谈一谈我这几年跑步时的心态变化 - 简书
谈一谈我这几年跑步时的心态变化
跑步四年多了，基本都是晚上跑了，白天跑了步要出汗，懒得多洗一次澡，所以就放在晚上跑步了。没毕业前，是在学校操场跑步的，大一和大三是不同的运动场，大一的运动场在半山坡，基本风比较大，晚上人也多，我拆了眼镜在跑，那时基本只跑两三圈，然后就累了。偶尔会有个舍友陪我一起跑，但是大部分时间都是自己在跑的，跑完拉伸一下身体，然后做下俯卧撑和引体向上。那时候，跑步是为了打发时间，顺便在校园里面瞎逛，总觉得跑完步然后从运动场走回宿舍，飘洒着汗水的男生，总是更具狂野魅力的。哈哈，挺逗比的想法。那会真的觉得，这样就很帅了，所以，跑完步，会慢吞吞的在附近逛上几圈，然后才回宿舍。
大二的时候，一星期会跑上一两趟，有段时间，跑了步很喜欢坐在运动场的看台上吹风，不玩手机，什么也不想，就这样看着夜空出神，然后拍拍裤子，踏着轻快的步伐回去，有时候在想，没有哪里比那个看台更舒服了，你坐在高处，你感觉到你就是在高处，但是又感觉不到你在高处，因为是晚上，你什么也不会被看见，哪怕是悲伤的表情。
大三的时候，压力很大，一上大三就开始拼命找实习，然后在老师的推荐下，去了附近的一家公司实习，工作比较轻松，几个星期下来，基本都是看文档，但是我对自己的要求从来没有松懈，那会体重减得厉害，一边上课，一边实习，一边还要自己学习。然后经常失眠，后来发现，只要晚上跑了步，稍微累一点，那晚上的觉就很好睡。然后，我基本一两天就会去操场跑上五圈，偶尔还带着耳机跑，跟随音乐的节奏，一边跑，一边在心里呐喊，XXX你不能放弃，你要努力，你一定能进阿里的。那会，我只顾着跑，没想太多，我跑步的时候，感觉自己是这个操场跑得最快的人，所以，我不断的跑过我前面的人，我从来没有让背后的人超越过。那会，跑完了，也没做俯卧撑什么的了，直接就走回宿舍了。那时时间线压得紧，我基本是10点半出门跑步的，跑了二十分钟，去操场来回要七八分钟，然后回到宿舍楼下，接近门禁时间，回到宿舍，洗个澡，简单收拾一下，洗刷，然后在同层楼宿舍逛上十几分钟，基本就十二点了，然后就关灯睡觉。
大三那会跑步，一来是为了缓解压力，二也是为了给自己打气。
大四的时候，是最辛苦的，也是最难过的一年，在大四，发生了太多的事情。我经常觉得自己真的快撑不住了，但是生活却不允许我悲伤。那段时间，我也跑得很频繁，隔一天就去跑步，然后跑步的时候，我总是在想一些未来的事情，想象自己未来有一天的样子，当然，是成功的样子，而不是失落的样子。我一遍跑一边对自己说，无论怎样，都要努力去面对，未来虽然很难，但是我要为自己为家人奋斗，所以不能放弃也不能堕落。
那会，我在跑步中坚持了下来，虽然还是发生了一些痛心疾首的事情，我也没能达到毕业本来想要达到的高度，其实我知道自己具备那些能力，只是某些事情来的太不应该，但是终究到底，还是自己的原因。跑步，让我获得了耐力，跑步，让我懂得了，享受过程。
那会，我跑步是不带圈数去跑的，有风我就跑慢一点，没风，我就跑快一点，我没有设立圈数和终点，我跑累了，我就停下，然后回宿舍。我跑的时候，也没带耳机，什么都没带，裤兜里就装了买水的钱和两张抹汗的纸巾，我也不再关注其他人跑得快慢，我也不想去关注。那会，我把跑步时间提前了，基本是九点多就去跑了，然后十点半之前回到宿舍，很速度的洗个澡，然后打开一部电影或者小说，电影我是看文艺片和故事片比较多，大四那会，把豆瓣榜单，IMDB，烂番茄都刷遍了，除了科幻，动作不太看，其他类型的都很喜欢，偏爱是，阿甘，放牛班，忠犬八公，无法触碰这类的电影。然后经常被电影感动，等明天起床，又是满满的好心情。小说就基本看，历史和文学了，二月河的，林海音，张嘉佳，王小波等等，我看书速度很快，所以看的书也多。那会看书，很容易被书的内容打动，我看《撒哈拉的时候》，突然觉得三毛才是我生命中的女人。我在看《沉默的大多数》的时候，挺感叹人性的虚伪的。
就这样，我毕业了。
今天，我毕业已经两个多月了，我现在是在小区附近的体育馆周围跑步，历尽了四年大学生涯，毕业也不算快乐，也不算难过，找的工作不算太完美，也不会太差。可是理想还在，跑步要继续。我现在是隔一天，跑个五公里，至于为什么跑步？为了健康，为了一个好的睡眠，还是为了缓解压力？都不是，我现在是喜欢上了跑步那种感觉，我在跑着，我就能感觉到，我和某些东西的距离不断的被拉近着，然后我在跑步的时候，什么都不想，就这样跑着，感受着自己的步伐，感受着自己的心跳，感受着风吹起刘海的感觉。一切都是多么的美好，然后五公里左右，我微微累了，我就停了下来，我能感觉得到，我的心跳得如此之快，我能感觉到，大口的呼吸空气是多么的自在。过了五分钟，身上的汗不流了，但是汗还没干，风一吹，那种感觉，我喜欢流汗的感觉。回到家，洗个澡，又回到清爽状态。整个过程，我都在享受着，用身体和感觉去感知一切，一切都是那么的舒服。
现在，我跑步不是为了什么，我跑步只是为了跑步而已。
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运动会的加油励志语录
百分网【经典语录】 编辑：杜生
　　运动会上，怎么少得了那些很经典的励志语录呢?以下是小编为你精心整理的运动会的励志经典语录，希望你喜欢。
　　运动会的加油励志语录(精选的)
　　1) 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，为追求一种胜利。朋友，用你的实力，用你的智慧，去开拓出那一片属于你的短跑天地吧。
　　2) 在黑白相间的跑道上，留下了你们灿烂的身影。在枪响的那一刹那，似流星、似闪电，如骏马奔腾，如蛟龙腾空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成绩高下。努力拚搏，顽强奋斗，即使落后，也顽强不屈，永不退缩!
　　3) 一个盼望出发，一个盼望到达。烈日骄阳下的奔驰，蓝天白云下的拚搏，总想为你高声呐喊，却怕被天空误解。总想为你放声歌唱，却又怕惊动了白云。把内心最美的祝愿挂在跑道线上，微风中每一次振动是又一次的衷心祝愿。加油吧!胜利源于希望，胜利就在眼前!
　　4) 汗水，泪水;笑声，歌声;我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑。
　　5) 在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲。
　　6) 你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
　　7) 时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们。
　　8) 任凭炙热的阳光留下我们的汗水，任凭炎炎夏日拂去春的凉爽。用自己富有的双手开拓美好的前景。艰难险阻也许会伴随我们，但我们意志坚定，因为我们相信&&我们的未来不是梦!
　　9) 超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲!
　　10) 步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧!为我们的勇士加油!
　　运动会的加油励志语录(热门的)
　　1) 不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧!经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。
　　2) 这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤!
　　3) 年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项!论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏!
　　4) 心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。
　　5) 秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。
　　6) 也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!
　　7) 不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你。
　　8) 坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。枪声，吹响战斗的号角。胜利，在重点招手，勇士们在疆场拼搏，汗水，在风中挥洒。追风英雄，我们为你骄傲，我们因你而自豪。
　　9) 无论结局是好是坏，无怨无悔是我们的选择!运动员们，我们为你们祝福，为你们喝彩!不到最后一刻决不轻易放弃。加油，我们的骄傲!
　　10) 场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点!
　　11) 面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的米。
　　12) 有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。
　　13) 一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏?千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。
　　14) 运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油。
　　15) 超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初秋，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲。
　　16) 不要害怕自己的失败，当汗水滴透了衣裳，你，就是成功者。就是那获得奖牌的冠军。
　　17) 秋季气爽彩旗飘，运动健儿逞英豪。千呼万喊齐加油，场上场下都骄傲。今日练出好身体，志为四化立功劳。德智体美齐发展，祖国明日更美好。
　　18) 大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好。
　　19) 青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激-情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!
　　20) 心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于。
　　运动会的加油励志语录(经典的)
　　1) 加油吧!让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中!
　　2) 今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的!不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。米运动员啊!加油啊。
　　3) 不要害怕自己的失败，当汗水滴透了衣裳，你，就是成功者。就是那获得奖牌的冠军。
　　4) 一个盼望出发，一个盼望到达。烈日骄阳下的奔驰，蓝天白云下的拚搏，总想为你高声呐喊，却怕被天空误解。总想为你放声歌唱，却又怕惊动了白云。把内心最美的祝愿挂在跑道线上，微风中每一次振动是又一次的衷心祝愿。加油吧!胜利源于希望，胜利就在眼前!
　　5) 看!那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花;听!那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧!去迎接那伟大的挑战，去吧!去做一名追风的少年。
　　6) 也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬!是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始!
　　7) 你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的最佳水平。
　　8) 泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过;艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。
　　9) 不要害怕的，放松心态，适当调整自己，做到最佳的自己，名次真的不重要。
　　10) 一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧!向着终点，向着个四个人的共同目标，前进!
　　11) 成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。
　　12) 时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现。心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们!
　　13) 借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点。
　　14) 虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人。
　　15) 掌声响起来，这里需要激情，这里需要呐喊，这里同样需要掌声。当你乘胜而归，我们为你鼓掌，为你祝贺，当你失败而来，我们同样为你鼓掌，为你骄傲。当掌声再一次想起的时候，你已经站在了起跑线上，朋友，向前冲!我们在为你鼓掌。
　　16) 青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我!我们相信你们一定能行，加油吧，运动员!终点就在眼前!
　　17) 不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄。
　　18) 坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
　　19) 广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩!
　　20) 踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!
　　21) 你们挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，我着实在心里佩服你们，你们抛出了自己的最佳水平。
　　22) 无论结局是好是坏，无怨无悔是我们的选择。每当运动员奔驰在米跑道上时，我们为你祝福为你喝彩。不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰，也成了我们的信仰。运动员们，飞吧!翅膀属于你!
　　23) 场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点。
　　24) 为生命喝彩，冲吧!跳吧!拼出你顽强的毅力，展现你矫健的身姿。慢慢征程就在脚下，胜利歌声属于拼搏不息的生命。为生命喝彩，向青春举杯。这儿杭电体育场，我们新世纪的大学生。共通向胜利进军，向人类极限挑战，人类生命之念因之而永远向前。为生命喝彩，更为年轻的生命喝彩!
　　25) 倒下的时候，生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。
　　26) 人生的路，有坦途，也有坎坷;做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。
　　27) 虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人!
　　28) 飞扬着青春，燃烧着热血，在百米赛道上向前冲吧!
　　29) 在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们&&让我们知道了什么是拼搏，你们是激情你们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲。
　　30) 天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹。
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定时运动会放松身心,增进睡眠|
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　　定时运动会放松身心,增进睡眠　　在当今这个&鸭梨山大&的环境下,很多朋友都被失眠俘虏.对此,浙江消防总队医院神经内科的专家表示:失眠不仅会使我们疲惫不堪,精神不集中,严重一点还会引起抑郁症、焦虑症、精神分裂症等等.因此失眠的预防是十分重要的,我们一定要把失眠扼杀在摇篮里.　　我们要如何预防失眠?　　一、良好的卧具　　好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始.3D床垫让你更舒适并比传统卧具轻巧.　　二、追求质量,而非数量　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息.把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡.请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧.你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者.　　三、守时　　为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床.尽量遵守睡眠时间.若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力.当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯.　　四、定时运动　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳.每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标.         群英3D床垫是由一种3维立体结构，中间采用功能性纤维交织成“X型-C交叉支撑，高弹高密，不采用海绵，棕，弹簧的一种1009涤纶针织材料，密度是弹簧床的800倍，每平方厘米有40个支撑结构。我公司生产的3D材料通过国际安全检测机构SGS、3C、认证和获得国家外观新型专利，专利号：.9科学技术部环保节能高科技产品。 @科特舒旗舰店——收获不一样的惊喜！　　上述是专家对于对失眠症做的相关介绍,如果您还想了解更多关于失眠症的问题,可以进入我们的网站看看有关失眠症的文章--》》中医治疗失眠 &wbr& &/wbr& 
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今天运动会正式开始。从早上开幕式起，就一直在运动场东奔西跑。现在十佳歌手比赛结束，有一点点时间可以拿来写日志。
就我个人来说，这次运动会并没有让我得到放松，应该说，比平时更累。早上开幕式，从走方阵开始，一直到广播体操结束，孩子们也一直在阳光下站着。又热又累。开幕式的方阵走得不错，口号也喊得洪亮。这让我很满意。做广播体操的时候，大家都精神抖擞，动作到位，充分展现了我们乐湾学子的风采。
上午只进行了100米预赛。文修杨、张文锦为我们开了个好头。下午跑了800米，夏嘉悦和王秋懿坚持到底，跑完了全程，令人钦佩。罗嗣淦和杨松林的100米也拼尽了全力。
可能您会发现，我没有提到任何名次。我也不太支持孩子们在其他同学跑完的第一时间就问“第几名”。我更希望大家在运动员回到班上看台的第一时间，给他们一个鼓励的拥抱，赞赏的表情，真诚地说一句“你真的很棒”！
在看台上还有一个比较严重的问题。卫生。好多同学到小卖部买了水、零食等，就把垃圾到处乱扔。风一吹，到处都是。对此，我们班当然早有准备。在开始比赛之前，值日班长就已经通知了今天值日的小组，让他们带上垃圾袋，全天随手捡垃圾。所以我们的看台还算干净。明天要继续保持。
下午比赛项目结束得早，5点过大家就跑进了食堂。这次时间比较充分，好多同学在食堂吃起了火锅。吃得热火朝天，不亦乐乎。
晚上，抬着凳子到运动场看十佳歌手比赛。我们班没有人上台表演。高手太多了，可惜。不过孩子们还是看得很开心。尖叫声不断。连我的嗓子都喊哑了。歌手们太棒了！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。要设计一张关于学校运动会的心理海报 求关于1如何放松；2如何超常发挥；3如何鼓励大家积极参与；的资料_百度知道
要设计一张关于学校运动会的心理海报 求关于1如何放松；2如何超常发挥；3如何鼓励大家积极参与；的资料
一定要和心理有关！！！
回答了再给分，回答越好分越多，数量与质量还有速度：3如何鼓励大家积极参与；改为3如何让同学勇于展现自我。
我有更好的答案
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的： 1 对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。 2 大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。 3 小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。 4 腰部就来回的扭动。 心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。 建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。 共有十个步骤: □　(1)用舒造的姿势,坐在自己的椅子上; □　(2)把双足自然放在地上,但不要紧张用力踩地板,而是让地极支撑着双足; □　(3)把眼睑放下来,但不要用上眼睑夹住下眼睑,而是让它自然而柔和地放下来,这样才能让眼睛轻松地合着; □　(4)头略微向前垂; □　(5)放松脖颈部的肌肉; □　(6)放松口部的肌肉,使下领略呈倾陷状; □　(7)放松脸部和额部的肌肉,使皱折平复; □　(8)把双手放在双膝上,但不要用力,而是让膝部支撑着双手; □　(9)放松十指;
十个让身心放松的小技巧如下：
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
2、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
3、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
4、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
5、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
6、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
7、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
9、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
10、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
腾讯体育 北京时间8月15日晚，在北京奥运会羽毛球的一场女子双打决赛中，中国女双于洋/杜婧2-0战胜对手，夺得冠军。中国羽毛球成功在奥运会女双的比赛中实现四连冠。于洋在夺冠之后，接受腾讯专访，和大家一起分享夺冠后的喜悦。
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