要是在做不了的人面前炫耀一下 ：P
应该是手心朝脸的容易， 对于一个刚初中毕业的人来说一口气二十多个无压力， 规则是下巴必须上到杆上面，手背朝自己脸，22个满分，16个及格。我在练习中最多一口气做过36个， 刚开始练的话建议做俯卧撑。
个人经验：一，握单杠时将大拇指与其余四指平行放置，可充分借助前臂力量；二，找到背阔肌发力的感觉，只靠手臂力量肯定不行；三，多做各种划船动作强化背部力量；四，体重过大又想轻松引体，还是先减脂吧。。
我在练单手引体向上。。。
还是贵在坚持...
引用 的话：译得不错。如果没人辅助，也没有弹力带，能从辅助引体向上机开始吗？（目前需要40磅辅助重量）很想独立做成一个引体向上。需要40kg的表示压力很大啊
这篇文章很早就见到了啊，指导意义很大。感谢楼主。
怎么是正手，怎么是反手？手掌朝前~朝后~面对专业术语狗不懂了~~~
引用 的话：怎么是正手，怎么是反手？手掌朝前~朝后~面对专业术语狗不懂了~~~反手就是手心朝着脸，用到肱二头肌的力量
感觉辅助机挺有用的
整一篇帖子看下来还是很有帮助的~\(≧▽≦)/~啦啦啦
resistanceband也就是健身房的辅助机器喽
引用 的话：译得不错。如果没人辅助，也没有弹力带，能从辅助引体向上机开始吗？（目前需要40磅辅助重量）很想独立做成一个引体向上。 我需要90磅，弱爆了啊
开始实验反向半程法。目前正握只能撑3秒，对握能撑5秒。如果成功会回来汇报。（仿佛看到自己在女汉子道路上坚定前行的背影。。。）
回来打卡。进行了一个月的反向半程法。正握可能基础太差，几乎没有提高；对握能撑的时间明显增长，感觉离成功越来越接近。就在眼看就能完成对握的时候，我换了一个健身房。这里的器械跳不上去，没法反向半程了。现在用把脚搭在旁边的办法继续练习，目前正握一组能做5个。看来我的引体向上之路还很漫长。
引用 的话：resistanceband也就是健身房的辅助机器喽不是，resistanceband是阻力带
非悬空的起始状态下，稍借动能，反握，能做一个。这段日子里，我已经让全健身房知道，辅助引体向上机被我承包了。
嘛...反握借力不标准可以做12下左右还有余力....换正握下巴超过杆的...3个就够呛
继续承包辅助引体向上机中。通过引体向上配合划船，倒三角越来越明显。由于被勒令不许再长肌肉，一直很温柔地练15~20RM，所以力量几乎没有长进。。。
引用 的话：继续承包辅助引体向上机中。通过引体向上配合划船，倒三角越来越明显。由于被勒令不许再长肌肉，一直很温柔地练15~20RM，所以力量几乎没有长进。。。加油
我有一计：
只能正握做一个 反握做不起来←_←十分困惑来自
也可以参考《囚徒健身》里关于背部力量练习计划。另外，原文第7条提到的著名教练Pavel Tsatsouline，也是《囚徒健身》作者十分推崇的徒手力量训练教练。
进来之前我还以为第一位的答案是到外太空去
女生是不是不适合做引体向上？目前没见过女生能做的
引用 的话：女生是不是不适合做引体向上？目前没见过女生能做的没什么不适合的。只是女生没这个练习的动力而已，毕竟大众有刻板印象认为女性不需要力量，大多是女生也就天然觉得 “练这个干啥\做不了很正常”于是从来不练。。。然而能做一些力量训练的的话身材更好。。。。
引用 的话：女生是不是不适合做引体向上？目前没见过女生能做的补充一下，本人少年时瘦弱也是一个引体向上都做不来，就和做不了的女生起点是一样的。然而被鹰爸激（bi）励（po）之下每天去练，曰：做不了一个做半个，做不了半个就吊着。。。。今天能做两个，明天就做两个半，再过两天就是三个然后么，不细说，一年多之后，引体向上称霸学校╮(╯_╰)╭
引用 的话：补充一下，本人少年时瘦弱也是一个引体向上都做不来，就和做不了的女生起点是一样的。然而被鹰爸激（bi）励（po）之下每天去练，曰：做不了一个做半个，做不了半个就吊着。。。。今天能做两个，明天就做两个半，...厉害厉害~看来我也要建立个目标勤学苦练了！
小学生如何训练呢
引用 的话：加油谢谢
昨天试了一下。对握，起始悬空，不借动能，1个。看来我力量也不是没长进。这样应该算成功了吧，至少算前进一大步。从对引体向上有执念到现在，耗时1年8个月。还真是漫长呢。
初一时知道引体向上，后来每天中午从食堂回教室途中练一会，有一个一起练的朋友，现在我初三毕业，引体向上10+（状态好），还可以做单力臂等动作。练引体向上进步不怎么明显，波动很大，有一次我中午只能做3、4个，然后体育课在老师面前做了7、8个。。。刚开始时跳上去做一个再尽量做几个极不标准的（手臂夹角小于90度），后来做正手，做标准的，不借助晃动，完全放下后再做我正反手做的数目差不多
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