乳腺癌术后锻炼图解
乳腺癌术后锻炼图解
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锻炼全身肌肉的方法大全
导读：在这个男人看脸、看肌肉的时代，练就一身强壮的肌肉，增强自己的力量，无疑是可以增加魅力的，那么如何锻炼全身的肌肉呢？下面养生之道网为大家详细总结了怎么锻炼全身的肌肉，供参考。
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
宽握的：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。
坐姿窄握划船：这个动作主要是背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。
哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到60秒。
侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
哑铃俯身的侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机。对人体的直立有着很重要的意义。大腿肌肉发达的人，会远离好多的。大腿主要是分为前面和后面的锻炼。
杠铃：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。
弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。
直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。
4、胸部锻炼
锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。胸大肌可分为上、中、下的。另外还有内侧和外侧的。
杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。
做杠铃上斜板的卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。
双杠：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，做4组，每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。
直臂夹胸器：做6组，每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。
5、腹部训练
腹部的训练主要是指腹直肌的训练，腹直肌分为上部和下部两部分的。腹肌也是属于耐力肌群，更是需要多次数的去刺激才能有效果。
卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。
空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。
悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。
：锻炼腹横肌。腹部的深层。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。
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子宫切除术后盆底功能障碍进行盆底肌肉锻炼效果观察
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髌骨粉碎性骨折股骨髁间骨折术后康复如何训练
状态：就诊前
希望提供的帮助：
问题一：术后3个月，恢复进展还是较慢，膝盖屈伸度主动在30-35度，被动40-50度左右，2个月的时候照片子股骨髁间骨折线明显愈合较；目前，自己锻炼在家就是被动膝关节屈伸绑腿每天2次每次20分钟，踢腿锻炼股四头肌，以目前的进度还能不能练习到90度？如何更有效的自主锻炼膝盖屈伸？
本人不想做关节镜松解手术，除了PT治疗还有没有其他办法比如中药熏泡？
2.问题2：由于本人以前双腿在10岁、14岁分别做过跟腱延长术和左腿的三关节融合术，左腿是本人有力量的支撑腿，右腿肌肉力量差肌肉有轻度萎缩（左腿小腿肌肉比右腿粗，但右腿可以单腿支撑10秒左右），目前3个月了我右腿力量不足，行动还依赖于轮椅，左腿不能吃力，右腿不能支持身体拄拐站立，我如何锻炼右腿力量，能提高右腿的支撑力？谢谢您
所就诊医院科室：
积水潭医院 创伤骨科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：髌骨粉碎性骨折（克氏针内张力带固定），股骨髁间骨折（钢钉钢板）
医院科室：
治疗过程：骨折术后康复
用药情况：
药物名称：仙灵骨葆
服用说明：每天2次，每次3粒
1.不好说。中药没用，你找的康复师水平太差。
2.需要评估再做计划。
疾病名称：肘关节骨折后手术后无法伸直&&
希望得到的帮助：是否可以通过手术，让手臂伸直
病情描述：手术3年后，关节还是无法伸直，伤口处下雨天还隐隐发腾，胳膊力量不足
疾病名称：肘关节骨化性肌炎&&
希望得到的帮助：还有外固定架是不是自费器材？
病情描述：请问一下，骨头长好没有？怎样手术，和康复
疾病名称：胫骨平台粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：胫骨平台粉碎性骨折术后恢复的怎么样了，关节响是什么原因，半月板损伤是否还需要手术...
病情描述：胫骨平台粉碎性骨折术后关节弹响，请代夫看看片子
疾病名称：髌骨脱位&&
希望得到的帮助：谢谢
病情描述：做完髌骨脱位手术32天，现在腿能弯曲到85°正常吗？腿上的支具得带多长时间？
疾病名称：骨折后康复&&
希望得到的帮助：希望给予如何冶疗或锻炼指导
病情描述：左腿胫骨平台塌陷手术己八个多月，现在弯曲伸直基本正常，腿窝及大腿后内侧肌肉疼痛，尤其走多了或到傍晚加剧
疾病名称：尺骨鹰嘴骨折术后100天 关节不灵活&&
希望得到的帮助：有什么锻炼方法 会不会恢复不了了
病情描述：尺骨鹰嘴骨折术后100天 关节活动受限 被动活动伸屈可以到位 主动活动都在90度左右 伸150 这种情况该怎么办？会不会定型了 有什么好的锻炼方法
疾病名称：韧带重建半月板缝合&&
希望得到的帮助：韧带重建半月板缝合术后怎么下角度到一百
病情描述：韧带重建半月板缝合术后怎么下角度到100
疾病名称：椎间盘突出及脊髓挫伤&&
希望得到的帮助：1.接下来康复治疗方案及建议
2.广州哪个康复中心设备齐全，比较好
病情描述：椎间盘突出及脊髓挫伤，刚做完手术几天，现在在康复医院，四肢人无力，，不能动
疾病名称：髓核摘术80天，术前压迫神经的右腿还没劲&&
希望得到的帮助：咨询大夫术后怎么活动锻炼受损的神经恢复的快点，
病情描述：髓核摘除术后80天了，原来压迫神经的右腿还是发软，想咨询大夫我该怎么锻炼才合适，
疾病名称：前交叉十字韧带术后咨询&&
希望得到的帮助：更换护具许可咨询。自行物色更换护具为Ober KN-32
病情描述：【六周前】已经进行前叉韧带手术，由于做了微骨折，本周遵医嘱可以进行着地走路（并在乐观情况下允许脱拐），但离床情况需佩戴术后康复护膝。【咨询问题】下周乃佩戴护具为几乎覆盖整条腿的长款...
疾病名称：下床活动小腿和脚可以完全负重行走吗?&&
希望得到的帮助：像我这种情况，可以下床活动吗?下床活动小腿和脚可以完全负重行走吗?
病情描述：小腿胫骨平台术后三个月，腰椎LI骨折保守治疗40天，现在如果带腰围下床活动小腿和脚可以完全负重吗?
疾病名称：尺骨鹰嘴骨折曲直受限僵硬&&
希望得到的帮助：得了骨折术后疼痛综合症不能做康复人工松动吗？
病情描述：目前在上海九院康复科蔡教授诊断手掌潮红、肘关节疼痛、睡觉因麻木疼醒一晚三次，是符合少见的疼痛综合症，这是什么病，难治吗？
疾病名称：前交织韧带重建，内侧半月板缝合，&&
希望得到的帮助：手术后康复
病情描述：六个月后脱拐行走，没有什么不适感，有问题吗
疾病名称：左膝前交叉韧带断裂&&
检查及化验：左膝前交叉韧带锻炼 半月板损伤
治疗情况：左膝前交叉韧带重建 半月板修整
病史：我是去年11月您给我做的手术 至今已有13周 现在走路上下楼什么的都很自如 只是膝盖感觉还是有点肿...
疾病名称：右肱骨大结节撕脱骨折&&
希望得到的帮助：骨折术后50天，希望注射prp促进恢复，请给我一些治疗建议，谢谢。
病情描述：28岁，骨折术后50天，希望注射prp促进手臂肌肉关节功能恢复
疾病名称：康复医学科锻炼增肌&&
希望得到的帮助：康复医学科能保障我安全增肌吗（双肩腰有伤）？
病情描述：我目前有高尿酸高Hcy两种代谢病，空腹血糖比普通人也要稍高一点（5.95），想增肌以提高基础代谢率，促进康复并保持健康，但是我同时双肩有肩袖损伤，腰椎有突出，不知道康复医学科能不能保障我安...
疾病名称：保髋手术后的锻炼&&
希望得到的帮助：杜主任，股骨头置换材料进口最好的是哪种？什么价格？使用寿命多长？术后走路和正常人...
病情描述：髋部走路时常疼痛不适，活动受限，下蹲后站起困难
疾病名称：肱骨近端骨折内固定取出后手臂活动受限&&
希望得到的帮助：我应如何治疗才能恢复手臂的活动范围
病情描述：肱骨近端骨折内固定取出术后手臂活动比没取出时活动范围有所增加，外展出现扛肩现象，肩部无痛感，做爬墙训练时也没有痛感，就是抬不高，外展只能到50度左右再抬就出现扛肩现象
疾病名称：左plion骨折，右腕多发骨折&&左内踝，前踝骨折，右腕月骨骨折&&
希望得到的帮助：需要服用钙片类药物吗？怎样恢复快些，可以做高铁或者飞机吗？他活动在多长时间内比较...
病情描述：年前车祸骨折，做内固定手术三个月了，今天去医院复查了，结果如下，医生说可以慢慢锻炼，因为病人较胖，建议他拄拐，说还有个小缝悉没有长好，请问根据现在拍片情况，他要拄拐多长时间才能弃拐...
疾病名称：髌骨脱位&&
希望得到的帮助：1、我目前术后三周，膝关节回弯到90度，有明显疼痛感，但可以咬牙坚持，想请教我这样的...
病情描述：黄老师您好！我的左膝关节第一次受伤是因为在健身房做腿部力量练习时没注意方法损伤了外侧半月板，损伤程度是前角纵形撕裂。于是我在我自己工作的医院做了关节镜下左膝外侧半月板部分切除，术后...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
丛晓冬大夫的信息
骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询
丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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康复医学中心手术后肌肉萎缩
来源：网络
发布者：xiaobai
　　现在由于生活的忙碌和工作的压力，很多人都处于亚健康状态，最终可能会导致一些疾病，所以小编根据这个情况，给大家介绍一下手术后肌肉萎缩。病例一：病情描述 :　　骨折手术后，肌肉萎缩如何康复了,发现手术的这条小腿比那只好腿细了不少.请问专家,该如何做康复锻炼,还能不能恢复的和以前一样了.问题回答 :　　你好没有肌肉萎缩是正常的,骨折愈合后通过锻炼是可以恢复.你现在可以在床上锻炼各个关节的弯曲活动以及抬高锻炼.治疗方面建议你配合服用专业的接骨续筋,消肿止痛,舒筋活络,活血化瘀药物八仙接骨宝治疗,可以帮助骨折促进骨细胞生长,帮助骨痂(骨头)快速形成,提前愈合恢复的快些.5天从症状上明显感觉患肢有力量,30天就可以治愈,以X光片为依据. 　　术后尽早进行系统合理的功能锻炼,不仅能维持机体正常的生理功能水平,加快骨折愈合,防止毗邻末受伤关节的功能障碍,更重要的是可以防止因肌肉粘连,关节僵硬及肌肉萎缩所引起的受伤关节的功能障碍,最大限度地恢复患者的肢体功能.四肢骨折,尤其是关节及关节周围骨折术后的康复,最重要的是关节活动度和肌力的训练.早期关节活动度训练要以被动活动为主,应掌握循序渐进的原则,有条件可使用持续被动活动机进行功能锻炼.术后3天可开始逐步加强主动的关节活动.康复训练要逐步加大并维持关节的最大活动度,切忌小范围快节奏活动,这样不仅无助关节活动度的改善,而且对骨折局部也有影响.肌力训练以主动锻炼为主.人体上下肢的功能各有侧重,上肢侧重于精细动作,这些功能的恢复是功能锻炼的重点.锻炼时要注意手指屈伸都要达到最大限度,以防止手部关节僵硬粘连.下肢的主要功能是负重,但在下肢骨折愈合前如果过度负重会造成固定物松动,折断,所以下肢骨折的康复一定要遵循“早活动,晚负重”的原则.股四头股是大腿前侧的一块重要肌肉,伤后和术后如果长时间不活动很容易萎缩,而且一旦萎缩很难恢复,直接影响功能康复结果.股四头肌的锻炼应以等长收缩为主,即肌肉收缩时关节不运动.锻炼时当肌肉达到最大收缩时要保持几秒钟,然后放松,再收缩,要练到肌肉酸痛为止,才能收到良好效果. 病例二：病情描述 :　　膝盖手术后大腿肌肉萎缩了可以轻轻走了我想知道我现在大腿有什么样的锻炼方法能加强肌肉还有我现在是多运动一点吗问题回答 :　　病情分析：根据你的描述，这种情况进行运动要逐步增加，不能过度运动，腿部肌肉萎缩可以做直腿抬高运动，以逐步恢复。指导意见：腿部肌肉萎缩可以做直腿抬高运动，运动要逐步增加。 　　病情分析：根据病人提供病情为膝关节术后肌肉萎缩。指导意见：建议病人可以适当按摩肌肉或者自己锻炼肌肉收缩，如能下床可以适当活动。 病例三：病情描述 :　　腰间盘突出手术后肌肉萎缩怎么治疗？女四十岁，1999年腰突及椎管狭窄在北京301医院骨科手术，间盘加垫，效果一直不好，右小腿变细，肌肉萎缩。吃药，针灸；药务注射均无效。问题回答 :　　根据病情，椎管狭窄手太的目的是扩张椎管让神经顺利通过，但原因椎管狭窄压迫的神经功能仍处于麻痹状态，不能兴奋激活以支配肢体血循濡养肌肉发生肌肉萎缩肢体无力。由于发病时间太长神经可能已发性软化萎缩，从治疗来讲极为缓慢，治疗可采用神经兴奋疗法兴奋激活麻痹休克的神经获得功能改善。 　　您好，目前腰突一旦合并椎管狭窄症，手术效果成功率一般没有单独腰突症理想，你可以偿试寻求中医药治疗，也可长期做＂五点支撑法＂以锻炼腰背肌的力量，具体注意事项和锻炼方法可以查阅中国椎管狭窄康复网．禁忌牵引复位和重手法腰部的按摩．　祝您早日康复． 　　现在许多朋友都开始关注自己的身材，不仅仅要求瘦，还要追求完美的身材!但是生活的压力和工作的忙碌让大家没有时间进行运动，所以小编介绍的手术后肌肉萎缩就可以帮助大家有效地预防患病几率。
在寻医问药你还可以
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